Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust imetamise ajal

Lapse sünd muutub paljudele kauaoodatud ja rõõmsaks sündmuseks. Vanemate ja eriti ema edasine elu kohandub tema huvidega. Kuid tüdruk jääb alati tüdrukuks, ta peab välja nägema atraktiivne, nii et tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast kodus imetava ema sünnitust. Oluline on koostada selline toitumis- ja treeningprogramm, et mitte kahjustada teie tervist ja last. Mõnede arvates on imetamise ajal võimatu kaalust alla võtta, mis pole tõsi..

Kuidas alustada taastumist pärast sünnitust

Kaalu langetamiseks ei saa te järsult dieeti pidada, vastsündinu jaoks imetava ema dieeti vähendada. Oma vormi juurde naastes on peamine ülesanne toidu õige korraldamine ja mitte kalorite kärpimine. Süsteemi nimetatakse noorte emade sünnitusjärgseks dieediks, kuid see pole tõsi. Oluline on süüa midagi, mis lapsele piima ei kahjusta, seetõttu tuleks kaalulangetuseks valida õiged toidud ja loobuda neist, mis võivad lapsele ja teie vormidele kahjustada. Pärast sünnitust peaksite andma endale kergeid füüsilisi tegevusi, sooritama imetavatele noortele emadele lihtsaid harjutusi.

Dieet kehakaalu langetamiseks imetavatele emadele

Mida rohkem naine pärast sünnitust sööb, seda kiiremini ta kaalus juurde võtab ja ülekaalulisena on noorel emal suur kõht, imetamine on stressi põhjus, mured. Need mõjutavad kindlasti piima kogust ja maitset, seega on kaalu kaotamine lihtsalt vajalik. Peamine reegel on sel juhul tervisliku toidu söömine väikeste portsjonitena. Igasugune range dieet pärast sünnitust imetavatele noortele emadele kehakaalu alandamiseks on vastuvõetamatu, kui teie eesmärk on kaalulangus HS-iga. Peate oma menüü koostama kasulike toodete nimekirja alusel, välja arvatud kahjulikud.

Mida ma süüa saan

1. Puder (kaer, hirss). Parim hommikusöögiks noortele emadele, võite neid segada kodujuustuga.
2. Puuviljad (õunad, pirnid, viinamarjad).
3. Köögiviljad (hautatud, keedetud). Lillkapsas, peet, suvikõrvits, porgand.
4. Keedetud kala.
5. Keedetud munad.

Kuulub loetellu, mida tasub imetavale emale kaalust alla võtta: kääritatud küpsetatud piim, kodujuust, hapukoor, keefir ja piim, linnufilee ja vasikaliha. Peaasi, et mitte üle pingutada, piimatoodete tõttu algab piima rikkalik eraldumine, millega laps lihtsalt hakkama ei saa. Kodujuustu ja piima rasvasisaldus ei ole rinnaga toitmise ajal eriti oluline, sest laps vajab vaid nende toodetega kaasas olevaid mikroelemente. Imetavad noored emad vajavad toitu, milles on palju joodi ja rauda, ​​mida leidub pähklites, maksas, mereandides, munades.

Keelatud imetamistooted

1. Jahu tooted (leib, rullid).
2. Pasta.
3. Praetud köögiviljad.
4. Rasv liha.
5. Alkohol.
6. Konserv.

Imetavate noorte emade toidust väljajätmine peaks olema suitsetatud, soolatud, vürtsikas ja praetud toit. Võite süüa pähkleid, kuid kontrollige nende kogust rangelt: need ja seemned on nähtamatu tarbimisega tooted, neid on äärmiselt keeruline süüa ja neis sisalduv kalorisisaldus ületab poole päevasest normist, mis on kaalulanguse jaoks kahjulik. Kui tõesti soovite, võite endale lubada kuklite söömist iga 3 päeva tagant.

Igapäevane põetava ema menüü

Mida saab imetav ema süüa? Imetavate noorte emade jaoks on palju erinevaid dieediretsepte kehakaalu langetamiseks, kes soovivad kaalust alla võtta, pärast sünnitust eemaldada kõht. Neid saab valmistada erinevatel päevadel: veenduge, et kalorite, lubatud toitude päevane arv ei ületaks päeva normi. Varasema kehakaalu juurde naasmiseks, kõhu eemaldamiseks ja kehakaalu kaotamiseks peaks kaalulangetuseks vajalike emade igapäevane toitumine pärast sünnitust sisaldama järgmist:

• Liha – 200 g.
• Aurutatud või värsked köögiviljad – 600 g.
• Juust – 40 g, kodujuust – 90 g.
• Puu – 350 g.
• Hapupiimatooted – 500 g.
• Või – ​​25 g.
• Oliivi-, maisi- või päevalilleõli – 25 g.
• Maiustused või suhkur – 50 g.

Enamik inimesi usub, et kaalulanguse toitumine ei pruugi olla maitsev, arvestades seda, kui palju piiranguid emadele pärast rasedust kohaldatakse. Selleks on allpool toodud dieettoidu retseptid kõigile, kes ei tea, kuidas kaalus alla võtta pärast kodus imetavate emade sünnitamist. Retsept sisaldab ainult lubatud toite ja selle valmistamine võtab natuke aega.

Tatar kontsaga erilisel viisil

1. Te vajate küüslauku, sibulat, hakkliha, tatar, juustu, oliive või oliive, meresoola, suvikõrvitsat.
2. Haki küüslauk ja sibul, sega maitse järgi hakkliha ja soolaga. Hakkliha saab valmistada mitut tüüpi lihast.
3. Pimesta kotletid ja pane praepannile, lisa veidi vett ja tõsta pooleks valmis. Kui teil on topeltkatel või aeglane pliit, kasutage neid paremini.
4. Kotleti peale pane sibularõngas, suvikõrvitsa ring.
5. 3 minuti pärast teatage pooleks lõigatud oliivist või oliivist, riivitud juustust.
6. Vajadusel lisage vett, katke pann kaanega, laske valmis olla.
7. Serveeri tatraga.

