Ducani dieedi kruiisietapp – lubatud toidud ja igapäevased menüüd koos retseptidega

Selle autori kehakaalu langetamise süsteem on tänapäeval üks populaarsemaid. Selle abiga õnnestub ülekaalulistel inimestel kaotada kuni 10-20 kg. Kaalu kaotamise pikim etapp on vaheldumise etapp, kus salendaval inimesel lubatakse oma menüüd köögiviljade ja mõne muu tootega täiendada: Ducani kruiisi dieet, mis muudab talumise kergemaks. Valgu- ja valgu-köögivilja päevad võivad vahelduda vastavalt erinevatele mustritele, sõltuvalt kehakaalu kaotamise eelistustest (1/1, 3/3, 5/5).

Mis on Ducani dieedi kruiis

Rasvumise vastu võitlemise meetod on nõudlik ja seda kasutavad inimesed kogu maailmas. Dieet on teeninud populaarsuse mitte ainult selle kerguse ja tasakaalu tõttu; arvukad entusiastlikud ülevaated inimestest, kes on sellega kaotanud kaalu, on autori süsteemile toonud positiivse maine. Metoodika sisaldab nelja etappi, millest igaüks erineb toitumises ja lubatud toodete loetelus. Ducani dieedi (Cruise) teine ​​etapp kestab maksimaalselt (umbes 6 kuud) ja hõlmab valkude ja süsivesikute roogade vahelduvat tarbimist.

Ducane’i vaheldumistooted

Ducani dieet Vaheldumine hõlmab köögiviljade ja puuviljade lisamist dieedi alusele (tailiha, linnuliha, munad, mereannid, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted). Samal ajal on Ducani vaheldumises lubatud tooted:

• kapsas;
• salat;
• kurgid
• Tomatid
• seened;
• redis;
• kõrvits;
• seller;
• vibu;
• baklažaan;
• spargel;
• pipar;
• rohelised oad;
• suvikõrvits;
• rohelus;
• peet ja porgand (mõõdukalt);
• pasta (ilma kaloriteta, näiteks Shirataki nuudlid);
• sidrun;
• kaerakliid (2 spl. l. päevas);
• jogurt 0% (ka soja);
• kooritud piim;
• tailiha;
• mollusk, koorikloomad jne;
• Tee kohvi.

Ducane’i dieedi kruiisiperioodil keelatud toitude loetelu:

• tärkliserikkad juurviljad (kartul, bataat jne);
• avokaado;
• või, köögiviljad;
• herned, läätsed;
• mais;
• riis, muud teraviljad;
• ulukiliha.

Ducani kruiisilava menüü

See etapp autori kehakaalu kaotamise süsteemis on mugav, kuna see pakub rikkamat roogade valikut kui eelmine Attack. Dukani dieedi teise etapi menüü võimaldab kasutada mitmesuguseid lisatooteid – vürtse, kastmeid jne. Lisaks võimaldab Dukani pöörlemise see etapp lisada dieeti kuumad joogid nagu tee, kakao, sigur ja kohv. Sellegipoolest ei tohiks selliseid tooteid kuritarvitada (päevas on lubatud tarbida ainult kahte tüüpi või kahte portsjonit ühte tüüpi toodet).

Näide kruiisivalgu päeva menüüst:

• hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, rasvavaba kodujuust, omlett või kõvaks keedetud muna, kohv / tee, viil kana- või kalkuniliha;
• lõunasöök: Mimosa salat Ducane’i retseptimajoneesiga, mereandide supp, taimetee;
• õhtusöök: grillitud kana, roheline tee.

Valgu-köögiviljapäeva kruiisi näide:

• hommikul: omlett köögiviljadega, köögiviljasalat, kohv / tee;
• lõunasöök: hautatud köögiviljad, seenesupp või borš, keefir;
• õhtusöök: kapsa salat, aurutatud kana lihapallid, taimetee.

Ducani kruiisi dieedi retseptid

Sel perioodil saate kombineerida valgurikkaid toite ja köögivilju, mis laiendab roogade valikut tunduvalt ja annab võimaluse menüüd mitmekesistada. Ducani kruiisi dieedi teine ​​etapp näeb ette valkude ja valkude-köögiviljade päevade vaheldumise oma äranägemise järgi, see tähendab, et saate valida ükskõik millise enda jaoks sobiva dieedi (näiteks teha 2 päeva valku ja sama palju valku-süsivesikuid). Lihtsaim viis menüü igapäevaseks vahelduseks. Ducani vaheldumisi esitatud roogade retseptid on mitmekesised: need on vormiroad, salatid, supid, erineval kujul küpsetatud liha, magustoidud.

Ducane’i magustoit vahelduseks

Suurim raskus kehakaalu kaotamisel vaheldumise faasis on maiustuste puudumine dieedis. Kuna kruiis on dieedi pikim etapp, on ilma magustoitudeta keeruline minna, eriti kui enne seda ei piirdunud inimene nendega. Ducani vahelduse retseptid sisaldavad lisaks liha- või köögiviljaroogadele ka maiustusi. Sel juhul kasutatakse ainult ülaltoodud loendis olevaid tooteid. Ducane’i vaheldumisi mõeldud magustoit ei tohiks sisaldada rohkem kui lubatud koostisosade päevane kogus.

