Kaalukaotuse jaoks mõeldud vesiaeroobika – vees tehtavate harjutuste eelised ja kompleksid, ülevaated ja tulemused

Seda tüüpi füüsiline aktiivsus kogub populaarsust, kuna sellel on oma kirg ja see eristub teistest sportimisvõimalustest ülekaalu vastu võitlemisel. Pole lihtsalt päris selge, kas vesiaeroobikaga on võimalik kaalust alla võtta, sest arvukad videod, fotod ja arvustused näitavad selliste treeningute erinevaid tulemusi. Sellel spordialal on oma plussid ja miinused, mis mõne inimese jaoks saavad aquafiti valimisel esmatähtsaks..

Mis on vesiaeroobika

Jõusaalis tavalistes aeroobika- või treeningtundides pole midagi arusaamatut, seal on tohutult palju videoid, fotosid treeningutulemustega. Kõigile ei meeldi aga trennis käia, rauda vedada või jooksulindil higistada. See tõstatab küsimuse, kas vesiaeroobikaga on võimalik kaalust alla võtta? Bassein, vesi – suurepärane atmosfäär kõigile inimestele, kellele meeldib ujuda. Vesiaeroobika on spetsiaalne harjutuste komplekt, mida tehakse vees. Kasutada võib väikeseid raskusi või treeninguid saab teha ainult oma raskusega..

Kaalukaotuse jaoks mõeldud vesiaeroobikal on oma omadused, mis saavad määravaks keha tervise säilitamise meetodi valimisel, liigsetest kilodest vabanemisel. Selline spordiala on suurepärane valik inimestele, kes:

• armastan rühmategevusi, kus saab vestelda;
• Nad ei saa sundida ennast kodus õppima ja nad vajavad spetsiaalset koolitusprogrammi;
• soovite kaalust alla võtta muusika;
• armastad vett, kuid ei oska ujuda: tundide ajal kasutatakse spetsiaalseid vöösid;
• nad tahavad ujuda, kuid nad on väsinud lihtsast basseinis ujumisest.

Selline koolitus on kasulik mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka inimestele, kes soovivad tugevdada oma immuunsust, säilitada lihaseid heas vormis. Tundide tulemus on märgatav, eriti kui samal ajal jälgida dieeti ja öösel korralikult puhata. Seda tuleks regulaarselt teha, sest ainult süstemaatiline koolitus annab märgatava tulemuse..

Aqua-aeroobika plussid ja miinused

Selle spordi peamine eelis on see, et seljal ja liigestel pole koormust. See võimaldab teil koolitada isegi inimesi, kellele on jõuharjutused vastunäidustatud, tulevane ema. Enne basseini minekut tuleks selgitada välja vesiaeroobika plussid ja miinused. Kõigepealt peate külastama arsti, kes kinnitab, et veeprotseduurid pole teile vastunäidustatud (näiteks kui Urogenitaalsüsteemis on probleeme). Et aru saada, kas vesiaeroobika aitab kaalust alla võtta, saate seda tüüpi treeningutest teha järgmisi eeliseid:

• väikseim võimalus kõõluste, sidemete, luu aparatuuri või lihaste vigastamiseks;
• mitmesuguseid harjutusi, mis aitavad teil kaotada kaalu ilma igavuseta;
• koormuse puudumine seljal, alaseljal avab võimaluse treenida rasedaid, vigastustega inimesi;
• ühel vesiaeroobika koolitusel põletab inimene kuni 700 kalorit;
• treenimise ajal ei higista keha;
• vees treenimine tugevdab kõiki lihasgruppe;
• vajadusel suurendage koormust spetsiaalsete seadmete abil;
• vesiaeroobika tunnid on efektiivsed tselluliidi, liigse raskuse vastu;
• vees treenimine aitab und normaliseerida, stressist vabaneda;
• isegi need, kes ei saa ujuda, võivad liigseid kilosid põletada.

Selle meetodi eelised kaalu kaotamiseks ja vesiaeroobika muutmiseks nii populaarseks. Puudused hõlmavad ainult mõnda punkti, näiteks individuaalse pleegitusallergia tõenäosus. Seda ainet kasutatakse aktiivselt basseinides, et vältida mikroorganismide arengut ja kaitsta külastajate tervist. Mõnel inimesel on naha, silmade ärritus, äärmisel juhul astmahoog.

