Igal aastal läheneb rannahooaeg lähenedes paljudele võimalustele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja muuta röövikute voldid rasva kujul nende küljelt ja ümar kõht ilusaks kergenduseks. Tüdrukud ja poisid keskenduvad ajakirjanduse kuubikutele, kuid nad ei tee seda alati õigesti, sest nad lihtsalt ei tea, kui palju neil mao eemaldamiseks pressi vaja on. Mõelgem välja, kuidas, millal ja mitu lähenemist pressile peate tegema, et moodustada tasane, elastne kõht ja sihvakas haabu talje..
Kas mao on võimalik ajakirjandust raputades eemaldada
Ülekaaluvastases võitluses eelistavad sport efektiivsust spordile – kehaline aktiivsus aitab alati keha kiiresti kohandada, seetõttu eelistavad enamik kehakaalu kaotavaid daame kõhupiirkonna kaalulanguspressi pumbata, kuid mitte kõik ei saa rahuldavat tulemust. Selle põhjuseks on see, et vöökoha rasvavoltidest pole võimalik täielikult vabaneda, tehes ainult ajakirjanduse harjutusi, võtmata samal ajal muid meetmeid liigse kehakaalu kaotamiseks. Sellised harjutused võivad aidata ainult lihaseid tugevdada, neid toniseerida, kuid need ei suuda keharasva eemaldada..
Kaalu kaotamine maos algab kohe tavapärase toitumise kohandamisega, sest ainult energiavaeguse korral hakkavad kalorid kuluma ja samal ajal hakkavad rasvarakud tõhusalt põletama. Kuid ärge piinake end rangete dieetidega – toitumine peaks alati olema tasakaalus ja mitte kahjustada tervist saleda, sobiva figuuri nimel. Sel põhjusel on soovitatav enne mao eemaldamist ja spetsiaalsete harjutuste abil ajakirjanduse pumpamiseks eemaldada kõrge kalorsusega toidud (magusad, tärkliserikkad, rasvased), kontrollige imendunud toidu kogust rangelt.
Kui palju saate ajakirjandust üles pumbata
Ükski toitumisspetsialist ega professionaalne treener ei saa sellele küsimusele ühemõtteliselt vastata. See võib olla kuu või kuus. Ajavahemik, mille jooksul saate pressi üles pumbata ja mao eemaldada, sõltub mitmetest olulistest teguritest. See:
- soov kaalust alla võtta ja talje reguleerida;
- liigse kaalu kogus ja mitte ainult maos;
- gastronoomiliste piirangute raskusaste;
- koolituse sagedus ja intensiivsus;
- tavaline harjutus;
- koormuse õigeaegne võimalik suurendamine;
- esinemistehnikate range järgimine ja õige rütm.
Mitu korda nädalas pean ajakirjandust alla laadima
Sihvaka vöökoha, elastse pressi ja kõhu atraktiivse reljeefi võitluse kestus sõltub otseselt treenimise intensiivsusest, selgusest ja regulaarsusest. Selleks, et rasvavoldid kiiresti ja pöördumatult ära läheksid, peate ajakirjanduse iga päev alla laadima. Treeningsaalis pole vaja kulutada raha kallitele treeningutele (ehkki spetsiaalsete simulaatorite abil saate kaalu kaotada ja talje moodustada palju hõlpsamini ja kiiremini), saate rahulikult kodus trenni teha, lihtsalt varbad diivani põhja külge haakides. Peaasi on regulaarselt harjutusi teha, iga lihas hoolikalt välja treenida.
Mitu korda päevas peate ajakirjanduse alla laadima
Professionaalsed koolitajad väidavad, et rasva kiireks eemaldamiseks kõhust, et moodustada reljeefsed kuubikud treeningtee alguses, peaks naistel ajakirjandusele tehtavate harjutuste korduste arv olema vähemalt 30 ja suurendama siis järk-järgult 50-ni. Mehed saavad seda vahemikku laiendada, kuna neil on parem vastupidavus ja füüsiline ettevalmistus. Rasva kiireks eemaldamiseks ja ajakirjanduse pumpamiseks peate regulaarselt treenima kõiki lihaseid – sirgeid ja kaldusid ning parem on korraldada treeningud hommikul ja õhtul.
Mitu lähenemist ajakirjanduses teha
Ajakirjandusele lähenemiste arv päevas määratakse rangelt individuaalselt. Pole vaja jõuga tegeleda – sellised jõupingutused võivad muutuda halvaks tervislikuks ja kaotada huvi treenimise vastu. Esialgsetes etappides saate lähenemisviiside arvu jagada kuni 10-ni, andes kehale iga kord võimaluse taastada oma tugevus. Klassid ei tohiks keha kurnata, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud. Kuulake oma keha – jagage soovitatav korduste arv nii mitu korda, kui teie füüsiline vorm ja tervislik seisund seda võimaldavad.
Vajutage tabelit
Selleks, et rasv saaks kiiresti kõhust väljuda ja selle asemel on hellitatud atraktiivsed kuubikud, peate treenima vastavalt hästi koostatud skeemile. Kuidas teha mao eemaldamiseks press, rääkige spetsiaalsest laua kiikupressist. Seda saab välja töötada erinevateks perioodideks, sõltuvalt ajakirjanduse tähelepanuta jätmisest ja soovitud lõpptulemusest. Selliseid programme on erinevates variatsioonides – tüdrukutele, meestele eraldi nädala, kahe või isegi kuu jooksul. Näiteks tüdrukute jaoks, kes alles alustavad vöökoha korrigeerimist, saate treenida vastavalt sellele skeemile:
| Päev | Korduste arv, jagatud eraldi lähenemisteks |
| 1. | 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
| 2 | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
| 3 | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
| 4 | 5–10–10–10 |
| 5 | 10 – 15 – 15 – 10 |
| 6 | 15 – 15 – 10 – 10 |
| 7 | 20 – 15 – 15 |
| 8 | 20 – 20 – 10 |
| 9 | 25.-25 |
Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.
Kas keegi oskab öelda, kuidas ma saan alla laadida kõhu kaotamise ajakirjanduse – selle režiimi ja treeningprogrammi? Tahaksin alustada tervislikku eluviisi ning saada teavet, mis aitaks mul saavutada soovitud eesmärki. Võib-olla on mõni spetsiifiline veebisait või rakendus, mida ma peaksin proovima? Tänan ette abi eest!
Kas keegi oskab juhendada, kuidas saada ligipääs kõhu kaotamise ajakirjandusele režiimi ja treeningprogrammiga? Tahaksin teada, kust ja kuidas saan allalaadida sellist kasulikku teavet, et alustada oma kõhu kaotamise teekonda. Täname!