Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks kodus: menüüd ja ülevaated

Dieet on suurepärane viis vihatud kilogrammide kaotamiseks, see on tavaline fakt. Teatud reeglite järgimisel saate vabaneda täiendavatest sentimeetritest ja parandada oma välimust. Toitumismeetodite rohkusest võib eristada kõige tõhusamaid dieete kodus kehakaalu langetamiseks. Olles uurinud nende kohta üksikasjalikku teavet, saate valida oma omaduste jaoks sobiva organismi. Lähenege liigse kehakaalu probleemile läbimõeldult – siis saate dieedist ainult eeliseid ja kõrvaltoimed mööduvad teist.

Mis on kõige tõhusam ja kiireim dieet

Iga kehakaalu kaotanud inimene peaks mõistma, et on vaja mitte ainult mahtusid vähendada, vaid ka tervise säilitamiseks. Kaalu kaotamise kiirus sõltub õigest dieedi valikust, aga ka ainevahetusprotsesside intensiivsusest: mida aktiivsemad nad on, seda kiiremini kilogrammid lähevad. Mis aeglustab ainevahetust:

• alkohol;
• suitsetamine;
• hommikusöögi vahelejätmine;
• haruldane toit;
• rikkalik õhtusöök.

Mis tahes dieet peaks algama ülaltoodud halbade harjumuste välistamisega. Tulemuse saavutamiseks on vaja jälgida fraktsionaalset ja sagedast toitumist, tänu sellele toimuvad kehas järgmised toimingud:

• käivitatakse ainevahetusprotsessid;
• toimub energia juurdekasv;
• normaalne hemoglobiinisisaldus säilib.

Meeste

Meeste peamine ülesanne kehakaalu langetamisel pole mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka füüsilise atraktiivsuse ja aktiivsuse parandamine. Kõigile meeldib, kui tugevama sugupoolel on ajakirjanduses, kätes ja rinnus muhke. Liigsest kaalust vabanemiseks ja samal ajal lihaste isoleerimiseks peate mitte näljane, vaid tõhus dieet. Järgige neid toitumissoovitusi:

1. Lihase leevenduse avaldamiseks on vaja vähendada kiirete süsivesikute hulka: suhkur, kõik jahutooted. Soovitatav on leib asendada leivaga.
2. Ärge alahinnake valguvajadust. Kaalulanguse ajal peaks selle sisaldus kehas olema vähemalt 200 g. Rasvane liha on soovitatav asendada kaunviljadega: oad, spargel, sojatooted.
3. Dieedis sisalduvad kartulid on soovitatav asendada teravilja, värskete köögiviljadega, mis on saadaval igas koguses.

Naistele

Tüdrukud, erinevalt meestest, sõltuvad dieedi valimisel rohkem emotsioonidest. Nad tormavad sageli äärmustesse: pigistavad end tihedasse raamistikku, keelduvad teatud aja jooksul toidust täielikult või osaliselt ja naasevad selle lõpus oma tavapärase toitumise juurde, saades sellega kaalus juurde suure kiirusega. See kestab seni, kuni naine saab aru, et kiireim ja tõhusam dieet on toitumise kohandamine..

Selle protsessi peamine asi on mõista, millised toidud pole kasulikud, need aitavad ainult kaasa kehakaalu suurenemisele ja halvale tervisele. Toitumise reguleerimine peaks põhinema järgmistel lihtsatel ja üldtuntud põhiprintsiipidel:

1. Kõige raskem samm on kahjulikke süsivesikuid sisaldavate toodete tagasilükkamine, mis allaneelamisel muutuvad kiiresti rasvaks: küpsetised, suhkrut sisaldavad maiustused.
2. Looge tingimused neljaks või viieks toidukorraks.
3. Fraktsionaalne söögikord on õige toitumise oluline samm. Põhimõte on üldtuntud reegel: pärast iga pidu peaks olema kerge näljatunne.
4. Ärge koormake seedesüsteemi hilise ja mahuka õhtusöögiga. Soe tee või meevesi teeb näljaga suurepärast tööd..
5. Puuvilja hommikusöök on paljude toitumisspetsialistide jaoks tõestatud viis, kuidas enne lõunat keha küllastada tervislike süsivesikute, vitamiinide ja kiudainetega..
6. Toitumisspetsialistid peavad Enterosgeli puhastamist tänapäevaseks sorbendiks vajalikuks sammuks igas kaalulangetusprogrammis. See imendab aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mida keha rasva lagunemise ajal siseneb arvukalt verre. Just need toksiinid provotseerivad iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, tuhmi nahka, akne ja täppide ilmnemist selles piirkonnas. See sorbendiga täidetakse kõht hästi, luues seeläbi täiskõhutunde, imendub liigne maomahl ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintel. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest võtab see pikki kursusi.

