Nädala kaalukaotuse jaoks mõeldud süsivesikutevaba dieedi retseptid ja menüüd, tootetabel

Sportlastel, kes hoolikalt jälgivad oma keha välimust, on nn kuivamise mõiste, mis on võõrastele võõras. Ülejäänud osas on see toidusüsteem tuntud kui süsivesikutevaba dieet – nädalane kaalukaotuse menüü, toitude valimise põhimõte ja retseptid roogade valmistamiseks, mille jaoks puhas vesi on mõistatus. Kas see tehnika on efektiivne liigse kehakaalu eemaldamisel??

Mis on süsivesikutevaba dieet?

See kaalukaotusskeem sündis Robert Atkinsi jõupingutuste kaudu XX sajandi teisel poolel ja oli mõeldud neile, kes soovisid kaalust alla võtta nädala või kahe pärast. Pärast seda moodustati selle alusel rohkem kui üks süsivesikuteta dieet – erineva kestusega, karmi menüü või rahuldava dieediga. Ent olemus jäi peaaegu esialgseks: lubada inimesel midagi süüa, kuid kehtestada piirang süsivesikutele. Täpsustus – keelatakse mitte ainult kahjulikud tooted, mis koosnevad suhkrutest (st magus, valge leib jne), vaid ka teraviljad, mis on osa taimsest toidust.

Dieedi omadused:

• Süsivesikute toitumise puudumise tõttu ei hüppa insuliin, mis takistab uute rasvavarude moodustumist.
• Ükskõik, mis on süsivesikutevaba dieet, nõuab mis tahes nädala menüü kaalulangus inimeselt palju vett.
• Raseduse ajal on süsivesikutevaba kaalulangus keelatud..

Kui palju süsivesikuid saab süüa süsivesikutevabal dieedil

Pärast Atkinsi esialgset metoodikat tehti palju muudatusi, võib see süsivesikuvaba dieedi määratluse all tänapäeval tähendada ka spordikuivatamist, milleks toitumiseks on vaja ainult valku, ning madalamat süsivesikuskeemi, mis on keha suhtes pehmem. Kuid kõigis olukordades jääb üks asi muutumatuks: selle toitaine murdosa on keelatud nullida, nii et inimene peab välja mõtlema, kui palju süsivesikuid võite kaalu kaotamiseks süüa erinevat tüüpi süsivesikutevabal dieedil:

• Kaloride piirmäär on 250 kcal: kui palju võite päevas süüa süsivesikutega toite.
• Kuivatamisel on maksimum 20 kcal, kuid selline dieet on ohtlik, seda harrastatakse ainult nädal.

Süsivesikutevabad tooted

Plaadi peamised komponendid kaalulanguse ajal sellise dieediga on valguallikad (valdavalt loomad). Nende tõttu ei peeta seda tehnikat näljaseks. Lisaks kasutatakse tervislikke rasvu – neid vajavad anumad ja endokriinsüsteem, neid ei hüljata. Minimaalses koguses on lubatud rohelised köögiviljad. Samanimelise dieedi süsivesikutevabade toodete loetelu näeb välja järgmine:

• Igat tüüpi liha ilma rasvapiiranguteta (vorsti ja selle derivaate ei arvestata).
• Mis tahes kala.
• Munad.
• Oliiviõli (rafineeritud ebasoovitavalt).
• Pähklid.
• Juust.
• Kodujuust.
• Kurgid, brokkoli, rohelised oad.
• Lehtsalat, arugula ja muud rohelised.

Süsivesikutevabad retseptid

Neid ideid saate toiduvalmistamisel kasutada mitte ainult dieedil, vaid ka tervisliku toitumise kaanonite järgimisel. Süsivesikutevabade roogade retseptid igaks päevaks on kiired ja lihtsad ning neil pole juurdepääsematuid tooteid, nii et need leiavad koha teie kokaraamatus. Süsivesikutevaba dieedimenüü retseptide koostamisel pidage meeles, et peamine element peaks olema valk.

Süsivesikutevaba hommikusöök

Mis tahes dieedi menüü hommikune söögikord on kõige asjakohasem, kuid teie enda otsustada, kui palju see peaks olema tihe. Pärast ärkamist valab keegi vaevalt endale teed ja keegi saab minut aega praadi süüa. Lihtsad süsivesikutevabad hommikusöögivalikud, mida saate nädala jooksul vaheldumisi vahetada:

• Vahusta 3 munavalget 30 ml veega, prae nagu tavaline omlett kaane all, kuid pann jääb kuivaks. Lisage 50 g värsket tilli ja sama palju kõva juustu.
• Puder osa kodujuustust riivitud küüslauguküünt ja hakitud peterselliga.
• 30 g mandleid või pistaatsiapähkleid, kodujuustu pajaroog munavalge ja jõhvikatega.

Süsivesikutevaba õhtusöök

Õhtul kehalise aktiivsuseta inimeste jaoks on parem piirduda salatiga, muidu on kehakaalu kaotamise tulemus vastupidine. Neile, kes treenivad, on toit väga südamlik, nii et süsivesikutevaba õhtusöök võiks välja näha järgmine:

• Mis tahes sidrunimahlaga küpsetatud punane kala praad, serveeritud arugulaga.
• Hautatud kanarind, mida saab soolaga küpsetada, ja maitsmiseks serveerida rohelise õunaga.
• Ahjus küpsetatud vasikaliha kotletid munakollase, fetajuustu ja ürtidega.

