Paljudel juhtudel muutub inimesel liigse kehakaalu põhjus nõrgaks ainevahetuseks. Selle protsessi käigus laguneb kehasse sisenev toit elementideks ja sellest toodetakse energiat meie eluks. Kui toiduainete töötlemise kiirus on väike, jääb osa sellest rasvakihiks. Sellistel juhtudel muutub küsimus, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Selle jaoks on spetsiaalne dieet, soovitused elustiili muutmiseks, vitamiinide, ravimite ja ravimtaimede kasutamiseks.
Kuidas kiirendada ainevahetust kehas kehakaalu langetamiseks
Ainevahetuse aeglustumisel organismis on mitmeid põhjuseid, kuid eksperdid on välja töötanud hulga soovitusi, kuidas ainevahetust hajutada. Oluline on suurendada füüsilist aktiivsust, regulaarseid treeninguid, mille eesmärk on rasvapõletuse protsessi tugevdamine. Lisaks on soovitav suurendada kogu lihasmassi, kuna selle säilitamine ja toitumine võtab rohkem kaloreid kui rasv. Mida suurem on lihas, seda rohkem kulub igale füüsilisele tegevusele kaloreid, mis kiirendab ainevahetust.
Saate kindlasti piisavalt magada, hea uni suurendab kasvuhormooni tootmist, see mõjutab ainevahetuse kiirust. Une sügavas faasis taastatakse ajurakud, mis mõjutab ainevahetuse kiirenemist. Päike ja värske õhk on kehale kasulikud, avaldavad sellele positiivset mõju, seega proovige sagedamini väljas käia. Ärge unustage juua rohkem vett, peate tarbima vähemalt 2 liitrit gaseerimata vedelikku.
Ainevahetuse parandamiseks ja kehakaalu kaotamiseks, stressi tekitavate olukordade vältimiseks provotseerivad need rasvhapete vabanemist ja nende edasist vajumist rasvakihina. Kontrastdušš on suurepärane keha närvisüsteemi tugevdamiseks. Ärge nälga, söögikordade kiirendamiseks peaks olema 4-5 päevas päevas intervalliga 3-4 tundi, peamine tingimus on portsjonite kontrollimine, need peaksid olema väikesed. Üksikasjalikumalt mõned viisid ainevahetuse kiirendamiseks kaalulangus.
Ainevahetust kiirendavad tooted
| Millised toidud kiirendavad ainevahetust | |
| Pealkiri | Tegutse |
| Mereannid | Sisaldavad palju oomega-3, valku, madalamat leptiini taset, kiirendavad ainevahetust |
| Ingver | Suurendab seedimise efektiivsust tänu kompositsioonis olevale spetsiaalsele ensüümile, mis kiirendab ainevahetust |
| Kaneel | See toode on võimeline alandama vere glükoosisisaldust, see aitab suurendada ainevahetust ja genereerida keharasvast energiat |
| Kaunviljad | Sisaldavad taimset valku, rauda, kiudaineid ja kaaliumi |
| punane pipar | Selle koostises on kapsaitsiini element, mis kiirendab ainevahetust, rasvapõletust |
| Kohv | Kofeiin on kerge stimulant, mis tarbitakse 3 tassi päevas, kiirendab ainevahetust 5% |
| Roheline tee | Sisaldab ka kofeiini, katehhiine, mis suurendavad termogeneesi taset, stimuleerides kalorite põletamist |
| Piim | Madala kalorsusega dieedi korral ei aeglusta see toode ainevahetust. Aitab peatada akumuleerumise ja hakata rasva energia töötlema |
Ainevahetust parandavad ravimid
Lisaks dieetidele ja teatud toitudele saab ainevahetust kiirendada, kasutades erinevat päritolu ravimeid: vitamiine, taimseid infusioone ja ravimeid. Kõik nad taotlevad ühte eesmärki, kuid neil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Näiteks ainevahetuse normaliseerimiseks kasutavad nad hiina magnooliaviina, ženšennit, roosat radiolaadi, lillat koonustikku – kõigil neil ravimitel on taimepõhi. Allpool kirjeldatakse muid ravimeid ainevahetuse kiirendamiseks..
