Tõhusad kaalulanguse dieedid – enim hinnatud

Tüdrukul, kelle eesmärk on kaalulangus, on kasulik teada dieetide reitingut, et valida kõige populaarsem ja tõhusam variant, mis sobib kõigile parameetritele. Peaksite arvestama, kui palju ja milliseks ajaks soovite kaotada, kuid peamine on tervisliku seisundi mõistlik hindamine. Õige valiku tegemine aitab energiasüsteemide reitingut anda, kui olete uurinud, millest saate aru, millised omadused on neile igaühele iseloomulikud ja kus on rohkem positiivseid külgi.

Kuidas valida õige toitumine

Ärge mingil juhul tehke otsust kergemeelselt, muidu võite oma keha tõsiselt kahjustada. Tutvuge parima dieediga kehakaalu langetamiseks, mis on esitatud allolevates hinnangutes, ja tehke valik järgmiste reeglite järgi:

1. Uurige, milline on teie täpne kaal. Seejärel määrake, mitu kilogrammi peate kaotama, võttes arvesse näitaja kasvu ja parameetreid.
2. Järgmine etapp on tähtaja määramine. See võib olla ühest päevast kahe päevani kuni mitu kuud. Mida pikem dieet, seda lihtsam – pikaajalise toitumisrežiimi tulemus on stabiilsem.
3. Tehke kolm toodete loendit: lähedased, armastamata tooted ja need, mille suhtes olete allergiline või talumatu. See aitab teil valida isiklikult parima võimaluse..
4. Mõelge ette, kuidas dieettoidust välja pääsete. Kui naasete lihtsalt oma tavapärase dieedi juurde, tühistab see tulemuse..

Kõige tõhusam

On olemas tippsüsteemid, mis tagavad tõelise tulemuse. Kui otsite reitingutest tõhusaid dieete, siis vaadake järgmist:

• nimi: kapsas;
• Omadused: mõeldud kolmeks päevaks; põhineb kapsas, mõned muud köögiviljad ja puuviljad, kala;
• plussid: lihtne jälgida ja tõhus režiim, puudub tunne, mis tekitaks nälga;
• miinused: ei sobi kõrge happesusega inimestele ja neile, kellel on sageli puhitus.

Veel üks suurepärane reitinguvõimalus:

• nimi: jaapani;
• omadused: on vaja süüa mereande ilma soolata, paari nädala jooksul võtab see kuni 8 kg, on keelatud süüa süsivesikuid;
• plussid: märkimisväärne plumb lühikese aja jooksul;
• Miinused: mitte päris tasakaalustatud (mitte kõik vitamiinid ei satu kehasse), on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele.

Selline dieedirežiim kogus palju positiivseid ülevaateid:

• nimi: Brasiilia;
• omadused: valk, põhineb köögiviljasuppide ja puuviljade kasutamisel;
• plussid: nädalaga saate 4 kg vabaneda, lihtne, te ei pea dieedile kulutama palju raha;
• Miinused: ei sobi rasedatele, imetavatele inimestele, haigete neerudega inimestele.

Hinnang näitab keha jaoks väga kasulikku toitesüsteemi:

• nimi: Supp;
• omadused: tavalised ja püreesupid on lubatud ilma liha, kartulite, kaunviljade, või, maitseaineteta, sa ei saa leiba süüa, kestab nädal;
• plussid: suppidele mõeldud toodete vaba valik (lubatud nimekirjast), tervisele kasulik, kaalulangus alates 3 kg;
• miinused: nõuetele vastavuse ajal võivad tekkida seedehäired.

Järgmine programm, mis kuulub efektiivsete dieetreitingute hulka:

• nimi: Mahl;
• omadused: kolm korda päevas peate jooma apelsini, sidruni või greibimahla, välja arvatud mineraalvesi, pole midagi lubatud, nõuetele vastavuse perioodi peetakse kolme päeva jooksul;
• plussid: vitamiinid sisenevad kehasse, sooled puhastatakse;
• miinused: raskesti järgitav, mahlad võivad magu ärritada.

