Kaalutõus kokteilid

Kõik sportlased ei seadnud endale eesmärki kaotada kaalu. Paljud üritavad kaalus juurde võtta, kuid mitte rasva, vaid lihastena. Selleks peate järgima režiimi, toitumis- ja koolitusprogrammi. Täiendava tööriista rollis kasutatakse kokteile kodus kehakaalu suurendamiseks. Sportliku dieedi koostamisel tuleb need dieeti lisada. Selliste jookide valmistamise retsept pole keeruline, võite oma kodus kaalu suurendamiseks teha valgukreemi.

Kuidas kodus kokteili massilise kasu saamiseks teha

Lihasmassi saamiseks mõeldud valgulaaste ei saa tavalise tassiga asendada. See on tingitud valkude kontsentratsioonist, mis osaleb lihaste ehitamisel, ja kahjulike rasvade, süsivesikute puudumisest. Kui suurendate lihtsalt lihtsa toidu kogust, saate lihasmassi asemel lisakilusid. Lihase kasvu jaoks mõeldud valgulaastud on võrdselt kasulikud meestele ja naistele..

Enamik spordisaale pakub selliseid jooke. Kui soovite säästa, peaksite õppima, kuidas kodus valgulaaste teha. See võimaldab teil kontrollida selle koostist, koostisosade kogust, kui kaloriline ja toitev see on. Sellise joogi põhielement on valk, mis on valgu kuiv variant. Pluss kokteilid – need on tõesti maitsvad. Praegu on seda tüüpi valgud populaarsed:

• valgušokolaad;
• vanilje;
• roheline õun;
• maasikas;
• piimhape.

Kui te ei soovi valgule raha kulutada, on võimalusi, kuidas ilma selleta hakkama saada ja muna- või kodujuustuga kokteili teha, kuid valgu väärtus ja kontsentratsioon on madalam. Koostisosade segamiseks vajate kindlasti segisti ja mugavat raputajat, et treenimiseks jooki võtta. Kaaluge kõige lihtsamaid retsepte ja kaloririkkaid valgulaaste.

Valk

Kodus valgulaaste tegemiseks peaksime esmalt poodi külastama. Kõiki vajalikke koostisosi müüakse supermarketi riiulitel, kuid valkude saamiseks peate pöörduma spetsialiseeritud müügikohta. Lihasmassi suurendamiseks ja suurendamiseks on kõige parem võtta vadakuvalku. Vajame järgmist kogust koostisosi:

• piim – 500 ml;
• kuiv valk – 50 g;
• rasvavaba kodujuust – 70-100 g;
• muna – 1 tk;
• puuviljasiirup.

Kokkamine:

1. Vala piim segistisse, lisage 2-3 supilusikatäit valgupulbrit ja lülitage seade sisse.
2. Lülitage seade välja ja lisage veidi kodujuustu. Lülitage see uuesti sisse, segage 20 sekundit.
3. Pärast seda lisage nii palju valku, et saada maht 0,5-0,6 L.
4. Valage puuviljasiirupit või pange külmutatud marjad. See on vajalik mitte ainult maitse huvides. Need toimivad antioksüdandina. Kui teil pole marju, siis visake vähemalt jää.
5. Viige kokteil segades ühtlaseks massiks.

Valk-süsivesikud

Õhukeste poiste ja tüdrukute jaoks peate lisaks lihasmassi suurenemisele mõtlema kogu keha mahule. Lisaks valgule vajate piisavas koguses süsivesikuid. Selle jaoks sobivad kõige paremini valgu-süsivesikute raputused. Näiteks kui valmistate kokteili Tere hommikust, saame 74 g süsivesikuid, 25 g valku, 2 g rasva. Joogi energiaväärtus on 399 kalorit. Vajame:

• filtreerimata õunamahl – 200 ml (1 spl.);
• magustamata õunakaste – 120 ml;
• vanilje külmutatud jogurt – 50 g;
• röstitud nisuidud – 2 spl. l .;
• lõssipulber – 40 g;
• vadakuvalk – 10 g;

Kokkamine:

1. Lisage segistisse mahl, õunakaste ja jogurt. Segage 20 sekundit.
2. Pange ülejäänud koostisosad. Sega ühtlaseks..

Valguvaba

Valgukreemi valmistamiseks ilma valgupulbrit kasutamata on võimalusi. See säästab raha ja rahustab neid, kes muretsevad selle koostisosa looduslikkuse pärast. Näiteks tehke ise-valgu raputamine “Klassikaline”. Lõppkokkuvõttes jõuate 300–400 g jooki. 100 g kohta on 38 g süsivesikuid, 11 g rasva, 16 g valku. Energia väärtus – 306 kcal. Sa vajad:

• banaan – 1 tk;
• keedetud munavalk – 4 tk;
• piim – 350 g;
• kodujuust – 100 g;
• mesi – 2 spl. l .;
• oliiviõli – 1 spl. l.

