Menüüdieedid meestele kõhu alt

Tugevama soo esindajatele on ilusa figuuri omamine sama oluline kui tüdrukute jaoks. Kõhupiirkonna meeste dieet aitab neid, kes pole oma siluetiga rahul, koostada õigete toitude dieet ja eemaldada liigne rasv. Kõige tavalisem ülekaalu põhjus on ebatervislik toitumine, halbade toitumisharjumuste olemasolu. Lugege, kuidas peate oma dieeti tegema tugevama soo esindajatele, kes soovivad kõhtu tõsta.

Meeste õige toitumine

Rasvade ladestumise peamised põhjused kõhule, külgedele:

1. Ülesöömine. Kaasaegsed inimesed pole harjunud oma dieeti jälgima, eriti mehed. Mõned poisid söövad tohutul hulgal kahjulikke toite, ei kontrolli portsjoni suurust.
2. Endokriinsüsteemi haigused. Hormonaalsed talitlushäired põhjustavad ainevahetushäireid, mille tulemuseks on ülekaal.
3. Alkoholi kuritarvitamine. Kõik alkohoolsed joogid kutsuvad esile söögiisu ja õlu soodustab täielikult naiste tüüpi rasvumist.
4. Istuv eluviis. Kui inimene ei sporti ja veedab vähe aega jalgadel, koguneb ta liigse raskusega.

On mitmeid soovitusi, mis aitavad teil püsida heas vormis ka siis, kui dieedil pole:

1. Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikul peate sööma hästi, nii et õhtul ei toimuks jaotust.
2. Dieedi ajal minimeerige rasvarikaste toitude tarbimist..
3. Proovige põletada rohkem kaloreid kui saate. Selleks peate dieedil rohkem liikuma.
4. Ära loobu täielikult toidust, mida sa tõeliselt armastad. Näiteks väike tükk praetud liha üks kord nädalas ei põhjusta tõsiseid probleeme isegi dieedil.
5. Proovige kasutada minimaalset soola kogust, kuid pigem eemaldage see täielikult. Maitseainetega maitsmiseks toodud nõud pole halvemad kui soolatud..
6. Dieedi ajal on parem süüa kõrge süsivesikusisaldusega toite hommikul ja pärastlõunal, nii et lihased saaksid piisava koguse energiat. Õhtul on eelistatav toetuda kiudainerikastele toitudele. Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad on head dieedi õhtusöögiks..
7. Sööge väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Soovitatav on dieeti pidada samade ajavahemike järel, tunni kaupa.
8. Dieet tuleks arvutada nii, et see sisaldaks 40–45% valke, 40–45% liitsüsivesikuid ja 10–20% rasva.
9. Parem on süüa puuvilju dieedil, mitte põhitoiduna, vaid suupistetena.
10. Ärge kuritarvitage alkoholi. Alkohol suurendab söögiisu.
11. Dieedil peame jooma palju puhast vett. Mao mahu täitmiseks on soovitatav seda teha enne iga sööki.
12. Dieedi pidamisel on keelatud õhtusöök sööma hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut..
13. Minge sportima. Dieedi ajal tehke regulaarselt spetsiaalseid harjutusi ajakirjandusele, kalduvustele, surutistele.

Mida saab kaalukaotuseks süüa

Dieedil lubatud toitude loetelu:

• tatar;
• köögiviljad;
• nisupuder;
• puuviljad;
• riis
• oad;
• lahja veiseliha;
• pärl oder;
• greibid;
• munad
• pähklid
• kaerahelbed;
• marjad;
• herned;
• vasikaliha;
• kana;
• läätsed
• kodujuust;
• kalkun;
• kala.

Milliseid toite ei saa kõhu puhastamiseks süüa

Dieedil keelatud toitude loetelu:

• Kiirtoit;
• suupisted
• kondiitritooted;
• vorstid;
• majonees ja muud rasvased kastmed;
• kõik kiirtooted, pooltooted;
• maiustused;
• suitsutatud liha;
• suhkur;
• gaseeritud joogid;
• rasvane liha, kala.

Dieedid meestele kõhu ja külgedelt

Järgides ülaltoodud nõuandeid õige toitumise kohta, hoiate end heas vormis. Need, kes peavad kõigepealt kaalust alla võtma ja alles siis seda säilitama, aitavad meeste toitumist kõhupiirkonnast. Kaalu kaotamiseks on erinevaid toitumisskeeme. Konkreetse dieedi valimisel arvestage toitumissooviga. Hinnake, kui palju aega teil on ja millist tulemust soovite saavutada. Avastage kõige populaarsemad kaalulanguse toitumissüsteemid.

Valgu dieet

Sellest toidusüsteemist kinni pidades on vaja dieeti lisada proteiinirikkaid toite: liha, kala, piimatooteid. Seetõttu suureneb põletatud rasva hulk, kuna keha hakkab varjatud varusid kasutama ja lihasmass kasvab. Kuu aega pärast sellist dieeti kaotab kaal 2–5 kg. Valgu dieedi omadused:

1. Meestel on lubatud tarbida kuni 1700 kcal päevas.
2. Söögikordade vahel ei tohiks kuluda rohkem kui kolm ja pool tundi.
3. Söö kindlasti graafiku alusel.
4. Päevas võib tarbida maksimaalselt 40 g taimset rasva.
5. Hommikueine peaks olema tund pärast tõusu, mitte hiljem.
6. Eelistatav on võtta vitamiinide kompleks.
7. Sa ei saa leiba süüa. Ainult köögiviljad peaksid olema liha või kala lisandiks.