Guljaširiis

1. Toiduvalmistamiseks vajate riisi, loorberilehte, jahu, sibulat, veiseliha, porgandeid, meresoola.
2. Lõika veiseliha õhukesteks viiludeks 5-7 cm. Vala vett nii, et see kataks liha kergelt ja pane tulele.
3. Pärast vee keetmist tühjendage see. Teisel puljongil peate küpsetama.
4. Oodake, kuni veiseliha on pehme, lisage räbal porgand, hoolikalt hakitud sibul, natuke jahu. Soola maitse järgi.
5. Loputage riis hoolikalt läbi, leotage seda 120 minutit. Keeda kergelt soolases vees.
6. Serveeri guljašš riisi, porgandikastme, sibulaga.

Kartulihautis lihaga

1. Toiduvalmistamiseks vajate sealiha, kalkuniliha või veiseliha tailiha, porgandit, sibulat, kartulit, meresoola, loorberilehte.
2. Riivi porgand, sibul, kartul, lõika liha kuubikuteks.
3. Sa pead küpsetama aeglases pliidis, topeltkatlas või pannil. Pange liha ja köögiviljad kaussi, lisage veidi vett, loorberileht ja valage veidi vett. Aeglases pliidis küpsetades pole vett vaja.
4. Küpsetusaeg keskmiselt 45 minutit. Sõltub lihatükkide suurusest.

Kuidas figuuri kiiresti taastada pärast kodus sünnitust

Tasakaalustatud toitumine aitab noore imetava ema kaalust alla võtta. Mao eemaldamiseks pärast sünnitust peate sportima, võimlemine on tõhus viis kehakaalu langetamiseks. Treeninguid tuleb teha hoolikalt, sest ületreenimine segab oluliselt emaka ja pisarate paranemist. Isegi kergete ja edukate sündide korral võite 7 nädala pärast alustada noorte imetavate emade koolitamist. Kui alustate varem kui pooleteise kuu pärast, võib paranemisprotsess, imetamine olla häiritud..

Eemaldage sünnitusjärgne kõht

Kõhu osas peaksid kõik noored emad pärast sünnitust aru saama, et lihaste venitamiseks kulus 9 kuud, ei tohiks arvata, et nad naasevad kiiresti oma eelmisesse olekusse. See võib võtta kuni 6 kuud ja kaalukaotuse määr sõltub sellest, kas tegemist on esimese lapsega, kas raseduse ajal kaalus alla 13 kg, kas toidate last rinnaga. Füüsiline aktiivsus raseduse ajal aitab teil kõhtu kiiremini vähendada. Kõhulihaste toonuse taastamiseks ja kaalu vähendamiseks peavad noored emad tegema järgmist:

• väänamine – harjutus pressil, sooritage ühe lähenemise korral 15-20 korda;
• glasuurisild – lamades põrandal, painutage põlvi, tõstke vaagen üles, tuharad ja kõht pingutades;
• sirge seljaga lamamise tõstmine – sarnane keerdumisega, kuid koormus langeb rohkem alaseljale, tugevdab selja lihaseid;
• harjutus “plank” – suurepärane staatiline treening kõhu, selja, õlgade ja puusade kõigi lihaste treenimiseks.

Võimlemine hommikul

Parim algus noortele imetavatele emadele, kes soovivad kaotada liigsed kilod, on kasutada erinevat tüüpi võimlemist, mis põhineb pilatesel, joogal ja meditatsioonil. Need tavad on võimelised kuju muutma mis tahes etapis, need mõjutavad soodsalt mitte ainult inimese välist, vaid ka sisemist seisundit. Eriti kasulik on sellise koolituse võitlus stressiga, mis ilmneb paratamatult pärast sünnitust. Lisaks need tehnikad – neid teostatakse kodus hõlpsalt iseseisvalt. See võimaldab säästa raha ja olla pidevalt lapse kõrval noor ema.

Sobivus imetamiseks

Noored emad pärast sünnitust saavad füüsilist tegevust isegi igapäevaelus. Vaeva ja pidev askeldamine beebi ümber on ka omamoodi treening, mis põletab kaloreid. Igapäevased jalutuskäigud lapsega “känguru” – täieõiguslik võimlemine noortele imetavatele emadele pärast sünnitust, märgatava koormusega selja, kõhu lihastele. “Töökaalu” loomulik suurenemine toimub koos beebi kasvuga. Jalutuskäigu ajal tugevdavad noored emad pärast sünnitust puusasid, kõhu ja külgi. Kui soovite naasta spordisaali, tuleks järgida järgmisi soovitusi:

1. Raseduse ajal ja pärast seda on bassein kasulik noortele emadele, seda soovitatakse imetamiseks.
2. Jõusaalis tuleks kõik harjutused läbi viia ilma koormamata. Kaaludega töötamine võib esile kutsuda piimhappe moodustumise, mis annab rinnapiimale ebameeldiva maitse..
3. Noorel emal on keelatud igasugune aeroobne treening: jooksmine, klassikaline aeroobika, samm jne. Kardiatreeningute ajal kaob palju vedelikku, mis on rinnaga toitmise ajal kehale kahjulik.
4. Vältige kõiki treeninguid, mis võivad teie rinda vigastada..
5. Liigutuste tegemisel, mille käigus rind võngub ja väriseb, kasutage kindlasti spetsiaalset rinnahoidjat, mis seda toetab.