Dieet 200 grammi – populaarne meetod kehakaalu langetamiseks

Peamine viis kaalu kaotamiseks on dieedid. Neid on nii palju, et on raske mitte eksida ja valida kõige tõhusam. Enamik neist põhineb kaloritarbimise vähendamisel, mis suurendab keha energiakulu ja elutähtsate süsteemide ülalpidamist. Tutvuge kahesaja grammise dieedi põhimõttega, saate teada selle tulemustest.

Mis on 200-grammine dieet

Dieedi teine ​​nimi on viis supilusikatäit. Seda kogust toitu pakutakse dieediga tüdrukule või naisele ühe toidukorra ajal. 200 g ei valitud juhuslikult – see vähendab päevast kalorisisaldust 30–50%, mis viib kaalulanguseni. Dieet on lihtne, tuginedes sagedasele (murdosale) toitumisele, nii et te ei tunneks näljatunnet ega “katki”.

Lisaks viie supilusikatäie serveerimise jälgimisele on soovitatav valida väiksema läbimõõduga taldrikud, et end psühholoogiliselt seadistada, et serveerimist vähendada. Kaalukaotuse ülevaadete kohaselt võite nädalaga kaotada kuni 7 kg liigset kehakaalu, kuid jõudluse parandamiseks on soovitatav kombineerida toidupiirang sportimisharjutustega, jälgides vee tasakaalu (1,5-2 liitrit vett päevas)..

Kasu

Kui on ülekaal, soovitavad eksperdid supilusikatäit kasutades vähendada mao mahtu. Selgub, et üks portsjon või viis supilusikatäit võrdub 200 grammiga. Ülekaalulistel inimestel ületab mao maht mitu korda kindlaksmääratud väärtuse. Toidu piiramine aitab vähendada lihasorgani seinu ja vähendada päevast kaloritarbimist.

Lubatud on suupisted klaasi lõssitoote, köögiviljade või puuviljade, sidrunimahlaga köögiviljasalati kujul. Selle dieedi eelised:

  • õige toitumise korral võite kaotada kuni 20 kg kuus;
  • madal kalorite sisaldus päevas isegi kõrge kalorsusega toidu korral;
  • tähtaega pole;
  • soolefunktsioon on taastatud;
  • vastunäidustuste puudumine – dieedist on lubatud kinni pidada suhkurtõve, seedesüsteemi haiguste korral (kuid koos nendega võite süüa arsti määratud toitu ka koguses 200 grammi);
  • võimalus süüa oma lemmiktoite – võite süüa koos perega, mitte aga valmistama üksikuid toite.

Dieet

miinused

200 g dieedil pole praktiliselt miinuseid. Seda on kiire ja lihtne kaasas kanda, kuid mõned inimesed võivad selle ebapiisava toidukoguse tõttu lahti saada. Sel juhul on lubatud suurendada toidu tarbimise sagedust. Toitumisspetsialistid ei soovita sellist dieeti kogu aeg järgida – madal kalorite tarbimine koos suurte energiakuludega võib põhjustada suurenenud väsimust, ärritust ja meeleolumuutusi. Dieet ei sobi rasedatele ja imetavatele emadele.

Loe edasi  Kuidas nädala jooksul teine ​​lõug eemaldada harjutustega, video

Ei sobi rasedatele

reeglid

Kui järgite 200-grammist dieeti, peate järgima teatud reegleid. See tagab edu kaalu kaotamisel. Soovitused:

