Joogalaadid – mis see on. Video abil saate jogulaate treenida kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Viimasel ajal peetakse pilates ja jooga kõige populaarsemaks sporditreeningu tüübiks. Spetsialistid otsustasid minna kaugemale ja ühendada need üheks praktikaks, mida nimetatakse joogalateks. Kui hoolite oma kehast, peaksite teadma selle uue tehnika olemust, selle põhiprintsiipe ja põhilisi harjutuste komplekte.

Mis on joogalaadid

Mis on selle paljude jaoks ebahariliku sõna taga peidus? Joogalaadid on väga tõhusate dünaamiliste harjutuste kombinatsioon. Need on võetud jooga ja pilatese tavadest. Joogalaatide olemuse mõistmiseks peate lühidalt kirjeldama tehnikaid, millest see alguse sai. Pilates on treeningusüsteem, mis põhineb lõdvestumise, koordinatsiooni, keskendumise, vastupidavuse, joondamise, sujuva soorituse, tsentreerimise, hingamise põhimõtetel. Sisaldab paindlikkuse, kehahoia parandamise, immuunsuse tõstmise harjutusi.

Jooga on õpetus, mille põhieesmärk on saavutada keha ja hinge vahel harmoonia spetsiaalsete tehnikate süsteemi abil. Praktikat esindab 8 sammu:

• Pit (käitumine);
• Niyama (elustiil);
• Pranayama (energiajuhtimine);
• Asana (poosid);
• Pratyahara (aistingute kontroll);
• Dharana (kontsentratsioon);
• Dhyana (meditatsioon);
• Samadhi (inimese elupotentsiaali realiseerimise tipp).

Joogalate (joogalate) abil saate leida mitte ainult laitmatu füüsilise vormi, vaid ka sisemise harmoonia. Dünaamiliste harjutuste eesmärk on paindlikkuse arendamine ja reie, tuharate, kõhu, selja, kaela lihaste tugevdamine. Neid teostatakse seistes, istudes, lamades, on pöördeid, kaldeid, kuid ilma täiendavate pingutusteta. Treeningu ajal on vaja kontrollida iga sisse- ja väljahingamist, olla heas tujus. Joogalaatidel on mitmeid eeliseid:

1. Sobib igas kaalukategoorias ja vanuses meestele ja naistele.
2. Aitab kaalust alla võtta, muudab vöökoha õhukeseks.
3. Klassid pole keelatud pärast luu- ja lihaskonna vigastusi, sünnitust.
4. Aitab stressiga võidelda.
5. Aitab parandada liigeste ja selgroolülide liikuvust, muudab keha elastseks.

Jogalaadid kehakaalu langetamiseks

Esmapilgul võib tunduda, et treeningusüsteem on kehakaalu langetamiseks liiga pehme. Tegelikult on salendavad jogalaadid tõhusad, kuna aitavad kaasa suurenenud energiakulule, mille tõttu rasv intensiivselt põleb. Praktika eelised neile, kes soovivad kaalust alla võtta:

1. Aitab tugevdada selja, käte, jalgade lihaseid, laitmatu kehahoiaku kujunemist.
2. Parandab vereringet.
3. Tugevdab kõhulihaseid, muutes selle tasaseks.
4. Aitab suurendada vastupidavust, treenida hingamissüsteemi.
5. Põleb kaloreid.
6. Võite valida dünaamilisi harjutusi, mille eesmärk on keha probleemsete piirkondade korrigeerimine.

Jogalaadid koos Alena Mordovinaga

Tuntud ohutute sporditüüpide juhendaja on videokursuste tootmist praktiseerinud palju aastaid. Jogalaadid koos Alena Mordovinaga – videoseriaal, kus saate vaadata, kuidas naised saavad kodus iseseisvalt harjutusi teha. Positiivse tulemuse avaldamiseks peaksite vähemalt kolm kuni neli korda nädalas tegelema. Kui harjutate muud tüüpi sadamaid, saate neid kombineerida joogaga, vähendades treeningute sagedust.

Koolitaja programm on suunatud sügavate lihaste välja töötamisele, vaagna liigeste avamisele ning painduvuse ja plastilisuse arendamisele. Meetodi autor rõhutab õiget hingamist, koormuse ühtlast jaotumist. Treening sobib isegi neile inimestele, kellel puudub põhiline füüsiline ettevalmistus. Need aitavad leevendada stressi tagantpoolt, mis kehtib eriti inimeste jaoks, kes eelistavad elustiili..

Yogalates koos Louise Solomoniga

See naine on Austraalia spordiinstruktor, keda paljud peavad praktika rajajaks. Jogalaadid koos Louise Solomoniga – videoharjutuste komplekt, mille eesmärk on vastupidavuse suurendamine ja plasti arendamine. Peamine, mida kursus õpetab, on keskenduda igale elemendile ja teha kõike aeglaselt. Põhiharjutusi on lihtne meelde jätta ja siis soovitab metoodika autor koostada individuaalse treeningukava. Kõigile lihasrühmadele sobivad elemendid..

Jogalaadid Firsova Katariinaga

Järgmine harjutuste komplekt videoformaadis. Firsova Ekaterinaga joogalad sobivad isegi neile inimestele, kellel pole selle tehnika kohta vähimatki aimu. Tunnid on suurepärased kodus iseseisvaks õppimiseks. Kuulake kindlasti juhendajat hoolikalt ja järgige tema soovitusi, eriti neid, mis käsitlevad hingamist. Joogalaadid on head kehakaalu langetamiseks..