Kiire kaalulangus

Kui vajate varasemat tulemust, proovige kasutada ülaosa järgmist positsiooni:

• nimi: keefir;
• omadused: kestus – 7 päeva, iga päev peate jooma poolteist liitrit keefirit (mitte rasvane) ja palju vett või magustamata teed;
• plussid: võite kaotada kuni 7 kg nädalas, dieedi peamine toode on odav;
• miinused: raviskeemi on raske järgida, võib esineda seedehäireid.

Veel üks hea dieet kiireks kaalukaotuseks, mida soovitavad paljud eksperdid:

• nimi: tatar;
• omadused: on võimalusi 3 päeva, nädala ja kahe jaoks, peate sööma tatar, võite kombineerida keefiriga, kuid muud tooted ja sool on keelatud;
• plussid: taskukohane ja lihtne dieet, keha puhastatakse, nälga ei tunneta;
• Miinused: liiga monotoonne, rõhk võib järsult langeda, ilma õige väljapääsuta võib kaal kiiresti naasta.

Järgnev toitumissüsteem on edetabelis üks populaarsemaid dieete:

• nimi: 6 kroonlehed;
• omadused: dieet kestab 6 päeva, igas peab olema rangelt määratletud toode (kala, köögiviljad, kana, teravili, piimatooted, puuviljad);
• plussid: 750–850 grammi päevas läheb, toitumist on mitmekesise toitumise tõttu lihtne järgida.
• Miinused: ei sobi inimestele, kellel on probleeme südame, maksa, soola ja pipraga.

Kiire dieedi reiting sisaldab ka järgmist:

• nimi: Nädal;
• Omadused: iga päev on reserveeritud kindlale tootele (ainult joogid, kuumtöötlemata köögiviljad, vesi ja smuutid, toored puuviljad, valgurikkad toidud, jälle joogid, kõik tooted natuke);
• plussid: võite kaotada kuni 10 kg;
• miinused: raskesti talutav, kõhuvalu, nõrkus, pearinglus on võimalik, kaal naaseb kiiresti ilma väljumiseta.

Dieetide hindamine pakub veel ühe kiire valiku:

• nimi: muna;
• omadused: iga päev nädala jooksul peate sööma pehme keedetud mune, puuvilju, köögivilju, tailiha;
• plussid: jätab kuni 5 kg, kõik vajalikud toitained sisenevad kehasse;
• Miinused: vastunäidustatud südamehaiguste, munaallergia, liigse kolesterooli sisalduse korral veres, raskesti jälgitav.

Populaarne

On olemas energiasüsteeme, mida tuntakse paremini kui teisi. Kui olete huvitatud kõige populaarsematest dieetidest, alustage julgelt seda:

• nimi: Atkins;
• omadused: esimese kahe nädala jooksul peate sööma mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas, seejärel suurendage järk-järgult (väga aeglaselt) nende kogust 11 g-ni, samal ajal kui on lubatud süüa liha, muna, linnuliha ja mereande suvalises koguses, kurgid, kapsas, sibul on lubatud , seened ning teravili, puuviljad, leib ja makaronid on keelatud;
• plussid: kaal lahkub väga kiiresti (kuni 10 kg 14 päeva jooksul), pole iha magusate järele ja kurnav nälg, lihasmass, säilitatakse mitmesuguseid maitsvaid retsepte;
• miinused: neerukivid võivad moodustuda, südamehaigused, kilpnääre areneda, viljatus.

Teine ajaliselt testitud reitinguvõimalus:

• nimi: Montignaci dieet;
• omadused: valget suhkrut, jahu, riisi, maisi, magusaid jooke, süsivesikutega toite ei tohi süüa koos rasvadega.
• plussid: puuduvad vitamiinid ja toitained, puudub näljatunne, rikkalik toitumine, tulemus on stabiilne;
• miinused: kõik nõud tuleb ise ise valmistada.

Dieet lisatud edetabel kuulsaim:

• nimi: Tähine;
• omadused: iga kolme päeva tagant peate sööma teatud toite ilma piiranguteta (keefir, soolamata kana ilma nahata, õunad, juust ja punane vein), dieedi kogukestus on 12 päeva, režiimi kasutab peaaegu iga popstaar;
• plussid: kaalulangus kuni 9-10 kg;
• miinused: väga raske režiim.

