Fitness dieedi menüü

Regulaarsed treeningud ei anna alati soovitud tulemust. Miks see juhtub? Tuleb meeles pidada, et keha täiustamise protsess peab olema keeruline. Soovist saada kahe päeva jooksul kulturist ja kümmekond teile tuttavat füüsilist harjutust ei piisa. Lisaks vajate rasvade põletamiseks treeningdieeti, mille menüü põhineb teatud toidupõhimõtetel. Regulaarsete energiakoormuste ja õige toitumise kombineerimisel saate maksimaalse tulemuse.

Sportliku dieedi omadused treenimiseks

Keha kuivatamiseks ja kõige tervislikuma dieedi loomiseks ei pea te oma igapäevast dieeti toitaineid, vitamiine ära võtma. Ükskõik kui rasvapõletamiseks mõeldud fitnessidieedi nimi võib kõlada, ei ole selle menüü liiga range ja “näljane”. See on meeste dieet ka rasva põletamiseks, seega on selle põhipunkt piisava koguse valgu olemasolu. Toidu rasvasisaldus pole siin sobiv – rasvad aeglustavad ainevahetust. Süsivesikud on omamoodi toitumine treenimiseks ja valgu dieet on kaunite lihaste ehitaja..

Menüüjuhend

Kõige tõhusam dieet rasvade põletamiseks põhineb järgmistel reeglitel:

1. Maht on oluline. Figuuri ei mõjuta mitte ainult toidu kvaliteet, vaid ka selle kogus. Valgu dieet, kuid see ei tähenda, et vajate tohututes kogustes ja imetlete kergemeelselt liha ja ube. Te ei saa üle süüa ja lisage portsjonile „veel paar lusikat”. Isegi 100 lisagrammi mõjutab tulemust..
2. Treeningu ja toidu kombinatsioon. Dieet rasvapõletuseks ei sobi inimestele, kes on räpased või ei kavatse oma töökoormust tugevdada. Kui te ei kavatse treenida, siis kõige tõenäolisemalt saate sellisest valgu dieedist paremini.
3. Annustamine ja režiim. Kui olete valinud rasvade põletamiseks sobivuse dieedi, peaks selle menüü koosnema murdosa viiekordsest söögikorrast. Portsjonid peaksid olema väikesed, et ainevahetus oleks kiirem. Arvestatud toidukogust ei saa päevas kaks korda süüa, vahetusmehhanismid ei tööta ummikute tõttu korralikult.
4. Sellist dieeti ei saa järgida rasedatele, vanusepiirangute (kuni 14 aastat) ja pideva koormusega vastunäidustatud inimeste jaoks.

Näidismenüü rasva põletamiseks nädala jooksul

Dieet pole piiratud ainult portsjonite kaupa, vaid see on ka võimalus nautida roogade maitset. See dieet sisaldab maitsvaid, tervislikke ja mitmekesiseid toite. Esmaspäeva menüü:

1. Hommikueine – 4 spl. l kodujuust, 2 kõvaks keedetud muna, klaas kaerahelbeid, klaas apelsinimahla (200 ml).
2. Teine hommikusöök – puuviljasalat hapukoorega (viinamarjad, virsik või aprikoos, õun).
3. Lõunasöök – 100 g keedetud või küpsetatud kalkunit, 100 g riisipuderit, kurgisalatit.
4. Suupiste – 1 küpsetatud kartul, klaas keefirit (200 ml).
5. Õhtusöök – 150 g keedetud kala (mereannid), 150 g salatit ilma rasvata, 1 õun.

Teisipäeva menüü:

1. Hommikusöök – 100 g kaerahelbeid, banaan, klaas keefirit (200 ml).
2. Teine hommikusöök – 3 spl. l rasv kodujuust, 1 väike virsik.
3. Lõunasöök – 150 g keedetud kana, 100 g tatar putru.
4. Suupiste – köögiviljade (porgandi, kõrvitsa, tomati) mahl, 1 õun.
5. Õhtusöök – 130 g veiseliha (keedetud, küpsetatud, grillitud), 100 g kerget köögiviljasalatit.

Kolmapäeva menüü:

1. Hommikusöök – klaas granola rosinate või kuivatatud aprikoosidega, 5 spl. l kreeka pähklid, 2 muna, 1 õun, tee.
2. Teine hommikusöök – klaas keedetud ube, klaas tomatimahla (200 ml).
3. Lõunasöök – 200 g keedetud kana, 1 keedetud kartul, õun.
4. Suupiste – madala rasvasisaldusega jogurt (kuni 400 ml), 1 banaan.
5. Õhtusöök – keedetud (150 g) või praetud kala (60 g), 2 tükki keedetud kartulit, värskeid köögivilju (200 ml).