Kui te ei järgi vesiaeroobika treenimisel käitumisreegleid, võib tekkida kõrvahaiguste ägenemine. See spordiala kogub ainult populaarsust, seetõttu on tundide hind endiselt kõrge, kuid tellimuse ostmisega saate kokku hoida. Madalam hind on väikestes basseinides ja kaubamärgi eest maksavad ka eliitfitnessi klubid. Pidage meeles, et kaalu kaotamiseks tugevdage lihastoonust, saavutage maksimaalne efekt ainult kvalifitseeritud treeneriga.

Vesiaeroobika eelised

Kaalu kaotamise võimalus pole vees harjutamise ainus eelis. Vesiaeroobika eeliseks on see, et saate muuta oma figuuri õhukeseks ilma kaalumisega tegelemata. Vees viibimine tõstab tuju, aitab vabaneda negatiivsest energiast, normaliseerib und. Tüdrukute sõnul saab sellise vesivõimlemise abiga pärast sünnitust kõhu lahti saada, tselluliidist ja lihtsalt naha seisundit parandada. Vesiaeroobika ajal:

• õlad
• vajutage ja küljed;
• tuharad;
• rind;
• käed;
• puusad.

Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks

Kõik, mida inimene peab tegema, on harjutuste kordamine treeneriga. Vesiaeroobika eelised kehakaalu langetamisel on see, et nad ei vaja lisavahendeid (spordilisa, toiduteed jne). Liigse kaalu kaotamine toimub tänu õigele toitumisele ja klassiruumis saadud koormusele. Järgmised tegurid aitavad kaalust alla võtta vees:

1. Lihased töötavad aktiivselt tänu takistusele, mida keha liigutuste ajal vees kohtab..
2. Vee temperatuur on alati madalam kui inimesel, seega hakkab keha soojendamiseks lisaenergiat eraldama ja liigne keharasv põletatakse.
3. Vesiaeroobika kiirendab ainevahetust inimkehas.
4. Ühe intensiivse tunni ajal basseinis võite kaotada 500–700 kcal. Sama palju kaotab sportlane, kes osaleb kiiruisutamise võistlusel.

Kehakaalu alandamise harjutused

Enne mis tahes treeningut peate kindlasti soojenema. Vesi ei võimalda vigastusi, kuid peate lihaseid soojendama. Laadimine peaks toimuma õhus: mitu kallutamist külgedele, ette ja taha, tehke 10-15 kükki, pöörake kätega. Järgmisena saate kehakaalu langetamiseks teha vesiaeroobika harjutusi:

1. Vöökoha jaoks. Sulgege oma käed rinnaku lukustuses (need peaksid olema vee all), suruge küünarnukid vastu kõhtu. Sooritage korpust kordamööda igas suunas.
2. Puusad, kõht. Leidke basseinis ala, nii et vesi oleks allosas istudes rindkere tasemel. Pange käed taha, jalgadel üles ja alla liikudes, siis tehke “käärid” (ristkiige).
3. Jalad. Levitage oma jalgu laiad puusad, peaksite olema õlgadele vees. Tehke hüpe ja viige sel ajal oma jalad kokku ning jagage uuesti laiali, kuni maandute põhja.
4. Tuharad. Seisage käsipuude kohal, võtke neist kätega kinni, hoidke selg sirge, võtke üks jalgadest võimalikult taha ja üles. Korda iga 10-15 korda.

Vastunäidustused

Igaüks, kes soovib sel viisil kaalust alla võtta, peab arvestama mõne vesiaeroobika vastunäidustustega. Enne mõnele spordialale registreerumist on soovitatav konsulteerida arstiga. Kehaline aktiivsus kaalu langetamiseks mõeldud vesiaeroobikas on keelatud järgmistel juhtudel:

• on Urogenitaalsüsteemi haigusi;
• Tuvastatud klooriallergia
• on mingeid nahahaigusi;
• külmetushaiguste, bronhiidi, astma esinemisel;
• inimene läbib taastusravi pärast infarkti, luumurdu;
• krambihoogude esinemisel osteokondroos.