Keefir

Kõhupiirkonna meeste dieet on populaarne, kuna see on väga tõhus. See koosneb keskmise rasvasisaldusega keefiri tarbimisest, mis on seedesüsteemile ja ainevahetusele väga kasulik. Lisaks lubatakse süüa valgurikkaid toite, puuvilju. Nõudele ei saa lisada soola ja suhkrut. Keefir peaks olema joob vähemalt kaks liitrit päevas, jagatuna 6 portsjoniks. Toitesüsteemi keskmine kestus on nädal. Mõiste sõltub sellest, kui palju täiendavaid toite te tarbite..

Tatar Dieet meestele

Selle kestus on kuni kaks nädalat, mille jooksul võite kaalust alla võtta 7-10 kg. Tatar dieet aitab soolestikku puhastada, kiirendab ainevahetust. Päevas võib tarbida suvalises koguses teravilja. See tuleb täita üleöö keeva veega suhtega 1: 2. Hommikul ei pea te tatar keetma, peate lihtsalt vedeliku tühjendama. Soola, suhkrut ei lisata. Lisaks on lubatud keefirit juua, mitte rohkem kui liiter päevas. Kui on vastupandamatu näljatunne, võite süüa ühe magustamata puuvilja, näiteks õuna.

Jaapanlane

Väga õrn viis kaalu langetamiseks. Jaapani dieedi toitumine on tasakaalustatud, mis tagab täiskõhutunde ka minimaalse kalorikoguse tarbimisel. See koosneb riisist (liitsüsivesikud), mereandidest, kalast (valgud, tervislikud rasvad) ja köögiviljadest. On olemas toitumisvõimalused üheks või kaheks nädalaks. Mõned reeglid:

1. Sool, alkohol ja kiired süsivesikud on rangelt keelatud..
2. Soovitav on juua vitamiine.
3. Päevarežiimi on vaja rangelt järgida, seal on ainult lubatud loetelus olevad tooted ja joogivesi.
4. Jaapani dieet on keelatud diabeedi, südamehaiguste, neeruhaiguste, seedetrakti, maksaga inimestele.
5. Ärge muutke päevade ja söögikordade järjestust.
6. Enne dieedile minekut on soovitatav sooled puhastada.
7. Toidul on lubatud keetmist, küpsetamist, aurutamist, kuid ärge praadige.

Dieet meeste kõhu kaalu kaotamiseks – menüü

Mõnikord on konkreetset toidusüsteemi raske valida. Selle põhjused võivad olla erinevad. Mõnedel inimestel on keeruline kohandada oma igapäevaseid toitumisharjumusi, samas kui teistel on keeruline neid või neid tooteid hankida. Kui te ei soovi valida valmisvalikute hulgast, saate luua oma menüü, juhindudes tervisliku toitumise reeglitest. Valige vähese kalorsusega toidud vastavalt oma eelistustele. Allpool saate tutvuda ühe sobiva menüü võimalustega..

Dieet meestele nädalaks

Söö igapäevast dieeti niimoodi:

1. Hommikusöök – 200 ml ryazhenka väikese röstsaiaga. Lõunasöök – 150 g keedetud tatrat, 200 g riisisalatit, 100 g aurutatud veiseliha. Õhtusöök – 2 küpsetatud baklažaani, 250 ml õunamahla.
2. Hommik – 215 g rasvavaba kodujuustu, 200 ml magustamata teed. Päev – 100 g keedetud vasikaliha, 100 g tatar. Õhtu – 150 g kirsstomati salat sibulaga, 200 ml soolamata tomatimahla.
3. Hommikusöök – 100 g keedetud kalkunit, 200 ml rohelist teed. Lõunasöök – 150 g keedetud madala rasvasisaldusega kala, 150 g salatit sibulate, roheliste herneste ja kapsaga. Õhtusöök – 100 g riisi, õuna, klaas peedimahla.
4. Hommik – 100 g keedetud vasikaliha, kohv. Päev – 200 ml köögiviljasuppi, 2 viilu leiba. Õhtu – 150 g keedetud kana, 100 g riisi.
5. Hommikusöök – 200 ml jogurtit ja röstsaia. Lõunasöök – 150 g aurutatud kala, 2 küpsetatud kartulit, 100 g riivitud porgandit. Õhtusöök – 100 g aurutatud vasikaliha, 150 g köögiviljasalatit.
6. Hommik – 2 pehmet keedetud muna, 2 kaerahelbe küpsist, 200 ml ravimtaimede keetmist. Päev – 100 g keedetud kalkunit, 100 g riisi. Õhtu – 200 g keedetud kana, 100 g salatit.
7. Hommikusöök – 100 g tahket juustu, roheline tee. Lõunasöök – 200 g riisi, 100 g kurkide, paprika, tomati, sibula salatit koos oliiviõli lisamisega. Õhtusöök – 200 g keedetud veiseliha, 150 g kapsast.