Harjutused pärast keisrilõike kehakaalu langetamiseks

Iga naine soovib raseduse ajal kaotatud kuju võimalikult kiiresti taastada. Mis puutub keisrilõike, siis kohe pärast operatsiooni ei saa te aktiivkursusi alustada. Vajalik on kohustuslik konsultatsioon arstiga: iga organism on individuaalne. Kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused, võite jätkata õrna koolitusega.

Harjutus pärast keisrilõike salenemist

Mõõdukat tasakaalustatud toitumist on võimalik järgida sõna otseses mõttes kuu aega pärast operatsiooni. On vaja kehtestada dieet ja lisada igapäevasesse menüüsse ainult tervislikud toidud, välja arvatud magusad, praetud ja jahu. Füüsiliste koormuste korral peate ootama. Selle ala spetsialistid ei soovita pärast keisrilõike kahe kuu jooksul kaalulangusharjutusi teha.

Esimene koormus on beebi hooldamine, kellele keisrilõike läbinud emad saavad alguse teisel päeval. Lisaks tuleb 8 nädala jooksul pärast operatsioonijärgset perioodi lubada kehal taastuda. Pärast keisrilõigetreeningud peaksid algama tavapärase kehalise kasvatusega, välja arvatud jooksmine ja kükid. Kuus kuud hiljem võite käia basseinis ja vesiaeroobikas.

Harjutused kõhule pärast keisrilõike

Kõhu lihaste lahknemine, mida nimetatakse diastaasiks, on tavaline nähtus nii kirurgilise sekkumise ajal kui ka loomuliku sünnituse korral. Liigse rasva ja punnis kõhupiirkonna eemaldamine võib olla väga keeruline ülesanne. Pärast keisrilõike ajakirjandusharjutusi saab alustada ainult teid valvava arsti loal. Parem on alustada lihtsate elementidega, kuid peate seda tegema regulaarselt.

Parim aeg ajakirjanduse pumpamiseks pärast keisrilõiget saabub kuue kuu pärast. Alguses kehakaalu kaotamise alustamiseks võite kasutada bodyflexi hingamistehnikat, mis hõlmab kõhust sisse ja välja hingamist. Lisaks saate jalgrattaga tegeleda, mis aitab ka kaalust alla võtta ja taastada endise figuuri. Õmbluse kahjustamise vältimiseks ärge simulaatoril treenides või linnas ringi jalutades ületreenige.

Fitballi harjutused pärast keisrilõike

Operatsiooni läbinud keha taastumisprotsess kestab kuni kuus kuud või rohkem. Kui teil on huvi teada, milliseid harjutusi saab pärast keisrilõike teha, hankige endale endale võimlemispall. Kõige paremini välditakse kõrge intensiivsusega treeninguid: võite hiljem joosta, kükitada ja joogat teha ning fitballist saab teie kehakaalu langetamise abiline. Aktiivsemad palliharjutused on kõige parem teha 6 kuu pärast. Harjutusi, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja harjutusi fitballil pärast keisrilõiget, saab aga harjutada 3 kuu möödudes.

Treeningvaakum pärast keisrilõiget

Hiljuti sündinud naise kuju taastamine, külgade ja kõhu eemaldamine pole nii lihtne. Treenige vaakumit pärast keisrilõiget – see füüsilise tegevuse versioon, mida näidatakse enamikule neist operatsioonijärgsel perioodil. Kiireid tulemusi ei tohiks oodata, kuid selline treenimine parandab märkimisväärselt vereringet, aitab kaalust alla võtta ja lihaseid pingutada. Kuid arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne. Vaakum tehakse selili lamades, hingatakse sügavalt ja väljahingamisel ei tohi te lasta ajakirjandusel algsesse asendisse jõuda.

Harjutusplaan pärast keisrilõiget

Imiku kandmisel kannatavad mitte ainult kõhulihased, vaid ka selg. Keisrilõikejärgne treeningbaar on suunatud just alaselja, käte, alaosa abstsessi tugevdamisele. Lihaste ehitamiseks on oluline regulaarselt treenida, suurendades aega järk-järgult: esimese tunni jaoks piisab minutitest. Rihma õige kehaasend võetakse järgmiselt:

1. Istu põrandal, lamades kõhul.
2. Painutage küünarnuki liigeseid täisnurga all. Ripige need põrandale, ülakeha tõstes.
3. Painutage esmalt põlvi ja sirutage need siis varvastega.
4. Langetage keha nii, et see oleks sirgjoone lähedal. Seisa nii kaua kui võimalik.

Emaka kokkutõmmete harjutused pärast keisrilõike

Võimlemine võib olla suunatud mitte ainult figuuri visuaalsete puuduste kõrvaldamisele, vaid ka naiste tervise tugevdamiseks. Füüsiliste elementide teostamise kiirus sõltub ainult konkreetse organismi meditsiinilistest näitajatest. Emaka vähendamise harjutused pärast keisrilõiget võivad olla igavad ja sisaldavad palju kordusi, kuid nende mõju on märgatavam kui neil, kus rütm on aktiivsem. Valige ainult siledad ja lihtsad elemendid, mis ei nõua palju pingutusi.

Harjutuste komplekt pärast keisrilõiget

See, kui kiiresti suudate vihatud lisamahtudest lahti saada, sõltub teie füüsilistest andmetest ja soovist oma välimust teha. Sport pärast keisrilõiget on täielikult lubatud kuue kuu pärast ja natuke varem saate teha ainult lihtsaid harjutusi. Et lõdvestunud lihased ei longuks, peate regulaarselt treenima. Pärast keisrilõiget tehtavate harjutuste komplekt võib sisaldada järgmisi elemente:

• Soojendama. Pidage meeles kehalise kasvatuse tunde koolis: tehke pea, käsi, õlad ja muud soojendusliigutused, välja arvatud kükid.
• Kegeli koolitus. See element hõlmab tupe lihaste pigistamist ja laiendamist 10 sekundiks 10-sekundilise pausiga komplektide vahel.
• Sild kõhuli asendist. Rasva eemaldamiseks kõhust aitab pressi tugevdamine puusasid tõsta ja langetada.
• Kallakud. Asetage jalad õla laiusele ja libistage ettevaatlikult ette. Olles saavutanud ülakeha positsiooni põrandaga paralleelselt, omandage aeglaselt algasend.

Lisateave keisrilõike abil taastumise kohta.