Krae tsoonimassaaž – kuidas teha kodus. Krae massaažitehnika, video

Kui inimene veedab palju aega arvuti ees või laua taga istudes, kannatab sageli lülisamba kaelaosa. Selle elustiili hind on osteokondroos, sagedased peavalud. Seljaosa ja krae tsooni massaaž võib säästa sellistest ebameeldivatest aistingutest..

Emakakaela krae massaaži eelised

Ebaõige kehahoia, ebamugava väljaheite tõttu muutub keha tuimaks, lihased muutuvad põletikuliseks. Kaelas võivad sellised sümptomid põhjustada aju verevarustuse langust, unisust, lihaste põletust, valu. Krae tsooni massaažiprotseduur on oluline mitte ainult terapeutilistel, vaid ka ennetavatel eesmärkidel, et vältida haiguse arengut. Kaela ja ülaosa regulaarsel massaažil on sellised kasulikud mõjud:

• leevendab turset;
• suurendab lihastoonust;
• leevendab lihaskrampe;
• vähendab rasvakihi paksust;
• viib emakakaela lülisamba normaalse liikuvuseni;
• normaliseerib hingamist;
• parandab aju verevarustust;
• korrigeerib rühti;
• kõrvaldab hüpertoonilisuse;
• suurendab vaimset, füüsilist jõudlust.

Näidustused

Tuleb meeles pidada, et krae tsooni massaaž on vajalik lastele mitte vähem kui täiskasvanutele. Pikk viibimine laua taga, mitte alati õige rüht, põhjustab kaela lihaste turset, peavalu. Protseduur tuleks ennetavatel eesmärkidel läbi viia tööpäeva lõpus (pärast tunde). Arstid soovitavad viia läbi osteokondroosi ja skolioosiga seansse, see aitab pleksiidi, neuralgia, neuriidi ravis. Emakakaela krae tsooni kasulik massaaž koos:

• ARVI;
• juuste väljalangemine
• peaaju ateroskleroos;
• koliit;
• sklerodermia;
• emfüseem;
• menopausi häired;
• seedetrakti haigused.

Vastunäidustused

Igasugusel massaažil võivad olla vale tehnikaga negatiivsed tagajärjed, protseduurireeglite mittejärgimine. Keelatud on kaela massaaž:

• verehaigused;
• südame, neerude, maksa dekompensatsioon;
• krooniline dermatoos;
• kõrge vererõhk;
• tromboos;
• ägedad nakkushaigused;
• onkoloogilised patoloogiad;
• nakkuslikud nahakahjustused.

Kuidas kodus kaela- ja kraetsooni masseerida

Emakakaela-krae tsooni on vaja masseerida, kasutades sama tüüpi liikumisi, mida kasutatakse ka muude kehaosade jaoks. Protseduur hõlmab järgmist tüüpi tehnikaid:

• paitab;
• lihvimine;
• sõtkumine
• selgroolüli nihke puudumisel – vibratsioon (koputades).

Liikumiste intensiivsus, sügavus, amplituud ja kiirus varieeruvad sõltuvalt eesmärkidest. Sellel massaažil on kolm peamist tüüpi: terapeutiline, lõõgastav, klassikaline. Protseduuri läbiviimiseks on vajalik, et inimene lamaks selili või istuks pea ja kätega laua peal toolil. See tagab vajaliku lõõgastustaseme ja võimaldab massaažiterapeutil liigutusi hõlpsamini teostada..