Tabletid
- L-türoksiin – suurendab kilpnääret.
- Hormoonid (nt kroom).
- Stimulandid (kofeiin).
- Anaboolsed steroidid – sageli kasutavad kulturistid lihasmassi suurenemisega.
Kõik need sünteetilise päritoluga ravimid kiirendavad ainevahetust kehas, neid tuleks võtta alles pärast arsti nõusolekut. Stimulantide kõrvaltoimeteks on narkomaania, anaboolsed ravimid – rikuvad hormonaalset tausta, L-türoksiin põhjustab hüpertüreoidismi koos järgneva tahhükardia, unetuse, suurenenud ärrituvusega. Kui suudate kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks muul viisil, kasutage seda kindlasti..
Vitamiinid
B-rühma vitamiine on võimalik parandada ainevahetust kehas. Läbiviidud uuringud on näidanud, et B1-vitamiini tiamiin ja B3-st antav niatsiin aitavad metabolismi luua. Nende ainete puudust organismis saab määrata selliste ilmingutega: lihasfunktsiooni langus, letargia, väsimus, närvisüsteemi häirete suurenemine. Need protsessid mõjutavad otseselt ainevahetuse kiirust..
Maitsetaimed
- Spargel officinalis. 0,5 liitri keeva vee jaoks võtke 60 g tükeldatud spargli juuri, tehke aeglane tulekahju ja laske 15 minutit keeda. Nõuda 45 minutit, tüvi. Ainevahetuse kiirendamiseks kasutage ühte spl. l 3 korda päevas.
- Võilille infusioon. Võtke kunst. l selle lille lehed, vala keeva veega, laske 60 minutit tõmmata. Kolme korra koputamisega 1/3 tassi söömine kiirendab ainevahetust.
- Pähklipuu lehed 10 g kuivade lehtede jaoks valage 250 ml keeva veega. Hauta veerand tundi madalal kuumusel. Kasutage ainevahetuse kiirendamiseks 3 korda päevas, üks supilusikatäis.
- Harilik sigur. Klaasis kuumas vees lahustage 2 spl. l rajatised. Hauta 20 minutit nõrgal kuumusel. Lasta 25 minutit seista. Kurna läbi kurna, joo ainevahetuse kiirendamiseks 0,5 tassi 3 korda päevas.
Dieet ainevahetuse kiirendamiseks
| Päev | Söömine | ||||
| Hommikueine | 1. suupiste | Õhtusöök | 2. suupiste | Õhtusöök | |
| 1 | Kaerahelbed meega, banaan | 1 küpsetatud õun | Veise- või kanarind, salat ja tomat | 2 kiivi | Kana ja oder |
| 2 | Riisipuder, pirn | 1 küpsetatud õun | Pärl odra supp | Pool banaani, 3 kiivi | Riis ja mereannid |
| 3 | Omlett ilma munakollaste, köögiviljadeta | Kana 80–100 g | Tuunikala omas mahlas, kurk, tomatisalat | Kana 80–100 g | Liha 150-200 g, rohelised |
| 4 | Köögiviljasalat, sink | Kana 80–100 g | Keedetud kartul, kana | Sink 30 g | Kana- ja hernesalat |
| 5 | 3 muna, hirsipuder mee ja võiga | Kurgisalat | Aurutatud köögiviljad, liha | Kikerhernesalat, avokaado | Pilaf |
| 6 | Rösti võiga, värsked marjad | Pähklid 10 tk. | Võileib juustu, lõhega | Pool avokaadot | Rullid. Mähi pitaleiva sisse avokaado, kana, tomat ja kurk |
| 7 | Pool muna röstitud banaanist | 1 küpsetatud õun | Riis (4 spl.) 300 g kala | Jäta vahele | Küpsetatud liha köögiviljade potis |
Kuidas parandada seedimist
- Näristage toitu hoolikalt, et kiirendada ainevahetust. Lõhustumine ei toimi hästi, kui toit siseneb maosse suurte tükkidena, ainevahetus aeglustub. Kaalu kaotamiseks tuleb toit kiiresti imenduda..
