Harvardi rahvatervise kooli teadlased leidsid, et naised, kes olid kogu elu optimistlikumad ja rõõmsameelsemad, püsisid kauem terved kui naised, kes kogesid püsivaid ärevuse ja pessimismi tundeid..
Niisiis, kui mõtted võivad tervist ja pikaealisust parandada, võivad need kindlasti aidata saavutada isikliku kasvu ja elukutse valdkonnas suuri edusamme..
Selle põhjal on võib-olla suurim probleem oma teel eduteele proovimisel see, kuidas aju ja mõtteid õigesti ümber programmeerida..
Vaimset hoiakut võib olla väga raske murda, kuid allpool kirjeldatud strateegiate elluviimisel saate kallid lugejad välja töötada uusi mõtlemisharjumusi ja proovida seeläbi oma unistustele lähemale jõuda..
1. Muutke oma igapäevast rutiini
Meie igapäevased mõtted ja harjumused mõjutavad tugevalt meie otsuseid ja lõppkokkuvõttes ka meie edu..
Lugejad, kes on huvitatud oma mõtete ümberprogrammeerimisest, peaksid kõigepealt harjuma muutuvate harjumustega, näiteks hommikurutiiniga..
Vara ärkama. Andke endale lisa 15 minutit, et rahulikult tööle jõuda. Kui see õnnestub, suurendage seda aega järgmisel korral ja pange spordisaali või hommikuseks jooksuks kõrvale. See annab teile saavutustunde, mis suurendab teie enesekindlust ülejäänud päeva jooksul..
Käsitsi: Võtke paar minutit, et kirjeldada oma igapäevaseid rutiine ja rutiine võimalikult detailselt. Seejärel valige üks uus protseduur, mille soovite lisada või asendada.
2. Võtke reisimiseks aega
Kuidas oma ajusid ümber programmeerida? Muidugi – mine reisile. Reisimine pole vaid lühike paus igapäevaelu stressidest. Samuti on võim muuta inimese vaatenurka ja käitumist. Uuringud näitavad, et pikaajaline reisimine aitab inimestel reisi tulemusel muutuda positiivsemaks ja emotsionaalselt stabiilsemaks..
Kuna meie igapäevased harjumused mõjutavad märkimisväärselt meie mõtteid, on igapäevase rutiini muutmine ja ümbruse muutmine fantastiline viis meele ümberprogrammeerimiseks..
Käsitsi: Planeerige reis, mis viib teid teie igapäevasest rutiinist ja rutiinist välja. Reisimine ei pea olema kallis, isegi lühike ekskursioon võib avada uusi silmaringi.
3. Loe ulmet
Oma mõtete ümberprogrammeerimiseks peate pakkuma endale uusi kogemusi ja avama uusi vaatenurki. Üks tasuv viis selle saavutamiseks on kirjanduse lugemine. Uue kooli uuring näitas, et osalejad, kes lugesid ilukirjandust või ilukirjandust, said paremini aru teiste tunnetest.
Empaatia pole mitte ainult oluline oskus kaastundlikuma käitumisega inimestele, vaid see on ka suurepärane kutseoskus. Kolleegide, töötajate või potentsiaalsete klientide mõtteprotsessi mõistmine lihtsustab tugevate võlakirjade loomist.
Käsitsi: Kõigil on aega lugeda. Kui arvate, et olete liiga hõivatud suurepärase raamatu “õgimiseks”, mõelge uuesti. Kõigepealt kaaluge oma igapäevast rutiini, nagu on kirjeldatud esimeses lõigus. Teiseks on teil alati pendeldamisel või enne magamaminekut natuke vaba aega lugemiseks..
4. Seadke oma aeg prioriteetidega
Aeg on meie kõige väärtuslikum vara. Kui soovite oma mõtteid muuta, heitke pilk oma päevale ja proovige kategoriseerida, millele ja kui palju tunde kulutate. Pange kirja, mida päevasel ajal teete, ja märkige, kui palju aega kulutate igale esemele. See võimaldab teil näha oma tegelikke prioriteete..
Käsitsi: Kalendri üle kontrolli saavutades saate oma mõtete üle kontrolli. See kehtib ka tööaja kohta, mida ei saa üldistada. Jagage ka tööl tehtavad tööd nii, et näeksite “probleemseid alasid”. On väga oluline olla selle protsessi suhtes aus ja mitte meelitada ennast..
5. Arendage tervislikke uneharjumusi
Aju ümberprogrammeerimise viisid ja mõtted ei saa ilma selleta hakkama. Lugematud uuringud näitavad, et uni on tervise ja heaolu oluline komponent. Uni mõjutab meie tuju, mõtteid ja õnne. Need, kes magavad kaheksa või enam tundi päevas, on tööl produktiivsemad ja kipuvad ilmnema hea vaimse tervise tunnuseid.
