Kui palju peate kaalu kaotamiseks basseinis ujuma – tõhusad treeningprogrammid

Arvestades küsimust, kui palju peate kaalu kaotamiseks basseinis ujuma, tasub märkida, et oluline on regulaarselt trenni minna ja korralikult treenida. Üldiselt on selline sport väga kasulik, eriti inimestele, kellel on palju ülekaalu, kuna vees väheneb liigeste ja selgroo koormus. Kuid vee kõrge vastupidavuse tõttu kulutatakse palju rohkem energiat. Niisiis on basseini abil võimalik kaalust alla võtta? Allpool olev teave räägib teile selle kohta rohkem..

Ujumine kaalulangus

Kui see on esimene kord, kui kuulete kaalulangusega ujumisest, siis peaksite teadma selle spordi eeliseid. See aitab lühikese treeningperioodi jooksul põletada palju rohkem kaloreid. Lisaks parandab see hingamisteede ja südame töösüsteemi. Alates lihased võimaldab teil välja töötada peaaegu kõik. Veel üks eelis – ujumisel ja kehakaalu kaotamisel pole praktiliselt vastunäidustusi. Kui otsustasite kõigepealt sellise spordiga tegelema minna, peate esmalt hankima arstitõendi, valima tundide toimumiskoha, ostma ujumistrikoo, mütsi ja ujumisprillid.

Ujumine basseinis

Lisaks sellele, et ujumine aitab kaasa kehakaalu langusele, toob see ka muid tervisega seotud eeliseid. See vähendab märkimisväärselt selgroo ja liigeste koormust. See sport aitab vaheldumisi erinevate lihaste tööd. Tänu sujuvatele ja mõõdetud liigutustele pikendatakse neid ning keha muutub elastseks, silmatorkavamaks. Lülisamba väiksema koormuse tõttu paraneb rüht. Selline koolitus on lamedate jalgade ennetamine ja immuunsuse tugevdamine.

Kas bassein aitab teil kaalust alla võtta?

Vastus küsimusele, kas kaalulangusbassein on tõhus, on positiivne. Regulaarselt seda asutust külastades saate vabaneda liigsetest kilodest, kahjustamata keha. Ärge muretsege, et teie käed ja õlad muutuvad massiivseks. See on võimalik ainult professionaalsete sportlaste puhul. Terve kuu jooksul 8-12 õppetundi keha pingutab ainult. Soojas vees võite sõltuvalt stiilist kulutada tunnis kuni 500-600 kcal.

Bassein ja tselluliit

Apelsinikoore ilmingute vähenemine on tingitud mitte ainult lihaste intensiivsemast tööst. Jahe vesi mõjutab nahka soodsalt. See paneb lümfi ringlema kiiremini ja ühtlasemalt, masseerib keha, mis muudab selle elastsemaks. Bassein ja tselluliit ei sobi kokku. Regulaarse koolituse abil saate sellest ebameeldivast defektist lahti saada..

Kuidas kaalust alla võtta basseinis

Selleks, et kaalulangetamise basseinis ujumine oleks tõeliselt efektiivne, peate kinni pidama teatud treeningukavast. Intervall annab parima tulemuse. Neis vahelduvad kõrge tempoga liigutused rahulikega. Kaalu kaotamiseks vajaliku ujumisaja määrab treeningskeem:

1. Soojendage maismaal. Kestab 5–7 minutit.
2. Vaikne ujumine – 10 minutit.
3. Intervalltreening – 20 minutit. Vaheldumisi 100 meetrit suure intensiivsusega ujumist ja 50 meetrit aeglast.
4. Haakimine. See võtab ka 5 minutit. See on rahulik ujumine igas mugavas stiilis..

Kui sageli peate basseinis käima

Mis puutub sellesse, kui palju nädalas peate kaalu langetamiseks basseinis ujuma, on soovitatav läbi viia 3-4 treeningut, andes endale 1-2 päeva puhkust. Nii et lihastel on aega taastuda. Igal nädalapäeval ujudes saate küll kiiremini kaalu kaotada, kuid ettevalmistuse puudumisel väsib keha ära. Kaalu kaotamine basseinis on vähem efektiivne. Treenimist on parem läbi viia mitte hommikul, vaid õhtul, et leevendada väsimust ja närvipinget. Magama jäämine on palju lihtsam.

