Treeningratas kehakaalu langetamiseks – kuidas seda teha abs ja jalgadele video abil

Treeningratta sooritamine on tohutult kasulik ja aitab keha tugevdada, muudab abs, puusade ja jalgade lihased ilusaks. See lihtne füüsilise tegevuse element on teada kooli kehalise kasvatuse ja võimlemistundidest, mida kasutatakse hommikuste harjutustena. Seda on raske uskuda, kuid lihtne treening, mis seda harjutust sisaldab, annab teile tõeliselt suurepäraseid tulemusi. Oluline eelis on asjaolu, et klassid ei nõua lisavarustuse kasutamist.

Mis on treeningratas

Kui spordielement ei tundu keeruline, tundub, et sellel pole soovitud efekti. Jalgratas klassikalises mõttes, vastupidi, oma nähtava tagasihoidlikkusega annab nähtava tulemuse. Kuid see on tõhus ainult korrapärase täitmise korral. Treeningut tehakse selili ja jalgadega lamades, samal ajal simuleerides tõelise jalgrattaga sõitmist. Rohkemate lihasrühmade kaasamiseks võite lisada lisaelementidega pedaalimise ja jalgratta keerutamise.

Mis on kasulik jalgratas

Sporditreeningute hulgas pole ühtegi, mis oleks kehale kahjulik, kuid teatud koormuste vastunäidustuste olemasolu pole tühistatud. Kauni keha ehitamisega saate tegeleda ainult hea tervise juures. Treeningratta eeliseks on see, et see hõlmab tervet rühma lihaseid. See tähendab, et saate samal ajal tuua soovitud ajakirjanduse ja puusad. Lisaks avaldab jalgratas ennetavat mõju mõnele kehaosale, hoides ära näiteks tselluliidi teket..

Ajakirjanduse jaoks

Liigse keharasva korral pole ainult ühe treeninguga arvestamine seda väärt. Ajakirjanduslik jalgratas on efektiivne ainult integreeritud lähenemise korral. See aitab tõmmata kuubikuid ja kaldus lihaseid, kuid need on peidetud rasvakihi alla ja kõik pingutused pole lihtsalt silmaga nähtavad. Nende nähtavaks tegemiseks peate oma treeningprogrammi lisama südamehaigused, mis aitavad toime tulla vihkatud hoiustega. Pärast rasva kaotamist saate mitmekesistada keerdklasse, võimaldades saada ilusamat kergendust.

Jaladele

Ilusad välised andmed, eriti kui tegemist on pingul sportliku kehaga, on olulised nii naistele kui ka meestele. Tervise edendamine mängib siiski otsustavat rolli sportimise üle otsustamisel. Jalgade jalgratas avaldab positiivset mõju vereringele, parandades seda oluliselt. See tähendab, et regulaarselt ja korralikult treenides ei saa karta veenhaigusi, näiteks veenilaiendeid. Sellise väljaõppe eelised ei piirdu sellega: võite pingutada jalgade tagumist pinda, mille peal on keeruline töötada.

Kehakaalu langetamiseks

Liigse kaalu olemasolu ja joonisel esinevad puudused ei saa inimesele muret teha, eriti kui tegemist on naistega. Et end enesekindlamalt tunda, ilus välja näha, peate enda jaoks välja töötama tasakaalustatud toitumisskeemi ja treeningkompleksi. Treeningratas kaalulangus on suurepärane võimalus. Lihtne teostada, see aitab pingutada neid kehaosi, mis seda vajavad. Selleks peate talle andma paar minutit päevas, kuid tehke seda regulaarselt. Siiski on oluline meeles pidada, et 80% kaalu kaotamise õnnestumisest sõltub toitumisest, seega peate seda kõigepealt kohandama.

Puusade jaoks

Erinevate inimeste arvud on nii erinevad, et nad vajavad spordiga seotud küsimustes erilist lähenemist. Näiteks pirnitüübi puhul on puusad üks peamisi probleemseid alasid. Nendega peate eriti aktiivselt ja tõsiselt tegelema. Puusadega jalgratas aitab mitte ainult ilusate vormide omandamist, vaid saab ka heaks ennetavaks vahendiks tselluliidi vastu, mis on paljudele naistele nii ebameeldiv probleem.