Siin on valik, mis muutub reitingutes iga päevaga populaarsemaks:

• nimi: veregrupp;
• Omadused: kõigi nelja veregrupi esindajate jaoks on välja töötatud lubatud, lubatud ja keelatud toodete loetelud;
• plussid: kolme kuu jooksul võib plumb kaaluda kuni 10 kg ja see püsib pikka aega;
• miinused: ei sobi kõigile.

• nimi: murdosa;
• omadused: on vaja süüa iga 4 tunni järel viis korda päevas väikeste portsjonitena, vähendada kõrge kalorsusega toitude arvu;
• plussid: dieeti saab teha iseseisvalt, nälga peaaegu ei esine kunagi, veresuhkru langus, säästlik toitumine.
• miinused: häired on võimalikud, ei sobi laiskadele inimestele.

Ohutu

On väga oluline, et kaalulangus ei kahjustaks inimese tervist, vastasel juhul pole sellel mõtet. Kõige ohutumate dieetide hinnang hõlmab järgmist:

• nimi: Sheltoni tehnika;
• omadused: tarbitud toidu hulga määramiseks peate tarbima valke, süsivesikuid ja rasvu, kuid minimaalsetes kogustes kujutlege teraviljal põhinevat püramiidi, järgmine tase on köögiviljad ja puuviljad, seejärel kala, piim ja liha ning ülaosas õlid, rasvad, sool;
• plussid: seda on lihtne jälgida, tulemus on väga stabiilne;
• miinused: kaal läheb aeglaselt.

Siin on veel üks väga hea reitinguga dieet:

• nimi: salat;
• omadused: päevas on lubatud süüa kuni kilogrammi salatit köögiviljadest või puuviljadest (toored, keedetud), maitsestatud oliiviõli, sidrunimahla või loodusliku jogurtiga, kestus on nädal, viimasel 2 päeval on lubatud lisada natuke kana, muna või madala rasvasisaldusega kala;
• Plussid: kehale kasulikud, tagavad kehas kõigi vitamiinide omastamise, avaldavad nahale kasulikku mõju;
• miinused: mõnel inimesel on seda keeruline täita.

Järgmine reitinguvõimalus on samuti väga tõhus:

• nimi: banaan;
• omadused: kestus 3 kuni 7 päeva; päevas on lubatud süüa ainult 1,5 kg banaane ja juua vett, kuid ei midagi muud;
• Plussid: õrn, kergesti talutav;
• miinused: ei sobi diabeediga inimestele, veenilaienditele, kõhupuhitusele.

Ka puuviljasõpradele meeldib see hindamisvõimalus:

• nimi: Apple;
• omadused: iga päev nädalas järjest võite süüa 1-2 kg õunu, paar kreekerit, juua vett ja rohelist teed;
• plussid: 5-7 kg kaaluvaid lehti, vitamiine siseneb kehasse, täheldatakse lahtistavat toimet;
• miinused: ohtlik haige kõhuga inimestele, nõuetele vastavuse ajal on intensiivne väljaõpe keelatud.

Siin on veel üks tõhus ja ohutu toitumine:

• Nimed: inglise keel;
• omadused: kestab kolm nädalat, kahel esimesel päeval süüakse ainult musta leiba koos piimaga, ülejäänud periood on valkude ja köögiviljade menüüde vaheldumine (2 pärast 2 päeva);
• Plussid: hea ja püsiv tulemus, erinev tasakaalustatud toitumine;
• miinused: esimestel päevadel on raske mitte murda.

Kaalukaotuse dieetide hinnang tõhususe järgi

Mõni toitesüsteem väärib lähemalt tutvumist. Parimate dieetide reitingut juhivad need, mis on aastaid populaarsed olnud, ja nende tõhusust kinnitab tohutu arv ülevaateid. Kui kavatsete kaalust alla võtta, uurige kindlasti kõige populaarsemaid loendeid ja olete kindel, et leiate enda jaoks toitumissüsteemi, mis on teile igas mõttes ideaalne..

