Kaalulangus ja dieet menstruatsiooni ajal – mida ei saa süüa ja kas on võimalik ka sportida

Kauni keha poole püüdlemisel unustavad tüdrukud sageli oma keha füsioloogilised vajadused ja proovivad ennastsalgavalt kõikvõimalikke dieete ja paastupäevi. Vastates küsimusele, kuidas kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal, räägivad toitumisspetsialistid kategooriliselt sellistest katsetest kaalukaotusega menstruaaltsükli näidatud faasis ja ütlevad, et selline lähenemine on naiste tervisele äärmiselt kahjulik. Siit saate teada turvalistest viisidest, kuidas sel perioodil lisakilodest vabaneda..

Miks läheb enne menstruatsiooni paremaks?

Naiste keha on konstrueeritud nii, et kõik protsessid selles toimuvad pidevalt muutuva hormonaalse tausta mõjul. Kuna kaal ja menstruaaltsükkel on otseselt seotud. Fakt on see, et rasvkude daamides koguneb ja jaotub hormoonide juhtimisel, mis domineerivad teatud perioodil. Niisiis, tsükli esimest (follikulaarset) faasi tähistab östrogeenide liig, mis “käsib” kõik ebavajalikud “reservi jätta”. Tulevikus muutub jõudude tasakaal progesterooni kasuks, mis aitab kaalu suurenemisele veelgi kaasa..

Söögiisu

Menstruatsiooni ajal kaotab naise keha vajalikud ained, seetõttu on kadunud makro- ja mikroelementide kompenseerimiseks toidunõudlus märgatavalt suurenenud. Väärib märkimist, et isu menstruatsiooni ajal ei kasva kõigil nõrgema soo esindajatel. Sellegipoolest võtab enamik naisi kehakaalu kaotamise asemel kaalus juurde just iha magusate järele. Olukord, kus sellise organismi vajadust eiratakse, võib kahjustada meeleolu kõikumisega juba kalduva daami psühholoogilist tasakaalu..

Vedelikupeetus enne menstruatsiooni

Keha mõõdukat turset enne kriitiliste päevade algust peetakse üsna normaalseks. Veepeetus enne menstruatsiooni toimub progesterooni ülekaalu tõttu kehas. Naistel esineva vedeliku liigse esinemise tõttu hakkavad jäsemed sageli paisuma. Vastates küsimusele, kuidas kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal, soovitavad selle probleemi eksperdid nädal enne menstruatsiooni algust lisada dieedisse kiudainerikkad toidud. Samal ajal peate sööma tasakaalustatult ja mitte laskma end monosöömise teel minema.

Hormoonid

Menstruaaltsükli algus möödub östrogeenide mõjul, mille maksimaalne kontsentratsioon langeb ovulatoorsele faasile. Nende hormoonide mõjul toimub rasvkoe aktiivne akumuleerumine, mille tagajärjel pole sel perioodil kerge kaalust alla võtta. Pärast ovulatsiooni asendatakse valdav östrogeen, folliikuleid stimuleerivad ja luteiniseerivad hormoonid progesterooniga, mis aitab kaasa edasisele kehakaalu suurenemisele. Seetõttu on järeldus selle kohta, kas nad kaotavad kaalu menstruatsiooni ajal, ilmne.

Aja jooksul progesterooni aktiivsus väheneb järk-järgult, mis on signaal, et varsti on võimalik kaalust alla võtta. Hormoonid enne menstruatsiooni saavutavad minimaalse kontsentratsiooni. Samal ajal kaasatakse östrogeenid aktiivsesse töösse juba enne puhastusfaasi lõppu, stimuleerides rasva kogunemist. Seetõttu vastavad eksperdid, vastates küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik kaalust alla võtta, ütlevad eksperdid kategooriliselt “ei”. Kuid see ei tähenda, et kriitilistel päevadel peate unustama dieedi ja neelama palju kaloreid.

Ainevahetus

Ainevahetus muutub kogu menstruaaltsükli jooksul. Samal ajal aeglustub ainevahetus menstruatsiooni ajal, mis muudab mõnevõrra raskeks kaalu kaotamise, kuid üldiselt on see ainult nõrgenenud kehale kasulik. Pärast puhastamisetapi lõppu naaseb ainevahetusprotsesside tase eelmisele tasemele. Menstruatsiooni ajal seedeprobleemide vältimiseks on parem süüa seeditavat toitu..