Inimestel, kes magavad vähem kui seitse tundi päevas, on suurem risk depressiooni, ärevuse ja muude häirete tekkeks.
Oma mõtete ümberprogrammeerimiseks vajab mõistus piisavalt energiat, et tegeleda elu negatiivsete nähtustega..
Käsitsi: Laadige oma telefoni alla rakendused, mis aitavad teil hästi magada. Loetleme mõned:
• Videvik – rakendus, mis kaitseb nutitelefoni tüütu kiirguse eest (mis põhjustab tõsiseid uneprobleeme).
• SleepyTime: enne magamaminekut kalkulaator – see rakendus arvutab teaduse ja WHO soovituste põhjal optimaalse magamamineku aja.
• Lõdvestage meloodiad: magage & Jooga – valge müra, kriket, tuul, linnakeskkond ja muud helid, mis aitavad uinuda.
6. Vältige kofeiiniga jooke
Mõne jaoks on kofeiin rituaal ja maagia, mis aitab neil taastuda. Miljonid inimesed joovad kohvi, et erksust juurde saada ja alustamiseks. Kofeiin võib aga häirida meie mõtteid ja põhjustada mõnedel inimestel isegi suurenenud ärevust..
Kui tuginete kohvile päevasel ajal, proovige seda mõneks ajaks loobuda. Kolme kruusi asemel joo kaks, ühe asemel kaks ja siis proovi veeta päev ilma tilga kofeiini. Kuu aja pärast rääkige meile oma mõtetest ja proovige analüüsida, kas teie mõistus on selgemaks saanud..
Käsitsi: Kui märkate, et ilma kohvita on teil tõeliselt keeruline, siis näitab see joogi teatavat sõltuvust. Selle tulemusel sõltuvad teie mõtted ja tuju sellest, kas jõite kohvi õigel ajal või jäite sellega pisut hiljaks. Kui see kõik on teile tuttav, proovige alternatiivina aju tööle panemiseks võimlemist, võimlemist, kontrastidušše või meditatsiooni..
7. Andke endale vaikne aeg
Me elame lärmakas maailmas. Nutitelefonide, kontorite, avatud ruumide ja infovoogude tõttu on vaikse ja rahuliku aja leidmiseks ning rahuldamiseks väga raske. Hoolika mõtlemise ja mõtiskluste huvilistele on tavaline rahulik just see, mida vajate..
Käsitsi: Teil on kombeks endale aega varuda. Jalutage sihitult mööda linna või loodust, lülitage korraks telefon välja, istuge lihtsalt vaikselt oma maja eraldatud kohas. Kui leiate enda jaoks tee, annate meelt võimaluse leida uusi ideid, mis muidu võiksid igapäevase võitluse ja jooksmise ajal alla suruda. See võimaldab teil vastata küsimusele: “Kuidas ajusid ümber programmeerida ja oma mõistus produktiivseks muuta?”
Loe: 10 asja, mida edukad inimesed väldivad
Sarnased artiklid
- 8 viisi, kuidas vabaneda perfektsionismist
Perfektsionism on töökate töötajate tunnusjoon, soov muuta kõik täiuslikuks. Esmapilgul aitab see edu saavutada. Aga tõesti,…
- Impulsside ostmine – 4 viisi, kuidas oma raha kokku hoida.
Statistika kohaselt kulutab üle 40% ostjatest ostudele palju rohkem raha, kui nad plaanisid. Ja kuigi ostlemine meeldib inimesele alguses, hiljem siiski…
- Investeerimispsühholoogia – kuidas aju aitab raha investeerida
Mõistus on raha eest valvel: saame aru, kuidas ajukeemia segab või aitab raha õigesti investeerida ja kuidas iseloomuomadused mõjutavad…
Kas keegi siin on proovinud neid seitsmeid tõestatud viise? Kas võiksite jagada oma kogemusi ja tulemusi? Kas tõesti aju ümber programmeerimine töötab? Tahaksin teada, millised meetodid on kõige tõhusamad ja kuidas neid kõige paremini rakendada. Ootan huviga teie vastuseid!
Kas on võimalik, et ajusid saab ümber programmeerida? Millised on need seitse tõestatud viisi ja kuidas need toimivad? Kas sellel on mingisugune mõju meie käitumisele, tervisele või mõtlemisele? Sooviksin rohkem teada saada, kuidas aju ümber programmeerimise protsess toimib ja millised võivad olla selle kasutamise praktilised eelised.
Kas on võimalik saada rohkem teavet nende 7 tõestatud viisi kohta, kuidas programmeerida ümber ajusid? Olen huvitatud oma vaimse tervise ja arengu parandamisest ning tahaksin teada, millised meetodid selleks kõige tõhusamad on. Kui need meetodid põhinevad teaduslikel uuringutel ja on juba tõestatud, siis tahaksin nendega lähemalt tutvuda. Aitäh!