Lihtne, kuid tõhus dieet kiire kaalulanguse saavutamiseks

Kui soovite kiire kaalulanguse saavutamiseks kiire toitumisega üleliigsetest kaaludest üle saada, soovitavad toitumisspetsialistid nõu saamiseks kõigepealt pöörduda arsti poole. Arsti visiit näeb ette uuringute läbiviimise, testide läbimise, keha parameetrite mõõtmise ja dieedi määramise. Nii kindlustate end riskantsete tagajärgede (gastriit, depressioon, peavalud, vähenenud immuunsus) vastu, mis võivad ilmneda lööbe korral kehakaalu kaotamisel.

Uued tõhusad dieedid leiutanud toitumisspetsialistid lubavad, et tulemus on nähtav kolme päeva pärast. Selle aja jooksul peate järgima mitmeid süsteemis ette nähtud reegleid. Ainult retsepti range järgimine tagab keha vihatud sentimeetritest vabanemise. Kui te ei suutnud vastu panna ja murdis, siis tuleb dieeti uuesti alustada.

3 päeva tatar mono dieet

Selline dieet hõlmab ühe tatra söömist ja selles dieedis on vähe süsivesikuid. Selle jaoks peaksite valima täisterajahuga rafineerimata teravilja, sest kest sisaldab optimaalset kogust B-vitamiine, nii et pudru keetmisel ei kaotaks kasulikke elemente, soovitavad toitumisspetsialistid seda öö läbi külma veega leotada. Kuus tundi on see vedelikust küllastunud ning sellel on keedetud teravilja välimus ja maitse. Tänu ühe tatra söömisele ainult kolm kuni viis päeva on võimalik kehakaalu mitte ainult normaliseerida, vaid ka muid meeldivaid boonuseid:

• tatar putru lahustab veresoonte rasvkoest naastud;
• ilmneb võimas puhastav toime;
• tatar annab pikaajalise ja hõlpsa küllastumise;
• kõrge vasesisalduse tõttu on tatar toitumisel suurepärase mõju juustele, nahale ja küüntele.

Muna 5 kg 5 päeva jooksul

Sellise dieedi aluseks on kanamunad, kuna need koosnevad kergesti seeduvatest valkudest. Dieedis soovitatakse sisse viia värskeid köögivilju, puuvilju, tsitrusvilju. Vajaliku koguse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu ei saa sellist dieeti nimetada tasakaalustatuks. Dieet on mõeldud kolmeks annuseks päevas:

1. Hommikusöök: kolm teise kategooria muna, üks greip.
2. Lõunasöök: õun, viinamari, pirn – suvalises koguses.
3. Õhtusöök: keedetud kanarind (200 gr).

Keefir 7 päeva

Larisa Dolina dieet on olnud populaarne kümme aastat. Tänu temale kaotasid paljud ülekaalulised inimesed kaalu. Dieet on ette nähtud 7 kalendripäevaks, mille jooksul on soovitatav juua 2 liitrit keefirit. Sellel perioodil peaksite unustama maiustused, saiakesed ja need tooted, mis aitavad kaasa täiendavate kilode ilmumisele. Keedetud kana ja köögiviljad on teretulnud, kuid neid toite lubatakse ainult kella viieni õhtul. Dieedi negatiivne külg – igapäevase eluviisi juurde naastes võivad kilogrammid taas naasta.

