Kuidas dieedi ja harjutustega kodus mehel kõhurasvast lahti saada

„Õlle kõhu” kasvuga seisavad enamus tugevama soo esindajaid silmitsi keskeasse saabumisel, kolmekümne aasta pärast. Rasva kogunemine külgedele ja taljele toimub järk-järgult ja mingil hetkel muutub see mitte ainult esteetiliseks defektiks, vaid võib negatiivselt mõjutada mehe üldist tervist. Kuidas juhtida rasva kõhu juurest mehele, kas harjutused aitavad selles piirkonnas liigseid kilosid asendada lihasmassiga, kuidas alustada kehakaalu kaotamist kehale kahjustamata?

Meestel kõht rasv (rasva põhjused ja liigid)

Ühel või teisel määral on peaaegu kõigil küpses eas meestel kõht rasva ladestunud, isegi need, keda noorpõlves eristas sale kehaehitus. See juhtub paljude väliste ja sisemiste tegurite tõttu, näiteks:

• istuv igapäevane rutiin;
• abs ja kõhuõõne lihaste koormuse puudumine;
• hormonaalne ümberkorraldamine – meessuguhormooni – testosterooni endokriinsüsteemi tootmise vähenemine;
• geneetika – eelsoodumus “õlle kõht”, mis kandub edasi põlvest põlve.

Rasvapõletus teatud piirkonnas, sealhulgas meestel talje piirkonnas, on keeruline protsess, mis nõuab integreeritud lähenemist. Seda seletatakse asjaoluga, et moodustub kahte tüüpi rasv – nahaalune ja vistseraalne. Nahaalune rasv eemaldatakse dieedi abil – vähendades kalorite tarbimist ja vähendades imendunud toitude ja jookide hulka. Koos spetsiaalse väljaõppega on sellisest rasvast lihtne vabaneda.

Siseorganite ümber ladestunud vistseraalset, sügavat rasva on palju raskem mõjutada, see koguneb endokriinsete häirete, eesnäärme talitlushäirete tõttu. Selle olemasolu näitab ainevahetuse muutust, võib provotseerida diabeeti, südame- ja vereringesüsteemi haigusi, maksahaigusi – üldiselt mõjutab see tõsiselt meeste tervislikku seisundit. Vistseraalsete rasvade ladestumine raskendab ja aeglustab meestel kõhurasva põletamist.

Kui palju saate mao ja küljed eemaldada

Kuidas juhtida rasva kõhust mehele, kui kaua see aega võtab? Kui hakkate regulaarselt sportima, kehtestate dieedile ranged piirangud, tasakaalustate elurütmi kehalise aktiivsuse lisamisega, võite kaotada kuni kaks kilogrammi nädalas. Lõplikud tingimused soovitud arvu saamiseks sõltuvad selle hooletussejätmise astmest klasside alguse ajal.

Kuidas eemaldada kõht rasva

Rasvapõletus kindlates piirkondades on keskendunud töö, mis hõlmab eri tüüpi spordikoormusi koos spetsiaalse dieediga. Igapäevased harjutused, mida saab teha nii kodus kui ka jõusaalis, aitavad rasva juhtida mehele kõhu alt. On vaja suurendada üldist motoorset aktiivsust – saate valida endale sobiva koormuse tüübi:

• jooksma;
• ujumine basseinis;
• sport või kõndimine;
• jalgrattamatkad.

Spordisaalis

Mis tahes harjutuste komplekt algab soojendusega, keha lihaste soojendamise ja ettevalmistamisega eelseisvaks koormuseks. Põhitreeningu intensiivsus sõltub teie ettevalmistuse tasemest, parem on otsida abi treenerilt, kes teab hästi, kuidas meestel kõht rasva eemaldada. Ta teeb pädeva klasside režiimi, mis koosnevad kardiotreeningutest, jõu koormusest (et soovitud kuubikud ilmuksid ajakirjanduslihastele), treenida on võimalik. Kaasake põhilises lähenemisviisis kindlasti:

• keha tõstab;
• harjutused baaril;
• erinevad keerdumistüübid;
• jalg tõuseb raskusega;
• kallutatakse kaalumisega, näiteks hantlitega.

Kodus

Igapäevased tegevused kodus aitavad kiirendada spordisaali, basseini ja õhtust jalutuskäiku. Kuidas eemaldada mehe kõht kodus? Tehke selleks järgmist tüüpi harjutused:

• kere pöörded ja kallutused seisvas asendis;
• ajakirjanduse harjutused;
• jalg tõuseb kõhuli – pea ja 35–40-kraadise nurga all;
• treeningratas istuvas asendis, selili lamades;
• abstsessi jala kaldus lihaste harjutused tõusevad lamavasse asendisse.

