Miks inimesed öösel ärkavad: ärkamise põhjused

Täielik uni ilma ärkamiseta on inimese hea tervise näitaja. Miks ärkavad inimesed öösel ärkama ilma nähtava põhjuseta, huvitavad sageli samal ajal uneasjatundjad – somnoloogid ja unetuse käes kannatavad inimesed. Kuidas naasta täiskasvanutele, lastele ja eakatele tervislikku ööpuhkust, see saab selgemaks une teema sügavama uurimisega.

Halb ööunne

Öise puhke kvaliteet on inimese täisväärtusliku elu üks peamisi tegureid. Olenemata sellest, mis seda põhjustab, mõjutab unetus inimeste füüsilist ja emotsionaalset tervist. Seda haigust on võimatu ravida ravimitega, kuna ilmneb sõltuvus ravimitest. Uimasteid tarvitav inimene on narkomaaniast sõltuvuses. Ravimi puudumine hirmutab inimest, ajab ta närvi.

Meeste ja naiste halva une peamised põhjused on:

• ületöötamine;
• erutus;
• hariliku elu biorütmide rikkumine (töö, õppimine, öösel meelelahutus);
• ebamugavad tingimused öiseks puhkamiseks;
• halvad harjumused (suitsetamine, joomine);
• vaimsed ja füüsilised haigused.

Raseduse ajal ärkavad naised mõnikord keha hormonaalsete muutuste tõttu. See loomulik protsess, kuigi see toob lapseootel emale ebamugavusi, kuid on ajutine nähtus. Ärge muretsege selle pärast. Somaatilised haigused nagu osteokondroos, suhkurtõbi, kopsude, seedetrakti ja muude organite patoloogiad võivad põhjustada valulike sümptomite tõttu öörahu häirimist.

Psühhosomaatilised haigused: reumatoidartriit, bronhiaalastma, neurodermatiit jne oma olemuselt omavad nii füüsilist kui ka vaimset külge. Stressi tekitavad paanikaseisundid, psühho-emotsionaalsed kogemused erutavad ärkveloleku ajal patsiendi närvisüsteemi märkimisväärselt, mis põhjustab unehäireid. Need põhjused takistavad täiskasvanute ja laste täielikku ööpuhkust..

Mõnedel arsti poolt konkreetse haiguse raviks välja kirjutatud ravimitel on kõrvaltoimete hulgas unehäired. Näiteks beeta-adrenoblokaatoritel – kardiovaskulaarsüsteemi haiguste raviks kasutataval levinumal ravimil – on selline kõrvaltoime. Ravimite kasutamisel on vaja hoolikalt uurida kasutusjuhendit. Kui pärast ravimi kasutamist hakkab patsient halvasti magama, peaks ta pöörduma arsti poole ravimi asendamise taotlusega.

Täiskasvanutel

Inimesed ei pea öist urineerimist alati haiguseks, kuid selline haigus on olemas. Öösel uriini tootmise protsess aeglustub, terve inimene võib magada 8 tundi järjest. Nokturiahaigus paneb sind ärkama sageli põletava soovi tõttu urineerida. Keha vananemise ajal on unekvaliteet häiritud: see muutub pealiskaudseks, vahelduvaks. Vanad inimesed võivad ärgata öö jooksul mitu korda krooniliste haigustega kaasneva füüsilise valu tõttu.

Õhtul purjus alkohol võib inimese kiiresti sügavasse unesse uputada. Mõned mehed ja naised kasutavad seda ravimit, et lõõgastuda ja kiiresti magama jääda. Keha peab alkoholi töötlema öösel, kui enamik keha organeid on passiivsed. See loob maksale lisakoormuse, mis põhjustab inimestes sisemist alateadlikku ärevust, ärevusseisundit. Selle tagajärjel võib ta ärgata mitu korda öösel..

Apnoe (hingamisreflekside peatamine) on halva une teine ​​põhjus. See haigus mõjutab umbes 5% maailma elanikkonnast. Kaasasündinud patoloogiad, ülekaal mõjutab öösel ülemiste hingamisteede ahenemist, mis viib ajutise hingamisseiskumiseni. Alateadlik enesesäilitamise instinkt paneb sind ärkama veres kriitilise koguse hapnikuga. Apnoe põdejad norskavad sageli, mis halvendab öise puhke kvaliteeti.

