Mida süüa kehakaalu langetamiseks: millised toidud aitavad kaalulangusele kaasa

Ülekaalulised inimesed unistavad kiirest kehakaalu kaotamisest, kulutamata aega treeningutele ja protseduuridele. Tõhus meetod liigsete kilode kaotamiseks on dieedi ülevaatamine. Selleks tasub välja selgitada, millised toidud aitavad kaalulangusse kaasa, aitavad kehal rasvavarusid kaotada. Seal on lihtne isu vähendav toit, mis põletab kaloreid..

Mida süüa, et kaalust alla võtta

Toitumisspetsialistid tõstavad esile tooteid, mis aitavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Nende hulka kuuluvad teravili, keha küllastumine aeglaste süsivesikutega, pikendades täiskõhutunnet. Nimekirjas on ka ainevahetust parandavad vürtsid, joogid, mis aitavad kaasa liigse kehakaalu kiirele kaotamisele. Pöörake tähelepanu järgmistele toodetele:

• tatar – rikkalikult valku, kuid vaesed süsivesikud, pikendab täiskõhutunnet, parandab maksa ja soolestikku, puhastab toksiinide keha, alandab kolesterooli;
• kaerahelbed – reguleerib kolesterooli, veresuhkru taset;
• poleerimata riis – toode puhastab toksiinide keha, küllastub B-vitamiinidega;
• müsli – looduslike teraviljade päevane tarbimine ilma küpsetamise, röstimise ja šokolaadi hoidmiseta aitab kaalulangust vähendada tänu kiudainete aeglasele seedimisele;
• vürtsikad maitseained – sinep, pipar, küüslauk, mädarõigas, äädikas põletavad rasvad, kiirendavad energia vabanemist, puhastavad veresooni, alandavad insuliini taset;
• kaneel – asendab suhkrut, kiirendab ainevahetust;
• roheline tee – põletab rasvu, parandab seedimist, vabastab keha vabadest radikaalidest;
• vesi – aktiivne toode kehakaalu langetamiseks, kiirendab ainevahetust, leositab liigseid sooli;
• külmad supid ja mahlad – kui need tarbitakse, kulutatakse energiat kütmiseks, seedimiseks;
• oliiviõli – tervislike bioloogiliste rasvade allikas, aitab kaasa harmooniale, kiirendades ainevahetusprotsesse ja vähendades nälga.

See surub söögiisu ja aitab rasva põletada

Dieedi valimisel ärge jätke tähelepanuta küsimust, millised toidud põletavad rasva ja aitavad kaasa kaalulangusele. Nende hulka kuuluvad rasvhapete rikkad pähklid, puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad, küllastades keha kiudainetega. Ostunimekiri:

• maapähkel – kasulik suupistete jaoks, vähendab kolesterooli, kehakaalu kiire kiudude ja valkudega küllastumise tõttu, lubatud päevane kogus on 10 tükki;
• Männipähklid – söögiisu vähendamine, küllastunud valkude rikas, päevane tarbimine – 50 g;
• mandel – sisaldab kiudaineid, vitamiine, kaltsiumi, fosforit, rauda, ​​normaliseerib kolesterooli igapäevase kasutamisega 30 g;
• kreeka pähklid ja neilt saadud õli – ühe päeva jooksul võite süüa kaks tükki putru, suruda maha maiustuste iha, vältida naha longust;
• õunad ja pirnid – kalorite sisaldus on peaaegu null, kuid täida kõht pikka aega;
• greip – vähendab insuliini taset, aitab kiirendada kehakaalu põletamise, kehakaalu langetamise protsessi kiirust, võite päevas juua 150 ml või süüa poole puuviljadest;
• viigimarjad – toode ei sisalda rasva, madala kalorsusega, rahuldab nälga vaid 2–3 tükki;
• ananass – rikkalikult bromelaini, kiirendades rasvade lagunemist;
• kiivi – võimendab kehakaalu langetamise protsessi, aitab kõrvaldada halva kolesterooli, üks loode küllastab keha päevase C-vitamiini normiga;
• avokaado – sisaldab kiiresti imenduvaid rasvu, küllastab keha pikka aega;
• kuivatatud puuviljad – rikkalikult vitamiinide ja kiudainetega, võite juua kuivatatud aprikoose või datleid koos teega ning suupisteid rosinate ja ploomidega;
• marjad – värsked ja külmutatud vaarikad, sõstrad, maasikad, karusmarjad, kuslapuu, mustikad eemaldavad rasvavarud, alandavad glükoositaset.

Salendavad tooted

Uurides teavet selle kohta, millised toidud aitavad kaalulangusele kaasa, ei saa eirata köögivilju ja valgurikkaid toite. Nad sisenevad kehakaalu langetada sooviva inimese dieeti, kuna need tekitavad täiskõhutunde ja rikastavad keha kasulike ainetega. Kaalu kaotamisel peate tarbima:

• merikapsas – see sisaldab palju joodi, mis parandab kilpnäärme tööd, mis vähendab rasvumise riski;
• seened – puhastage maks; liha on hea asendada toodetega kaks korda nädalas;
• ingver – kiirendab ainevahetust, eemaldab toksiine, tarbib hästi värskel kujul;
• petersell, porgand – madala kalorsusega toit, aktiveerib rasvade ainevahetust;
• salat – kasulikud lehed ja arugula, millel on kolereetilised omadused ja mis vähendavad söögiisu;
• spinat, nõges – kompositsioonis olev C-vitamiin kõrvaldab rasva ladestumise, soodustab kerget lahtistavat toimet;
• seller – madala kalorsusega, parandab seedimist;
• keefir – rasvavaba jook parandab seedimist, normaliseerib mikrofloorat;
• kodujuust, jogurt – rikas kergesti seeduvate valkude poolest, tekitades täiskõhutunnet;
• piimaseerum – klaas toodet enne söömist soodustab kehakaalu langust;
• kala – põletab rasvu, on figuurile kasulik toode, aurutage seda optimaalselt ja sööge koos rohelistega;
• leib – rukis või jäme jahvatamine parandab seedimist, vähendab puusade ja kõhu rasvavarusid;
• kliid, leib neilt – Imendumine on null, kuid toidud puhastavad soolestikku.

Ostunimekiri

Toitumisspetsialistid paljastavad kasuliku toodete nimekirja õige toitumise ja kehakaalu langetamiseks, sealhulgas:

1. Komplekssete süsivesikute allikad – teravili. Tõhusaks peetakse tatar, hirss, pruun riis, kaerahelbed, bulgur, quinoa. See tuleks lisada speltanisu, kaunviljade dieeti.
2. Värsked rohelised – kiudainerikas. Kasulik on süüa salatit, kresse, salatit, kapsast, küüslauku, sibulat. Seedimine parandab rediseid, peet, pastinaaki, sellerit.
3. Köögiviljad – squash, paprika, kõrvits, tomatid, kurgid, baklažaan peetakse kasulikuks.
4. Puuviljad, marjad, tsitrusviljad – kiudainerikkad toidud. Arbuusiga melon parandab vee tasakaalu.
5. Valkude loomne toit – kana, kalkun, tailiha, munad ja mereannid. Kasulik on lisada dieeti merekalad, piimatooted.
6. Rasvaallikas – rafineerimata taimeõli, pähklid.

Parimad kaalulangustooted

Järgmises toitumisspetsialistide soovitatud loendis on kõige kasulikumad tooted kehakaalu langetamiseks:

1. Vesi – vähendab söögiisu, säilitab veetasakaalu. Mineraalne gaseerimata vesi rahuldab nälga, parandab seedimist, eemaldab toksiine ja aktiveerib ainevahetust. Toidu kalorikoguse vähendamiseks tuleb harjumus juua enne sööki klaasitäis vedelikku.
2. Oravad – kanarind, munavalged, kalkun, kala moodustavad lihasmassi. Mida rohkem seda on, seda paremini rasv põletatakse. Kõige kasulikumaks kalaks peetakse rikkalikult rasvhappeid, valke ja kompleksi, mis takistab naha vananemist..
3. Köögiviljad – nende töötlemine võtab rohkem energiat kui tarbimisest saadav. Kapsa, paprika, redise, roheliste herneste või kurkide igapäevane tarbimine küllastab keha kiudainetega.
4. Ananass – võitleb rasvaga, aitab kaasa koostises oleva bromelaini tõttu kehakaalu langusele.
5. Tsitruselised – vähendage insuliini taset, kontrollige magusavajaduse järele, tugevdage immuunsust. Flavonoidi naringiini sisaldav greip, aktiveerib maksa, omab kolereetilist toimet, vajalik rasvade vastaseks võitluseks.

Kiire kaalulangus tooted

Hiiglaslikust loendist, mis sisaldab teavet selle kohta, millised tooted aitavad kaasa kiirele kaalukaotusele, saab eristada järgmisi punkte:

• must šokolaad – 50 g päevas vähendab stressihormooni taset, parandab ainevahetust;
• munad – üheksa asendamatu aminohappe allikas, mis toetab lihaste funktsiooni ja mida ei ladustata rasvas;
• seesam – sisaldab lignaane, mis suurendavad rasvapõletusprotsessi;
• kollane paprika – rikkalikult askorbiinhapet, mis aitab kaasa rasvapõletust tekitava karnitiini tootmisele;
• maapähkel – kaks supilusikatäit pähklit päevas kiirendavad seedimist.