Kuidas õlle kõht eemaldada

Toitumisspetsialistid ei ole otseselt tõestanud õlle regulaarse joomise mõju rasva kogunemisele mehe maos ja külgedel. Väärib märkimist, et selline ajaviide ei anna kindlasti mingit kasu. Lisaks ei aita kõiksuguse soolase õlle suupiste kasutamine lihtsalt kaalukaotusele vööst. Kuidas mehest õlle kõht eemaldada? Lõpetage õlle ja muude piiritusjookide joomine, minge sportima, alustage oma figuuri jälgimist – sööge korralikult, alustage sörkjooksu, minge basseini, elage aktiivset täisväärtuslikku elu ilma kunstlike stimulantideta.

Kuidas eemaldada rasv alakõhust

Keharasva eemaldamine alakõhus pole kerge ülesanne. See lahendatakse füüsilise tegevuse ja dieedi abil. Lisaks tavapärastele ajakirjanduse alumiste lihaste harjutustele aitavad mehel vööst rasva ajada ka harjutused hula-vööga, see tähendab vitsiga. Hankige spetsiaalne massaažipalli vits. Lisate treeningule mehaanilise koormuse – massaažiefekt aitab kiirendada kõhu ja külgede rasvadest vabanemise protsessi.

Kuidas eemaldada nahaalust rasva mehe kõhust

Regulaarsete ajakirjanduse ja füüsilise tegevuse harjutuste komplekt ei paku teile saledat füüsist, kui te ei hakka õige toitumise põhimõtetest kinni pidama. Kuidas kõhtu võimalikult lühikese aja jooksul juhtida? Peate minema spetsiaalsele dieedile – alandama söödavate toitude glükeemilist indeksit, loobuma praetud toitudest, maiustustest ja tärkliserikkast toidust. Teie iganädalane toitumine peaks koosnema peamiselt köögiviljadest, piimatoodetest, valgutoitudest. Samuti on vaja loobuda alkoholist, suhkrutest jookidest, juua rohkem puhast vett.

Kuidas juhtida rasva kõhu alt

Kehaliste tegevuste kompleks aitab kõhupiirkonnas kaalust alla võtta. Kuidas eemaldada mehe kõht ja küljed? Lisage oma ellu rohkem liikumist. Kui teil on joosta keeruline või vastunäidustatud, võite lihtsalt kõndida. Päeval kaks kuni kolm kilomeetrit kõndides saavutate kaheksa kuni kümne nädala pärast tõhusaid tulemusi. Koos dieedi ja muude liikumisharrastustega, näiteks igapäevaste spetsiaalsete treeningutega, on kõhule kogunenud keharasv võimalik kiiremini välja ajada.

Harjutused

Kuidas juhtida rasva mehe kõhu alt? Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste mõju saleda torso kujundamise protsessile on väga suur. Üks tund õppetunde päevas aitab võimalikult kiiresti hakkama saada rasva kogunemise probleemiga kõhus ja külgedel. Lisage oma igapäevasesse treeningusse kindlasti järgmised lihtsad harjutused:

• “jalgratas”;
• “käärid”;
• väänamine – seistes ja istudes;
• abs harjutused.

Dieedid

Kuidas juhtida rasva mehe kõhu alt? Ilma korralikult läbi mõeldud dieedi on seda väga raske teha. Parem on valida kehakaalu kaotamise viis koos spetsialistiga – toitumisspetsialistiga, kes ütleb teile, kuidas teie konkreetsel juhul vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust. Kui teil on hea isu, ei pea te istuma kõvadel monodieedel ega valima muid sarnaseid dieedirežiime, kus tarbitud kalorite arv järsult väheneb. Kui hakkate järgima õige toitumise aluspõhimõtteid, võite ehk piirduda mõne paastupäevaga..

Lisage kindlasti igapäevasesse menüüsse liha ja muud proteiinitoidud, köögiviljad (kapsas, porgand, peet) ja puuviljad, piimatooted (kääritatud küpsetatud piim, keefir). Asendage kõrge kalorsusega lisandid, näiteks praetud kartul kaunviljadega (herned, läätsed) või teraviljaga (tatrast või pruunist riisist). Vähendage süsivesikute, suhkru, soola tarbimist, loobuge rasvastest ja suitsutatud toitudest, suhkrust ja muudest halbadest toitumisharjumustest.

Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas, eelistatult juhul, kui see on tavaline vesi. Dieedi alus peaks olema valk ja kiudained, see võimaldab kehal kasutada kogunenud rasvavarusid, aitab rasva juhtida. Ärge sööge hilja õhtul, sööge sagedamini, väikeste portsjonitena, et kiirendada ainevahetusprotsesse, et vältida vedelikupeetust kehas.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.