  1. Kolme tunni järel võetakse viis supilusikatäit toitu. Kahe nädala pärast saate söögikordade vahelise aja 4 tunnini viia, kuid mitte rohkem.
  2. Viis supilusikatäit, mis võrdub 200 grammi või 15 teelusikatäit.
  3. Pärast söömist võite juua teed või vett 40 minuti pärast, samal ajal kui vedeliku söömine on keelatud.
  4. Tee ja kohv on suhkruvabad..
  5. Siguril põhinev jook on keelatud magusate gaseeritud jookide, hautatud suhkru, kuid taimsete dekoktide, hautatud puuviljadega, mis on valmistatud ilma suhkruta või looduslike magusainetega, siguripõhine jook.
  6. Serveeri portsjoneid supilusikatäite ja teelusikatega – toit imendub paremini ja aju võtab kiiremini küllastussignaali.
  7. Alguses võite süüa samu roogasid, kuid nädala pärast peaksite minema üle tervislikule ja tervislikule toitumisele.
  8. Valkudest lubatud igasugused liha, linnuliha, kala, piimatooted. Süsivesikutest saate süüa täisteratooteid, piirang on küpsetamisel, maiustustel ja kondiitritoodetel. Rasvadest on lubatud süüa pähkleid, taimeõlisid, kala rasvaseid sorte. Praetud toidud pole lubatud. Köögivilju on kõige parem küpsetada või süüa toorelt.
  9. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa mitmekesiselt ja täielikult, parem on valmistada lihtsaid roogi, eraldi peate võtma vitamiinide kompleksi. Päevas peaks jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.
  10. Dieedi ajal loobuge tööstuslikest kastmetest ja kuumadest vürtsidest – need suurendavad söögiisu ja see suurendab lagunemisohtu. Samuti on keelatud ka kiirtoit, isegi näidatud annuses 200 grammi..
  11. Sööki võetakse iga kolme tunni järel, kokku 4–6 söögikorda päevas. Viimane söögikord õhtul võetakse 2–2,5 tundi enne magamaminekut. Parem on valida kerged suupisted, mis ei koorma magu.

Dieedi järgimisel peate tähelepanu pöörama esimestele roogadele ja maiustustele. Soovitused nende kasutamiseks:

  1. Viis supilusikatäit suppi ei rahulda teie nälga, nii et nad teevad seda: mõõta 200 grammi paksust ja segada see 200 ml puljongiga. Selgub, et tavaline portsjon.
  2. Dieedi ajal võite süüa küpsetisi, kooke, saiakesi või šokolaadi, kuid pigem toidulisandina, mitte põhitoiduna. Vastasel juhul on oht kaalus juurde võtta – 150 g šokolaadi portsjonid kuus korda päevas annavad 3000 kalorit, mis on dieedil vastuvõetamatu. Maiustusi võetakse korraga mitte rohkem kui 150 g, mitte rohkem kui üks kord päevas, hiljemalt kell 16.00.
  3. Klaas magusat mahla on samaväärne täieliku toiduga.
Loe edasi  Ekaterina Skulkina kaalulanguse ajalugu - dieet koos menüüga iga päev, treeningud ja tulemused koos fotodega enne ja pärast

Klaas mahla

Treening

Kohe üleminek fraktsionaalsele toitumisele pole lihtne, sest kõht on oluliselt laienenud ja 200-grammist portsjonit ei pea ta täisväärtuslikuks. Nädala jooksul on soovitatav sujuvalt vähendada võetud toidukoguseid, õppida tundide kaupa söögikordi planeerima, võõrutama suupisteid ja jooksurajal olevaid toite. Kui peate enne dieedi alustamist kiiresti kaalust alla võtma, võite korraldada paastupäeva õunte või keefiriga, mis vähendab mao mahtu, teisel päeval võite juba hakata jälgima 200-grammiste portsjonite kogust.

Varuge söögitundide registreerimiseks ette toidukonteineritesse, märkmikku ja pastapliiatsisse. See vähendab häirete riski. Kui te ei saa kodus süüa, võtke toit konteineritesse kaasa. Kohvikute ja restoranide külastamisel tellige teine ​​kursus, keelduge salatitest ja jookidest. Kuna supilusikatäit on erineva kuju ja suurusega, võib nende maht varieeruda vahemikus 10 kuni 20 ml. Samamoodi on raskusi tihedate heterogeensete roogade mõõtmisega – üks lusikatäis hautist või pilafi võib kaaluda 15–25 g.

Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada köögiskaalat – võtke 150-200 g portsjonit, olenemata toodete mahust. Teine väljapääs on lihvitud klaasi kasutamine – sööge pool sellest mahust korraga. Teine võimalus on kasutada peopesa suurust – mao rahulik olek võrdub kokkukeeratud rusikaga ja te ei tohiks seda venitada.

