Imetamise ajal kehakaalu kaotamise meetodid

Peaaegu kõik pärast sünnitust äsja vermitud emad on mures probleemi pärast, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta. See teema on väga oluline, kuna tänapäeval valitseb stereotüüp, et imetamise ajal on võimatu vabaneda liigsest kaalust, nii et piim ei läheks kaduma. Seda saab teha ja isegi vaja, sest lisakilo on tervisele kahjulik. Peaasi on sellele küsimusele läheneda kogu tõsidusega, sest beebi olek sõltub emast. Järgmistest soovitustest saate teada, kuidas kaalust alla võtta pärast imetavale emale sünnitust.

Imetava kehakaalu langus

Kogu raseduse perioodi vältel võib naine keskmiselt taastuda umbes 10–12 kg. Kaotused kohe pärast sündi on umbes 5 kg. Ülejäänud hoiused jäävad liikumatutesse kohtadesse – rindkere, tuharad, puusad, kõht. Enamik muumiaid ei kaota HS-iga kaalu, sest nad proovivad süüa kahekesi, põhjendades seda asjaoluga, et piima kogus suureneb nii palju. See arvamus on ekslik. Toidu kalorsus rinnaga toitmise ajal ei tohiks ühelgi teisel eluperioodil ületada normaalset taset.

Miks kaal ei lähe GV-le?

Kaalutõus rinnaga toitmise ajal on sageli noorte emade väärinfo tõttu. On olemas arvamus, et nad peavad rohkem puhkama, magama, palju sööma, et piima toodetaks õiges koguses. See on peamine põhjus. Fakt, et teil jätkub rasva, võib olla järgmine:

1. Geneetiline eelsoodumus, alatoitumus, aeglane ainevahetus.
2. Hormonaalsed häired, mis on põhjustatud rasestumisvastasest kontrollist enne rasedust, suhkruhaigust või IVF-i.
3. Loodusliku söötmise puudumine.

Kas ma võin imetamise ajal kaalust alla võtta?

Kui otsustasite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, saate seda teha, järgides põhireegleid, mis käsitlevad toitu ja igapäevaseid rutiine. Raskused võivad tekkida unepuudusest, mis mõjutab ka kaalulangust. Lisaks kogevad mõned naised pärast sünnitust depressiooni, millega nad sageli takerduvad – emotsionaalse näljaga on raske toime tulla.

Suur glükoosivajadus paneb sind üle sööma ning dieet koosneb sageli kiiretest süsivesikutest maiustuste, saiakeste, pagaritoodete kujul. Kõik need tegurid moodustavad ühe, mille tõttu antakse naisele imetamise ajal raske kaalulangus. Kui olete oma dieedi korralikult läbi mõelnud, maalite igapäevaseid rutiine, lisage mõned füüsilised harjutused, siis pole kaalukaotuse protsess nii keeruline.

Imetamise dieet

Peamine viis rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta on dieet. Piima rasvasisalduse suurendamise lootuses ei pea te sööma rasvaseid toite kilogrammides. Sel perioodil on oluline mitte niivõrd selle kogus, kuivõrd kvaliteet, mis sõltub kasutatud toodetest. B-hepatiidi dieet ei ole nälg ega mono-dieet. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Jäta dieedist välja järgmine:

• pooltooted;
• vorst;
• rasvane ja praetud;
• laastud;
• maiustused;
• saiakesed;
• maitseained;
• kohv;
• alkohol;
• suhkur;
• magusad joogid, sooda.

Selgub, et rinnaga toitmise ajal ei tohiks dieet sisaldada samu tooteid, mis on tavapärastel eluperioodidel keelatud kehakaalu langetamiseks. Rämpstoidu asemel peate sööma rohkem:

• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• madala rasvasisaldusega liha ja kala sordid;
• Piimatooted;
• teravili, eriti tatar ja riis;
• munad
• täisteraleib;
• kõva nisu pasta;
• mereannid;
• kaunviljad;
• kuivatatud puuviljad väikestes kogustes.

Imetava ema kalorite toitumine

Piima tootmiseks kulub keha enda rasvavarudest keskmiselt umbes 300 kcal, kuid vaja läheb veel 500 kcal, mis on juba toidust võetud. Imetava ema dieedi kalorisisaldus on vahemikus 2200 kuni 3000 kcal, sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest ja liigse kehakaalu kogusest. Kui seda on palju, siis peaksite väikse kalorite defitsiidi tekitamiseks kinni jääma alumisest piirist. Näljutada ei tohi, sest see mõjutab ema ja beebi tervist.