Valk 2 nädala jooksul

Kuuldes sellisest dieedist, arvavad paljud, et söövad ühte liha, kuid ei ole. See viis kehakaalu langetamiseks hõlmab toitu, mis sisaldab valku: liha, oad, herned. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et valgu dieet on seedesüsteemile suur stress, kuna see saab valke ja rasvu ning on täielikult ilma komplekssüsivesikuteta. See toit annab kohese efekti: 2 nädala jooksul on lihtne saavutada 10 kg miinus. See tulemus ei ole pikaajaline, tervisele ohtlik. Valgu dieet võib põhjustada kehas selliseid negatiivseid muutusi:

• neerukahjustus;
• liigeste hävitamine;
• probleemid närvisüsteemiga;
• lihasnõrkus.

Madala kalorsusega 20 kg kuus

Sellist kaalu on võimalik kaotada, kui märk ulatub kaalidel 110–150 kg-ni. Madala kalorsusega dieet, mille puhul on lihtne kaotada 20 kg kuus, hõlmab termiliselt töötlemata köögiviljade, ürtide ja puuviljade söömist. Selle aja jooksul ei ole soovitatav süüa keedetud toitu. Eriti hea on sellisest toidust kinni pidada suvel ja sügisel, kuid talvel on see ka võimalik, sest on olemas hooajaliste toodete varud: valge kapsa, peedi, porgandi, õuna, pirni talvesordid.

Neid köögivilju ja puuvilju on lubatud segistiga vahustatud salatite ja smuutide kujul teile sobivas koguses tarbida. Kiire kaalulanguse jaoks on väga oluline süüa suures koguses tilli, peterselli, spinatit, salatit, basiilikut, nõgeset. Kord päevas on soovitatav teha rohelist smuutit: lemmikköögivilju, mis on vahustatud hunniku roheliste ja veega. Toortoidu dieedi abil pole mitte ainult kaaluprobleem lahendatud, vaid terve keha paraneb.

Jelena Malõševa 10 päeva

Kui teil on vaja kaotada täiendavad 5 kg ja teil on jäänud vaid 10 päeva, kasutage terviseprogrammide populaarse telesaatejuhi Jelena Malõševa välja töötatud dieeti. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi tulemusel saab keha normaalseks eluks terve komplekti süsivesikuid ja valke. Selle aja jooksul toimub valkude ja süsivesikute päevade vaheldumine. Valgupäeva dieet:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk.), Hunnik tilli, rohelist salatit (100 g).
2. Ülejäänud päevaks tuleks jaotada üks keedetud kana (800 g) ilma soolata.
3. Joo kogu päeva jooksul kaks liitrit vett.

Süsivesikute päev koosneb:

1. Salat peeneks hakitud toorköögiviljadega: kapsas (500 g), sidrunimahl, porgandid (500 g), peet (500 g), .
2. Joogivesi (vähemalt 8 virna päevas).

Uurige välja, mis on klassikaline madala kalorsusega dieet..

Hinnang maailmas kõige populaarsematele ja tõhusamatele dieetidele

Olles otsustanud dieedi kohandamisega kaotada liigsed kilod, pole kõigil soov seda protsessi alustada uue, kontrollimata dieediga. Me kõik tahame vältida kõrvaltoimeid ja säilitada tervist. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid lühikest loetelu, kus on näidatud dieetide tõhususe hinnang:

• Jaapani keel – kõige tõhusamad dieedid;
• Kreml – lihtne – kiireks kaalukaotuseks;
• Hollywood – tõhusa kaalukaotuse jaoks;
• “6 kroonlehte” – ohutu mao kehakaalu langetamiseks;
• Ducani ekspressdieet on kõige raskem viis kehakaalu langetamiseks.

Kuidas kodus dieedist välja tulla

Tulemuse mõju ja kestus kehakaalu kaotamisel sõltub toitumisest pärast selle valmimist. Toidupiirangute ajal muutub mao suurus, muutudes tavapärasest pisut väiksemaks. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist lahkuda sujuvalt, ilma koormamata ja kõhtu venitamata. Siin on mõned ekspertide soovitused:

1. Alustage päeva suure klaasi veega.
2. Esimesel päeval pärast dieeti ärge suurendage portsjonit.
3. Tutvustage tuttavaid toite järk-järgult: ükshaaval.

Ülevaated kaalulanguse tulemuste kohta

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.