Kas menstruatsiooni ajal ja nende ees olevatel päevadel on võimalik sporti teha? Sport menstruatsiooni ajal

Sport on iga inimese elus vajalik tegevus, mis toetab teda vormis ja tugevdab tema tervist. Ja see ei kehti mitte ainult meeste kohta. Igal aastal hakkab üha enam naisi aktiivse eluviisiga tegelema, sörkima, ujuma, treenima, joogatama. Ja neil on loogiline küsimus: kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha, sest menstruatsioon on nende elu lahutamatu osa, mis seab sellel perioodil tüdrukutele mõned piirangud! Kas füüsilised harjutused on menstruatsiooni ajal kahjulikud??

Sport kriitilistel päevadel

• Soovitatav. Menstruatsiooni ajal on võimalik sportida. Mõnel juhul on harjutused isegi kasulikud, eriti neile, kellel on menstruatsiooni ajal tugev valu. Valu menstruatsiooni ajal on põhjustatud emaka kramplikust, mis küll kontraktsiooni ajal üritab koorunud endomeetriumi eemaldada. Nagu iga lihast, saab seda lõdvestada spetsiaalsete harjutuste abil, mis loovad kokkutõmmatud lihaskihi venitamise efekti (kiirustamata kaarduv seljaosa, madalad aeglased kükid koos venitamisega seisvas asendis varvastel ülespoole jne)..
• See on keelatud. Menstruatsiooni ajal aktiivne sport on absoluutselt vastunäidustatud, kuna suurendab verevarustust naise vaagnaelundites, võib põhjustada verejooksu, teadvusekaotust, pearinglust, kurnatust, nõrgenenud menstruatsiooni verekaotust. Te ei saa kiiresti joosta, teha jõuharjutusi, aeroobikat, ujuda basseinis või vees (see pole hügieeniline ja võib põhjustada naistel vere- ja suguelundite nakkusi). Menstruatsiooni ajal on keelatud igasugune keha tõsine koormus. Aktiivne sport enne eritumist ja selle ajal võib põhjustada viivitusi.
• Lubatud. Menstruatsiooni ajal on lubatud minimaalselt koormatud sportimisega tegeleda: jäsemete soojendamine (relvade kiigud, kaela keeramine), kiirustamata kõndimine, jooga ilma keerdumiseta (eesmärgiga soojendada ainult liigeseid, lihaseid, ilma alakeha harjutusteta). Keha ei tohiks olla kurnatud, väsinud, ületreenitud – parem on keskenduda oma tunnetele: kui treeningud on mõnusad, lubatakse teil trenni teha, kuid vähimagi füüsilise ebamugavuse korral tasub need kohe lõpetada..

Milliseid harjutusi saab teha, kui menstruatsioon läheb

Lihastoonuse säilitamiseks ja menstruatsiooni ajal valu pisut vähendamiseks kasutage seda harjutuste komplekti:

