Burpy – mis see harjutus on. Kaalukaotuse tehnika ja Burpees-tehnika algajatele

Treenida saab kõvasti ja viljakalt ilma spordivahendite ja simulaatoriteta. Lihtne burpee-harjutus kuulub ülitõhusate ja produktiivsete treeningute kategooriasse, mida tehakse mugavas kodukeskkonnas. Teil on vaja head tuju ja soovi säilitada oma figuur ideaalses vormis, ülejäänud järgnevad.

Mis on burpee

Selline ainulaadne sporditehnika, mis näeb ette ainult ühe treeningu, töötati algselt välja inimestele, kes peaksid alati olema töövalmis suurepärases vormis. Burpee on tõhus vahend nahaaluse rasva põletamiseks, võimalus kiiresti kaalust alla võtta ja vaikselt kõiki lihasgruppe pumbata, vastupidavust suurendada, pakkuda pikka aega positiivset suhtumist. Ideaalne tüdrukutele ja täiskasvanud naistele, kes on harjunud pidevalt liikuma ning hommikune jooks on muutunud igapäevaelu normiks.

Burpee – hea

Need intervalltreeningud arendavad kogu keha, aidates kaasa liigse kehakaalu produktiivsele korrigeerimisele. Naiste jaoks on see tõhus meetod, mis aktiveerib ainevahetust rakulisel tasemel. Burpee eelised on kõigile ilmsed, lisaks võimaldab see kontrollida hingamist, reguleerib keha koormust, tugevdab südame-veresoonkonna tööd ja kõrvaldab kiiresti rasva. Selle kompleksi täiendavate eeliste hulgas on soovitatav rõhutada järgmisi punkte:

• osalemine kõigi lihasgruppide töös;
• kopsumahu järkjärguline suurenemine;
• rakkude hapnikuvarustus, vere küllastumine;
• suurendada keha vastupidavust;
• produktiivsed meetodid kehakaalu kaotamiseks;
• immuunsuse usaldusväärne ja taskukohane tugevdamine.

Burpee – hukkamistehnika

Tegelikult on see üks harjutus, mis sobib suurepäraselt inimestele, kes on harjunud jooksma, kükitama, hüppama, suruma. Burpiste esinemise tehnika pakub sõltuvalt raskusastmest korraga mitu suunda ja seda teostatakse mitte ainult jõusaalis, vaid ka värskes õhus. Vastunäidustuste puudumisel on teada sellised spordisuunad, mis raskendavad märkimisväärselt burpikompleksi:

• vaheldumine ühes kohas jooksmisega;
• hüppamine kahel viisil: läbi baari ja hüpates stabiilsele platvormile;
• horisontaalribale üles tõmbamine;
• ebaühtlastel vardadel asuvate lõikudega.

Burpee – tehnika tüdrukutele

Õiglasema soo kaalu vähendamiseks valivad nad selle tehnika, mis on kompromisslahendus vahekorras “jõutreening – südamekoormus”. Enne burpe tegemist on soovitatav kaaluda harjutuste fotot, valida individuaalne treeningskeem optimaalse kiiruse ja rütmi saavutamiseks. See on ilus, minimaalsete kuludega keha, mis peagi saab uhkuse, universaalse imetluse objektiks..

Tüdrukute jaoks mõeldud burpee-tehnika hõlmab crossfit-intensiivseid vahelduvaid lähenemisi. Kandke koolitust. Crossfit’is saate kasutada push-up-e, suurendades keha vastupidavust. Treeningu peamine eesmärk on puudutada kõhtu põrandaga, muutes lähenemise võimalikult produktiivseks. Minuti jooksul anda kõike head, kuid see on seda väärt. Klassikaline crossfit-kompleks pakub järgmisi harjutusi nii algajatele kui ka profisportlastele. See:

• 80 meetrit jooksmist (võimalik kohapeal);
• 10 kordust
• 80 meetrit jooksmist;
• 20 kordust
• uuesti joosta, mis asendatakse kükkidega 30 korduse korral;
• 80 meetrit jooksmist;
• 40 kordust
• 80 meetrit jooksmist;
• 50 kordust.

Burpee – algajate tehnika

Kui on raske üles tõusta ja hommikused jooksud kulgevad kiire tempoga iga päev või kui suurenenud tööhõive tõttu pole sellisteks treeninguteks aega, aitab probleemi lahendada produktiivne tehnika algajatele mõeldud burpe esitamiseks. See on üks harjutus minimaalse koormusega kehale, mis tagab maksimaalse tulemuse. Sellest maksimumi saamiseks peate võtma õige lähteasendi ja seejärel kinni pidama soovitatud järjestusest ja valitud tempost.

Niisiis, treening algab: korraga – sirge seljaga kükitama, kätega põrandale toetudes. Kahe jaoks – vabastage jalad tagasi ja võtke mõneks sekundiks lati asendisse, vajutades tuharad (muul raskusastmel peate välja pigistama). Kolm – naasta algasendisse. Neli – hüpata kõrgele, sooritades „lennu ajal“ plaksutades üle pea. See on produktiivne rasva kadu, kuid algaja peab norme järk-järgult tõstma, kuna lihased harjuvad ühtlase koormusega.

Burpy – kui palju kaloreid põleb

Kui teil on uudishimu teada, kui palju kaloreid burpi põleb ja kas peaksite toidulisandeid võtma, on parem pöörduda professionaalse treeneri poole. Vastus sõltub figuuri omadustest, ainevahetusest ja treenimise innukusest. Üldiselt on klassikalise kompleksi teostamisel võimalus eemaldada kuni 300 kcal. Sellepärast on burpee harjutus produktiivne – mis see on, on juba hästi teada. Oluline on mitte unustada, et jooksmine peaks olema kiire ja põrandalt tõugamine – võimalikult sügav ja ühtlase koormuse jaotusega.

Siit saate teada, kuidas kiiresti kodus nöörile istuda.