Sihvakas, sobiv kuju on iga tüdruku hinnaline unistus. Läbivaatuste kohaselt aitab Gillian Michaeli abil 30 päeva jooksul kehakaalu kaotamine saavutada muljetavaldavaid tulemusi, tingimusel et järgitakse rangelt programmi põhinõudeid: õige tasakaalustatud toitumine ja spetsiaalne treeningrežiim. Siit saate teada, kuidas selle universaalse tehnika 3 taset läbides saate ideaalse keha vaid kuu jooksul.
Kes on Gillian Michaels
See hämmastav naine on edukas treener. Jillian Michaelsi kogemus on väärtuslik seetõttu, et ta isiklikult läbis kõik kehakaalu kaotamise etapid ja arendas välja oma kaalukaotussüsteemi. Tema nooruslik kirg fitnessi vastu muutus aja jooksul tööks. Treener täiendab end pidevalt, toob programmi midagi uut. Kaalu kaotamiseks on garanteeritud 30 päeva pikkune kehakaalu kaotamine koos Gillian Michaelsiga. Samal ajal saate treeningdokumentide abil säästa aega ja raha, mis on samuti oluline.
Gillian Michaeli programmid
Treener väidab, et peaaegu igaüks saab täiusliku keha 30 päevaga. Ainus asi, mida peate määrama, on see, milline Gillian Michaeli programm vastab kõigile teie individuaalsetele omadustele. Selle treeneri kehakaalu langetamise videokursuste hulgast leiate jooga, pilatese, aeroobika, võimlemise ja muude spordialade tunde, mis ainult kinnitab Gilliani kõrget professionaalset taset.
Oluline on märkida, et hetkel on Michaels välja töötanud mitu terviklikku kaalukaotusprogrammi, mis on mõeldud 30, 60 ja 90 päevaks, ning ka mitmeid spetsiaalseid kursusi, mille eesmärk on korrigeerida keha teatud probleemseid piirkondi – reied, kõht, tuharad. Gillian lähenemise pooldajate seas on populaarseimad järgmised videokursused kehakaalu langetamiseks:
- “Lame kõht 6 nädala jooksul”;
- “Õhuke kuju 30 päeva jooksul”;
- “Puusade ja tuharate tapja”;
- “Ei probleemsetele aladele”.
Õhuke kuju 30 päeva pärast
Jill mõistab suurepäraselt, kuidas keha funktsioneerib, seetõttu julgustab ta oma järgijaid tungivalt pingutama. 30 päeva jooksul on saledat figuuri keeruline saada, kuid kõik on tõeline, kui inimene on piisavalt motiveeritud kaalu langetama. Nagu algusest lõpuni, suudab Gillian, nagu ükski teine, öelda tasakaalustatud toitumise ja liikumise tähtsust. Treeneri praktika näitab, et õige motivatsioon määrab paljuski kaalukaotusprogrammi edu..
Kaotada kaalu 30 päeva jooksul koos Gillian Michaelsiga
Näidatud kursus sisaldab väga edukat jõu ja kardiotreeningu kombinatsiooni. Samal ajal põhineb kehakaalu kaotamine Gillian Michaelsi abil 30 päeva jooksul selle kasutamisega, mis on peamine kaalulangus. Algajatele soovitab treener keha tulevasteks koormusteks ette valmistada juba enne programmi põhietappi. Gillian Michaels usub, et kaalulangus 30 päeva jooksul peaks toimuma kolmes etapis, kestusega 10 päeva.
1. tase
Gillian Michaeli järgijad väidavad, et programmi algfaas on kõige raskem. Esimene etapp eeldab, et keha valmistub järgmiseks füüsiliseks koormuseks ja kaalukaotuseks. Gillian Michaeli programmi tingimuste kohaselt hõlmab 1. tase iga päev pooletunniseid tunde ja pole vahet, mis kellaajal või öösel need läbi viiakse. Koolitus koosneb kolmest 8-minutilisest lähenemisest, mis hõlmab järgmistest harjutustest koosneva kompleksi rakendamist:
- kaalud;
- kätekõverdused;
- kükid
- hüppab;
- kõhuharjutused.
