Inimese tervis ja tema produktiivsus töötundidel sõltub täisööst. Kui teil on magamisraskusi, halvendab see oluliselt elukvaliteeti. Valige oma ideaalsed tooted, mis aitavad probleemiga toime tulla, kui soovite päeval paremat jõudlust, puhake öösel.
Mandel
Peotäis neid pähkleid, õhtul söödud, stimuleerib melatoniini (unehormoon, nooruk) tootmist, alandab kortisooli (stressihormooni) taset. Mandlites sisalduv kõrge magneesiumisisaldus parandab öise puhke kvaliteeti, aitab unetusega toime tulla.
Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid sisaldavad suures koguses B6-vitamiini. See aine stimuleerib melatoniini, serotoniini (meeleoluhormoon) tootmist. Need aitavad kaasa ööpäevaste rütmide normaliseerimisele, kiirele uinumisele. Neid pähkleid võib tarbida puhtal kujul või lisada salatitesse ja muudesse roogadesse..
Ploomid
Peotäis seda kuivatatud puuvilja öösel mitte ainult ei leevenda rahutut und, vaid normaliseerib ka seedesüsteemi. Väike kogus ploome aitab sooltel toidujääke kiiremini töödelda..
Pähklivõi
See kõrge kalorsusega toode rahuldab teie nälga, kuid ei koorma oma kõhtu üle. Paar maapähklivõi võileiba leevendab rahutut und pärast seda, kui pole piisavalt õhtuseid sööke.
Taimeteed
Täiskasvanu võib pool tundi enne magamaminekut võtta rahustavaid närvistimulatsiooni taimi (sidrunmeliss, piparmünt, kummel) leotisi. Klaas taimeteed vähendab ärevust, aitab kiiresti “lahti saada” igapäevastest raskustest.
Kaerahelbed
Nagu teisedki kõrge glükeemilise sisaldusega unetooted, tõstab kaerahelbed glükoositaset. See protsess aitab kaasa öö täispuhkusele. Lisaks stimuleerib kaerahelbed melatoniini tootmist, seega on see hea võimalus hiliseks õhtusöögiks..
Kirsid
Kirsid ja kirsid on hästi tuntud keha taastamiseks pärast närvipinget. Need tooted stimuleerivad melatoniini tootmist. Peotäis marju või klaas värskelt pressitud mahla aitab teil kiiresti magama jääda, ärge ärge kogu öö ärgake.
Tume šokolaad
Väikest suupisteid ööseks saab täiendada paari viilu tumeda šokolaadiga. See suurendab glükoositaset, vähendab söögiisu. Serotoniini vabanemine aitab teil kiiremini lõõgastuda.
Banaanid
Väike banaan enne magamaminekut on südamlik ja tervislik suupiste. See puuvili sisaldab magneesiumi, mis aitab lõõgastuda, rahuneda, kiiresti magama jääda ja mitte ärgata kogu öö.
Valge riis
See toode sisaldab suures koguses süsivesikuid. See ei sisalda praktiliselt kiudaineid, tänu millele on see seeditav. Ikka valgel riisil on kõrge glükeemiline indeks. Väike portsjon sellist roogi õhtul tõstab veresuhkru taset, aitab paremini magada.
Kiivid
Madala kalorsusega puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, vitamiine C, K, foolhapet. Viimase puudulikkus provotseerib unetuse teket. Kiwi joomine teiseks õhtusöögiks aitab seda probleemi lahendada..
Türgi
Selle linnu liha sisaldab palju valke, aminohappeid, mis stimuleerivad melatoniini, serotoniini tootmist. Piisav kogus neid hormoone aitab luua puhkerežiimi, magama jääda ja samal ajal ärgata, tunda end ärkveloleku ajal hästi.
Rasvane kala
Oomega-3-rasvhapete, D-vitamiini kõrge sisaldus lõhes, makrellis ja tuunikalades muudavad need tooted öiseks puhkamiseks väärtuslikuks. Nende regulaarne lisamine õhtusesse menüüsse stimuleerib serotoniini tootmist. See hormoon parandab kvaliteeti, pikendab öise puhkeaja kestust.
Piimatooted
Need valguproduktid on hormoonide regulaatori trüptofaani rikkaimad allikad. Ebapiisav kogus melatoniini, serotoniini kehas on sageli unetuse peamine põhjus. Piimatoodete õhtune söömine aitab selle probleemiga toime tulla..
Salat
Proovi seda retsepti: hauta 3-4 salatilehte pannil veega umbes 15 minutit. Seejärel eemaldage puljong tulelt, lisage 2 oksa piparmünt, jahutage veidi ja jooge. Selline jook aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda..
Mis on need 15 toodet, mida soovitatakse magamiseks ja lõõgastumiseks? Kas need hõlmavad näiteks padjaid, tekke, massaažiõlisid või midagi muud? Sooviks saada täpsemat teavet nende toodete kohta, et teha paremaid valikuid une ja lõõgastumise osas.
Magamiseks ja lõõgastumiseks soovitatakse 15 toodet, mis hõlmavad endas erinevaid kasulikke asju nagu mugavad padjad, soojad tekid, aroomiteraapia õlid, unetabletid, valgusteraapia seadmed, pajalapid ja silmaklapid, mürasummutavad kõrvaklapid, rahustavad teed, naturaalsed lõõgastavaid kehakreemid, massaaživahendid, rasked tekid, lõõgastav muusika, joogamatid ja meditatsioonialused ning unesildid. Nende toodete abil saab luua parema keskkonna magamiseks ja lõõgastumiseks, mille tulemusena saab saavutada sügavamaid ja rahulikumaid unefaase ning lõõgastunud olekut.
Need 15 toodet, mida soovitatakse magamiseks ja lõõgastumiseks, hõlmavad erinevaid esemeid, mis aitavad luua mugavust ja rahulikkust une ja puhkuse ajal. Näiteks võivad sinna kuuluda magamiatmosfääri loovad padjad ja tekid, rahustavad massaažiõlid, lõõgastavad aromaatilised küünlad, kõrvatropid müra summutamiseks, une maskid ja palju muud. Oluline on valida tooted, mis sobivad sinu individuaalsetele vajadustele ja eelistustele, et tagada hea ööuni ja puhkus. Täpsema teabe saamiseks soovitan uurida erinevaid brände ja tooteid ning konsulteerida vajadusel ekspertidega.