Milliseid köögivilju saab kaalust alla võtmisel süüa – köögivilja dieedid on kiired ja tõhusad

Ilusa ja saleda figuuri omanikuks saamiseks peate oma toitumist jälgima. Enne dieedile minekut on oluline teada, milliseid köögivilju saate kehakaalu kaotamisel süüa, ja see nimekiri tuleks lisada igapäevasesse dieedimenüüsse. Madala kalorsusega toidud aitavad keha toetada, kuna neis on palju vitamiine, kiudaineid, mikro- ja makroelemente.

Köögiviljade salenemine

Juurviljades sisalduvad kasulikud ained, mugulad aitavad kaotada liigseid kilosid, kahjustamata tervist. Salendavad ja rasva eemaldavad köögiviljad on hea alternatiiv kehakaalu langetavatele kunstravimitele. Looduse kingitusi saab kasutada toores, küpsetatud, keedetud toidus. Kõige madalama kalorsusega on:

• baklažaan;
• kurgid
• kõrvits;
• kapsas.

Köögiviljade kaalust alla võtmise dilemma lahendatakse värskete puuviljade arvelt; juurköögivilju saab kombineerida puuviljade ja marjadega. Jook täiendab kõigi vajalike vitamiinide igapäevast varustamist, annab jõudu ja energiat. Näiteks kui teete mahla mitmest porgandist, lisate sellele 3 tilka oliiviõli, saate tervendava joogi koos rasvlahustuva vitamiiniga A. Koolibioloogia kursusest on teada, et see vitamiin parandab inimese nägemist.

Keedetud salendavad köögiviljad

Paljud tüdrukud, kes käivad sageli dieedil, eelistavad kehakaalu langetamisel keedetud köögivilju. Toitainete maksimaalse koguse säilitamiseks on oluline teada, milliseid juurvilju kõige paremini kuumtöödeldakse. Kõige vastupidavam kõrgetele temperatuuridele on B6-vitamiin, mida leidub valges kapsas, ubades, piparis.

Kehakaalu langetamiseks on parem koorida keedetud köögiviljad või lõigata viiludeks pärast kuumtöötlemist. Cooking tuleks aurutada võimalikult lühikese aja jooksul. Keedetud juurviljade või mugulate temperatuuril üle 100 ° C ei säilitata palju vitamiine. Kuigi on olemas köögiviljatooteid, mis säilitavad oma kasulikud omadused temperatuuril 120 ° C. Tasub teada, et C-vitamiin on kõrge temperatuuri suhtes ebastabiilne..

Toored salendavad köögiviljad

Vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks, kaalu kaotamiseks tasub porgandid oma dieeti lisada. See on rikas vitamiinide poolest: B6, A, C, sisaldab mikroelementi Fe ja kiudaineid. Kasulikum on süüa seda oliivi või mõne muu õliga. Veel üks maitsev ja tervislik toode on spinat, see on tõeline mikro- ja makroelementide ladu: Fe, Cu, Ca, vitamiinid: K, E, C, A, B6.

Toores köögivili on kõige parem kombineerida salatites. Klassikaline sibulate ja tomatite duett, kus esimeses tootes on 100 grammis vaid 38 kcal ja teises 20 kcal. Kasulik on süüa salatit – 100 g taime sisaldab 15 kcal ja selleris samas koguses – 12 kcal. Oluline, väärtuslik köögivili on kapsas, seda ei tohiks oma dieedist välja jätta. Toore köögivilja dieet parandab kõigi siseorganite tööd, stimuleerib maomahla tootmist, puhastab toksiinide keha, soodustab kehakaalu langust.

Hautatud salendavad köögiviljad

Dieedi pidamisel võite süüa mitte ainult salateid või köögiviljasuppi, vaid ka haut valmistada. Isegi talvel ei ole see keeruline, tasub suvel suvikõrvits, ürdid, mais, spargel külmutada ja seejärel kasutada neid maitsvate roogade valmistamiseks. Keedetud köögiviljade dieet on kasulikum, kui küpsetada aeglases pliidis, kuna tooted säilitavad kõik toitained. Lihtne ja tervislik retsept, mis sisaldab kaalu langetamiseks tavalisi tervislikke köögivilju:

1. Tükeldage suvikõrvits, sibul ja tomatid, pange need panni põhja, lisage peeneks hakitud kapsas, porgandid, rohelised.
2. Lisage pannile pool tassi vett, soolage köögiviljad kergelt soola.
3. Hautatud hautatakse aeglase tulega suletud kaanega kuni keedetud.

