Rasvade eemaldamise viisid jalgade vahel

Kaalu kaotamine tuharatel ja reitel on kõige raskem, kuid jalgade vahel on rasva eemaldamiseks võimalusi – neid tähistab toitumine ja liikumine. Kuigi mõned kosmeetilised protseduurid aitavad selle tsooni mahtu vähendada. Isegi paksu rasvakihi korral sobib reite sisemine osa hästi kõigi ülaltoodud meetodite jaoks, kuid on oluline neid õigesti rakendada. Lisateavet selle kohta, kuidas teha puusade vahel pilti, lugege allpool..

Kuidas eemaldada reie sisekülg

Pole tähtis, kus rasvavarud asuvad, nendega toimetulemiseks on mitmeid viise. Oluline on muuta dieeti, sisestada oma režiimi füüsiline aktiivsus. Erinevad protseduurid, mida on kodus lihtne teha, ei lähe üleliigseks. Nende hulka kuuluvad massaaž ja kehamähised, mis aitavad vähendada probleemse piirkonna suurust. Kõik need alad, mis kirjeldavad reie sisemise osa eemaldamist, mõjutavad seda teatud viisil:

• toitumine – eemaldab toksiine ja liigset vedelikku;
• sport – suurendab lihasmassi, aitab rasva põletada;
• mähised – eemaldage ka liigne vesi;
• massaaž – parandab vereringet, pinguldab nahka.

Õige toitumine

Kaalu kaotamine ja liigse rasva eemaldamine ei toimi ilma toitumispõhimõtteid muutmata. Nälga pole vaja piinata. Peate lihtsalt õigesti sööma. Tasakaalustatud toitumisele üleminekul saate rasva eemaldada mitte ainult jalgade vahel, vaid kogu kehas tervikuna. Tüdrukute toitumise peamised põhimõtted on järgmised:

1. Lihtsad kiired süsivesikud. Peate need välistama. See hõlmab maiustusi ja muid suhkrutooteid, jahu, maisi, kartulit, alkoholi, leiba.
2. Komplekssed süsivesikud. Vastupidi, neile on vaja keskenduda. See on valge ja lillkapsas, salat, kurgid, spinat, greip ja kõik teraviljad.
3. Oravad. Nende arvu tuleb suurendada. Dieedi peamine osa on sel juhul kõrge proteiinisisaldusega rasvavabad toidud. Sellesse kategooriasse sobivad kanarind, lõhe, madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust, kanamunad, tailiha ja kala. Valgukogus päevas peaks olema umbes 1,5–2 g kilogrammi kaalu kohta.
4. Kalorite tarbimine. Kaalukaotuse jaoks on vaja luua kalorite defitsiit 300–400 kcal, s.o. päevas peate kulutama rohkem kui sööma.

Tegelema spordiga

Teine saladus, kuidas eemaldada rasv jalgade vahel, on spordis. Füüsiline aktiivsus aitab päevas kulutada rohkem energiat, mis loob vajaliku kalorivaeguse. Lisaks sellele pingutatakse spordi tõttu keha ja kiireneb rasvapõletus, mis asendatakse järk-järgult lihastega. Jalade vahelise lõhe kujulise tulemuse saavutamiseks peate harjutama vähemalt 3 korda nädalas, andes endale treeningute vahel puhkuse 1-2 päeva vormis. Puusade vahelise kauguse saamiseks on kõige tõhusamad järgmised harjutused:

• kükid, sealhulgas plie ja sumo;
• kopsud, mis hõlmavad peaaegu kõiki jalgade lihaseid;
• käärid ja jalgratas, mis on suunatud ka ajakirjanduslihaste treenimisele;
• võimlemine venituse või lihtsate hommikuste harjutuste vormis, mis aitab kuivatada täis puusad ja muuta figuur ilusaks ja saledaks.

Massaaž

Teine võimalus rasvade eemaldamiseks jalgade vahel on probleemse piirkonna masseerimine. Need tagavad verevoolu kudedesse, mistõttu mahud hakkavad kiiremini “sulama”. Massaaživõimalusi on mitu:

1. Kasutades kõva pesulappi. Esitatakse duši all ringjate hõõrumisliigutustega. Parem on, kui pesemisriie on valmistatud looduslikest kiududest. Pärast seda protseduuri saate lisaks teha maske või mähiseid.
2. Kallis. Väga tõhus variant. Selleks kantakse probleemsetele kohtadele veidi kuumutatud mett, pärast mida masseeritakse patsutavate liigutustega. Pärast kerget punetust tuleb nahka pesta sooja veega..

