Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks

Naissoost olemus on selline, et rasva pole vöökohal kerge eemaldada. Mao rasvavarude probleemi lahendamiseks on mitmeid viise. Näiteks tatar või keefir versioon mono dieedist kehakaalu langetamiseks. Kaalu kaotamise dieet on eriti efektiivne vöökoha liigse rasva vabanemisel. See põhineb õige toitumise põhimõtetel, nii et dieedil on positiivne mõju ainevahetusprotsessidele ja seedetrakti toimimisele. Hoolitud eesmärgi, lame kõht, saavutamiseks peate söömisharjumusi radikaalselt muutma.

Dieedi põhiprintsiibid

Külgede ja kõhu kaalukaotuse dieet hõlmab mis tahes rasvade väljajätmist dieedist ja proteiinisisaldusega toitude minimaalset tarbimist. Dieedi ajal toitumise aluseks on taimsed toidud: köögiviljad, puuviljad, magustamata roheline tee. See kaalukaotussüsteem on jagatud 3 etappi:

1. Ettevalmistusperiood. Selle kestus on 7 päeva. Selle aja jooksul kaalu kaotamiseks peate järk-järgult loobuma kõrge kalorsusega, dieediga keelatud toitudest
2. Pealava. See periood peab vastama kõigile kaalulanguse dieedi põhimõtetele. Teine periood kestab 1 kuni 3 nädalat. Selle etapi kestus sõltub inimese algkaalust. Naistel, kes kaaluvad üle 80 kg, soovitatakse dieedi teist perioodi 3 nädala jooksul venitada ja dieet on nende jaoks vähem range. Need meetmed on vajalikud naha hea seisundi säilitamiseks ja longuse vältimiseks kilogrammi kiire kaotuse tõttu..
3. Viimane periood kestab 6 kuud. Pärast dieedi järgimist on vaja maos kehakaalu kaotamise tulemust konsolideerida. Selle perioodi igapäevane menüü põhineb tasakaalustatud ja tervisliku toitumise põhimõtetel.

Keelatud ja lubatud tooted

Kõhu kehakaalu langetamiseks on dieedi ajal võimatu juua alkoholi ja suitsetada, sest need ained halvendavad ainevahetusprotsesse. Peate piirama teatud toitu, mis häirib õiget ainevahetust või on rasvade moodustumist stimuleerivate raskete süsivesikute allikas..

Keelatud toodete loetelu:

• Sool. Hoiab vett, pärsib ainevahetusprotsesse.
• Suhkur. Koogid, šokolaad, moos, kehasse sattudes muutuvad keharasvaks.
• Erinevat tüüpi kondiitritooted, pasta. Need toidud sisaldavad tohutul hulgal raskeid süsivesikuid, mis muutuvad kehas rasvaks.
• Kiirtoit, praetud, suitsutatud, soolased toidud.
• Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kohv, alkohol.
• Kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad – kartul, peet, lillkapsas.
• Kõrge suhkrusisaldusega puuviljad – viigimarjad, banaanid, viinamarjad.
• Rasvliha – sealiha, talleliha.
• Rasvane kala.
• Sinep, majonees, ketšup, muud kastmed.
• Kõrge rasvasisaldusega juust.
• Konserv.

Mis seal kõhu kaotamiseks on? See dieet põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel, seega peaks kaalulanguse menüü sisaldama kiudainerikkaid, vitamiine või tervislikke süsivesikuid sisaldavaid toite. Toidu päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1700 kcal.

Tooted dieedimenüü koostamiseks külgede ja kõhu kehakaalu langetamiseks:

• Köögiviljad. Tomatid, porgand, spargel, redis, rohelised herned, kapsas, paprika, kurk sisaldavad igapäevases toidukogus nii värskeid kui ka lahjeid suppe, aurutatud roogi, salateid.
• Puuviljad ja marjad. Aprikoosid, õunad, virsikud, ploomid, pirnid, kirsiploom, kirsid ja paljud marjad on kiudainerikkad, seega normaliseerib nende kasutamine soolestiku protsesse, aitab vähendada keharasva.
• Haljastus. Salatid selleri, rukki, tilli, koriandri või basiilikuga on rikas kasulike mikroelementide poolest.
• Lahja veiseliha, linnuliha. Valgu dieet võimaldab teil mitte nälga tunda, stimuleerib ainevahetust.
• Madala rasvasisaldusega kala.
• Piimatooted. Keefir, piim tuleks tarbida 3 korda nädalas, 1 klaas päevas. Kohupiima lubatakse süüa 1 kord 7 päeva jooksul, kuid ainult puhtal kujul.
• Kõva juust. Seda toodet on lubatud tarbida kaks korda nädalas 80 g. Soovitatav on kombineerida seda puuviljadega või lisada köögiviljasalatitesse..
• Kuivatatud puuviljad, seemned ja pähklid. Kaks korda nädalas on lubatud neid toite süüa väikese peotäie jaoks. Seemneid tuleks tarbida ainult toores vormis. Maapähkleid, suhkrustatud puuvilju, kuivatatud viigimarju ei soovitata dieedi ajal kasutada..
• Kaerahelbed, riis, tatar. Puder varustab keha tervislike süsivesikutega, vähendab näljatunnet.

