Kuidas kaotada 2 nädala jooksul 10 kg – tõhusad dieedid, harjutused ja protseduurid

Oluliste sündmuste ootuses tahan muuta oma välimust, välja näha parem, muutuda saledamaks, atraktiivsemaks. Kiiresti kaalust alla – pole kerge, kuid teostatav ülesanne. Artikkel võimaldab teil õppida, kuidas kaotada dieedi ja aktiivsete koormustega 2 nädala jooksul kaalust alla 10 kg, mida süüa hommikusöögiks, millist salatit peaks dieet sisaldama ja mida on õhtusöögi ajal rangelt keelatud süüa.

Kas on võimalik kaalust alla võtta 2 nädala jooksul

Mõeldes sellele, kas 2 nädala jooksul on võimalik kaalust alla võtta, mõtleb enamik tüdrukuid ainult täiendavatest kilodest vabanemise äärmuslikest meetoditest – paastumisest, kurnavast kümnetunnisest treeningust. Vähesed inimesed teavad, et kahenädalane periood on optimaalne kehakaalu alandamise protsessi alustamiseks. Keha, mis sisaldab vähe süsivesikuid sisaldavat dieeti ja regulaarselt treenib, hakkab aktiivselt rasva põletama, nii et kaalu kaotamine 14 päeva jooksul on üsna tõeline.

Kui palju võite 2 nädala jooksul kaalust alla võtta

Kui imestada, kui palju võite 2 nädala jooksul kaalust alla võtta, unustavad tüdrukud sageli, et iga inimese kaalukaotuse määr on individuaalne. Üks – selleks, et joonis soovitud kujul tuua, piisab nädalast ja teine ​​vajab mitu kuud. Oma tervist kahjustamata saab 14 päevaga 4 kg vabaneda, kuid kaotada tegelikult 6-10 kg. Kaalukaotuse määr ei sõltu mitte ainult tarbitud kalorite arvust, vaid ka järgmistest teguritest:

• algkaal;
• vanus;
• kehamassiindeks;
• haiguste esinemine;
• ainevahetuse kiirus;
• motivatsioon;
• emotsionaalne taust.

Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul

Et mõista, kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10 kg võrra, peate läbi viima lihtsad arvutused. Kaks nädalat on neliteist päeva, jagage 10 kilogrammi 14-ga ja saate umbes 0,7. Selgub, et peate kaotama 700 g päevas – näitaja pole nii suur. Kui soovite kiiresti kaotada 10 kg, kaotades puhta rasva, mitte lihasmassi ja vett, peaksite piirama süsivesikute tarbimist, välistama rasvaste toitude asendamise dieettoiduga ja võtma aega regulaarsete treeningute jaoks.

2-nädalane kaalukaotusprogramm

Olles huvitatud sellest, kuidas kaotada 2 nädala jooksul 10 kg, peaksite olema valmis oma elustiili radikaalselt muutma. 2-nädalane kaalukaotusprogramm hõlmab rangeid toitumispiiranguid ja pikaajalisi regulaarseid südamekoormusi. Tulemuse kiireks nägemiseks peaksite järgima järgmisi soovitusi:

• proovige juua rohkem puhast vett;
• sööge sageli väikeste portsjonitena;
• eelista valke süsivesikutele;
• mõtle positiivselt, visualiseeri unistuste figuur;
• normaliseerida unehäired;
• varuge kannatust, vastupidavust.