• “Laine”. Lamage põrandal seljaga. Siruta käed mööda keha. Painutage oma põlvi nii, et jalad puudutaksid põrandat. Lõdvestage kõhulihaseid. Hingake mitte nii rinnus kui maos, sügavate, käegakatsutavate hingetõmmetega peaks see laienema. Treenige kaks minutit, tehke sel ajal rahulikult sujuvaid painutusi keha alumisest osast üles ja alla.
• “Veojõud.” Seisa sirgelt. Sirutage käed üles ja sirutage võimalikult kõrgele. Ronige varvastele, sirutage uuesti. Tehke seda sõrmedega 10 sammu.
• “Kassi poseerimine.” Minge neljakesi nii, et küünarnukid ja põlved oleksid põrandal. Langetage pea põrandani, puudutage oma otsaesisega küünarnukkide vahe. Vaagnat saab veidi tagasi painutada. Kõhulihased lõdvestuvad nii palju kui võimalik. Seisa nii kaua kui tahad – ajalisi piiranguid pole.
• “Koera poseerimine näoga allapoole.” Seisa nii, et jalad ja peopesad asuvad põrandal, käed ja jalad on sirutatud, vaagen asus ülaosas täpselt keskel. Peaksite saama kolmnurga. Kallutage oma vaagna veidi tagasi, sirutage käsi, lõdvestage nii palju kui võimalik kõhulihaseid. Seisake mitte rohkem kui 1 minut, liiga sageli pole seda vaja teha.
• “Snake Pose.” Lie oma kõhu peal. Sirutage jalad mööda põrandat. Tõstke torso vertikaalselt, pinnaga risti, relvi tuleks sirutada piki torsot ja seista peopesadega põrandal, häbemeluu – asetage põrandal. Tõmmake aeglaselt kõhulihased ja ribide piirkonnad kuni rinnani. Võite jalad põlvede all painutada ja tõsta neid põrandaga risti (“madu tõstab saba”) ja tõmmata ribidel olevad lihased taas pisut rinna suunas. Tehke seda ainult meeldivate aistingute peal, kui keha “palub”. Selles asendis võite ohutult viibida, tõmbamata kõhulihaseid vaagnapiirkonnast.
• “Sein”. Seisa seina kõrval, pööra sellele külje poole. Pange oma käsi küünarnukist peopesale seina külge. Ja jalgade asendit muutmata painutage külg aeglaselt nii, et puudutaksite puusaga seina, sama aeglaselt pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Korda protseduuri 3 korda, siis lülita küljed ümber.

Joogapraktikast on palju harjutusi, mida on lubatud teha menstruatsiooni ajal. Need leevendavad valu, toetavad lihastoonust, avaldavad kasulikku mõju kogu keha toimimisele ja annavad tulemusi isegi kergete koormuste korral. Kuidas selliseid harjutusi läbi viia, kui palju aega on vaja teha, millised poosid on kriitilistel päevadel vastunäidustatud, uuri sellest videost:

Harjutused, mis on vastunäidustatud

• keha pöörded, keerdusharjutused;
• raskuste tõstmine (hantlid ja muud raskused);
• jõusaalis simulaatorite treenimine (kõik need annavad jalgadele koormuse, abs või need põhinevad raskuste käsitsi tõmbamisel);
• tehke suure intensiivsusega nõlvad;
• tehke kask, tõstke vaagen liiga kõrgele, võtke “ümberpööratud” poosid;
• andke koormus alaseljale.

Kas sportimisel saab kasutada tampoone??

Paljud naised usuvad, et tampooniga sportimine on parim väljapääs. sel juhul on lekked ebatõenäolised ja jätke selle praktika kohta positiivset tagasisidet. Kuid mitte kõik nii lihtne. Sportimise ajal voolab veri suures osas vaagnaelunditesse, mis suurendab menstruaalverejooksu ja tampooni koormust:

• koormuste ajal (kui tühjendus muutub rikkalikumaks) küllastub see palju kiiremini ja nõuab sagedasi muutusi;
• vere kiirenemise tõttu vaagnapiirkonda võib tupe valendik pisut väheneda, mis tekitab tampoonile täiendava rõhu, mis ise suureneb vedelikuga üleküllastumise tõttu;
• koormused võivad põhjustada selle nihkumist üles või alla;
• tampooniga ujumine on absoluutselt keelatud, kuna ujumise ajal on see veega küllastunud, muutudes infektsiooni edasiviijaks ja kandjaks.

Tampooniga treenimine võib põhjustada suurenenud valu, täiskõhutunnet, survet tupes, ootamatuid lekkeid ja ujumise korral nakatumist. Vedeliku väljavool koormuste ajal peaks olema vaba, mis on tihendi kasutamisel parem. Kui te kardate oma esteetilise väljanägemise pärast, on parem nendel päevadel kodus sportida, kus on olemas tingimused isikliku hügieeni jälgimiseks.