Kreml

Väga tuntud toidusüsteem, mis hõivab reitingutes kõrgeid positsioone, mis põhineb tarbitud süsivesikute koguse vähenemisel. Kremli kehakaalu langus põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Esimese kahe nädala jooksul peate sööma kuni 20 g süsivesikuid päevas. Nende sisaldust 100 grammis tootes on spetsiaalse tabeli abil lihtne arvutada. Seejärel peate igal nädalal lisama 5 g süsivesikuid, kuni jõuate 40 g-ni. Saagis – lisage 10 g iga 7 päeva järel kokku 60 g (seda arvu ei tohiks kunagi ületada)..
2. Nagu iga kaalulanguse dieedi puhul, peaks ka Kremli puhul juua vett suures koguses.
3. Portsjonisuurus on piiramatu, kuid ülesöömine on ebasoovitav. Viimane söögikord viiakse läbi enne magamaminekut, alati enne seda umbes 4 tundi.Soovitav on süüa kolm korda päevas ja kaks söögikorda..
4. Kartul, jahu, maiustused, leib, suhkur, riis tuleks välja jätta.
5. Kala, köögiviljad, juust, liha, munad, vorstid ja alkohol on lubatud, kuid enne nende söömist kaaluge tabelis olevate süsivesikute kogust.

Selle režiimi 2–2,5 kuu jooksul kaotate kaalus 8–15 kg. Kremli toitesüsteem ei sobi inimestele, kellel on probleeme neerude või südamega. Selle jälgimisel võib ilmneda selline ebameeldiv nähtus nagu kõhukinnisus. See raviskeem rasedatele ei toimi. Enne selle istumist on tungivalt soovitatav, et keegi konsulteeriks toitumisspetsialistiga.

Jelena Malõševa

Tuntud saatejuht ja arstiteaduste doktor töötas välja oma toitumissüsteemi. Kuu aja jooksul kehakaalu langetamiseks mõeldud Jelena Malõševa dieet põhineb tarbitud kalorite arvu vähendamisel. Internetist saate tellida tootekomplekti 28 põhipäeva ja 4 mahalaadimispäeva jaoks, millele on lisatud menüü kirjeldus ja üksikasjalikud juhised. Kõik jaguneb osadeks ja hommikusöögi, lõunaeine või õhtusöögi jaoks peate ainult soojendama vastava konteineri. Kui soovite raha kokku hoida, saate nõusid ise valmistada, järgides kuu aega järgmisi reegleid:

1. Tärkliserikkad köögiviljad, vürtsid, suhkur, rasvased, alkohoolsed, suitsutatud liha ja marinaadid on keelatud. Soola tuleks tarbida minimaalses koguses..
2. Lubatud munad, madala rasvasisaldusega linnuliha, piimatooted, mereannid, teravili, kala, köögivili, kuivatatud ja tavalised magustamata puuviljad.
3. Sööma peate sageli, kuid natuke.
4. Jooge kindlasti rohkem (vesi, tee, ravimtaimede keevid).
5. Naiste maksimaalne tarbitav kalorikogus päevas on 1200, meeste puhul – 1400.
6. Süsivesikuid tuleks tarbida rasvadest ja valkudest eraldi..
7. Sportige kindlasti ja jälgige igapäevast rutiini.

Lemmik

Väga populaarne toitesüsteem, millel on palju eeliseid. 7-päevane lemmikdieet aitab teil sõltuvalt lähteandmetest kaotada 5-10 kg. Iga päev on teil uus toitumine (ligikaudne võimalus):

1. Joomine. Hommikul juua klaas keefirit ja tass teed, lõunasöök – 220 ml soolamata kana puljongit, pärastlõunane tee – 150 ml jogurtit, õhtul 200 ml piima.
2. Taimne. Hommikueine – paar tomatit, lõunasöök – kapsasalat ürtide ja kurkidega. Suupiste – 2 paprikat. Õhtusöök on sama salat nagu lõuna.
3. Joomine. Hommikul piimakokteil ja tee, pärastlõunane kanavaru, pärastlõunase tee jaoks keefir ja õhtusöögiks piim.
4. Vili. Hommik – 2 apelsini ja greibimahl. Lõunasöök – puuviljasalat. Suupiste – 1 pirn, 1 õun. Õhtusöök – klaas mis tahes puuviljamahla.
5. Valk. Hommikusöök – 2 muna, 200 g keedetud kala. Lõunasöök – 100 keedetud hernest ja 150 g aurutatud kana. Suupiste – 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Õhtusöök – 100 g juustu.
6. Joomine. Korda menüüd 1 või 3 päeva.
7. Tasakaalustatud. Hommikusöök – 2 muna, tee, puuviljad. Lõunasöök – riisi- või tatrasupp. Pärastlõunane suupiste on puuvili. Õhtusöök – köögiviljasalat.

