Lihtsaim ja tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks

Iga õiglasema soo esindaja teab, mis on dieet. See on väga vaevarikas töö – keelata endale see, mida tegelikult tahate; kaotada kaalu, kaotada kilogrammi kilogrammi, nautida tulemusi ja siis äkki tagastada kõik uuesti. See on väga pettumus, kui kõik, mis terve aasta püüdles, läks kanalisatsiooni, kuna toitumine oli valesti valitud. Milline on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks? Dieeti on palju, kuid ebareaalne on proovida mõlemat ise. Vaatleme kõige tõhusamaid võimalusi.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid maailmas.

Dieet on pilt tavalisest dieedist ja üks tõhusamaid viise välimuse, figuuri ja tervise jälgimiseks. Kõiki huvitavad rohkem dieedid, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, kuid peate mõistma, milliseid kriteeriume tuleks valimisel järgida. Proovige kiire, korrektse ja tõhusa kaalulanguse jaoks õige valiku tegemiseks kasutada järgmisi soovitusi:

• Oluline on eelistada mitte ainult kiiret, vaid ka tervislikku kaalukaotust, mille jooksul teie vitamiini miinimum päevaks ei ole piiratud ning keha ei tunne stressi vajalike ainete ja elementide kiire kaotuse tõttu.

• Kui te ei suuda ranget dieeti pidada, ärge sundige ennast, siis see pole teie jaoks, vali õrnem dieet.
• Kõigi dieetide põhiprintsiip on kalorite arvestamine ja toiduga lubatud päevase maksimumi range säilitamine (see peaks olema vähemalt 1200 kcal).

Pidage meeles, et iga organism ja erinevad protsessid selles on individuaalsed, seetõttu on kõigi olemasolevate sortide hulgast väga raske iseseisvalt välja arvutada, milline dieet teile sobib. Mõelge ka oma tervislikule seisundile. Võtke ühendust toitumisspetsialistiga, kes valib professionaalselt teile sobivaima dieedi. Kuid selleks, et teil oleks midagi valida, vaadake maailmas populaarsete toitumisdieetide loendit ja valige kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks.

Hollywoodi dieet

See süsteem on omandanud ekstravagantse nime tänu oma populaarsusele Hollywoodi tähtede tehases. Selle põhikomponent on mereannid. Peate leiba loobuma ja hoolikalt jälgima tarbitud rasvade, süsivesikute, suhkru, soola kogust. Tähed kaotavad sellise dieediga keskmiselt 7 kg. Toit, mida tuleks Hollywoodi dieedi kohaselt tarbida, on rohkem muna, kalatooteid, valget liha, puuvilju ja köögivilju, milles on vähe süsivesikuid. Siin on mõned selle dieedi reeglid:

1. Hommikusööki ei pakuta, ainus, mida saate endale lubada, on üks tass kohvi / teed või süüa pool greipi.
2. Toiduainete töötlemise meetod – aur, keedetud, küpsetamine.
3. Toitumine jaguneb traditsiooniliselt 5-6 lähenemiseks.
4. Joo palju vett (2 liitrit päevas).

Valk – miinus 20 kg

See on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks, mis sobib neile, kes on maiustuste suhtes absoluutselt ükskõiksed ja lihatoodetele rohkem tähelepanu pööravad. Süsteem põhineb valkude (st see on rohkem lihatoidud) tarbimisel: põhimõte põhineb proteiinitoodete söömisel, mis rahuldavad nälga. Ja see dieet on sportlaste seas väga nõudlik, kuna see on efektiivne lihasmassi suurendamisel. Põhireeglid, mida tuleks valgu dieedi ajal järgida:

1. Üks portsjon koosneb alati valguproduktist ja toitainete sisaldusega toitudest.
2. Järgitakse fraktsionaalset toitumist ja roogade väikest portsjonit..
3. Sööge tund pärast ärkamist hommikusööki ja sööge paar tundi enne magamaminekut õhtusööki..
4. Ainult hommikul võite süüa magustamata tsitrusvilju.
5. Traditsiooniliselt – rikkalik jook.
6. Sellise dieedi järgimine on lubatud kuni kaks nädalat aastas (kahjulik pikka aega ilma süsivesikute ja rasvadeta).