2. tase
Kaalukaotuse programmi iga järgmine etapp erineb eelmisest ainult treeningu intensiivsuse poolest. Gillian Michaelsi leidude kohaselt on 2. tase mõeldud liigse keharasva hävitamiseks ja selle ettevalmistamiseks lihasmassi komplektiks. Tasub öelda, et teisel etapil võimendub valu pärast treeningut. Selle faasi lõpuks kaob ebamugavustunne ja lihased hakkavad nõudma tõsisemaid koormusi. Teises etapis täiendatakse eelnevalt näidatud kompleksi harjutusega “baar”.
3. tase
Programmi viimane etapp nõuab maksimaalset vastupidavust. Gillian Michaelsi sõnul aitab 3. tase täielikult vabaneda “endisest kehast” ja elustiilist. Kaalu kaotamise viimases etapis on seda lihtsam teha, mida seletatakse läheneva programmi finaalmänguga. Koos sellega on koolitus nii kurnav, et mõned isegi loobuvad, meeleheitel kursuse lõpule viia. Kolmanda taseme kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:
- push-upid baaris;
- Kükid
- külgriba;
- hantlitega jooksmine;
- laia jala hüppamine.
Gillian Michaeli dieedipäeva menüü
Tervikliku dieedi koostamisel on oluline arvestada ainevahetuse kiirusega. Aeglase ainevahetusega inimestele soovitab Gillian kehakaalu langetamiseks kompleksseid süsivesikuid. Kiire metaboolse reaktsiooniga isikud peaksid keskenduma valgurikkale toidule. Tuleb meeles pidada, et kursuse ajal muutub kalorite vajadus ja ainevahetusprotsesside kiirus. Sel põhjusel pole mõtet kogu kaalukaotuse ajaks menüüd koostada. Metoodika autor soovitab välja pakkuda roogade valikuvõimalused 3–5 päeva. Vahepeal kajastub Gillian Michaeli dieedi päevade lühimenüü järgmises tabelis:
| Programmipäev | Hommikueine | Õhtusöök | Suupiste (pärastlõunane suupiste) | Õhtusöök |
| 1 | 2 muna mis tahes kujul, täisteraleib röstsai, roheline tee | Kana salat avokaado ja mangoga | Mandlid | Kodune täistera pitsa fetajuustu, tomati ja punase sibulaga |
| 2 | Kaerahelbed puuviljade ja pähklitega, suhkruvaba tee | Kikerherne puder | Banaaniõun smuut | Kana hautatud |
| 3 | Kerge rasvavaba kodujuust, klaas marju | Lisandiks grillitud vasikaliha maisiga | Mozzarella juust, pirn | Küpsetatud kanarind sidrunmeekastmes |
| 4 | Keedetud kana vorst küpsetatud kartuliga | Pita mozzarella, punase sibula, tomati, spinatiga | Roheline õun, kõvaks keedetud muna | Burrito kana ja punaste ubadega |
A.
Algajad sportlased loobuvad treeningutest sageli silmnähtavate tulemuste puudumise tõttu. Erinevalt sellistest võtetest on Gilliani välja töötatud programm ennast tõestanud kui tõhusat kehakaalu langetamise süsteemi. Oluline on see, et treener pöörab erilist rõhku kaalu stabiliseerimisele pärast igakuise intensiivse treeningkursuse läbimist. Täiendav boonus on asjaolu, et Gillian Michaels jagab tundide ajal oma tähelepanekuid ja avastusi treenimise, tervisliku toitumise alal. Vaadake seda ainulaadset kursust..
Kas Gillian Michaelsi 30-päevane kehakaalu kaotamise programm on tõhus? Kas see sobib igale treenimistasemele? Kui jah, siis palun jagage oma kogemust selle treeningu kasutamisega. Kui olete proovinud, kas see aitas teil kaalu kaotada ja millise aja jooksul nägite tulemusi? Kas soovitate seda treeningut? Aitäh!