Süsivesikutevabad salatid

Tulenevalt asjaolust, et traditsiooniliselt kasutavad nad lõunasöögiks kuumtöödeldud liha või kala, on kaalu langetamiseks süsivesikutevaba dieedi menüüs vaja ka salateid, mis vähendavad pisut selliste roogade assimilatsiooni raskust. Ja suupistetena lähevad hästi ka need süsivesikuvabad salatid. Kompositsioonid on lihtsad:

• 150 g salatilehti, 40 g parmesani, julienne kurk (100 g), tilk oliiviõli.
• 150 g paprikat, sama kogus rohelisi ube (keeda), hunnik tilli, 50 g haput õuna.
• Keedetud muna, sibul (pärast viilutamist koorida), 100 g tomatit ja hunnik arugulat.

Süsivesikutevaba dieedimenüü

Valgu dieediga kaalulanguse mitmekesisus on utoopiline mõiste, kuna enamik toite on süsivesikud. Lisaks maiustustele (võib kasutada jäätisejäätist), leivale, jahule ja alkoholile (eriti õllele) jäetakse inimeselt ära makaronid ja pudrud (mõni dieet lubab tatar), mõned puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad – kartul, peet. Ülejäänud menüüst koosneb süsivesikutevaba dieet rohke joogiga.

Süsivesikutevaba menüü

Nädal kaalulangus ja miinus 5 kg? Kui kasutate seda süsivesikutevaba menüüd, on võimalus idee realiseerida. Päevad jagunevad paarituteks ja paarituteks, dieeti on vähe, kuid mitte näljased. See nädala süsivesikutevaba dieedi menüü võimaldab teil nälga ületades lisada 1 suupiste peotäie pähklitega. Näide sellisest skeemist:

• Esmaspäev, kolmapäev, reede, pühapäev Hommikueineks kohv piimaga (laktoosivaba), keedetud muna. Lõunasöök – fetajuust kurgiga. Sööge kana puljongil selleriga. Õhtusöök keefiri ja kodujuustuga.
• Teisipäev, neljapäev, laup Hommikueine kodujuustuga (kodujuust + valk + marjad) pajaroog teega. Lõunaks valmista sibulatest, munadest ja sparglist salat. Einestage küpsetatud kala ja ürtidega. Sööge ükskõik millise kääritatud piimajoogiga.

Madala süsivesikusisaldusega dieet

Nädala suhteliselt kaalukaotust võib pidada süsivesikute piiranguga dieediks, kui nende kogus ei ületa 100 g. Järgige glükeemilist indeksit, kuna ta peaks jääma madalaks. See ei ole kõige raskem, peaaegu süsivesikutevaba dieet – kaalukaotuse jaoks ette nähtud nädala menüü kinnitab neid sõnu:

Turbo dieet ilma süsivesikuteta

See pole kehale, eriti naissoost, süsivesikutevaba dieet – kõige lihtsam – kaalukaotuse nädala menüü ei sära mitmekesisusega: lubatud minimaalne toodete arv vaheldub lihtsalt vahelduvalt. Turbo dieedi kuivatamisest ilma süsivesikuteta erineb see ainult liha praadimise ja valkude rasvasisalduse arvestamata jätmise võimalusest. Hommikul 2 muna ja pärast nädala menüüd:

1. Rõõmsad brokkoli veiselihaga, tuunikalakonservid õhtul kurgiga.
2. Rõõmus kalkun spinatiga, õhtune hapukapsas.
3. Pärastlõunane vesikook vasikalihaga, õhtul keedetud spargel.
4. Õnnelik keedetud kana, õhtul küpsetatud baklažaan.
5. Pärastlõunal veiselihapuljong värskete (!) Porganditega, õhtul auruplokk kurgiga.
6. Rõõmsalt küpsetatud lõhe punase pipraga, õhtune kodujuust + rohelised.
7. Päeval grillitud veiseliha selleriga, õhtune lest sibulaga.

Dieet ilma rasvade ja süsivesikuteta

Kõige raskem ja ohtlikum variant kehakaalu kaotamiseks, millel on palju vastunäidustusi. See rasvade ja süsivesikuteta dieet on lubatud ainult tervetele inimestele. Menüü on askeetlik, korratakse nädala jooksul iga päev, seetõttu peetakse seda ainult üheks päevaks:

• Hommikusöök – aurvalgu omlett veega.
• Lõunasöök – supp kanafilee tükil sibulaga.
• Õhtusöök – 0% kodujuustu + till.

Süsivesikutevaba dieet meestele

Range kaalukaotussüsteem 2-3 nädalaks, mille jaoks peate arvutama põhiainevahetuse ja lubatud (aeglase) süsivesikute kogus on 0,5 g / kg. Naised ei tohiks niimoodi süüa. Meeste süsivesikutevaba dieet soovitab järgmist menüüd:

1. 1, 3 ja 6 päeva. Hommikueineks keedetud munad, lõunaks küpsetatud kalkun kapsas, õhtul kala praad.
2. 2 ja 5 päeva. Hommikul võite süüa tatrat, pärastlõunal tühja suppi sibulat vasikatükiga, õhtul keedetud kalmaari rümpasid salatiga.
3. 4 ja 7 päeva. Kodujuust hommikul, spargel hautatud veiselihaga pärastlõunal, munade ja kurkide salat õhtul.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.