Juustu toitumine: kas on võimalik juustu süüa kaalu langetades

Juust on toode, mis võib olla nii vaenlane kui ka teine ​​hea kuju. Küsimusele, kas on võimalik juustu süüa kaalu langetades, on vastus ühemõtteline – jah! Valige lihtsalt rasvavaba toode, kohandage selle kogust. Näiteks sööge hommikueineks võileiba. See annab kehale vajaliku valgu – lihaste ehitusmaterjali. Erinevatele roogadele saate lisada madala rasvasisaldusega toodet. See võimaldab teil piisavalt saada ja saavutada kaalulangus..

Milleks juust hea on?

See piimatoode on organismile loomsete valkude, piimarasvade, mineraalide, vitamiinide, kaltsiumi, kaaliumi tarnija. Juustu kasulikud omadused on seletatavad selle kõrge toiteväärtusega, suurepärase seeduvusega. Selle valku tajub organism paremini kui värskes piimas leiduvat. Selle maitsva toote energeetiline väärtus sõltub sordist, s.o. rasva ja valgu kogus. Keskmiselt on see 300–400 kcal 100 grammi kohta.

Kas dieedil on võimalik juustu süüa

Toode on väga valgu- ja kaltsiumirikas. Kuid see on kõrge kalorsusega söögikord, nii et kõigil pole hea dieeti pidades juustu süüa. Kui teete seda kodus või valite madala rasvasisaldusega sorte, siis ei lähe te paremaks ega nälga. Soolaste liikide suhtes peaksite olema ettevaatlik – sool hoiab kehas vett, vähendades dieedi tõhusust. Mõned sordid sisaldavad palju kolesterooli, nii et peate vähendama sellise toote tarbimist. Kuid on olemas spetsiaalsed dieedid, mis aitavad vabaneda tarbetust mahust ja kaalust..

Millist juustu tohib kaalulangusega süüa

Dieedile mõeldes on kõige parem valida kaalulangus juust, mille rasva-, süsivesikute- ja kalorsus on väike. Ricotta kuulub selliste hulka, selles vaid 174 kcal, see kohupiimasegu dieedil on asendamatu. Tähelepanu väärib Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert hallitusega, juust, Adygea, Tofu. Feta on kasulik ja maitsev, see on rohkem kõrge kalorsusega – 290 kcal 100 g kohta, kuid selles pole peaaegu süsivesikuid, mis provotseeriksid kiiret kaalutõusu. Neid sorte saab süüa hommikul, pärastlõunal ja õhtul, kartmata täienemist.

Brynza kehakaalu langetamisel

Fetajuust sisaldab vähe rasva ja palju valku, samuti kergesti seeditavat kaltsiumi, C-, E-, B1-, B2-vitamiine ja kasulikke mineraale. Fetajuustu keskmine kalorisisaldus on 260 kcal, see on dieettoode, see aitab seedimist, seda võivad dieedipidajad ohutult süüa. Brynza säilitab oma omadused suurepäraselt 2-3 nädalat, kui see on korralikult säilinud, naturaalses soolvees.

Adygea juust kaalu langetades

Adyghe sisaldab vähe rasva, kuid on rikas kaltsiumi, fosfori ja rasvlahustuvate vitamiinide poolest. Adyghe juustu kalorisisaldus on ainult 240 kalorit. Selles sisalduvad ensüümid parandavad seedimisprotsessi, normaliseerivad soolestiku mikrofloorat ja närvisüsteemi. Usutakse, et Adyghe kasutamine aitab ärevusega toime tulla, parandab und, tuju. See dieettoode on sageli menüüsse ülekaalulistele inimestele, kellel on kalduvus rasvumisele..