Depressiooniga patsiendid ei maga hästi. Pidev stress ei anna kehale soovitud lõõgastust. Inimesel on raske magama jääda, ta ärkab sageli. Unepuuduse tõttu suureneb ärevus, haigus süveneb. Rahutute jalgade sündroomiga ei saa patsient magada vastupandamatust soovist jalgu liigutada. See neuroloogiline haigus põhjustab ebamugavusi: sügelus, põletustunne, jalgade kipitus. Nad on nii tugevad, et närvisüsteemi signaalid panevad ärkama..

Öösel kõrvetised, köhahood, valu neelamisel – nendel põhjustel ärkab enamik inimesi öise puhke ajal. Gastroösofageaalse refluksihaiguse (GERD) korral piinavad need sümptomid patsienti, pannes nad ärkama happe refluksist (happelise maomahla tagasijooks söögitorusse). Selliseid heitmeid võib öösel esineda mitu korda. Patsient ärkab iga kord.

Lastel

Rahutud emad on mures, et imikud ärkavad sageli öösel ja nutavad. Iseenesest ei tohiks nutvad beebid vanemaid häirida. Päevased rahutused, mida laps saab ärkveloleku ajal, võivad põhjustada ärkamist. See emotsionaalne külg ei ole patoloogia, sest uued kogemused erutavad tema habrast närvisüsteemi loomulikult.

Vastsündinu öist toitmist peetakse normaalseks. Kui ema imetab last tunni aja pärast, on ta öiseks toitmiseks ärkamine loomulik. Järk-järgult saavad emad pikendada söötmise vahelist aega ja seejärel õpetada piima asemel oma lapsele öösel vett jooma. Vanusega jääb komme öösel ärgata, kui vanemad on järjekindlad ja näitavad üles kannatlikkust.

Imikud on mures koolikute pärast sageli seetõttu, et lapse keha metabolism pole veel normaliseerunud. See võib põhjustada öösel nutmist. Kõhumassaaž, soe mähe, kõhu soojendav piirkond, spetsiaalsed teed aitavad emmedel lapse valu leevendada. Koolikud võivad häirida kuni kolme kuu vanust last. Kui lapse hambad on lõigatud, muutub ta väga rahutuks ja tujukas, ärkab sageli. See loomulik protsess toob lapsele kannatusi. Temperatuur võib tõusta. Moms peaksid sel ajal kindlasti abi otsima lastearstilt..

Imikutel on väga tundlik nahk. Täis märg mähe häirib last ja ta ärkab. Laps ei maga külmetusega hästi, kuna teda muretseb köha, tatt, temperatuur. Nagu täiskasvanud, magavad lapsed ebamugava voodi, sobimatu riietuse ja ebamugava õhutemperatuuri tõttu lasteaias halvasti. Neid hirmutavad valjud helid, tüütud teravad lõhnad. Kui laps loob optimaalsed tingimused, lõpetab ta öösel ärkamise.

Juhtub, et vanemad lapsed ärkavad keset ööd ja helistavad emale. See on normaalne. Võib-olla oli lapsel õudusunenägu. Lapsed ärkavad sageli, kui kardavad. On väga oluline panna laps õigesti voodisse. Kui armastavad vanemad panevad selle maha, õhkkond on sõbralik ja laps terve, pole tal põhjust öösel ärgata ja nutta.

Miks mees ärkab öösel

Melatoniin on unehormoon, mida toodab aju käbinääre. Seda hakatakse aktiivselt arendama 21 tunni pärast. Kui melatoniini toodetakse normaalselt, ei tea inimene, mis on unetus. Hommikul käbinäärmes aktiveeruvad dopamiini retseptorid, mis blokeerivad melatoniini vabanemist. Kui nende hormoonide tootmine ebaõnnestub, ei maga inimene hästi. Polüsomnograafiline uuring võimaldab tuvastada patsiendi kehva une põhjuseid ja somnoloog annab vajalikud soovitused.