Kui palju ujuda

Õhukeste figuuridega treeningu optimaalseks pikkuseks peetakse 45 minutit. See pole kuigi pikk, seetõttu võib klasside lühikese kestuse seostada ka ujumise eelistega. Kui teie ajakava on väga tihe, siis sobib see spordiala teile väga hästi. Konkreetne kestus sõltub eesmärkidest. Triatloniks valmistudes treenivad nad kauem, sest tunni ajal peate ujuma kuni mitu kilomeetrit. Neile, kes kasutavad kehakaalu langetamisel basseini, piisab 45 minutist. Algajad peaksid õppima treenides 15 või 20 minutit.

Milliseid harjutusi tuleb kaalu langetamiseks basseinis teha

Treeninguks kaalukaotusbasseinis, et see oleks tõhusam, ei saa lihtsalt ujuda, vaid ka harjutusi teha. Neid on palju ja ükskõik millistel lihasrühmadel. Kõige tõhusamad on esitatud järgmises loendis:

1. Jalgratas. See harjutus aitab üles ehitada abs. Peate küünarnukid külili toetama ja jalgadega jalgrattasõiduks tüüpilisi liigutusi tegema.
2. Jalg tõuseb. Võtke samas asendis nagu eelmine harjutus, sirgendage käsi ainult külgedele. Jalad otse vees tõstavad ja langevad vaheldumisi.
3. Jack-väljaviskaja. Väga tõhus treening. Peate põrgatama, levitades jalad küljele ja viies need siis tagasi.
4. Konn hüppas. Võtke põhjas olev plie-asend, seejärel hüpake veest võimalikult kõrgele kõrgusele. Alumisasendisse naasmiseks alla.

Salenemistehnika

On mitmeid trikke, mis aitavad teil liigsed kilod kiiremini kaotada. Kaalu kaotamiseks pole oluline isegi see, kui palju peate basseinis ujuma, vaid see, kuidas seda õigesti teha. On vaja valida tõhus tehnika. Nii et saate korralikult basseinis ujuda. Paistab silma mitu stiili:

1. Indekso. Seda peetakse kõige tõhusamaks. Ta pingutab abs, sirgendab selgroogu, tugevdab käsi ja jalgu. Selle stiiliga saate kulutada 600 kalorit tunnis. Siin peate ujuma oma kõhuga, sõites vahelduva parema ja vasaku käega ning töötades samal viisil jalad.
2. Rinnatükk. Ka siin ujuge rinnal, ainult käed ja jalad peaksid olema veega paralleelsed. Stiili eesmärk on reie, deltaste, selja ülaosa ja rindkere biitsepsi ja nelipealihase lihaste pumpamine.
3. Tagaküljel. See erineb küülikust ainult kehaasendis. Vajadus selili keerata. Uuritakse rinnakorvi lihaseid, õla biitsepsi, deltaid ja latissimus dorsi..
4. delfiin. Siin tehakse võimas löök, mille tõttu keha tõuseb vee kohal. Koormatakse kõhu, selja, rindkere, nelipealihase, vasikate lihaseid.

Naiste salendav ujumine

Tõhus treenimine kaalukaotuse basseinis peaks hõlmama erinevaid tehnikaid. Nii et klassid ei tunduks igavad, saate neid mitmekesistada uimede, tahvlite või käsitsi manipuleerijate abil. Peate alustama aeglaselt, suurendades järk-järgult vastupidavust. Kui palju peate kaalu kaotamiseks basseinis ujuma? Jätkake, kuni saate liikuda 10-30 minutit ilma pausita. Treeningprogrammi näidisprogramm võib sisaldada järgmisi harjutusi, mis viiakse läbi 5-10 minutit:

• soojendama;
• külgmine;
• liikumine stiili muutumisega;
• jalgade ujumine;
• harjutused suureneva kiirusega;
• konks.

Pooltele mõeldud treeningprogramm meestele

Meeste basseiniväljaõpe praktiliselt ei erine naiste programmist. Need erinevad ainult kasutatud stiilide järjekorras. Mehed peavad alustama kõige keerulisemast tehnikast – liblikatõmbamisest, seejärel jätkama rinda või roomama. Kiiresti väsinutel on lubatud teha 15-20-sekundilisi puhkepause. Igas stiilis tuleb aktiivselt ujuda 50-300 m. Treeningu teise osa jaoks peate jätma rakendatud stiilid või ujumise täiendavate vahenditega – laua või kapiga. Tund lõppeb taas rahulike liigutustega..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.