Salendav tofu juust

Tofu söömine soodustab kaalulangust. See piimatoode on toodetud sojapiimast, sellel on unikaalsed kasulikud omadused. See sisaldab suures koguses taimset valku, aminohappeid, rauda, ​​kaltsiumi, mida organism vajab. See ei sisalda kolesterooli, alandab selle taset veres. Tofu sojajuustu kalorisisaldus on madal – keskmiselt 100 kcal, seetõttu saab seda kasutades liigsest kaalust rõõmu tunda ja sellest lahti saada.

On olemas spetsiaalne dieet, mis põhineb Tofu’l, sellest on lihtne kinni pidada. Tofu – südamlik, kuid kehas kergesti imenduv, toimib lihtsa ravimina. Kolme jaoks võite kaotada paar kilo:

1. Hommikusöök: Tofu ja köögiviljasalat ilma õli ja vürtsideta.
2. Lõunasöök: ükskõik milline Tofu roog, roheline tee.
3. Õhtusöök: köögiviljasalat ja Tofu.
4. Korda dieeti nelja kuu pärast.

Ricotta salenemist

Itaalia Ricotta toodetakse vadakust, milles on vähe rasva, seega on selles palju albumiini valke ja rasvasisaldus on üks madalaimaid. Kas soovite teada, kui palju kaloreid ricottas on? 100 grammis – mitte rohkem kui 174, kuid see ei takista tal olla toitev ja maitsev. See dieettoode on maksa rahustav, tugevdab immuunsussüsteemi. Nii et te ei saa karta Ricottaga maitsvate magustoitude, suupistete ja võileibade valmistamist, kuid see ei kehti soolasemate tüüpide kohta: suitsutatud ja maitsestatud, need on riimveelised.

Mozzarella salendav

Mozzarella on vajalike valkude, vitamiinide, mikroelementide allikas, see ei põhjusta seedeprobleeme, see on kasulik igas vanuses. 100 g mozzarella kalorisisaldus võib olla 350 kcal, kuid madala rasvasisaldusega sortidel on muid näitajaid. Näiteks rasvata toorainest pärit mozzarella energiaväärtus on 160 kalorit. Seetõttu tasub seda lisada erinevatele roogadele, ära karda paremaks muutuda.

Kas dieediga on võimalik kasutada sulatatud juustu?

Sulatatud toode on tervislik. Selles on vitamiine, mineraale: tsinki, vaske, rauda, ​​väävlit, fosforit, kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, küllastunud rasvhappeid. Keskmine kalorite sisaldus on 226 kcal. Kaalu kaotamise ajal saate süüa sulatatud toodet, kuid ainult spetsiaalse dieedi osana, näiteks “5 juustu dieet”: kasutatakse ainult töödeldud toodet ja kuiva valget veini. Võite 5 päeva jooksul kaalu vähendada 5 kg võrra, kuid on vastunäidustusi inimestele, kellel on probleeme seedetrakti, maksahaiguste, alkoholisõltuvusega.

Juustu dieedi salenemine

Juustu toitumine aitab kiiresti kaalu vähendada. Mõne päeva jooksul võite oma tervist kahjustamata kaotada umbes kolm kilogrammi. Selle valgu dieedi peamine eelis on väga väike kogus süsivesikuid. Keha hakkab tarbima sisemisi süsivesikute varusid, mis vähendab rasvkude. Iga päev peate sööma soolaseid ja tahkeid tüüpe. Rasvasisaldus ei tohiks ületada 12%. On vaja võtta multivitamiine, kuna puu- ja köögiviljad on dieedist välja jäetud.

3 päeva

Juustu spetsiaalne dieet 3 päeva jooksul võimaldab teil kaalust alla võtta 3 kilogrammi. Te ei saa karta seda toodet ja kodujuustu süüa, kuid jooge kindlasti rohkem vedelikku. See on efektiivne tehnika kiireks kaalukaotuseks. Siin on näide kolmepäevasest menüüst:

1 päev:

1. Hommikueine: magustamata tee, kohv, juust.
2. Teine hommikusöök: keedetud muna, tee.
3. Lõunasöök: 100 g juustu, 200 g liha (tailiha).
4. Suupiste: 250 g värsket kodujuustu.
5. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keefir või jogurt.

