Kehakaalu kaotamine pärast 60 – kus alustada meest või naist, toitumismenüü ja kodus tehtavad harjutused

Dieet vanemas eas tuleb valida hoolikalt, parem on, kui kehakaalu kaotamine pärast 60 – kus seda alustada ja milliseid toite süüa, määrab spetsialist – toitumisspetsialist. Tehnika sõltumatu valik võib põhjustada negatiivseid tagajärgi kogu organismile. Reeglina on naise kehakaalu kaotamise süsteem pärast 60 aastat pisut erinev mehele sobivast tehnikast.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 60 aastat

Iga naine, olenemata vanusest, soovib alati jääda atraktiivseks ja välja näha 100 protsenti. 60 aastat on keeruline vanus, mis on seotud hormonaalsete muutuste ja menopausiga. Pealegi võib ta avada palju võimalusi kehahoolduseks, sest lapsed on juba suureks kasvanud ja vaba aega on palju. Seetõttu hakkavad paljud daamid mõtlema, kuidas kaalust alla võtta pärast 60-aastast naist?

Kaasaegsed kehakaalu kaotamise meetodid hõlmavad ilusalongide ja plastikakirurgi kasutamist. Ehkki ekspertide sõnul on selleks, et naine jääks pärast pensionile jäämist ilusaks, oluline tunda end teiste jaoks huvitavana, võtta aktiivne positsioon ühiskonnas, sportida, kinni pidada õige toitumise põhitõdedest – siis toimub kaalulangus 60 aasta pärast loomulikult.

Keha parandamine

Pärast 60 aastat üritab naise keha üle minna ressursside lahja kulutamise viisile. Seetõttu kaotab selles vanuses hormoonide mäss, mis sundis inimest elama füüsiliste võimete piiril. Samal ajal tuleks tervise suhtes ettevaatlik olla ja mitte unustada, et naine peaks igas olukorras olema atraktiivne ja soovitav, isegi kui ta jõuab kuuekümneaastase verstapostini. Peamised soovitused tervise säilitamiseks 60 aasta möödudes:

• Toitumine kaalulangus. Naine peaks kindlasti suurendama kaltsiumi tarbimist ja piirama loomse rasva tarbimist toiduga. Daamidel on soovitatav pärast 60 aastat vähendada toidu kalorsust 1600 kcal-ni.
• Liikumine tõhusa kehakaalu langetamiseks. Lisakilode saamise vältimiseks, lihasnõrkuse vähendamiseks ja keha parandamiseks vajab naine päevas 40 minutit füüsilist tegevust.
• Õigeaegne visiit psühholoogi vastuvõtule. Peaksite õppima mis tahes üritust nautima ja kasutama uusi võimalusi, et ennast rõõmustada..
• Kvaliteetne kosmeetika. Naised peavad valima kreeme, mille tähis on 60+. Need peaksid sisaldama kortse silitavaid valgendavaid komponente ja aineid.

Õige toitumine

Parim asi selle kohta, kuidas kaotada naise kaal 60 aasta pärast, teab toitumisspetsialist. Seetõttu konsulteerige enne kehakaalu langetamise protsessi alustamist kindlasti spetsialistiga. Mida vanem on keha, seda vastuvõtlikum on seedetrakti sattumine. Naiste oluline reegel pärast 60 aastat on suhkru ja kolesterooli taseme kontrollimise regulaarsus. Dieedi koostamisel peaksite loobuma toodetest, mis pesevad kaltsiumi. Naiste korralik toitumine pärast 60 aastat ei tohiks sisaldada järgmisi tooteid:

• kohv ja magusad joogid;
• sool ja suhkur;
• konservid.

Aktiivne elustiil

Kaalu kaotamisel mängib olulist rolli 60-aastaste naiste toitumine, kuid ei tohiks unustada sporti. Tuleb meeles pidada, et kõik harjutused pole selles vanuses ohutud. Saate seda teha spordisaalis, kuid liigeseid tuleks kaitsta spetsiaalsete sidemetega. Parem on teha individuaalne plaan koos professionaalse treeneriga. Üle 60-aastastele naistele soovitatakse reeglina:

• rattaga sõitma;
• külastage basseini;
• Ärge loobuge jõutreeningust;
• mine hommikusele jooksule;
• joogat tegema.

Naiste toitumine pärast 60 aastat

Mõeldes sellele, kuidas 60-aastaselt kaalust alla võtta, peaks naine kindlasti järgima toitumisreegleid. Sel juhul tuleb dieedist eemaldada kõik terav, rasvane, soolane, magus. See aitab taastada elundite efektiivsust, paneb keha järk-järgult vabanema liigsetest kilodest. 60-aastaste naiste jaoks tuleks soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks dieeti lisada värsked puu- ja köögiviljad. Ärge unustage ka piimatooteid. Naiste korralik toitumine pärast 60 aastat sisaldab järgmisi soovitusi:

• peate jooma rohkem puhast vett;
• sööge väikseid sööke;
• peate loobuma lihast ja sööma rohkem kala;
• eemaldage dieedist pooltooted ja vorstid;
• lauasool tuleb asendada meresoolaga;
• välistage kõik konservid (isegi omatehtud);
• kohvi võib asendada maitsva taime- või rohelise teega;
• köögivilju ja rohelisi saab süüa suvalises koguses;
• tuleks valida rafineerimata õli;
• Valige kiirete süsivesikute asemel toidud, mis on rikas dieedikiude poolest.

