4-nädalane programm kõhurasvast vabanemiseks ilma dieedita

Tulemuste saamise tingimused – elustiili muutused, tervislike harjumuste juurutamine. Vöökoht ümbritsev rasvakiht annab energiavarusid, kaitseb siseorganeid. Naistel koguneb see östrogeeni, mis on vajalik hormonaalse süsteemi normaalseks toimimiseks. Ilma dieetideta liigsest rasvast vabanemiseks kasutage 4 nädalaks mõeldud programmi. Retseptid on lihtsad, ei vaja suuri kulutusi ja pingutusi..

Esimene nädal

Kõhurasvast vabanemiseks ei ole vaja vähendada dieediga kulutatavate kalorite hulka ja koduste treeningute ajal koormust. Peate pöörama tähelepanu mitte lihastele, toidule, vaid oma sisemisele olekule.

Programmi esimese nädala tegevused:

• Magage rohkem kui 6 tundi päevas. See aitab vabaneda kolmest lisasentimeetrist vööst..
• Stressi leevendama, suureneb kortisooli tase. Hormoon soodustab põletiku teket, pärsib rasvapõletuse protsessi. Toitumisspetsialistid soovitavad välistada stressirohked olukorrad, millesse inimesed sageli takerduvad..
• Proovige õhtusöök varakult, magama minema hiljemalt 23 tunni pärast.
• Ärge kontrollige iga päev vöökoha suurust, kaalu. Te ei saa pidevalt peeglisse vaadata. Mõju pole kohe märgatav ja selle puudumine võib põhjustada apaatiat, pettumust. Kaalud mõõdavad teie kehakaalu, mitte lihaseid. Objektiivse tulemuse saamiseks on parem pildistada igal nädalal ja seejärel pilte võrrelda.
• Jalutage sagedamini. Päikesevalguse puudus põhjustab D-vitamiini puudust. Selle aine puudus suurendab rasva kogust kõhus. Vitamiini saab toidust, spetsiaalsetest valmististest..

Teine nädal

Kui soovite rasvadest lahti saada, analüüsige oma dieeti. Mida rohkem sa šokolaadi, rulle ja saiakesi sööd, seda keerulisem on lame kõht saada. Keha kasutab oma funktsioonide täitmiseks sissetulevaid kaloreid. Kogu liig ladestub rasvarakkudesse, mis asuvad sageli vöökoha ümber.

Teise nädala tegevusprogramm näeb ette dieedi muutmist:

• Dieet peaks hõlmama toitainerikkaid köögivilju, valguallikaid, toorsüsivesikuid. Alustage spinati, kapsa, brokkoli ja porgandi söömist. Sööge kalkuniliha; kana, mis on peaaegu rasvavaba, on madala kalorsusega. Taimetoitlased saavad süüa tofut, mandleid, indiapähkleid, kõrvitsaseemneid, päevalilli. Alates süsivesikutest lisage menüüsse riis, kartul, quinoa.
• Piirake tarbimist või kõrvaldage täielikult töödeldud toidud, milles on palju kaloreid, suhkru tõttu süsivesikuid, rasva.
• Loobu alkoholist. Alkoholi lagunemisega täienevad keha energiavarud ja ülejääk koguneb rasva kujul.
• Kõrvaldage kastmed ja kastmed, milles on varjatud kaloreid, asendage need ürtide, vürtsidega.

Kolmas nädal

Vale on seisukoht, et kõhuharjutused aitavad keharasvast vabaneda. Neid saab kasutada soojenemise ajal või kompleksi osana. Need tugevdavad lihaseid, kuid on kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed, kuna põletavad vähe kaloreid. Programm peaks hõlmama kardiotreeningut, kasutades vaba raskust – raskusi, barbelli, hantleid..

Proovige hüpata, treenige mägironijat – horisontaalne jooksmine, kui käed toetuvad põrandale, treenige treeningul sõudeimitatsiooni jäljendaval simulaatoril. Klassid peaksid olema kõrge intensiivsusega. See toob kaasa liigsete kalorite põletamise, eemaldades keharasva. Tulemuse kiireks märkamiseks alustage igal teisel päeval 30 minutiga, suurendage järk-järgult treeninguaega, nende arvu.

Neljas nädal

Kui kõik programmi soovitused on täidetud, kuid liigsest rasvast ei olnud võimalik vabaneda, võib Firmicutes’i bakterites esineda probleem. Nad elavad seedetraktis, liigse kogunemisega stimuleerivad nad keha absorbeerima rohkem kaloreid. See teeb rasvapõletuse keeruliseks. Soolestiku mikrofloora normaliseerimiseks sööge kiudainerikkaid toite, piirake suhkru tarbimist.