Menüü 2 nädala jooksul kehakaalu langetamiseks

Vastus küsimusele “kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10 kg võrra” on lihtne – sööge õigesti, jättes dieedist välja kahjulikud kõrge kalorsusega toidud. Kahe nädala jooksul menüü koostamisel kehakaalu langetamiseks peaksite lähtuma järgmistest reeglitest:

• ärge loobuge rasvast täielikult – väike kogus punast kala, oliiviõli või pähkleid ei häiri kaalulangust ja säilitab tervise;
• ärge laske kehal nälga minna – kui olete näljane, sööge õuna või viilu rukkileiba;
• loobuge jahu, magusaid toite – šokolaad, küpsised, sooda, küpsetamine, maiustused;
• sööge keedetud liha – veiseliha ja kana, vältides lambaliha ja rasva veiseliha praade;
• asendage hommikused võileivad vees kaerahelbedega;
• köögiviljad, ürdid, puuviljad (eriti apelsinid ja greibid, mis on rasvapõletajad) peaksid moodustama menüü aluse ja küllastuma keha vitamiinidega;
• tarbida soolefunktsiooni normaliseerimiseks vähemalt 30 g lahustuvat kiudaineid päevas.

2 nädalat kaalulangusharjutusi

Mõeldes sellele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg, tuletavad paljud meelde ainult dieete, unustades spordi eelised. Teie motivatsioon, kannatlikkus ja vastupidavus sõltuvad sellest, mitu kilogrammi te kaotate. 2 nädala jooksul kehakaalu langetamiseks mõeldud füüsiliste harjutustena saate valida:

• sörkimine on paljude inimeste jaoks eduka kaalukaotuse võti;
• jalgratas – tugevdab lihaseid, aitab rasva põletada;
• aeroobika – põletab tõhusalt rasvavarusid;
• sobivus (kükid, tõuked, tõmblused, jalgade õõtsutamine, hüppamine) – aitab kehal omandada ilusa kergenduse;
• vesiaeroobika (aeroobne ujumine basseinis) – kiirendab rasvapõletuse protsessi.

Dieet miinus 10 kg 2 nädala jooksul

Tõhus toitumine 2 nädala jooksul, millest on lahutatud 10 kg ja mille teine ​​nimi on “joomine”, hõlmab ainult vedela toidu võtmist. Meetod on karm, kuid efektiivne, kui peate kiiresti kaotama liigsed kilod. 2 nädala jooksul dieedi ajal, mis on miinus 10 kg, võite kasutada lihapuljongit, piima, keefiri, värskelt pressitud puuviljamahlu, taimseid dekokte, magustamata teed, kompotti, mineraalvett. Võite juua kõike, välja arvatud suhkrut sisaldavaid tooteid (poe jogurtid, pakendatud mahlad, magus kohv). Dieet eemaldab liigse vedeliku, aitab teil kaalust alla võtta.

Range toitumine 2 nädala jooksul

Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, on palju ülekaalu ja te ei tea, kuidas kaotada 2 nädala jooksul 10 kg, proovige mitte järgida tõestatud skeemi, vaid kasutage ranget dieeti 2 nädala jooksul. See toiduvalik on väga karm, kuid tõhus. Ärge konsulteerige arstiga, ärge kasutage seda. Toitumiskava koostatakse 7 päevaks, pärast mida tuleks seda uuesti korrata. Dieedimenüü:

• Esimene päev – joo 1,5 liitrine pudel mineraalvett kuue toidukorra jooksul.
• Teine päev – jooma liiter lõssipulbrit, süüa üks õun.
• Kolmas päev – pudel mineraalvett.
• Neljas päev – sööge köögivilju (petersell, roheline sibul, seller, porgand, kapsas (värske, marineerimata), tomat, kurk). Võite teha liitrise kaussi salatit, maitsestada seda lusikaga oliiviõliga, jagada kolmeks portsjoniks. Lubatud on suhkruvaba tee.
• Viies päev – liiter madala rasvasisaldusega piima.
• Kuues päev – hommikul sööge keedetud muna, keskpäeval jooge kartulite ja porgandite köögiviljakokk või klaas apelsini värsket. Lõunaks söö keedetud liha (kana rinnatükk või veise sisefilee). Õhtul sööge kaks õuna.
• Seitsmes päev – joo kaks klaasi jogurtit või madala rasvasisaldusega keefiri, söö 150 g kodujuustu.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.