Toidukonteinerid

Toitumise mõistmise hõlbustamiseks dieedi järgimisel on soovitatav järgida näidismenüüd. See on esitatud tabelis päevade kaupa:

Hommikueine

Lõunasöök

Õhtusöök

Kõrge tee

Õhtusöök

Esmaspäev

Keedetud riis või riisipiimapuder

Must tee

Köögiviljahautis

Klaas keefirit

Värsked või küpsetatud köögiviljad

Teisipäev

Tataripuder ilma kastmeta

Roheline tee

Nahata keedetud kana

Vili

Aurukala

Kolmapäev

Herakles piimas

Taimetee

Kartulipüree guljaši või kotletiga

Köögiviljasalat

Köögivilja paastu supp

Neljapäev

Manna piimas

Must tee

Kalasupi serveerimine

Puuvilja salat

Keedetud riis ja kanamaks hapukoores

Reede

Nisupuder piimas

Roheline tee

Oder piimas

Jogurt

Köögiviljasalat ja madala rasvasisaldusega keefir

Laupäev

Müsli

Taimetee

Pasta köögiviljade või mereandidega

Kurgi- ja tomatisalat

Kanafilee tükelda

Pühapäeval

Riisipudru puder

Must tee

Pilaf sealihaga

Madala rasvasisaldusega keefir

Aurutatud köögiviljad aurutatud kalaga

Loe edasi  Küünte kuivati: milline lamp on parem

Keedetud riis

Dieedist väljapääs

Pärast dieedi järgimist, viis supilusikatäit, pole erilist väljapääsu. Inimene saab väikeste portsjonitega järk-järgult harjuda ja neid alati jälgida. Kui kaalu vähendatakse, kuid see pole vajalik, suurendage portsjonite mahtu järk-järgult. Nii ei kaota kaotatud kilogrammid enam tagasi. Servide suurendamise reeglid:

  • igal nädalal lisage iga söögikorra supilusikatäis, viies selle järk-järgult 300 grammini;
  • lisage tervislikke toite, ei saa te kohe rünnata maiustusi ja keelatud rasvaseid toite;
  • viige dieet järk-järgult päevaste kaloriteni, mis arvutatakse teie vanuse ja pikkuse põhjal.

Maiustused

Ettevaatusabinõud

Toitumine 200 g dieedil peaks täielikult vastama keha vajadustele. Ärge unustage valkude, rasvade ja süsivesikute kogutarbimist – kõik need kolm kategooriat peaksid dieedis olema piisavas koguses. Ainult madala kalorsusega toidu tarbimise oht muutub kehas talitlushäireks, sealhulgas hormoonide tasakaalustamatuseks. Ettevaatusabinõud:

  • alustage dieedile sujuvalt, eelistatavalt pärast paastupäeva, et kalorites ei tekiks teravat “vajumist”;
  • ärge näljutage, kui olete näljane – sööge puuvilju, köögivilju, jooge klaasi piima või keefirit;
  • on kasulik süüa klaasi keefirit öösel kliidega – see aitab pikka aega nälga kustutada, lisaks tagab see soolestiku suurepärase liikuvuse, parandab toksiinide väljutamist kehast, mis mõjutab nahka positiivselt;
  • halva enesetunde korral pöörduge arsti poole ja naaske vaheajaks oma eelmise toidu juurde, et pole ohtu teadvuse kaotamiseks;
  • kiire kaalulanguse korral võtke rohkem valku ja jooge palju vedelikke – see aitab säilitada lihasmassi ja vältida anoreksia probleeme;
  • ühendada dieet vitamiinide-mineraalide komplekside tarbimisega, mis sobib vastavalt keha vajadustele, vanusele, kehakaalule, individuaalsetele omadustele;
  • tehke väikeseid järeleandmisi – kui soovite magusat, võite süüa ühe viilu tumedat šokolaadi või pool tl mett, see kaob näljatunne.

Klaas keefirit kliidega

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: