Retseptid avokaadoga kehakaalu langetamiseks, lihtsad ja tervislikud toidud koos fotodega

Miski ei aita kaalulangusele kaasa nagu dieettoitude söömine. Need, kes soovivad leida ilusa figuuri naistele ja meestele, vajavad teadmisi avokaadode retseptide kohta kehakaalu langetamiseks, kuna sellel puuviljal on uskumatult palju kasulikke omadusi ja see praktiliselt ei kahjusta. Pidage kindlasti meeles, kuidas see eksootiline puuvili keha mõjutab ja milliseid roogasid saate sellega süüa teha..

Mis on avokaado?

Mõni inimene ajab selle puuvilja segamini isegi köögiviljaga. Alligaatori pirn või avokaado on ovaalne, sfääriline või pirnikujuline puuvili, mis kasvab Ameerika Pärsia puudel. Värvus võib varieeruda kahvatuist tumeroheliseni. Vilja kaal võib olla kuni poolteist kilogrammi. Koor on tihke ning viljaliha sees on õline tekstuur ja suur luu. Puuvilja maitse on hapukas ja magus, meenutab mõnevõrra kõrvitsa ja pirni segu. Viljaliha võib olla kollakas või roheline..

Kuidas valida kvaliteetset puuvilja?

1. Küps vili on kindel, tiheda nahaga. Kui ostate ühe, andke see paariks päevaks küpseda.
2. Valminud viljad on pehmed, kuid vastupidavad. Võite kohe kasutada, niipea kui olete ostnud.
3. Küpse vilja viljaliha sarnaneb rasvase võiga. Ta on kahvatu roheline, annab pähkli.

Koostis

Viljad on rikkad:

• kiudained;
• orgaanilised happed;
• vitamiin K, E;
• riboflaviin;
• askorbiinhape;
• tiamiin;
• foolhape;
• retinool;
• pantoteenhape;
• niatsiin;
• foolhape.

100 grammi viljaliha kalorisisaldus on 165 kcal, seega sobivad puuviljad kaalukaotuseks. Lisaks sisaldab avokaado paljusid järgmisi makro- ja mikroelemente:

• nääre;
• koobalt;
• kaltsium
• vask;
• fosfor;
• väävel;
• kaalium;
• tsink;
• jood;
• kloor;
• magneesium
• fluori;
• boor;
• naatrium;
• alumiinium;
• mangaan.

Kui palju saate päevas süüa

Mis tahes tootega seotud mõõdukus on oluline. Kui palju avokaadot päevas süüa saab, sõltub väga paljudest parameetritest. Oluline on inimese sugu ja vanus, keha proportsioonid, kasvu ja kaalu näitajad, üldine tervislik seisund. Kui teil pole individuaalset talumatust, maksa- ega kõhunäärmehaigusi, võite tarbida ühte puuvilja päevas. Mis tahes probleemidega inimesed peaksid vähendama kogust 5-6 viiluni nädalas kolm korda.

Kasulikud omadused

Puuviljade söömine mõjutab keha väga hästi ja vastunäidustused selle jaoks praktiliselt puuduvad. Kasulike omaduste loend:

• aitab kaasa kehakaalu langusele;
• eemaldab verest kahjuliku kolesterooli;
• omab viirusevastast toimet;
• soodustab lihasmassi komplekti;
• vähendab südamehaiguste, veresoonte tekke riski;
• aitab tugevdada luukoe;
• alandab vererõhku;
• on võimas afrodisiaakum, suurendab potentsi;
• puhastab verd, parandab selle vereringet, hoiab ära aneemia arengu;
• soodustab karotenoidide paremat imendumist;
• parandab jõudlust;
• takistab vähirakkude paljunemist;
• aitab suurendada naha elastsust, siledaid kortse;
• on antioksüdantse toimega;
• leevendab kõhukinnisust;
• suurendab immuunsust.

Mis on naistele kasulik

Tüdrukud peavad seda puuvilja oma dieedis kindlasti tutvustama. On väga oluline seda kasutada rasedatele. Avokaadode eelised positsioonil olevatele naistele seisnevad selles, et see toit vähendab märkimisväärselt beebi kaasasündinud patoloogiate tekke riski. Puuviljal on nahale kasulik toime, niisutab ja toidab seda. Regulaarne kasutamine aitab kaasa menstruaaltsükli normaliseerimisele, avaldab head mõju reproduktiivsüsteemile. Kehakaalu langetamiseks on soovitatav süüa ka puuvilju.

Kasulikud omadused meestele

Puu mõjutab positiivselt potentsi. Meestele mõeldud avokaadode kasulikud omadused on seletatavad koostises teatud ainete sisaldusega:

1. Rasvhape. Aidake kaasa vere kolesteroolisisalduse vähenemisele. Naastud ei kogune meeste suguelundi anumate seintele. Selle tõttu tagatakse talle tugev verevool.
2. Oravad. Positiivne mõju meeste seksuaalfunktsioonile.
3. Foolhape. See toodab uusi rakke ja osaleb vanade regenereerimisprotsessis. Aitab kaasa sperma kvaliteedi paranemisele.

Kehakaalu langetamiseks

Ülemeremaade puuvilju leidub sageli mitmesugustel dieetidel. Avokaado kaalulangus on väga kasulik. Vili sisaldab L-karnitiini – rasvapõletusomadustega ainet, mis kiirendab ainevahetust. Puu tõstab hea kolesterooli taset, mis parandab vereringet ja soodustab kehakaalu langust. Selle osaks oleva B-vitamiini tõttu ei tunne te isegi karmi dieedi korral puuviljade söömisel lagunemist. Avokaado omadused:

1. Puu muundab rasvadega süsivesikud kasutatavaks energiaks.
2. Normaliseerib ainevahetusprotsesse. Vili lagundab rasvu, kuid hoiab ära uute moodustumise.
3. Parandab vereringet.

Retseptid

Troopilistest puuviljadest saate valmistada tohutul hulgal roogasid, mis on peamine, ja mitte ainult magustoidud. Kaalukaotuse jaoks on palju avokaadode retsepte. Puuviljadest saate suppe, kastmeid, salateid, rasvapõletavaid kokteile. Võite välja mõelda, kuidas süüa avokaadosid kaalulangusena, ja puuvilju nende puhtal kujul, kuid huvitavam on katsetada erinevaid retsepte. See mitmekesistab teie dieeti märkimisväärselt..

Guacamole

See kaste on Mehhiko köögis üks populaarsemaid. Avokaadost pärit retseptiga guacamole peab lisama soola ja laimimahla. Viimast saab asendada sidruniga. Seal on avokaadode ja tomatitega kastmete retseptid, erinevat tüüpi paprikad, sibul, ürdid, küüslauk, kuid kõigepealt peate õppima klassikat. Guacamole serveeritakse tortiljade (maisitortillad), laastude, pitaleiva, kreekeritega. See võib olla liha, pasta, kala, kartuli lisand.

Koostis:

• oliiviõli – 5-6 spl. l .;
• tšilli pipar – 2 tk;
• avokaado – 6-8 tk;
• sool, jahvatatud must pipar – teie maitsele;
• šalottsibul – 2 tk;
• lubi – 2 tk;
• koriander või petersell – 2 kimp.

Keetmisviis:

1. Loputage ja kuivatage kõik komponendid.
2. Lõika avokaado mööda ja eemalda neist seemned. Tõsta lusikaga puuvilja viljaliha ja aseta kuiva, sügavasse kaussi. Pese kahvliga, püreesta saumikseriga või keera hakklihamasinaga.
3. Paprikakaunad seemnetest, tükeldage väga peeneks ja segage viljalihaga.
4. Koorige sibulatest sibulad. Jahvatage pead, lisage nõusse.
5. Sisestage hakitud rohelised.
6. Pigista laimimahl ja vala selle peale kaste.
7. Lisage oliiviõli guacamolele, segage hoolikalt.

Supp

Esimesed puuviljatoidud osutuvad väga maitsvateks, rahuldavateks, rasvapõletavate omadustega, aitavad kaalust alla võtta. Võite oma külalistele ja lähedastele muljet jätta avokaadosupiga, sest see näeb välja väga ebatavaline. Kaalu kaotamise retsept on naeruväärselt lihtne. Lõunasöögiks on soovitatav serveerida suppi maisitortiljadega. Proovige kindlasti esimest vastavalt järgmisele retseptile.

Koostis:

• konserveeritud tomatid – 370 g;
• noor küüslauk – 4 nelki;
• sibul – 2 tk;
• koriander – 1,5 tl;
• kanafilee – 0,5 kg;
• laimimahl – 4 spl. l .;
• taimeõli;
• avokaadod – 2 suurt;
• tšilli pipar – 2 tk;
• riivitud juust – 60 g;
• jahvatatud köömne seemned – 1 tl;
• sool, jahvatatud pipar;
• kana- või lihapuljong – 2 l.

Keetmisviis:

1. Kuumuta pannil pisut õli. Tehke keskmine tulekahju. Pange sellele peeneks hakitud küüslauk sibulaga, puistage koriandriga ja hautage 10 minutit.
2. Koorige tomat. Tehke kartulipüree praetud köögiviljasegistiga.
3. Viige segu pannile, lisage köömne seemned. Enne smuuti paksendamist ja tumendamist küpseta 5 minutit, segamata.
4. Viige mass avarale pannile, pange keskmisest pisut vähem tulele. Vala puljong sisse. Keetke kaane all 20 minutit, aeg-ajalt segades.
5. Lisage kana, hakitud väga õhukeseks. Keetke 5 minutit.
6. Lisage tükeldatud kuumad paprikad, avokaado, kuubikuteks, riivitud juust ja laimimahl. Keetke suppi, kuni liha on keedetud..

Köögiviljasalat

Järgmine roog on tõeline vitamiinide ait. Kui te pole veel mõelnud, kuidas avokaadot kaalulangusena valmistada, siis tehke järgmise retsepti järgi maitsvat salatit. Teile on tagatud, et te ei kahetse. Dieedisalat avokaadoga on üllatavalt värske, kerge. Söögiisu ärkab juba omamoodi. Sellise salati maitsmisel soovite õppida teisi kaalulanguse retsepte..

Koostis:

• seesamiseemned – 2 tl;
• kurgid – 2 tk;
• rohelised – 2 kimp;
• Hiina kapsas – 1 suur;
• Bulgaaria pipar – kaks mitmevärvilist;
• palsamiäädikas – 2 tl;
• avokaado – 2 tk;
• oliiviõli – 4 spl. l .;
• tomatid – 4 tk;
• küüslauk – 2 nelki.

Keetmisviis:

1. Valmistage kõik tooted ette.
2. Lõika Pekingi kapsas õhukesteks ribadeks. Pane kaussi.
3. Pese kurgid. Lõika õhukesteks poolrõngasteks. Lisage nõusse.
4. Paprika ribadeks lõigatud paprika. Pange kurgid peale.
5. Peske alligaatori pirnid, võtke välja luu. Koorige õrnalt viljaliha. Lõika poolrõngasteks. Pange pipar. Top küüslauk õhukesteks viiludeks.
6. Pese tomatid. Lõika viiludeks ja laota ilusti nõude peale. Vala oliiviõli, äädikas, võite veidi soola. Serveeri puistata seesamiseemnetega.

Krevetisalat

Järgmise roa nimetamine erinevalt maitse tähistamisest on lihtsalt ebaõiglane. Krevetisalat on väga kerge ja meeldiva maitsega, aitab kaalust alla võtta ja kõik saavad valmistada toiduvalmistamise retsepti. Seda saab serveerida hommikusöögiks või isegi pidulauale. Proovinud seda rooga, veendute, et kaalulangus võib olla väga mitmekesine. Retseptisalatisse pannakse palju koostisosi, kuid see jääb dieediks.

Koostis:

• palsamiäädikas – 5 tl;
• küüslauk – 3-4 nelki;
• väikesed krevetid – 850 g;
• oliiviõli – 5 spl. l .;
• salati lehed – 1 kimp;
• sojakaste – 4 spl. l .;
• hakitud värske petersell – 4 spl. l .;
• kirsstomatid – 15 tk;
• sool – 0,5 tl;
• Bulgaaria pipar – 2 tk;
• avokaado – 4 tk;
• või – 75 g;
• konserveeritud mais – 350 g.

Keetmisviis:

1. Kuumuta oliiviõli ja või pannil. Pange sellele mereannid, hakitud küüslauk väga peeneks, pipar soolaga ja praege kolm minutit. Enne lahtiühendamist lisage sojakaste ja petersell, katke kohe.
2. Pese, koorige avokaado. Lõika väikesteks tükkideks.
3. Narva salatilehed.
4. Lõika pipar väikesteks tükkideks ja kirsstomatid pooleks.
5. Segage kõik roa koostisosad maisiga. Serveeri, kasttes palsamiäädikaga.

Kalasalat

Järgmist kaalu langetamiseks mõeldud suupisteid hindavad kõik gurmaanid. Avokaado ja kalaga madala kalorsusega salati maitse on vürtsikas, väga meeldiv. Selline roog sobib isegi pidude korraldamiseks mõeldud laua jaoks. Sellele lisatakse muna, kurki, punast kala (tuunikala sobib ikka). Tankimine väärib erilist tähelepanu, mistõttu roog osutub lihtsalt erakorraliseks.

Koostis:

• jahvatatud must pipar – 0,5 tl;
• sinep – 0,5 tl;
• keedetud munad – 4 tk;
• avokaado – 2 tk;
• hapukoor – 2 spl. l .;
• sojakaste – 2 tl;
• kurk – 1 tk;
• sidrunimahl – 2 tl;
• kergelt soolatud lõhe – 250 g.

Keetmisviis:

1. Koorige munad. Lõika väikesteks kuubikuteks. Pange salati kaussi.
2. Lõika kala ka väikesteks kuubikuteks. Sega munaga.
3. Lisage kuubikuteks lõigatud kurgid.
4. Eemaldage avokaadost seemned, eemaldage viljaliha. Tükeldage täringud ja valage kohe sidrunimahl.
5. Segage hapukoor sojakastme ja sinepi, pipraga.
6. Täitke tooted saadud täidisega. Segage salat hoolikalt ja serveerige.

Smuuti

Rasvapõletavad joogid aitavad teil alati kiiremini kaalu kaotada. See kehtib ka smuutide kohta. Selgub, et ta on väga toitev, pärsib ideaalselt söögiisu. Tänu sellistele jookidele talutakse avokaado dieeti väga lihtsalt, sest ühest portsjonist smuutist piisab, et mitu tundi nälga tunda. Reeglina lisatakse sellistesse jookidesse kehakaalu langetamiseks ananassid, banaanid, apelsinid, vaarikad, ingver, porgand, redis, arugula, sibul, peet ja hapud marjad..

Koostis:

• noor spinat – 2 kimp;
• meresool – 2 näputäis;
• sidrunimahl – teie maitsele;
• petersell – kamp;
• mineraalvesi ilma gaasita – 2 klaasi;
• mesi – 0,5 tl;
• Kiivid – 2 tk;
• oliiviõli – 2 spl. l .;
• rohelised õunad – 2 tk.

Keetmisviis:

1. Loputage ja kuivatage kõik smuuti komponendid.
2. Asetage spinat ja petersell segistikaussi. Koori kiivi, lõika ja pane peale ka rohelised.
3. Lõika nahk õuntest. Tükeldage need, hankige seemned. Pange teistele toodetele.
4. Koorige avokaado. Lõika, ühenda teiste koostisosadega.
5. Lisage mesi, sidrunimahl, sool, oliiviõli.
6. Alustage smuutide piitsutamist, valades natuke mineraalvett.
7. Juua hommikusöögiks või õhtul jäätükki.

Kokteil

Pidage meeles puuviljajoogi retsepti kehakaalu langetamiseks ja rasva kadu. Avokaado ja maasikakokteil on madala kalorsusega, kuid nii magus, et on tunne, nagu sööks magustoitu. Aluseks võetakse rasvavaba looduslik jogurt. Lisage salendavale joogile pisut sidrunimahla. See maitsestatakse vedela meega, mida on soovitatav mitte liiga palju panna.

Koostis:

• lubi – 1 tk;
• rasvavaba jogurt, piim – 2 tassi (või 200 g jäätist);
• piparmünt – 8 lehte;
• maasikad – 0,6 kg;
• vedel mesi – 2 tl;
• avokaado – 2 tükki;
• sidrunimahl – 4 spl. l .;
• karusmari – 0,2 kg.

Keetmisviis:

1. Pese kõik tooted. Koorige avokaado, eemaldage kivi sellest.
2. Pange kõik puuviljad segisti kaussi. Alustage piitsutamist väikesel kiirusel, lisades natuke jogurtit.
3. Pigista värske laim ja lisa puuviljakokteilile koos sidrunimahlaga.
4. Pange mesi, piparmünt. Vahusta mass kuni täiesti homogeenne..
5. Jooge selliseid kokteile hommikusöögiks.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.