Eraldi toit – miinus 30 kg 90 päeva jooksul

Eraldi toitumine näeb ette erirežiimi, mille jooksul jälgite toite rangelt ja sööte neid, mitte ei ühenda neid üksteisega. Ühel tingimusel on lubatud süüa peaaegu kõike: tooted peavad olema üksteisega ühilduvad või peaks nende tarbimise intervall olema vähemalt kaks tundi. Selle dieedi järgimiseks järgige järgmisi toitumisreegleid:

• Erinevat tüüpi valke ei saa koos tarbida.
• Ärge ühendage toidus rasvu ja valke.
• Hapu puuvilju ei soovitata süüa koos proteiinisisaldusega toitudega..
• Tooted, mida ei saa üldse millegagi kombineerida: piim, tomatid, arbuus, pirn, melon.

Parim dieet kaalulangus ülevaateid

Enamik naisi enda jaoks optimaalse dieedi valimisel juhindub konkreetse toitumisrežiimi positiivsete arvustuste arvust. On dieete, mis on universaalsed ja aitavad peaaegu absoluutsel arvul inimestel saavutada absoluutset tulemust. Efekt saab olema kiire ja muljetavaldav, kuid seda tüüpi eristab dieedi vähesus ja see viitab rangetele dieetidele, mida mitte kõik ei suuda vastu pidada. Vaadake ülevaadete kohaselt mõnda parimat dieeti võitluses liigse kehakaalu vastu.

Keefir – kaalust alla võtta 3 päevaga

Sellise süsteemi eripäraks on range toitumine vastavalt ettenähtud ajale (igal toidukorral on oma tarbimise aeg). Ja peamine toode, mis on kogu dieedi ajal olemas, on keefir. Efektiivsus sõltub otseselt sellest, milline on teie algkaal: mida rohkem see on, seda rohkem kilogramme te maha jätate. Vaadake kolmepäevase menüü näidet, mida saate oma dieedis selle dieedi jaoks kasutada (iga päev ühtlane dieet, iga söögikordade intervall on 2 tundi):

1. Ärkates kell 7 hommikul, joo üks roheline tee ilma suhkruta (kasuta magusainet).
2. Tehke endale porgandisalat: kaks porgandit riivis ühe teelusikatäie oliiviõliga.
3. Üks õun, joo klaas ühe protsendi keefirist.
4. Lõunaks keetke keedetud veiseliha (100 grammi), võite selle asendada valge nahaga kana või kalkunilihaga.
5. Üks magustamata õun.
6. Ploomid (10 tükki).
7. Viimane söögikord kell seitse õhtul piirdub see ühe klaasi sama madala rasvasisaldusega keefiriga.

Tatar – miinus 10 kg nädalas

See kuulub väga ranged dieedid, selle põhiolemus seisneb põhitoote – tatra söömises – see valmistatakse õhtul: valage kuuma vett ja oodake, kuni see tõuseb. Napp valik tooteid on keefiri või rohelise tee kasutamine. Kuid ülevaated omistavad sellele ühe kõige tõhusama ja kasuliku toitumissüsteemi. Olulised tingimused, mida toidus tuleb järgida:

1. Lubatud süüa 5 tundi enne magamaminekut.
2. Kui soovite tõesti õhtul süüa või teil on kõhukinnisus, võite tund enne magamaminekut endale lubada ühe klaasi madala rasvasisaldusega keefiri.
3. Tatarküpsetamise oluline tingimus: aurutamine.
4. Veel üks toode, mida saate endale lubada, on rohelise tee nõrk konsistents..

Päevamenüü:

• Pool tundi enne hommikusööki valmistage ja jooge klaas sooja vett, lisades teelusikatäie mett ja paar sidruniviilu.
• Tegelikult peaks hommikusöök koosnema väikesest osast aurutatud tatrast ja rohelisest magustamata teest.
• Lõunasöök on sama mis hommikusöök.
• Õhtusöök – samamoodi.
• Pidage alati meeles vett, vähemalt 2 liitrit päevas.

Kuidas vältida dieedist lagunemist?