Kokkamine:

1. Laadige kõik koostisosad segistisse.
2. Segage ühtlaseks..
3. Enne kasutamist külmkapis.

Nii saate maitsvat banaanijooki, millel on kõrge vitamiini väärtus. See sobib hästi rasedatele, et saada õige kogus valku. Kokteil ei sisalda säilitusaineid, vaid looduslikke tooteid. Kui otsite võimalust, kuidas lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta, sobib teile järgmine retsept. Sellel on suurem osa vajalikest elementidest. 100 g joogi kohta on 50 g süsivesikuid, 60 g valku, 9 g rasva. Energiaväärtus 135 kcal. Toiduvalmistamiseks vajate:

• kodujuust – 300 g;
• keefir või jogurt – 2 klaasi;
• kakaopulber – 1,5 tl;
• suhkur – 1 spl. l .;
• vanilliini pakend – 1 tk;
• vesi – 100 ml.

Kokkamine:

1. Lisage vette suhkur ja kakao. Teeme tulel jooki. Lase keeda umbes minut.
2. Saadud segu peaks olema nagu kuum šokolaad.
3. Vala see segistisse ja lisage kõik ülejäänud koostisosad. Sega ühtlaseks ja lase jahtuda.

Kaloraaž

Neile, kellel on hea ainevahetus ja kaalutõus näib olevat probleem, lisaks treeningprogrammile on lisaks regulaarsele toitumisele vajalik ka proteiini raputamise dieet. Keha omaduste tõttu kasvab selliste inimeste mass aeglaselt, loeb iga kalor. Nad vajavad laadimisannust süsivesikuid, valke, rasvu. Joogi valmistamiseks vajate:

• valgupulber – 1 spl. l slaidiga;
• kange kohv – 200 ml;
• šokolaadijogurt – 100 ml;
• kooreasendaja – 2 spl. l .;
• jää – 5-6 kuubikut;
• kakaopulber – teelusikatäie otsas.

Kokkamine:

1. Tehke kohvi, eraldage paks.
2. Vala see segistisse, lisage ülejäänud koostisosad..
3. Segage ühtlaseks, laske joogil jahtuda.

Millal juua valgulaaste

Te teate juba, kuidas kodus valgulaaste teha. Jääb välja mõelda, millal ja kuidas seda õigesti võtta. Eksperdid on leidnud, et lihaste kasvu jaoks peate tarbima 1,5 g valku iga kaalu kilogrammi kohta. Koos toiduga saame keskmiselt 70–75 g valku. Näiteks teie kaal on 70 kg, peate päevas 100 g valku. Me võtame sellelt ära selle, mida saame toiduga. Selgub, et vajate kokteilist umbes 35–40 g valku. Et tarbida rohkem kui ette nähtud, ei soovitata seda enam teha..

Kiire kehakaalu suurendamiseks on smuutide joomine soovitatav iga päev, olenemata sellest, kas treenite või mitte. Jagame vastuvõtte vähemalt 2 korda – pärastlõunal ja õhtul. Neid võib olla 3-4, peamine on juua päevamahtu. Treeningpäevadel on soovitatav kokteili juua enne treenimist pool tundi ja vahetult pärast seda. See suurendab kohati treenimise tõhusust, kiirendab nendest taastumist..

Sportlasele on suureks abiks kokteilid kiireks massikasvuks. Peaasi, et mitte liiga kaugele minna. Liigne valgukogus võib kahjustada mõnda inimese organit. Järgige kindlasti nende jookide valmistamise ja võtmise reegleid. Üksikasju valgulaaste positiivsete ja negatiivsete aspektide kohta on kirjeldatud allolevas videos..