Õige toitumine

Kõhu kaalulangus toitumine aitab vabaneda liigsetest kilodest vöökohal, taastada siseorganite korrektset toimimist ja luua ainevahetust. Kõhurasvast vabanemiseks on dieedi ajal söömiseks spetsiaalsed reeglid. Need aitavad teil oma eesmärki kiiremini saavutada. .

Kõhu kaalulanguse korraliku toitumise aluspõhimõtted:

• Hommikueine kindlasti. See on vajalik ainevahetuse korrektseks toimimiseks, mis mõjutab kaalu kaotamise protsessi. Lõunasöök peaks olema täis. Õhtusöögikava 3-4 tundi enne öörahu..
• Jooge kogu päeva jooksul palju vett. Joo 2 liitrit vett päevas.
• Täiendage oma dieeti treeningutega. See kiirendab kehakaalu langetamise protsessi..
• Suupiste puuviljad.
• Kaasa salatid igasse söögikorda.

Toitumisspetsialistid peavad Enterosgeli puhastamist tänapäevaseks sorbendiks vajalikuks sammuks igas kaalulangetusprogrammis. See imendab aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mida keha rasva lagunemise ajal siseneb arvukalt verre. Just need toksiinid provotseerivad iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, tuhmi nahka, akne ja täppide ilmnemist selles piirkonnas. See sorbendiga täidetakse kõht hästi, luues seeläbi täiskõhutunde, imendub liigne maomahl ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintel. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest võtab see pikki kursusi.

Dieedimenüü lameda kõhu jaoks 7 päeva jooksul

Tõhusa tulemuse saavutamiseks on vaja kõhurasva vähendamiseks järgida kõiki dieedi nõudeid. Alljärgnev on nädala näidismenüü. Põhitoidukordade ajal sööge puuviljadest või köögiviljadest koosnevat suupistet. Joo kogu päeva jooksul vähemalt 2 L vett..

Dieet ja treening kõhu ja jalgade jaoks

Lisasentimeetrid vööst kaovad kiiresti, kui koos kõhupiirkonna vähendamise dieediga teha ka vöökoha harjutusi. Igapäevase võimlemise kompleks sisaldab harjutusi keerutamisel, “jalgrattal”, hüppenööriga. Õhemate naiste ülevaated näitavad vööga kodutööde tõhusust vöökoha suuruse vähendamiseks. Hea tulemuse kehakaalu langetamiseks kõhus annab järgmine harjutuste komplekt:

1. Lamage selili põrandal, painutage jalad põlvede ette, pange käed pea taha. Hingake sisse, rebige õlad põrandast, pingutage abs, kinnitage see asend kaheks, hingake välja, laske end algasendisse ja lõdvestage. Harjutuse sooritamisel proovige mitte küünarnukke ette sirutada ja ärge pingutage tuharaid. Korda 10 korda.
2. Lama selili, painuta jalad üles ja tõsta üles nii, et pahkluud oleksid põrandaga paralleelsed. Pange oma käed pea taha. Hingake hinge, pingutage abs. Tõmmake oma põlved ja rind üksteise poole, tõstes oma õlad ja puusad põrandast maha. Hingake välja, laske jalad alla, lõdvestuge. Esitage 10 korda.
3. Lähteasend on sama nagu eelmises harjutuses, kuid pange oma käed põrandal külgedele. Hingates sisse ja pingutades kõhulihaseid, rebi reie põrand ära. Hoidke mõni sekund, hingake välja. Istuge põrandale, lõdvestuge. Esitage 10 korda.
4. Lamades kõhul, toetudes küünarnukkidele, pange jalad varvastele. Tõmmake keha nööriga ja hoidke seda harjutuse tegemise ajal sirgena. Tõstke üks jalg reie kõrgusele, siis liikuge selles asendis mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi sellesse asendisse. Tehke sama teise jalaga. Korda 10 korda iga jalaga..

Õppige muid tõhusaid viise, kuidas kiiresti kõhus kaalu kaotada..

?

Kas peate kiiresti kaalust alla võtma 5 kg? See ei ole lihtne, sest peate järgima ranget dieeti. Kuidas kiiresti kõhtu kaotada kaalu, räägivad toitumisspetsialistid E. Malõševa programmis. Menüü dieedikanatoitude ja köögiviljasalatitega aitab kiiresti eemaldada kõhtu ja puusadelt kõrvu. Kiire kaalulanguse retsepti saate teada videot vaadates.

Kõhu liigse rasvaprobleemi pärast tunnevad muret mitte ainult naised, vaid ka tugevama soo esindajad. Kõik mehed unistavad kõhuõõne abs kuubidest. Kuidas seda saavutada? Alustada tuleb dieedi muutmisest, mis paneb kõhu kaalust alla võtma. Videos selgitab kuulus treener-toitumisspetsialist Yu. Spasokukotsky lihtsat kehakaalu kaotamise põhimõtet.

On vastunäidustusi. Pöörduge arsti poole.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.