8 võimalust kõhurasva põletamiseks ilma jooksmise ja dieedita

Kui teil on vaja rasva põletada, ei tohiks te end dieetidega kurnata. Erinevate lihasgruppide treenimine aitab võidelda liigsete kilodega. Kõhtrasva põletamiseks on 8 tõhusat viisi ilma dieetide ja kurnava sörkimiseta. Selliste harjutuste boonused on keha toonides ja parandatud tervisega.

Jalutamine

Tavaline keha koormus, soovitatav kehakaalu langetamiseks igas vanuses. Võite minna ükskõik kuhu, ilma seadmeid ja spordiriideid ostmata. Sa peaksid alustama regulaarsete jalutuskäikudega 30 minutit igal teisel päeval. Pooletunnise mõõduka tempoga (6,4 km / h) kõndimise ajal põleb 70 kg kaaluv inimene 167 kcal.

Pilates

30-tunnistes klassides põleb 64 kg kaaluv inimene 170–180 kcal. Vöökoha ja puusade vähendamine on märgatav regulaarse treenimisega 3 korda nädalas 1,5 tunni jooksul. Saate seda teha kodus või spordisaalis. Pilates sobib inimestele, kellel on seljavalu ja neile, kes soovivad arendada paindlikkust ja plastilisust..

Ujumine

Regulaarsed basseini külastused aitavad teie figuuri parandada ja kaalu vähendada. Poole tunni pikkuse ujumise ajal põleb 70 kg kaaluv inimene umbes 233 kcal. Mõju sõltub ka meetodist: liblika löök – 409 kcal, rindade löök – 372 kcal, tagakülg – 298 kcal. Ujumise täiendavad eelised – parem painduvus ja vähenenud liigesevalu.

Jooga

Asanad tugevdavad lihaseid, aitavad keskenduda inimese heaolule, õpivad keha juhtima, mis aitab vältida ületöötamist ja ülesöömist. Inimene, kes kaalub pooletunnist joogatundi 70 kg, põleb 150 kcal. 12-nädalase poolteist tundi kestva tunni korral väheneb vöökoht 4 cm võrra.

Intervalltreening

Vaheldumisi suure kiirusega treeningud ja nendevahelised taastumisperioodid. Intervalltreeningud peaksid toimuma 20-30 minutit. See on piisav, et põletada kuni 200 kalorit. Treeningu liik valitakse omal soovil, võttes arvesse tervisenäitajaid. Liigutused tehakse maksimaalse efektiivsusega 30 sekundit ja seejärel aeglases tempos 1-2 minutit.

Jõutreening

70 kg kaaluval inimesel on pooletunnistes tundides võimalik vabaneda 112 kcal-st. Lihaskasvu tõttu kulub palju energiat, mida meie keha talletab rasva kujul.

Rattatreeningud

Poole tunni jooksul simulaatoril põleb 70 kg kaaluv inimene 260 kcal. Jalgrattaga sõites võtab 298 kcal umbes sama palju aega. Optimaalse koormuse saavutamiseks peaks liikluse intensiivsus olema vahemikus 19–22 km / h. Pedaali kiirus sõltub treenituse tasemest. Parem on koormat vahetada, muutes kiiret ja aeglast tempot.

Köie hüppamine

100 hüpet minutis aktiveerib kõik keha lihased. Rasvapõletus toimub kasvuhormooni täiendava tootmise tõttu. Igapäevane hüppenöör 3 nädala jooksul vähendab vööümbermõõtu keskmiselt 2 cm võrra. Peate treenima 4 minutit, vaheldumisi 30–60 sekundit hüppamist 30 sekundi puhkeajaga..