Mitte kõik kaalust alla võtvad inimesed ei tea läätsede kasulikest omadustest kaalukaotuse jaoks ning mõnele naisele mõeldud dieedisupi retsept saab tõeliseks paljastuseks. Tegelikult on see ainulaadne taimset päritolu valguprodukt, mis on ka vitamiinide, komplekssete süsivesikute, mineraalsoolade ja kiudainete allikas. Lihtsad läätsedega retseptid kehakaalu langetamiseks teevad imet probleemse figuuriga, aitavad tõhusalt kaalust alla võtta ilma ranged dieedid ja kurnavad näljastreigid.
Mis on läätsed?
See on kaunviljade perekonna ere esindaja, mida tänapäevases igapäevases menüüs sageli ei kohta. Vana-Venemaal peeti põhitoiduks läätsi ja sellest saadud roogasid ning lisaks aitasid need ühelgi põlvkonnal näljase aasta jooksul ellu jääda. Praegu on läätsede toitumine masside hulgas taas nõudlik, kuid mitte kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, ei aita seda teravilja õigesti ja maitsvalt küpsetada. Tegelikult on see täielik valk, mis sobib suurepäraselt lisandiks hommiku-, lõuna- ja isegi õhtusöögiks.
Struktuur
Läätsede kasutamine kaalulangusena on ilmne ja selle loodusliku toote õige kasutamise korral saate kiiresti kaotada kaalu ilma talumatu näljata. Seda seletatakse ainulaadse koostisega, mis kindlasti huvitab dieedi ajal kõiki naisi. Näiteks on ubade rasvakogus minimaalne ja madal glükeemiline indeks muudab toote ise ainulaadseks, kui soovite kaotada paar kilo, parandada ebatäiusliku figuuri probleemsed piirkonnad.
Isegi professionaalne toitumisspetsialist nõuab sellise toidu koostisosa lisamist kehakaalu langetava inimese igapäevasesse menüüsse. Enne kaalulanguse jaoks läätsede keetmise huvitatud retsepti valimist on oluline hoolikalt uurida selle kaunviljade perekonna looduslikku koostist. Niisiis:
- Tselluloos. 100 grammi loodusliku toote kohta on 12–13 grammi taimset kiudaineid.
- Looduslikud valgud. 100 grammi värskeid ube sisaldab umbes 25 grammi kontsentreeritud valku..
- Mineraalid, mikroelemendid. Koostises domineerivad kaalium, raud, magneesium ja vask, mis on vajalikud närviimpulsside normaalseks juhtimiseks, kardiovaskulaarsüsteemi stabiilseks tööks.
- Vitamiinid Need on foolhape (A-vitamiin), tiamiin (B3-vitamiin), mis aitavad kaasa toitainete paremale imendumisele, aju normaalsele tegevusele.
Kasu ja kahju
Paljud huvitatud inimesed küsivad peamist küsimust, miks läätsed on kasulikud kehakaalu langetamiseks, kas see on seda väärt, et lisada selline toidu koostisosa dieedi menüüsse. Vastus on ühemõtteliselt jaatav, sest oma omaduste tõttu on see looduslik rasvapõletus, mille tõttu rasvkude sulab sõna otseses mõttes meie silme all ja inimene võtab kaalus märgatavalt. Läätsede eelised ei lõpe sellega, on vaja märkida keha järgmised tooteomadused:
- kiire küllastus minimaalsete portsjonisuurustega;
- ateroskleroosi, suhkruhaiguse, südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
- veresuhkru kontroll;
- energiavarude tagamine pikaks ajaks;
- immuunsuse tugevdamine;
- rasva jagamine;
- naha noorendamine.
Läätsed kaalulangus
Toote kalorite sisaldus on 100-200 kcal, sõltuvalt roogi valikust. Putrudes, 93,5 kcal, läätsesuppupürees – 108,2 kcal, ja läätsekookides kulub 211 kcal. Keha saab toitainerikkust ja te ei soovi pärast sellist dieettoitu veel 3-4 tundi süüa. See looduslik toode vähendab näljatunnet, seetõttu sööb suhteliselt väikeste portsjonitega kaalust alla võtmine. See töötab rasvapõletuse põhimõttel, suudab produktiivselt kõrvaldada isegi pikaajalised rasvavarud. Roogade valiku üle jääb üle otsustada, jooma päeva jooksul rohkem vedelikku.
Roheline
Sellel sordil on terav maitse, nii et pikantse maitse tagamiseks on toodet kõige parem lisada köögiviljasalatitesse. Kaalu kaotamisel soovite mitmekesisust ja rohelised läätsed pakuvad seda lihtsalt. Peaasi, et seda dieedikomponendiga mitte üle pingutada, vastasel juhul kaotab roog kogu oma pikantsuse, seda on võimatu süüa. Parem on rangelt jälgida retsepti proportsioone.
Idanenud
See on universaalne koostisosa, mida saab rasvkoe produktiivseks eemaldamiseks ohutult lisada suppidesse, salatitesse ja pearoogadesse. Võtke ükskõik milline valik, näiteks punane või pruun, ja idandage see kodus tootlikuks kaalukaotuseks tulevikus vees. Parem on mitte küpsetada idandatud läätsedest kotlette, kuid kaunviljade ühendamine värskete kurkide ja tomatitega on väga kasulik, see on asjakohane.