Kõrvitsa moos dieediks

Koostis:

• sidrun;
• kaneel;
• magusaine – 100 g;
• kõrvits – 0,5 kg.

Keetmisviis:

1. Peeneks hakitud kõrvits koos riivitud poole sidruniga piserdatakse magusainega ja jäetakse 10 tunniks külmkappi. Toode peab mahla laskma.
2. Pärast apelsini köögivilja ülekandmist pannile valage eraldatud mahl ja väike kogus vett.
3. Keeda see pehmeks, puista kaneeli ja jahvata saumikseriga.
4. Saadud looduslikku tervislikku toitu saab kasutada küpsetamiseks või puhta tee või kohvi söömiseks.

Kruiisi jaoks moosi / Confiture rull

Koostis:

• omatehtud kondiitritooted või moos;
• lõssipulber – 3 spl. l .;
• munad – 3 tk;
• maisitärklis -? Art. l .;
• magusaine – 40 g;
• küpsetuspulber – 1 tl.

Keetmisviis:

1. Vahusta munakollased suhkruga, eralda valged mikseriga eraldi piikidesse.
2. Segage valged ja munakollased omavahel, lisage ülejäänud koostisosad ja sõtke tainas.
3. Viige rulli alus ristkülikukujuliseks, saatke küpsetamiseks, kuni see on keedetud 180 kraadi.
4. Kandke valmis küpsetis rätikusse, pintseldage moosiga /
   moos, rulli ja jäta tund aega ligunema.

Kohupiimapuding Ducane’i dieedi jaoks

Koostis:

• sool;
• kaerakliid – 1 spl. l .;
• muna;
• rasvavaba jogurt – 2 spl. l .;
• rasvavaba kodujuust – 130 g;
• magusaine.

Keetmisviis:

1. Pange mahutisse magusaine, sool, kodujuust ja muna. Segage toitu hoolikalt.
2. Viige mass vormi ja mikrolaineahjus 4 minutit.
3. Valage valmis puding peale madala rasvasisaldusega jogurt.

Vaheldumisi Ducane supid

Puljongid, borši ja supid on külmaks aastaajaks ideaalsed toidud: need soojendavad, toidavad ja toidavad suurepäraselt. Samal ajal sisaldavad kuumad nõud reeglina suurt hulka vitamiine ja vajalikke mikroelemente. Ducane supp vaheldumisi ei kuulu raskete toitude kategooriasse, kuid jätab samal ajal pikka aega täiskõhutunde. Kui küpsetad seda vedela koore konsistentsina, võid saumikserit kasutades tassi tööle võtta ja juua otse termosest. Järgnevas kirjeldatakse sobivaid Ducani dieedi retsepte vaheldumise etapis..

Borš

Koostis:

• pirn;
• porgand;
• squash medium;
• kanarind – 0,6 kg;
• Punane pipar;
• valge kapsa lehed – 2 tk;
• väikesed peet;
• tomatid – 2 tk;
• küüslaugu küüs;
• vürts;
• madala rasvasisaldusega hapukoor – 1 spl. l .;
• külm vesi – 1 l.

Keetmisviis:

1. Keeda kana soolaga maitsestatud vees 20 minutit pärast keetmist. Eemaldage liha puljongist, hakige mitte liiga peeneks ja pange tagasi anumasse.
2. Peeneks hõõruge peet, tükeldage kapsas, suvikõrvits, saatke köögiviljad keeva puljongi.
3. Prae sibul ja tomatikuubikud pannil, seejärel vala pannile.
4. Keetke borš Ducani kruiisi dieedi jaoks veel 10 minutit, vähendage seejärel kuumust ja maitsestage roog purustatud küüslauguga.
5. Jätke roog veel 5 minutiks küpsema, seejärel eemaldage pliidilt. Serveeri seda hapukoorega.

Lõhesupp

Koostis:

• vürts;
• suitsulõhe – 0,2 kg;
• kana puljong – 1 l;
• rohelised sibulad;
• kooritud tiigerkrevetid – 0,2 kg.

Keetmisviis:

1. Keetke puljong.
2. Lõigake kala õhukesteks viiludeks, sibul väikesteks rõngasteks, segage koostisosad krevettidega.
3. Pange Ducani dieedi tassi koostisosad, seejärel täitke need kuuma puljongiga. Maitsesta supp vürtsidega, samal ajal on kruiisi staadiumis soola kogust parem piirata.

Ducane’i kruiisi dieedi brokoli supp

Koostis:

• Parmesan – 50 g;
• brokkoli – 2,5 kg;
• kana puljong – 4 spl .;
• küüslauguküünt – 2 tk;
• pirn;
• sinepipulber – 1 tl;
• Cheddar – 100 g;
• vürts.

Keetmisviis:

1. Pange paksu põhjaga pannil küüslauk, spargelkapsas, sinepipulber, cayenne pipar, sool. Keetke komponenti 5 minutit, kuni komponent on vürtsidega leotatud.
2. Valage mahutisse klaas puljongit, keetke nõu 20 minutit, kuni brokkoli on pehme.
3. Valage sisse ülejäänud puljong, oodake keemiseni, valage sisse riivitud juust.
4. Jahvatage saumikseriga kergelt jahtunud koostisosad, laske supil keeda ja paksendage. Vürtsita seda.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.