Somnoloogid aitavad mõista, miks inimesed sageli öösel ärkavad. Nende arvates on öise puhke kvaliteeti mõjutavad mitmed põhjused. Pärast nende analüüsimist, negatiivsete tegurite kõrvaldamist, võite peatada öösel ärkamise. Selle ruumi temperatuur, kus täiskasvanud magavad, peaks olema 17-20 ° C. Laste magamistoas – 18–21 ° C. Magava inimese keha peab vastavalt füsioloogilistele protsessidele unefaasi sisenemiseks natuke jahtuma. Kui laps ärkab sageli higist ligunenud, peate tema teki ja pidžaama kergema vastu vahetama.

Sage ärkamine

Öösel sagedase ärkamise põhjused võivad olla keha funktsionaalsed häired (parasomnia). Ilma arsti abita pole nendega võimalik hakkama saada. Parasomniate hulka kuuluvad:

• magamaminek (teadvusel kõndimine öösel);
• seletamatud öised hirmud, õudusunenäod;
• enurees (tahtmatu urineerimine öösel);
• une halvatus.

Samal ajal

Miks inimesed öösel samal ajal ärkavad, võib aru saada inimkeha anatoomia ja selle toimimise tsüklite mõistmisest. Halva unenäo korral ärge unustage arsti abi unarusse, ta valib vajalikud ravimid või kognitiiv-käitumusliku ravi. Teatud öötundidel ärkamise põhjused võivad olla järgmised:

• Inimese sapipõis töötab aktiivselt kella 23.00 kuni 1.00 tundi. See on periood, mil päeva jooksul tarbitavad rasvad lagunevad keha sapphapete poolt. Kui ärkamine langeb sellele kellale, peaksite järgima paastumise dieeti, mitte enne magamaminekut üle sööma. Psühholoogid väidavad, et pahameel, hukkamõist, suutmatus andestada on praegusel ajal tõenäoliselt unepuuduse põhjused..
• Kell 1.00–3.00 algab maksa aktiivne faas. See töötleb kahjulikke toksiine. Õhtune alkohoolsete jookide joomine, rasvased toidud võivad maksa ülekoormamise tõttu põhjustada une kaotus näidatud ajal. Psühholoogilisest vaatepunktist põhjustavad viha ja süütunne ka unetust pärast 1.00 tundi.
• Kell 5.00 kuni 7.00 – soolestiku aktiivne faas. Kõik tema tööd on suunatud puhastamisele. Sagedamini hommikul vabastab inimene sooled töödeldud toidujääkidest. Kui keegi usub, et une katkestamine sel perioodil on talle vastuvõetamatu, tuleb teha soolestiku puhastusprotseduurid.

Igal õhtul

Miks ei saa öösel magada, saate aru, kui uurite voodit hoolikalt. Sageli põhjustab unehäireid ebamugav voodi, selle ruumi ebatavaline atmosfäär, kus peate öö veetma. Seisnud õhk, teravad lõhnad, enne magamaminekut joob kohv, emotsionaalne ebamugavustunne – see ei ole täielik loetelu põhjustest, mis põhjustavad hea öö puhkeaja rikkumist.

Kell 3 hommikul

Kell 3.00 kuni 5.00 on kopsud aktiivsed. Need tunnid äratavad kopsuhaiguste käes kannatavaid inimesi. Köha süveneb, kuna sel ajal on kopsud isepuhastuvad. Kui ärkamine langeb näidatud perioodile, tasub pöörata tähelepanu kopsude tervisele – loobuge näiteks suitsetamisest. Depressioonis inimesed ärkavad sageli enne kella 17.00..

