Dukani dieedi kinnitamine – lubatud tooted kolmandas etapis, näidismenüü koos retseptidega

Naistele, kes on rünnaku ja vahelduse etapid edukalt läbinud, aitab Ducani dieedi kinnitus tulemusi säilitada: selleks peate teadma selles etapis lubatud toodete loetelu, koostama iga päeva jaoks ligikaudse menüü. Tutvuge dieedi viimase etapi põhireeglitega, saate teada, kui kaua peaks Dukan Fixing kestma.

Miks vajame Ducani dieedi kolmandat etappi

Toitumisspetsialisti Pierre Ducane’i juhendatud dieet on suunatud aeglasele ja mõõdetud kaalukaotusele. Ducani dieedi kinnitamise etapp on kõige olulisem periood, mis võimaldab pikka aega salvestada pärast muude faaside läbimist saadud tulemuse. Kinnitamisest ei tohiks ilma jääda, sest sel ajal on kujunenud kasulikud toitumisharjumused, olete võõrutatud rämpstoidust täielikult, mis põhjustab liigset kaalu.

Ducaani sidumine – reeglid

Kui olete otsustanud Ducani dieedi 3. etapi kestuse, pidage meeles endiselt kehtivaid toitumiseeskirju:

1. Sööge oma lemmiktoite ilma igasuguste lisanditeta – kastmed, taimeõli, majonees. Välistage need dieedist täielikult, et kaal oleks alati normaalne..
2. Söö päevas 2 suurt lusikatäis kaerakliisid, 2 viilu täistera.
3. Pidage meeles vee kohta – aktsepteeritavaks normiks peetakse 1,5–2 l / päevas.
4. Päevas võite süüa 40 grammi juustu.
5. Ärge pidage pidu mitu päeva järjest. Sööge üks kord nädalas kõike, mida soovite, ja otsustage, millal toimub „kõhu pidu“ – hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.
6. Võtke kord nädalas valgu dieeti. Sellel päeval on lubatud süüa kala, tailiha, nahata kanarinda, hapupiimatooteid, mereande.
7. Lisage üks portsjon (kuni 250 g) pastat ja teravilja nädalas etapi esimeses pooles ja kaks teises osas. Lubatud on süüa kikerherneid, pruuni riisi, läätsi, kartulit.
8. Jalutage iga päev vähemalt 25 minutit, ärge unustage sporti – see aitab mitte ainult kaalulangus, vaid ka tervisele kasulik.
9. Kõrvaldage dieedist kuivatatud puuviljad, pähklid. Tehke paremaid puuvilja suupisteid, valides ühe keskmise õuna ja apelsini või kahe aprikoosi ja kahe kiivi vahel. Viinamarjad, banaanid ja kirsid on endiselt keelatud.

Kui kaua kestab Ducani dieet

Nagu eelmiste etappide puhul, on ka Ducani 3. etapp. Ajakinnitus määratakse individuaalselt, sest see võtab arvesse saavutusi kaalu kaotamisel. Fikseerimise kestust mõjutab see, mitu kilogrammi rünnaku ja vahelduse ajal võtsite, samal ajal kui kaotatud kilogrammide arv korrutatakse 10. Näiteks, kui kaalud näitavad, et olete kaotanud 5 kg, peaks fikseerimine kestma 50 päeva..

Ducani dieedi sidumine – lubatud tooted

Pärast vahelduse lõpetamist tunnevad paljud naised huvi, mida saate Dukani dieedi kinnitusvahendite peal süüa. Nii et lisaks proteiinisisaldusega toitudele ja köögiviljadele, mida sõid algfaasis, sisaldab lubatud toitude loetelu ka:

• Puuviljade serveerimine päevas. Ducane eelistab õunu, milles on pektiini – kehale kasulikku elementi. Õuna võib asendada pirni, virsiku, viilu arbuusi, greibi või peotäie maasikate või vaarikatega.
• Sealihapraad või lambaliha.
• 2 viilu täisteraleiba.
• 40 grammi kõva juustu.
• Rasvavabad tärkliserikkad toidud.

Dukani lubatud toodete tabel

Ducani kinnitusfaas jagatakse tinglikult kaheks osaks. Uurige välja, millised Ducani dieedi kolmanda etapi tooted on esimesel poolel lubatud:

Dukani kinnitusastme teise poole liikudes saate lisaks esimeses osas lubatud toodetele lisada veel ühe portsjoni pidulikke toite ja tärkliserikkaid toite. Pidage meeles, et pidu peaks asendama ühte söögikorda – hommiku-, lõuna- või õhtusööki. Samuti väärib märkimist, et kinnitusmenüü tuleb kavandada nii, et kaks puhkusetoitu ei läheks kaks päeva järjest.

Dukani dieedimenüü

See dieet võimaldab teil köögis katsetada, tulla välja mitmesuguste valgutoodetega roogadega. Need, kellel pole soovi luua, saavad kasutada Dukani dieedi nädala ligikaudset menüüd.