Kaalukaotus menstruatsiooni ajal

Kaalukaotuse käsitlemine kriitilistel päevadel on vajalik kogu vastutuse korral. Seoses verekaotusega menstruatsiooni tõttu kaotab naine pidevalt organismile vajalikku rauda. Selle elemendi puudumine põhjustab aneemia arengut (hemoglobiini taseme langus) koos kõigi selle haigusega seotud sümptomitega: nõrkus, halb enesetunne, unisus. Seetõttu peavad kaalulangus ja menstruaaltsükkel olema järjepidevad.

Lisaks sellele, kui menstruatsioon enne progesterooni on ülekaalus, kannatavad paljud naised liigse gaaside moodustumise ja kõhukinnisuse käes, mis nõuab ka toitumisest korrigeerimist. Lisaks peate kaalu kaotamiseks mõtlema füüsilise tegevuse üle. Eksperdid ei soovita intensiivtundide läbiviimist jõusaalis, kuid pange samas tähele, et kõndimine või kerge jooksmine on kasulik ainult naisele.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik kaalust alla võtta

Mõned eksperdid soovitavad tungivalt loobuda kaalukaotuse ideest kriitiliste päevade jaoks. Seda seisukohta dikteerivad suuresti hirmud naiste tervise ees, eriti nõudmised nende enda figuuri suhtes. Samal ajal väidavad toitumisspetsialistid, et menstruatsiooni ajal pole keelatud õigesti kaalust alla võtta. Tegelikult on kriitilistel päevadel keelatud ainult dieedid, simulaator. Vastasel juhul pole vastunäidustusi näha.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik paastuda?

Toidu täielik tagasilükkamine, et menstruatsiooni ajal kiiresti kaalu kaotada, on naiste tervisele äärmiselt kahjulik. Verejooksu taustal võib see kaalukaotuse meetod põhjustada halvenemist. Sel põhjusel ei saa menstruatsiooni ajal paastuda, et kehakaalu tõhusalt kaotada. Seega aitab jämeda kiu tagasilükkamine jäsemetel veelgi paisuda. Kaltsiumipuudus põhjustab suurenenud valu kõhus ja magneesiumi rõhu suurenemist.

Dieet menstruatsiooni ajal kaalulangus

Toitumise olemus mõjutab tõsiselt kaalukaotuse protsessi menstruatsiooni ajal. Oluline on mõista, et kaalukaotusel menstruatsiooni ajal on tavapärastest piiravatest meetmetest pisut erinevad eesmärgid. Niisiis on naise sel raskel perioodil söömine suunatud keha elujõu säilitamisele ja kaotatud mineraalide, valkude ja vitamiinide täiendamisele. Sellest tulenevalt peaks kaalulangus menstruatsiooni ajal põhinev dieet põhinema piiratud kalorsusega vitamiinidieedil, mis aitab kui mitte kaalust alla võtta, siis säilitada sama kaalu. Naise toitumine peab sisaldama:

• liha;
• kala;
• munad
• teravili;
• köögiviljad (eriti kapsas, salat);
• kliid;
• puuviljad (tsitrusviljad (apelsinid), õunad, banaanid);
• kibe šokolaad;
• kuivatatud puuviljad;
• kohv (mitte rohkem kui tass päevas).

Võimlemine menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal treenimine on väga kasulik. Siiski on mõned piirangud. Niisiis, naistele ei soovitata teha harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhulihaseid. Ohutud viisid kehakaalu langetamiseks on jooksulint, ellips või treeningratta harjutused. Pilatesit peetakse kasulikuks ka menstruatsiooni ajal. Eriline tähelepanu väärib joogat. Seega on menstruatsiooni korral lülisamba väändumine äärmiselt ebasoovitav.

Lisaks ei tohiks vee-soola tasakaalu säilitamiseks kehas unustada rasket joomist. Harmoonia taotlemisel on parem loobuda maiustustest. Kui mõistate selgelt, et hakkate rasvama ja te ei saa kuidagi kaalu kaotada, ärge ärge ärge ärge ärge jooge ja jooge rahustavaid tablette. Parem on dieet üle vaadata ja menstruatsiooni ajal hakata võimlema, mis hõlmab järgmisi harjutusi:

1. Võtke horisontaalne asend. Jalad seinaga risti. Lukustage poseerimine. Korda harjutust 4-5 korda.
2. Lama selili ja suru üks jalg kätega kõhule. Lukustage see asend 5–7 sekundiks ja vahetage seejärel jalg. Treeningut saab teha 4-5 korda.
3. Harjutuste “jalgratas”, “käärid” sooritamine aitab teil tõhusamalt kaalust alla võtta..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.