Krae tsooni massaaži aeg ei tohiks ületada 30 minutit, kui see on laste võimalus – 15 minutit. Soovitatav on läbi viia vähemalt 3 ravikuuri pikkusega 10-15 protseduuri. Tavaliselt kasutatakse massaažiks istumisasendit. Seansi skeem sama tüüpi erinevat tüüpi, ainult löögi intensiivsuse ja amplituudi korral. Massaaž toimub selle põhimõtte kohaselt:

1. Paitab. See tehnika avab protseduuri alati. Pehmeid liigutusi tehakse kaelast abaluude suunas. Selles etapis on käimas naha ettevalmistamine intensiivsemaks efektiks. Verevoolu parandamine, kudede toitumine.
2. Hõõrumine. Intensiivsemad liigutused ülalt alla, mis viiakse läbi peopesade, rusikate, painutatud sõrmede falangide abil. See soojendab kudesid, lihaste ülemisi kihte, parandab neis vereringet.
3. Sõtkumine. Trapetsiuse lihaseid painutatakse pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrmega. Selle kaelaosa turse põhjustab sageli peavalu. Pöidlad treenivad kaelas pikki lihaseid, mis parandab aju verevarustust (seetõttu on kokkupuude kõrge vererõhuga vastunäidustatud).
4. Valu puudumisel võite sõrmeotstega koputada. See aitab rasvade stagnatsiooni lagundada. Sellised liikumised suurendavad närvisüsteemi toonust, leevendavad pingeid.
5. Pigistamine. Liigutamine terapeutilisest ja spordimassaažist. Selle tehnika teine ​​nimi on rõhk. Seda toodetakse eraldi kehaosas, seejärel lähevad peopesad kaelast abaluudeni alla, jõuavad tagasi deltalihaseid mööda õlgadeni. Täiesti Tai massaaž on üles ehitatud samal rõhu põhimõttel..
6. Glide. Protseduuri lõpuleviimine on lihtne. Peopesad puudutavad nahka pisut, tehakse masseeritava ala suvalisi lööke. See viiakse läbi naha rahustamiseks, meeldivad aistingud.

Kaelusmassaaži kasutamine

Kui pole ühtegi inimest, kes saaks kaelamassaaži teha, ja pole soovi regulaarselt protseduuridele minna, on lahendus kaelarihma massager. Neid on mitut tüüpi, kuid kõige edukamad on seadmete elektrilised versioonid. Seal on kolm peamist tüüpi:

1. Käemassaažid. Neil on ergonoomiline disain, need töötavad sageli akutoitel, mis on mugav, kui kannate seadet endaga kaasas. Massaaž viib läbi vibratsiooni ja infrapunakiirguse, see võimaldab teil tegutseda lihaste ülemisel ja sügaval kihil.
2. Neeme toolil. Asendamatu asi kontoritöötajatele, autojuhtidele. See on seade, mida kantakse tooli peal ja mis on vooluvõrku ühendatud. Lõõgastava massaaži saamise ajal võite jätkata autojuhtimist või töötada. On mudeleid ainult krae tsooni ja kogu seljaosa jaoks.
3. Massöör kotikese kujul. See pannakse selga, sellel on 4 vibromootorit, mis teostavad protseduuri.

Sõltumatult

Pea ja krae tsooni isemassaaž on keeruline ülesanne, kuid teostatav. Inimene määrab iseseisvalt keha jaoks optimaalsete liikumiste intensiivsuse astme. Enesemassaažiga on oluline rangelt järgida toimingute järjestust. Ainult kael suudab hästi treenida, trapetsi lihased, deltad, abaluude lähedal olev piirkond jääb ligipääsmatuks. Toiminguid saate teha kahe või ühe käega. Isemassaaži skeem on järgmine:

1. Paistetusliigutused turse, põletiku või ebamugavuse piirkonnas 2 minutit.
2. Peopesa serv või sõrmeotsad – liikumine survel.
3. Naha tõmbamine hõõrudes. Suund – lülisamba külgedelt.
4. Sõtkumislihased. Intensiivsus on suurem kui eelmistel liigutustel, kuid valu ei tohiks olla.
5. Esimese liigutuse kordus.

Iga eseme jaoks on vaja läbi viia 5-7 liigutust. Reeglina võtab see igaühe jaoks 20-30 sekundit. Protseduur on hea lihaste lõdvestamiseks, verevoolu parandamiseks, kuid osteokondroosiga on seda kvalitatiivselt äärmiselt keeruline teostada. Kui selline diagnoos pannakse, on parem pöörduda spetsialisti poole, sest ilma korraliku ravita võib haigus põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.