Neljapäeva menüü:

1. Hommikusöök – klaas kaerahelbeid, praetud munad, banaan, kohv ilma suhkruta.
2. Teine hommikusöök – kliid (1 spl.), Klaas köögiviljamahla (200 ml).
3. Lõunasöök – 100 g keedetud veiseliha, poolteist klaasi riisipuderit maitserohelise jaoks.
4. Suupiste – pool klaasi madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas piima (200 ml).
5. Õhtusöök – väike tükk pita leiba, 100 g keedetud kana, köögiviljasalat.

Reede menüü:

1. Hommikusöök – 150 g puuvilju (banaan, virsik, viinamari, aprikoos), klaas kaerahelbeid, 1 kõvaks keedetud muna.
2. Teine hommikusöök – banaan, pool klaasi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. Lõunasöök – 150 g kalahautis köögiviljadega, 100 g riisi lisandiks, 2-3 väikest tomatit.
4. Suupiste – kooritud jogurt (300 ml), banaan.
5. Õhtusöök – 100 g keedetud kana, klaas keedetud maisi, kurk.

Laupäeva menüü:

1. Hommikusöök – munapuder (valmistamiseks kasutame 2 muna), poolteist klaasi tatrapudru, lõssipulber (250 ml).
2. Teine hommikusöök – poolteist klaasi kodujuustu kuivatatud aprikooside või rosinatega.
3. Lõunasöök – 200 g küpsetatud kala, keedetud riis (5 spl. L.), kurk, greip või apelsinimahl.
4. Suupiste – küpsetatud kartulid (1 tk.), Klaas keefirit (250 ml).
5. Õhtusöök – 150 g keedetud krevette (rannakarbid, rapanid), köögiviljasalat ilma kastmeta.

Pühapäeva menüü:

1. Hommikusöök – greip (pool vilja), klaas müslit, 0,5 tassi piima, 2 kõvaks keedetud muna.
2. Teine hommikusöök – klaas keedetud riisi, õun.
3. Lõunasöök – keedetud kana (120 g) või madala rasvasisaldusega sealiha (100 g), kapsa salat, 100 g pastat, klaas apelsinimahla või greip (200 ml).
4. Suupiste – ükskõik milline jogurt (250 ml).
5. Õhtusöök – keedetud või küpsetatud veiseliha (150 g), köögiviljasalat.

Dieedi retseptid

Menüü ei tohiks olla monotoonne, söögikordade muutmine on lubatud, kuid kooskõlas portsjonite annuse ja kalorikoguse normiga päevas (1600). Mõned retseptid, mis sobivad tervisliku toitumise jaoks:

1. Maitsev salat. Koostis: kana, salat, paprika, õun, sidrunimahl, jogurt ilma lisanditeta. Kanafilee praaditakse, jahutatakse, lõigatakse viiludeks õuna, pipra, salatiga, segatakse. Peate täitma mõne tilga sidrunimahla, jogurtiga, lisama maitse järgi vürtse.
2. Smuutid. Tervisliku magustoidu koostisosad hommikusöögiks: banaan, marjad (vaarikad, maasikad, sõstrad, mustikad), lõss. Kõik komponendid vahustatakse segistis ja maitsev jook on valmis.
3. Omlett keedetud krevettidega. Komponendid tuttava roa ebatavaliseks versiooniks: munad, piim, keedetud krevetid. Vahusta vispliga munad ja piim, lisa sool ja pipar. Segage keedetud krevetid, valage segu küpsetusplaadile, küpsetage ahjus.
4. Vitamiinipomm. Tervisliku salati jaoks vajate 150 g õuna, porgandit, daikonit, 70 g madala rasvasisaldusega hapukoort ja supilusikatäit sõstar. Hõõruge õun, daikon, porgand jämedale riivile, lisage supilusikatäis marju ja maitsestage. Lihtne, kiire ja maitsev! Märkimisväärne pluss – salatis on palju vitamiine.

Kas teil on piinlik kole longus kõht ja ujumistrikoo foto jaoks mõeldud puusa piirkond pole liiga täiuslik? Vaadake oma toitumine üle! Treenimine ei tööta alati kehal, nii et see kaotas kiiresti kaalu. Teie kehakaalu kaotamise protsess kasvab, kui sööte spetsiaalse tervisliku toitumise põhimõtete kohaselt. Allolevate videote spetsialistid räägivad teile naiste ja meeste poole dieedi omadustest ning teie vormid muutuvad õige lähenemise korral peagi atraktiivsemaks.

Meessportlastele

Naistele

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.