Mis lihased töötavad

Keha kujundamise tundide tõhususe määrab see, kui palju kehaosi on kaasatud: mida rohkem neid on, seda kõikehõlmavam ja tõhusam on koolitus. Kui räägime sellest, millised lihased treeningratta ajal töötavad, siis võime nimetada erinevaid rühmi:

• Tagasi. Kaasas on latissimus ja pusularis lihased.
• Magu. Aktiveeritakse kaldus kõhulihaste töö.
• Vajutage. Koorma kohal ja all saadakse võrdselt ilus tulemus..
• Puusad. Tuhara- ja reielihased töötavad jooksuajal hästi.
• Jalad. Vähem aktiivne rühm, kuid koormusest piisab, et kaalust alla võtta ja vereringet suurendada.

Kuidas treeningratast teha?

Täitmistehnika on väga lihtne, kuid vajalik:

1. Võtke lähtepositsioon. Selleks lamage põrandal, pannes mati selja alla ja vajutage abaluud.
2. Korpuse ülemist osa on vaja pisut tõsta..
3. Jalad peavad proovima tõsta 45?, Aga kui seda on keeruline teha, siis piisab 90-st?.
4. Käsi täitmise ajal tuleb hoida pea taga, küünarnukites painutatud. Need peavad jääma liikumatuks, et vältida kaelalihaste vigastamist..
5. Alustage “pedaalimist”: tõmmake vaheldumisi ühe jala põlve rinnale ja sirgetage vastupidine põrandaga paralleelselt. Jälgi oma hinge.

Kui palju kaloreid põleb

Liigse söödud koguse kompenseerimiseks kasutab enamik inimesi kohe sporti. See otsus on õigustatud, kuna koolitus võib pakkuda tõelist abi. Kui aga inimesed saavad teada, kui palju kaloreid jalgratas põleb, väheneb nende entusiasm, kuna keskmise aktiivsusega on see näitaja umbes 10 kcal minutis. Selline koolitus on rohkem suunatud mitte kehakaalu langetamiseks, vaid ilusa kergenduse saamiseks.

Kui palju teha

Füüsilise tegevuse suurus ja intensiivsus sõltub otseselt sellest, millises vormis inimene on. Ainult sporditreeningu tase suudab vastata küsimusele, kui palju peaks jalgratas treenima abs ja puusade jaoks. Keskmiselt piisab 3 lähenemisest, nende vahel on lühikesed pausid. Korduste arv ei tohiks alguses ületada 10, vaid järk-järgult tuleks see viia maksimaalse väärtuseni – 20 korda.

Vead treeningu ajal

Mis tahes koolituselemendi õige rakendamine on garantii, et see annab oodatud tulemuse. Pressi või puusade jaoks jalgratta tegemisel teevad algajad mitmeid vigu, mis mitte ainult ei vähenda efektiivsust, vaid võivad ka tervist kahjustada. Nende seas paistavad silma:

• Algajad “jalgratturid” kipuvad harjutust sooritama pehmel pinnal, näiteks diivanil. Seda ei soovitata teha, kuna see põhjustab alaseljale asjatut koormust..
• Püüdes treeningu tegevust kiirendada, proovivad algajad teha kiireid teravaid liigutusi. Kuid vastupidi, see lahendus aeglustab protsessi, kuna lihased ei tööta täie jõuga..
• Soov küünarnukid põlvedeni sirutada on normaalne, lihtsalt mitte selle harjutuse jaoks, nii et proovige sellest impulssist üle saada. Vastasel juhul on oht, et tunnete iga kord ebameeldivat pinget kaelas..

Treeningratas pärast sünnitust

Sünnitusjärgsel perioodil peavad naised olema eriti tähelepanelikud oma keha suhtes ja mitte lubama liiga palju spordiga seotud ülepinget. Jalgratas on lubatud treening. Kuid selleks, et naised saaksid sellest kasu, on kõigepealt vaja vähendada korduste intensiivsust ja arvu. Mõlemal lähenemisel võite hakata jalgratast tegema 8 korda ja piirduda kahega.