1. päev:

• kodujuustu pajaroog marjadega (suhkru asemel kasutage asendajat);
• taldrik kalasuppi täisteraleivaga;
• pirn;
• keedetud kala, brokkoli pajaroog, küpsetatud juustuga.

2. päev:

• kaerahelbed, keedetud piimas, kakao suhkruasendajaga;
• spargelkapsasupp juustu ja ürtidega;
• kana kotletid, köögiviljasalat;
• keefir kahe lusikaga kliidega, juustukoogid.

3. päev:

• kana omlett, kakao ilma suhkruta, leib juustu ja tomatiga;
• küpsetatud kana trummikile, köögivilja borš (ilma kartulita);
• marjad (kuni 150 g);
• kodujuust souffle suhkruasendajaga.

4. päev:

• küpsetatud õun, juustukoogid;
• hernepuder, köögiviljadega hautatud veiseliha;
• küpsetatud kalafilee, salat juustu, muna, tomati, ürtidega;
• täisteraleib, klaas keefirit kahe supilusikatäie kliidega.

5. päev:

• magustamata madala rasvasisaldusega kodujuust, millele on lisatud lusikatäis jogurtit;
• pannkoogid kodujuustust ja kliidest;
• 2 kana kotletid 1 munaga;
• kana, munade ja piima suflee.

6. päev:

• riis köögiviljadega, aurutatud kana kotlet;
• squash-pannkoogid, taimetoitlane borš;
• brokkoli salat mereandidega;
• kohupiima sidruniga souffle.

7. päev:

• kliid juustukoogid, keskmise suurusega apelsin;
• kana- ja brokkoli-supp, kanafilee peal küpsetatud, täisteraleib juustuviiluga;
• köögiviljad, šampinjonisupipüree (või mõni muu seeneliik);
• jogurt 2 spl kliide ja magusainega.

Retseptid Dukani dieedi 3 etappi

Kõigis dieedietapil lubatud toitu käsitlevates soovitustes on lihtne segadusse minna.Fikseerimine toodetega, nende õige annus. Ducane’i dieedi kinnitamiseks kõige lihtsamad ja hõlpsamad retseptid aitavad teil kiiresti valmistada maitsvat õhtusööki koostisosadest, mis ei ole vastuolus prantsuse arsti välja töötatud menüüga. Näiteks kalafilee kerged kotletid ei kahjusta figuuri.

Koostis:

• piim rasvasisaldusega 0% – 100 ml;
• valge kalafilee – 400 g;
• kaerakliid – 2 spl. l .;
• sibul – 1 tk;
• maitsestamiseks maitse järgi.

Keetmisviis:

1. Vala kliid kuuma piimaga.
2. Tehke kalatükist hakkliha. Järgmisena saatke sibul hakklihamasinasse.
3. Kombineerige sibulamass maitseainetega, pange paisunud kliid toorikule.
4. Keetke kotletid pannil või topeltkatlas.

Ducani poolt kinnituse ajal lubatud retseptid on väga mitmekesised: tänu neile saate mitte ainult realiseerida paljusid kulinaarseid fantaasiaid, vaid ka mitte tunda end toidus vaoshoituna. Ducani retsepti järgi on väga kerge valmistada helerohelist salatit – roog, mis koosneb kiudainerikkatest toitudest ja sisaldab palju kehale vajalikke mikroelemente.

Koostis:

• redis – 1 peotäis;
• kurk – 1 tk;
• sojakaste – 1 spl. l .;
• paprika – 1 tk;
• salatilehed maitsta.

Keetmisviis:

1. Tükeldage pipar peeneks, tükeldage kurgid ja redis.
2. Pange salatilehed taldrikule, pange ettevalmistatud koostisosad peal.
3. Maitsesta salat, sool, vala hiina kastmega.

Tõelist magushammast on raske ühelegi dieedile vastu pidada, sest igaüks neist hõlmab menüüst igasuguste magustoitude ja maiustuste väljajätmist. Kui olete jõudnud Ducane kinnitusfaasi, tähendab see, et võite endale lubada natukene lõõgastuda ja süüa maiuspalasid, näiteks vaniljejäätist. Tehke seda ise, pole keeruline, peamine on järgida dr Ducani soovitusi.

Koostis:

• gaurumiskumm – 0,5 tl;
• vanilli maitsestamine – 3 tilka;
• magusaine – 1 tl;
• kaunviljade vanilje – kaunistuseks;
• piima rasvasisaldus 0% – 0,5 l.

Keetmisviis:

1. Valage piim kaussi, lisage sellele kummi, maitset, magusainet.
2. Klopi segu läbi, kuni pinnal olevad mullid on hästi tihedad.
3. Pange mass korraks sügavkülma, seejärel vahustage uuesti.
4. Pange tulevane jäätis vormi, pange sügavkülma, kuni see on külmunud.