Madala kalorsusega köögiviljad

Kasutajate mugavuse huvides on välja töötatud spetsiaalsed arvutiprogrammid, mille abil saab määrata mitte ainult toodete, vaid ka nendest valmistatud roogade kalorisisaldust. Nende abiga on kohe selge, milliseid taimseid toite saate dieedil süüa. Näiteks on kõige tavalisem kartulimugulane kõrge kalorsusega toode, see on rikas tärklise ja muude toitainete poolest. Kui inimene ei tea, milliseid köögivilju dieedil süüa saab ega ole valmis ise menüüd koostama, võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, ta kirjutab individuaalselt välja nõud koos vajalike koostisosadega.

Kasulikud ja toitainerikkad on järgmised taimsed toidud:

Kas ma saan öösel köögivilju süüa

Erinevalt loomsetest toodetest võite süüa köögivilju öösel, lihtsalt parema seisundi vältimiseks peaksite kasutama madala kalorsusega toite. Kui soovite köögiviljasalatit, siis võite tükeldada keedetud porgandid, peet, lisada veidi rohelisi. Ärge sööge keedetud ube öösel. See on väärtuslik valguprodukt, kuid soolestikku ja magu ei saa üle koormata. Tasub meeles pidada, et näljatunde summutamiseks peaks pärast kella 18:00 portsjon toitu olema mõõdukas. Ärge sööge ühegi köögiviljaga liiga palju – see kahjustab kaalulangust.

Taimne dieet

Uurides, millised köögiviljad aitavad kaasa kaalulangusele, on oluline kindlaks teha dieedi tüüp. Võite süüa eranditult tooreid toite või värskeid, kuid sagedamini eelistavad inimesed keedetud juurvilju või mugulaid. Taimset dieeti kehakaalu langetamiseks võib läbi viia paljude haiguste profülaktikana: rasvumine, soolehaigused, kardiovaskulaarsüsteem.

Puu- ja köögiviljad on rikkad oluliste antioksüdantide poolest, neil on vitamiine, mineraale, mikro- ja makroelemente, mis tugevdavad immuunsussüsteemi. Taimsete saaduste puudumisega oma igapäevases dieedis tunneb inimene lagunemist, apaatiat. Rohelised ja muud taimsed tooted ei lase kehal taastuda, aitavad parandada nahavärvi ja aitavad noorem välja näha.

Salendavad köögiviljaretseptid

Kiire ja tõhus viis kehakaalu langetamiseks on valida ja värvida tervislike köögiviljasalatite menüü. Vaid 4 nädala jooksul korraliku toitumise korral üllatab tulemus meeldivalt – ülekaal kaob ja teie heaolu paraneb märkimisväärselt. Siin on mõned köögiviljad, mida saate kaalulangusega süüa – kõige maitsvamad retseptid köögiviljadest kaalu langetamiseks:

• Retsept number 1. Koostis: paar supilusikatäit oliiviõli, klaas keedetud riisi, näputäis pune, majoraan, basiilik, tüümian. Teil on vaja ka tl sidrunimahla, 1 küüslauguküünt, pool tassi oliive, salat ja suvikõrvits. Viimane koostisosa tuleb lõigata väikesteks ruudukujulisteks tükkideks, keeta ja praadida. Sidruniõlis lisage sidrunimahl, küüslauk, vürtsid, segage kõik, laske kastmel liguneda umbes pool tundi. Pange riis, suvikõrvits, oliivid taldrikule, lisage tuntud aromaatne kaste ja segage kõik. See roog sisaldab 400 kalorit.
• Retsept number 2. Koostis: keedetud oad – 30 g, tükeldatud sibul – 50 g, 30 g keedetud veiseliha, pool keedetud muna, sool, pipar, taime- või oliiviõli. Jahvatage muna ja liha, lisage oad, sibulad, paprika, sool, paar tilka taimeõli. Salatit saab maitsestada majoneesiga. See retsept sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid ja selle kalorisisaldust 100 g – 192 kcal.
• Retsept number 3. Koostis: sibul, marinaadid – 2 tk, peet, 15 ml tomatipastat, 1 küüslauguhammas, 50 ml päevalilleõli. Riivi kurgid, keeda peet, tükelda küüslauk, tükelda sibul ja prae. Vala pannile tomatipasta, milles on eelnevalt maitsestatud sibul. Pärast koostisosade keetmist tuleb need valada hakitud peet kurkide ja küüslauguga, segada kõik, sool maitse järgi.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.