2 päeva:

1. Hommikusöök: 1 paprika, juust, taimetee.
2. Lõunasöök: tee, keedetud muna.
3. Lõunasöök: keedetud liha juustuviiluga, mineraalvesi.
4. Suupiste: 2 värsket kurki juustuga.
5. Õhtusöök: juust, jogurt või keefir.

3 päeva:

1. Hommikusöök: 2 värsket tomatit, madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
2. Lõunasöök: 100 g sparglit, kooritud juustu, mineraalvett. Lõunasöök: keedetud kanarind, juust (100 g), tee.
3. Õhtusöök: roheline õun, juustuviil.

10 päeva jooksul

Kavandatud dieedi kestus on 10 päeva ja selle aja jooksul võib kaotada 10 kg kaalu. 10 päeva pikkune juustu dieet soovitab, et päevas võib süüa seda kääritatud piimatooteid 50–80 grammi. Millist juustu saab dieedil süüa? Ainult tahke ja mitte üle 100 g päevas. Kasulik on kombineerida seda erinevat tüüpi, söödes neid köögiviljadega. Jooge mitte rohkem kui liitrit päevas. Viie päeva pärast tehke paariks päevaks paus, kuid ärge sööge teravilja, leiba, jahu ja magusaid toite. Köögiviljad ja liha soovi korral. Seejärel korrake dieeti. Pakutakse menüüd lihtsatest komponentidest:

1. päev:

1. Hommikusöök: 20 g juustu, klaas piima, kurk (värske).
2. Lõunasöök: 4 tomatit, koriander (2 oksa), 20 g juustu.
3. Suupiste: kurk, 20 g juustu.
4. Õhtusöök: 100 gr. keedetud liha (kalkun, kana).

2. päev:

1. Hommikusöök: 2 jope-keedetud kartulit soolaga, 30 g juustu.
2. Lõunasöök: 5 tükki redist, 100 g kapsast.
3. Suupiste: 20 gr. juust, klaas piima.
4. Õhtusöök: 4 keedetud porgandit, 20 g juustu.

3. päev:

1. Hommikusöök: 150 gr. keedetud herned soolaga, tass magustamata kanget musta teed.
2. Lõunasöök: 200 g keedetud sparglit, 30 g kääritatud piimatooteid.
3. Suupiste: 2 kurki, 20 g juustu
4. Õhtusöök: 100 g keedetud ube soolaga, 15 g juustu.

4. päev:

1. Hommikusöök: 20 g juustu, klaas piima, 2 Bulgaaria paprikat.
2. Lõunasöök: 100 g keedetud brokkoli (soolatud).
3. Suupiste: 6 salatilehte, 40 g juustu.
4. Õhtusöök: 100 g keedetud punast liha.

5. päev:

1. Hommikusöök: klaas keefirit, 2 tomatit, 20 g juustu,
2. Lõunasöök: 200 g baklažaanihautist küüslauguga, 20 g juustu.
3. Suupiste:, 2 kurki, 40 g juustu.
4. Õhtusöök: 100 g keedetud valget kanaliha, 50 g selleri juurt.

Kui palju juustu saate päevas dieedil süüa

Toitumisspetsialistid soovitavad: kehakaalu langetamisel tuleb arvestada kaloritega, et mõista, kui palju juustu seal on. Kõva võib olla 70–100 grammi päevas, see ei riku figuuri ja on kehale kasulik. Millist hallitust saab endale lubada 50–70 grammi päevas. Kodune dieet kohupiimatoode isegi koguses 200 grammi pole kohutav. Kuid palmiõli ja muude lisanditega võltsitud võltsingute osas tasub olla ettevaatlik. Nad on igas koguses kahjulikud..

Arvustused:

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.