Hommikusöögiks
Olles otsustanud vastuse kas on võimalik kaalulangusega läätsesid süüa, jääb vaid teada saada, kuidas ja millal nimetatud koostisosa õigesti küpsetada. Selle kasutamine on asjakohane hommikul, sest keha võtab kogu päevaks energiavaru. Kui toitumine on klassikaline, võite läätseroogi hommikusöögiks vahele jätta ja kui järgite ranget kehakaalu kaotamise meetodit, asendage see igapäevase toidukorraga. Üldiselt on see suurepärane viis sutra söömiseks, soovi korral võite süüa putru, läätsepastaga röstsaia või sooja salatit.
Ööseks
Õhtusöök sisaldab ka märgitud koostisosa, kuid parem on mitte üle süüa või täielikult loobuda viimasest toidukorrast. Retseptid peaksid olema mitmekesised, oluline on mitte korrata. Vastasel juhul põhjustab valitud dieet väga kiiresti melanhooliat ja meeleheidet ning kaalu kaotamise õpitud tulemus ei rõõmusta. Sagedamini leotatakse ube enne magamaminekut vees, et järgmise päeva esimeses pooles dieeti valmistada. Toote toiteväärtustunnet see ei kannata ning liigseid kaloreid ei teki.
Mida süüa läätsesid kaalulangus
Riboflaviin pole ainus väärtus, mida see looduslik toode sisaldab. Kaalukaotuseks mõeldud läätsed pakuvad kehale ainulaadse vitamiinide kompleksi, takistavad vitamiinipuuduse teket piiratud päevase toidukoguse ajal. Kombineerige seda looduslikku koostisosa värskete köögiviljade, ürtide, muude kaunviljadega; harmooniliselt täiendada kalkuniliha, kana, küüliku hautisi. Kuid köögiviljade ja või lisamine on soovitav piirata.
Läätsede dieet
Liigse kaalu korrigeerimise tehnika valimisel on oluline mitte unustada seda looduslikku koostisosa. Kaalukaotuseks mõeldud läätsed on esitatud klassikalises ja ranges dieedis, mille kestus ei ületa 7 päeva. Iga tehnika pakub oma tingimusi ja kaalu langetamise ülesanne on valida parim variant, järgida rangelt kõiki toitumisspetsialisti soovitusi. Seega, kui kaalulanguseks läätsi valida, on oluline teada järgmisi reegleid:
- Klassikaline dieet. See peaks väidetavalt vähendama roogade üldist kalorisisaldust, asendama ühe toidukorra (välja arvatud hommikusöök) läätseroogadega. Vedelikke võib juua piiramatus koguses, kontrollides samal ajal jäsemete turset.
- Range dieet. Kõik toidukorrad tuleks väidetavalt asendada läätseroogadega, juues samal ajal piiramatul hulgal vedelikku. Päevaste söögikordade arv – vähemalt 4, nädalas kaalulanguseks mõeldud läätsed aitavad naisel kaalutletult kaotada kuni 3 lisakilo.
Läätsed salendavad nõud
Probleemkaalu parandamiseks peate oma tavalist dieeti pisut muutma. Kaalulangetuseks mõeldud läätsed aitavad suhteliselt lühikese aja jooksul ja ilma nende enda tervist kahjustamata kaaludele suurepärase tulemuse saada. Järgnevad on lihtsad omatehtud retseptid, mis tagavad regulaarsel kasutamisel püsiva dieediefekti:
Läätsesupp
Sa vajad:
- läätsed – 150 g;
- kartul – 2 tk;
- lihapuljong – 0,5 l;
- porgandid – 1 tk;
- sibul – 1 tk;
- hapukoor, sool, maitseained maitse järgi.
Keetmisviis:
- Leotage oad paar tundi ja koorige porgandid ja sibul, peeneks hakke ja praege taimeõlis.
- Koorige ja tükeldage kartulid, levitage puljongis koos peamise koostisosaga.
- Keeda 30 minutit, lisa puljongisse sibul ja porgand, sool ja maitsesta vürtsidega.
- Keeda veel veerand tundi ja serveeri lauale kuumalt, võid koos hapukoorega.
Läätsekoogid
Sa vajad:
- läätsed – 200 g;
- sibul – 1 tk;
- kodujuust – 3 spl. l .;
- toores muna – 1 tk;
- sõelutud jahu – 2 spl. l.
Keetmisviis:
- Leota peamist koostisosa pool tundi kuumas vees, kuni teravili paisub.
- Kuivatamiseks viige ettevalmistatud läga läbi sibulaga hakklihamasinas.
- Lisage kompositsioonile muna, jahu, sool, pipar.
- Vormi väikesed koogid, prae pannil mõlemalt poolt.
- Serveeri lauale tortillad koos ürtidega, hapukoorega.
Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.
Kas läätsede vähendamine aitab tõesti kaalulangusele kaasa? Milliseid toite ja retsepte soovitatakse dieedimenüüsse lisada ning millised on kaunviljade kasulikud omadused ja võimalikud kahjulikud mõjud organismile?