Nädala salendav menüü

Toitumisspetsialistid kaalulanguse ajal ei rõhuta, et kõik kahjulikud toidud tuleks dieedist täielikult välja jätta. Võite süüa kogu looduslikku korrektset toitu, kuid vähemalt kord nädalas peate korraldama soole puhastamise ürtide, keefiri, dekoktide abil. Ligikaudne menüü naise kehakaalu kaotamiseks pärast 60 aastat on esitatud tabelis:

Võimlemine naistele pärast 60 aastat

Noores eas on liigsete kilodega väga keeruline toime tulla, sest ainevahetus on aeglustunud. 60-aastased naised peaksid spordi valimisel olema väga ettevaatlikud. Parem on küsida professionaalse treeneri nõu. On vaja valida harjutuste wellnesskompleks, mille koormus järk-järgult suureneb. Treeningu intensiivsus sõltub tervisest ja krooniliste vaevuste olemasolust. Kaalu kaotamisel on naised järgmised 60-aastased füüsilised harjutused:

• Õla pöörlemine. Tehke õlgade pöördeliigutused edasi-tagasi 4 pöördega.
• Kallutab ette. Käed maas, jalad peaksid olema õla laiusega üksteisest. Me teeme kummalegi jalale 2 kallet.
• Jalutades mööda joont. On vaja panna üks jalg teise ette. Võite minna seda teed edasi või tagasi.
• Vaagna ringikujuline pöörlemine. Pole vaja painutada ega painutada.
• Pea kallutab. Käed vööl, jalad õlgade kaugusel. Pea kallutatud vasakule, paremale, vasakule, alla, paremale, alla.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 60-aastast meest

Eaka inimese kehas toimuvad protsessid hakkavad aeglustuma, nii et 60 aasta pärast on mehel väga raske kaalust alla võtta. Anumad on ummistunud kolesterooliga, paljudel on juba kõht ja muud ülekaalu tunnused. Tavaliselt peaks mehe kaal 60-aastaselt olema vahemikus 65 kuni 95 kg, lähtudes pikkusest. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks oma dieeti radikaalselt muutma. Sageli põhjustab ülekaalulisus suurtes kogustes praetud, rasvaseid toite ja vähest liikumist. Peamised reeglid, mis aitavad kaalust alla võtta:

• Treening peaks olema tasakaalus. Ära tegele ühe spordialaga. Planeerige oma jõud ja aeroobsed treeningud.
• Ära nälgi. Tõepoolest, kehakaalu kaotamise ja rasvadest vabanemise asemel hakkab teie keha neid aktiivselt kogunema.
• Kasutage sagedamini aeroobset treeningut, mis aitab lühikese aja jooksul kaotada kaalu ja vabaneda maksimaalsest kalorite arvust..
• Leidke liitlane, kes saab teid toetada võitluses liigse kehakaalu vastu. Ühine kaalukaotus stimuleerib ja hoiab ära pooleldi püsimise riski.

Dieet meestele pärast 60. aastat

Kaalukaotusprogramm meestele vanemas eas peaks olema individuaalne. Veelgi enam, kui liigsete kilodega seotud probleem on tõsine, on vajalik professionaalne dietoloogi konsultatsioon, kui rasvumise kerge vorm on terapeut. 60-aastase mehe söömine tähendab mitme reegli järgimist:

• gaseeritud suhkruga joogid, alkohol ja kohv tuleks ära visata;
• suhkru kasutamist on vaja minimeerida;
• värskeid puuvilju, ürte ja köögivilju võib süüa piiramatus koguses;
• päevas tuleks juua vähemalt kaks liitrit vett;
• lubatud on ainult rafineerimata õli;
• liha tuleks asendada kalaga;
• laua asemel on parem kasutada meresoola;
• rasva kogus päevas ei tohiks ületada 70 g;
• taimeõli on parem asendada linaseemne või oliiviga;
• on vaja keelduda pooltoodete, vorstide, konservide kasutamisest.

Sport 60 aasta pärast meestele

Pensioniiga on hea võimalus tegelda figuuriga. Lihtsad füüsilised harjutused ja terviseprotseduurid mõjutavad keha soodsalt ja aitavad aktiivsel kehakaalu langetamisel. Inimeste regulaarsed treeningud pärast 60 aastat viivad rõhu normaliseerumiseni, veresoonte laienemiseni ja üldise tervise paranemiseni. Koormuste tase peaks olema individuaalne, selle saab kindlaks teha ainult spetsialist. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks võite kasutada 60-aastaste meeste jaoks järgmisi harjutuste komplekte:

• poseerima “Planck”;
• külgedele painutades saab kasutada hantleid;
• kätekõverdused;
• keha keeramine fitnesspallil või pingil;
• harjutus “Jalgratas”.