Külmas higis

Miks inimene ärkab öösel, ilma põhjuseta külma higi valades, aitavad terapeudid selle sümptomi tuvastamiseks diagnoosida. Külm higi koos muude sümptomitega on kliiniline pilt järgmistest haigustest:

• Nakkushaiguste korral viskab patsient külma higi, ta on palavikus. Viiruslikud patoloogiad: gripp, HIV kaasnevad külma naha higistamisega.
• Migreenil diagnoositakse sagedased peavalud, mis inimest isegi äratavad. Ta ärkab kõik külma higiga kaetud.
• Kroonilise alkoholismiga patsientidele iseloomulik võõrutussündroom kaasneb külmavärinate ja külma higiga. Alkohoolik magab ärevalt, ärkab sageli külma higiga.
• Vaimuhaigusi iseloomustab pidev higistamine. Psüühikahäirete ärritajateks võivad olla olukorrad, mida terve inimene tajub..
• Aneemiaga kaasneb peaaegu alati külmade jäsemete tunne. Patsient ärkab sageli külma higiga.
• Onkoloogia põhjustab higistamist ja kehakaalu langust. Halb uni ja üldine füüsiline halb enesetunne piinavad neid patsiente sageli.
• Menopausiga seotud hormonaalsed talitlushäired põhjustavad naistel sageli külma higi või kuumahooge, põhjustades naistel öösel äkitset ärkamist.
• Hüpertensiooni korral kaasneb vererõhu hüpetega higi. Keha sisaldab termoregulatsiooni kaitsvat omadust veresoonte ahenemise ajal. Diureetikumide (ravimid, mis suurendavad uriini moodustumise kiirust) võtmine vererõhu alandamiseks võib põhjustada öise ärkamise.
• Kilpnäärmehaigus mõjutab patsiendi psühho-emotsionaalset seisundit. Kilpnäärme seisund mõjutab kogu organismi füüsilist seisundit. Hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada külma higi..

Mida teha, kui ärkad öösel

Kui öine urineerimine on probleemiks, peaksite oma vedeliku tarbimist piirama 19 tunni pärast. Tee ja kohv on looduslikud diureetikumid, nii et peaksite neist õhtul loobuma. Urogenitaalsüsteemi nakkushaigused, noktuuria, neeruhaigus, suhkurtõbi võivad provotseerida soovi urineerida öösel. Tasub tegeleda algpõhjuse, mitte tagajärje raviga: vaadata üle haiguse raviks arsti poolt välja kirjutatud ravimid. Asendage need, mis on diureetikumid ja millel on vastunäidustused unehäirete tekkeks.

Öösel ärkamise lõpetamine aitab teie elustiili jälgida. Kui tarbisite alkoholi õhtul ja öösel ärkamine on selle faktiga seotud, peaksite alkoholist loobuma õhtul. Uinak teleri ees, aga ka harjumus päeval magada, võib põhjustada ärkamise öösel. Treening ja õhtused jalutuskäigud aitavad kiirelt uinuda..

Kuidas mitte ärgata keset ööd

Mugav voodi, kvaliteetne madrats, naturaalne voodipesu on tervisliku ööpuhkuse võti, mis aitab kaasa inimese heaolule päevasel ajal. Ventileeritav ruum, müra puudumine, ere valgustus, emotsionaalsed kogemused ja muud tüütud tegurid aitavad mitte öösel ärgata. Halvasti magavad peaksid kinni pidama lihtsatest reeglitest, mis aitavad normaalse öise puhkeaja juurde naasta 7-8 tundi ilma ärkamiseta:

• Õhtusöök peaks olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut..
• Oluliste asjade otsustamine ja nende kavandamine peaks toimuma hommikul ja pärastlõunal, veendudes, et teie närvisüsteem saaks õhtuks vaikse režiimi minna..
• Täiskasvanu peab magama minema enne 23 tundi. Parem, kui see juhtub samal ajal..
• Öiseks puhkamiseks peate ise valima optimaalse tundide arvu, mille jooksul hommikune ärkamine on mugav.
• Rahulik jalutuskäik enne magamaminekut aitab teil öösel korralikult puhata.
• Õhtul võite võtta okaspuuekstrakti rahustavat sooja vanni koos eeterlike õlidega, millel on lõõgastav toime..
• Vahetult enne magamaminekut joomake taimeteed sidrunmelissist, emajuurtest või sooja piimaga meega.
• Lõõgastus, meeldiva rahuliku muusika kuulamine, lemmikraamatu lugemine aitab teil loomulikult magama minna.