- Päevas peaks olema 5–12 väikest söögikorda, mis kiirendab ainevahetust.
- Ärge jooge vett söömise ajal. See nõrgestab maomahla toimet, halvendab toidu assimilatsiooni protsessi, vähendab ainevahetust.
- Kui teil on raske end hommikuti sööma sundida, tehke 10-minutine laadimine. See aitab käivitada vajalikke protsesse kehas. Selliste treeningute regulaarsus kiirendab ainevahetust, õpetab seedesüsteemi hommikul tööle.
- Ärge sööge üle. Ärge ajage segamini sagedasi, kuid murdosaga sööke. Need, kes otsivad võimalusi kehakaalu kiirendamiseks ainevahetuse kiirendamiseks, on rahul sagedaste suupistetega, kuid ärge olge innukad ja täitke kõht.
Lisateavet oma keha ainevahetuse taastamise kohta..
Kas on mingeid ohutuid ja tõhusaid meetodeid, mis aitaksid parandada rahvapäraste ravimite ja ravimite metabolismi, et saavutada kehakaalu langust?
Kas on olemas tõhusaid viise parandada rahvapäraste ravimite ja ravimite ainevahetust kehakaalu langetamise eesmärgil? Millised on soovitatavad meetodid või toiduained, mis aitavad kaasa ainevahetuse tõhustumisele?
Kas saaksite soovitada mõnda meetodit või nõu, kuidas tõhusamalt parandada rahvapäraste ravimite ja ravimite ainevahetust, et aidata kehakaalu langetamisel? Olen huvitatud kuulma teie kogemusi ja soovitusi selles valdkonnas. Tänan ette!
Üks tõhus meetod rahvapäraste ravimite ja ravimite ainevahetuse parandamiseks kehakaalu langetamisel on regulaarne treening. Kardiotreening, nagu jooksmine või ujumine, kiirendab ainevahetust ja aidates sul põletada rohkem kaloreid. Teine oluline osa on tasakaalustatud toitumine, söögi jälgimine, tervislikud toidud (köögiviljad ja puuviljad) ning piisava koguse vee joomine. Mõned rahvapärased abinõud nagu rohelise tee joomine, kaneeli tarbimine ja värske ingveri lisamine toitudesse võivad samuti aidata ainevahetust parandada ja kaasa aidata kehakaalu langetamisele. Alati on oluline pidada nõu tervisespetsialisti või toitumisspetsialistiga enne uute meetodite kasutamist. Lõpuks, sihikindlus ja pühendumine on võtmetähtsusega, et saavutada soovitud tulemusi kehakaalu langetamisel. Edu sulle!
Üks tõhus viis ainevahetuse parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks on regulaarne treenimine. Füüsiline aktiivsus aitab kiirendada ainevahetust ning põletada rohkem kaloreid. Lisaks sellele on oluline tagada piisav vitamiinide ja mineraalainete tarbimine läbi tasakaalustatud toitumise. Mõned rahvapärased abivahendid, mis võivad aidata ainevahetust kiirendada, on näiteks roheline tee, ingver ja kaneel. Samuti on oluline juua piisavalt vett ning vältida üleliigse suhkru ja rasva tarbimist. Lõpuks, oluline on magada piisavalt ja vältida stressi, mis võib aeglustada ainevahetust. Ma soovitaksin katsetada erinevaid meetodeid ning leida endale sobivaim viis kehakaalu langetamiseks. Edu teile!