Mähised

Mähised aitavad vabaneda tselluliidist, eemaldavad tursed ja toniseerivad nahka. Protseduuride olemus on tselluliidivastase segu kandmine nahale ja seejärel probleemse piirkonna mähkimine kilega. Pärast seda peaksite midagi sooja panema ja umbes tund ootama, seejärel loputage kõik maha ja kandke niisutaja. Siin on mõned retseptid segude mähkimiseks:

• 3-4 tilka kaneeli-, apelsini- või rosmariiniõli;
• 3 supilusikatäit kuiva pruunvetikas, lahjendatud veega, kuni saadakse viskoosne segu;
• paar supilusikatäit savi, lahjendatud vedelikuga ka paksu hapukoore hulka.

Reie siseharjutused

Jalade vahelise lõhe tegemise probleem on keeruline, kuna reie sisekülge on keeruline kasutada. Harjutusi, mis aitavad seda piirkonda vähendada ja pingutada, on vähe. Nende hulka kuuluvad kiiged ja klassikalised kükid. Sama efektiivne on võimlemislindiga harjutuste komplekt, mis annab lihastele lisakoormuse. Teine võimalus on pigistada väikese palli põlvede vahel kuni põlemiseni.

Käärid

Esimesel tõhusal harjutusel, mis kirjeldab, kuidas jalgade vahel tühimikku teha, on ebaharilik nimetus “käärid”. Seda kõike iseloomulike liigutuste tõttu, mis meenutavad selle tööriista tööd. Harjutus on järgmine:

• asetsege põrandal, käed ulatuvad mööda keha;
• tõsta jalgu umbes 30–40 cm;
• sooritage kiike ristavate liikumiste kujul, meenutades kääride tööd;
• jätkake vähemalt 30 sekundit.

Jalgratas

Järgnev harjutus on nimetatud ka iseloomulike liikumiste tõttu, mida tehakse jalgrattaga sõites. Ainult sel juhul saab neid kodus läbi viia. Selleks peate:

• lamades põrandal, käed sirutatud jälle mööda keha;
• jalad tõsta, painutada põlvedes;
• jätkake liigutusi, nagu sõidaksite jalgrattaga, püüdes muuta amplituudi võimalikult suureks;
• hoidke vähemalt 30 sekundit, suurendades seda aeg-ajalt järk-järgult.

Kükid

Jalade lihaste treenimiseks peetakse kükke klassikaliseks koos kõigi nende sortidega. Sõltuvalt selle harjutuse tüübist aitab see pumbata ühte või teist alajäsemete lihaste rühma. Lihtsaim võimalus on teha klassikalisi kükke. Tõhusam on nahaaluse rasva eemaldamine reie siseküljest plie või sumo abil. Neil kahel harjutuste tüübil pole praktiliselt erinevusi. Erinevus on ainult jalgade seadistuses. Plia puhul on need maksimaalselt väljapoole pööratud, nagu baleriinid, nagu fotol näidatud. Sumoga pole see vajalik.

Pärast jalgade õlalaiuse õiget seadistamist saate treeningut jätkata:

• sissehingamise ajal küürutage aeglaselt põlvedega täisnurga alla, veendudes, et need ei ulatuks üle sokkide;
• siis tõuse väljahingamisel kiiresti üles, s.t naasta algasendisse;
• korrake veel 8-10 korda.

Lunges

Veel üks tõhus harjutus, mis aitab jalgade vahelist ala kuivatada, on lunges. Nende teostamisel tunnete tõesti iga reie siseosa pinget. Lisaks hõlmavad lõugud tagumist pinda, tuharaid, nelipealihaseid ja väiksemaid jalalihaseid, mida on keeruline pumbata. Esialgsel etapil saate harjutusi teha ilma raskusteta. Kui mahud hakkavad vähenema, tasub kasutusele võtta lisakoormus hantlite kujul. Treening ise viiakse läbi järgmiselt:

• seisa sirge, käed tuleks vööle asetada;
• parema jalaga astuge samm edasi ja painutage see põlvede suhtes täisnurga alla, hoides selja sirge ja jälgides, et põlv ei läheks jala tasemest kaugemale;
• siis naasta algasendisse;
• korda mõlemal jalal 8-10 korda.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.