Imetamise õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Parimaks noorte emade dieediks peetakse HB-ga kaalukaotuse korralikku toitumist. Menüü peaks sisaldama tooteid, mis on loetletud ülalpool lubatud viisil. Õige toitumine pole mitte ainult toitumise muutmine, vaid ka tarbimise reeglid. Söögikordade arv peaks varieeruma vahemikus 4–6 – 3 neist on peamine, ülejäänud – suupisted. Klaas keefirit või naturaalset jogurtit aitab söögiisu vähendada. Üldiselt tuleks dieeti rikastada:

1. Rasvad. Need aitavad mitte väsida ja normaliseerivad närvisüsteemi tööd. Kuid rasvad võivad olla erinevad. Loomset päritolu ning pagaritoodetes ja maiustustes leiduvad tooted ei toimi. Parem tarbida oliiviõlist pärit taimseid rasvu.
2. Süsivesikud. Need on ka vajalikud. Dieet peaks sisaldama ainult teraviljast või puuviljadest ja marjadest leiduvaid aeglaseid süsivesikuid.
3. Oravad. See on kodujuust, kala, tailiha, munad, peamiselt valkude kujul. Valgud kiirendavad ainevahetust, aitavad ehitada lihaskoe.

Sünnitusjärgsed kehakaalu langetamise harjutused imetavale emale

Kuigi beebi sündimisele järgneva päeva režiim on juba väga küllastunud, ei ole mõned harjutused imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks siiski üleliigsed. Peaasi, et koormused oleksid mõõdukad ja mitte aeroobsed. Pärast keisrilõiget saab neid manustada alles kahe kuu pärast. Tasub alustada mitte intensiivse jõusaalitreeninguga, vaid õrna võimlemisega, lisades järk-järgult uusi harjutusi. Kodutingimuste jaoks kõige lihtsamast eristuvad järgmised:

• pressil – klassikaline sirgete jalgade keerutamine või tõstmine, plank;
• rindkere jaoks – sobivad push-upid koguses 10-15 korda ja 2-3 lähenemist;
• tuharate ja puusade jaoks – kükid, tõmblused, küljele kiikumine, seina lähedal staatiline harjutus “väljaheide”.

Imetavad dieedipillid

Igasugused ravimid, näiteks Turboslim, Li Jah, Reduxin, on rinnaga toitmise ajal rangelt keelatud, kuna nende toimeained kogunevad piima ja mõjutavad kahjulikult beebi tervist. Mõned ravimid võivad isegi blokeerida teie lapsele rasvade ja süsivesikute imendumist. See põhjustab psüühikahäireid, halba tervist ja muid negatiivseid tagajärgi..

Imetamise mähis

Lisaks ülekaalu probleemile muretsevad paljud rinnaga toitvad naised ka nahahaigus. Tselluliit võib ilmneda järsu massikasvu ja vedelikupeetuse korral. Vabanege sellest ja pingutage nahk aitab mähkida kehakaalu langetamiseks imetamise ajal. Protseduuri kosmeetikatoodetena võite kasutada looduslikke tooteid. Parim variant on mesi. See aitab rasvu lagundada ja tõsta naha tooni..

Mähis peab olema külm. Kuumat imetamist ei saa teha. Protseduur sobib ainult reitele ja kõhule, rinnal tegutseda ei saa. Pakendamine toimub järgmiselt:

• õrnalt levitage vedelat mett probleemsele alale;
• mähkige mitme kihiga klammerduva kilega;
• pane midagi sooja;
• 60-90 minuti pärast loputage sooja veega, pühkige kuivalt, määrige niisutajaga.

Kuidas kiiresti kaalu kaotada imetavale emale

Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta, samal ajal lapse toitmise ajal, on vastus väga lihtne. Ärge tuginege ainult imepillidele ega mähistele. Sel perioodil ei saa ravimeid kasutada ja kosmeetilised protseduurid parandavad ainult toimet. Imetavale emale kaalu kaotamise peamine tingimus on korraliku tasakaalustatud toitumise ühendamine ratsionaalse stressi- ja puhkerežiimiga. Mida suurem on liikuvus, seda suuremad on kalorikulu ja tervislikud toidud imetamise ajal aitavad ainult energiakulusid täiendada..

Kuidas mitte imetamisega paremaks saada

Kui võtame kokku ülaltoodud meetodid, kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal, siis on see vastus küsimusele, kuidas mitte rinnaga toitmise ajal paremaks saada. Täiendavate kilode saamise vältimiseks peate tegema järgmist:

1. Mõelge oma dieedile, kaotades kahjulikud toidud ja lisades tervislikke. Optimaalne dieet kehakaalu langetamiseks imetamise ajal on õige toitumine.
2. Liiguta. Isegi lapse salvrätikuga pühkimine on kõige parem asendada vannitoas pesemisega. Liikuv eluviis aitab kaalust kiiremini kaotada isegi imetamise ajal..
3. Proovige võimalusel piisavalt magada. See kehtib mitte ainult öösel. Pärastlõunal saate beebiga pikali heita. Nii puhkate ka ise ja laps tunneb emaga sageli lähedust.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.