Oma lemmikdieeti ei saa järgida:

• torkima;
• ainevahetushäired;
• gastriit;
• südame-veresoonkonna haigus;
• neeruprobleemid, maks.

Dieet miinus 60

Põhimõtted ja reeglid:

1. Ekaterina Mirimanova dieet miinus 60 põhineb võrdsel küllastumisel. See tähendab, et iga portsjoni kaal peaks olema sama..
2. Kuni kella 12 saab süüa kõiki toite. Kella 12-15 vahel valige liha või kala kombinatsioon köögiviljade, tatra või riisiga. Võite süüa kartulit, pastat, kaunvilju, kuid ilma millegita ja rasked rasvad tuleks täielikult kõrvaldada. Kella 15st õhtuni on lubatud puuviljad ja vesised köögiviljad. välistage liha, teravili, kaunviljad.
3. Ärge korraldage paastupäevi ega istuge monodieedidel.
4. Sööge kindlasti maitsvat hommikusööki või jagage see paaritunnise pausiga kaheks toidukorraks.
5. Ärge kuritarvitage soola.
6. Pärast õhtusööki on keelatud suupisteid.
7. Ärge tehke portsjoneid liiga väikesteks.

Hollywood

Enamik punaste vaipade tähti rakendab seda tehnikat regulaarselt. 14-päevane Hollywoodi dieet põhineb üldkalorite ning tarbitud rasvade ja süsivesikute koguse piiramisel. Keskendub kiudainete ja valkude rikkad toidud. Päevane dieet jaguneb kaheks toidukorraks: lõunaks ja õhtusöögiks, kuid hommikusööki ei saa. Kategooriliselt keelatud toodete loetelu:

• leib;
• sool;
• kondiitritooted;
• marinaadid ja marinaadid;
• pasta;
• rasvad, õlid;
• alkohol;
• kõik praetud ja rasvased;
• suhkur;
• tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad.

Dr Ducan

See koosneb neljast etapist: rünnakud (ainult valguproduktid), kruiis (valgu ja valgu-köögivilja päeva vaheldumine), konsolideerimine (6 kombineeritud päeva ja üks valk), stabiliseerimine. Nende kõigi kestus sõltub sellest, kui palju peate lähtestama. Ducani valgu dieet hõlmab kliide kasutamist iga päev. Iga konkreetse etapi soovituste põhjal on nimekiri sadadest lubatud toodetest, millest saate oma menüü koostada.

Eraldi toit

Väga hea süsteem, millel on tervisele kasulik mõju. Iga päeva ratsioon on erinev, neid tuleb vaheldada:

1. Valk. Tailiha, täisteraleivad, köögiviljad, kala, rohelised, mereannid, juust, piimatooted.
2. Tärklis. Kaunviljad, teravili, köögivili.
3. Süsivesikud. Jahu, munadeta küpsetamine, piim, pärm, tatar, köögiviljad, hirss, odrajahu.
4. Vitamiin. Puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid.

90-päevase eraldi toitumisega dieet eeldab vastavust järgmistele reeglitele:

1. Iga 29 päeva järel – vee peal mahalaadimine.
2. Enne keskpäeva ei saa einestada. Õhtusöök kolme kuni nelja tunni pärast.
3. Lubatud on 2 suupistet päevas ühe puuviljaga..
4. Õhtusöögi portsjon peaks olema pool lõunast. Hommikusöök – mitte rohkem kui kolmandik.
5. Ärge kasutage soola ja suhkrut. Sama kehtib ka alkoholi kohta.
6. Eelistada tuleks toiduvalmistamist, hautamist, toodete küpsetamist. Sa ei saa neid praadida.
7. Päevas peate sööma mitte rohkem kui 1500 kalorit (kui peate korralikult kaotama, siis 1200).