Kõige sagedamini on dieedist “lagunemise” põhjus võimetus üle saada obsessiivsest näljatundest, mis tekib toidu kalorisisalduse piiramise ja söömisharjumuste muutmise tagajärjel. Söögiisu vähendamiseks ja lagunemise vältimiseks soovitavad arstid Cefamadarit, mis toimib otse aju nälja keskpunkti ja vähendab söögiisu. See ei sisalda sibutramiini ja toimib õrnalt, ilma kõrvaltoimeteta, tarbimise lõpetamine ei kutsu esile isu suurenemist ja “mahalangenud” kilogrammi tagasitulekut.

Paastupäevad kehakaalu langetamiseks kodus

Pikkade pühade lõppedes vajavad kõik toiduga paastupäevi mitte ainult kaalu kontrollimiseks, vaid ka koormatud seedesüsteemi taastamiseks, oma heaolu korrastamiseks. Mõned kasutavad seda dieedimeetodit regulaarselt (üks kord nädalas / kuus), et vältida liigsete kilode teket ja minimeerida paremaks muutumise riski. Kaalukaotuse paastupäevade tõhususe kohta vaata videot:

Lihtsad ja tõhusad sünnitusjärgsed kaalulanguse dieedid

Naiste seisund pärast sünnitust nõuab juba ise dieeti, isegi mitte ehitamise eesmärgil, kuid nii, et imetav ema ei kahjustaks oma last sellega, mida ta sööb. Seetõttu muutub dieet kõige dieediliseks, mille puhul on rangelt keelatud rasvased toidud, praetud toidud, igasugused maiustused (välja arvatud biskviitküpsised), suur hulk köögivilju, peaaegu igat tüüpi puuviljad. Kogu toit on aurutatud, hautatud või keedetud, äärmisel juhul küpsetatud ahjus. Mõned reeglid kõhu sünnitusjärgse kehakaalu langetamise dieedi pidamisel:

• Jäta dieedist välja maiustused ja igat tüüpi tainas.
• Toit peaks olema osade kaupa tagasihoidlik, kuid sagedane.
• Võtke neli tundi enne magamaminekut viimane söögikord.
• Teie dieedis peavad olema madala rasvasisaldusega lihatooted, samuti muud kasulikud ained, mida te sel perioodil hädasti vajate (vitamiinid).
• Välistage soolased, suitsutatud, vürtsikad, vürtsikad toidud.

Valgutoodetel põhinev paastupäevade menüü:

1. Jagage kogu päevaks pool kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
2. Keetke õhtusöögiks pool kilogrammi valget liha ilma soola või kala lisamata.
3. Õhtusöögiks sööge keedetud mune (kaks tükki) pluss kõva juustu päevane norm – 300 grammi.
4. Päeva jooksul juua ühe liitri rasvavaba kääritatud küpsetatud piima, keefirit.

Mahalaaditav dieet, mis põhineb süsivesikute tarbimisel. See näeb ette toore puu- või köögivilja söömist kuni poolteist kilogrammi (viinamarjad ja banaan pole lubatud). Vahelduseks võite ise õunu küpsetada. Täiendage roogi väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoore või oliiviõliga. Kasutage dieedis järgmist menüüd:

1. Jaotage päeva jooksul ühe liitri madala rasvasisaldusega keefir, hommikusöögiks – 200 grammi kliid.
2. Päeva jooksul sööge kokku üks kilogramm keedetud kartuleid.
3. Võtke 150 grammi keedetud riisi, jagades selle kolmeks portsjoniks, sööge hommikusööki kaneeliga, lõunasööki riivitud õunaga ja õhtusööki porgandi või paprikaga.
4. Säilitage range dieet.

Tulemuste ülevaated pärast dieedi rakendamist

Dieet on nagu kleidi valimine: üks sobib, teine ​​kategooriliselt ei lähe. Alati on oluline arvestada oma eelistuste, tahtejõu võimete ja tervisliku seisundiga. Sõbra soovitatud dieedi valimine on väga ohtlik, kui probleem on iseenesest näiteks seedesüsteemiga. Ärge tegelege amatööride esinemistega, vaid pöörduge dietoloogide poole, et võtta arvesse kõiki teie omadusi, ravida haavandeid ja alles siis valida intensiivne kaalukaotuse kuur.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.