Kuidas eemaldada kodus mehe või naise nahaalust rasva – dieedid ja harjutused

Kas te pole oma figuuriga rahul? Kas valite alati kõrge tõusuga püksid või seelikud? On tulnud aeg see esteetiline probleem lahendada. Siit saate teada, kuidas suveks eemaldada nahaalune rasv, vähendada longus kõhtu ja kiiresti kaalust alla võtta. Regulaarsed ja õigesti valitud harjutused koos spetsiaalse dieediga – peate alati hea välja nägema.

Mis on nahaalune rasv?

Naharasvane põll, longus kõht või, nagu rahvas seda nimetab, peaaegu igal inimesel on turvapadi. Isegi kõige halvemad inimesed ei saa kiidelda tema täieliku puudumise üle. Mis on nahaalune rasv ja kas on vaja seda täielikult eemaldada? Erinevalt vistseraalist, mis ümbritseb siseorganeid, võib põhjustada palju terviseprobleeme, on nahaalune rasv varuenergia, mida keha kasutab hädaolukorras.

Keha rasvaprotsent

Nii et oluline energiavarustus ei muutuks äkki rasvakihiks, peate selle taset kompetentselt kontrollima. Ideaalset kehakaalu on standardmeetodite abil võimatu kindlaks määrata, kus võetakse arvesse pikkust ja kaalu. Vajalik on hüdrostaatiline kaalumine – see mõõdab ka pehmete kudede ja luude protsenti. Seda meetodit kasutatakse isegi professionaalses spordis..

Sportliku füüsisega meeste puhul peaks nahaaluse rasva normaalne protsent olema vahemikus 6-13%. 14-17% -lise tugevama soo esindajad võivad julgelt rääkida heast füüsilisest vormist, üle 18% – keskmise meeste kehaehituse ja ülemäärase 25% piiri ületamist nimetatakse rasvumiseks. Naiste puhul on see protsent mõnevõrra erinev:

• 14-20% – sportlik füüsis;
• 21-24% – spordikeha;
• 25-31% – keskmine naiste tase;
• summa üle 32% – rasvumine.

Kuidas põletada nahaalust rasva

Tarbetuist kilodest saate vabaneda mitmel erineval viisil, sealhulgas meditsiinilistel. Näiteks aitab termoregulatsiooni või rasvaimu suurendamise meetod põletada nahaalust rasva puusadest, kuid keegi ei saa siiski anda garantiisid, et aja jooksul ei naase kõik oma kohale. Kõige tõhusam on probleemile põhjalikult läheneda, valida integreeritud lähenemisviis, mis sisaldab õiget toitumist koos kalorite arvestamise ja aktiivse füüsilise tegevusega.

Nahaalune rasvade põletamine

Kuidas eemaldada vistseraalset rasva kõhult ja samal ajal kaotada nahaalune? On vaja vähendada toidu kalorisisaldust ja loobuda magusatest magustoitudest. Suitsuvorstid, õrnvorstid ja isegi praetud kartulid ei ole grata tooted. Selle asemel tasub usinalt valkudele toetuda: kodujuust, tailiha, jogurtid ja muud piimatooted. Ärge unustage kiudainerikaste kaunviljade, kala eeliseid.

Tuleb meeles pidada, et nahaaluse rasva põletamise dieet ei tohiks olla range. Ideaalis tuleks dieeti vähendada vaid 300 kilokalori võrra ja lisada veidi kehalist aktiivsust. Kui kogumassist moodustab 40% kaloreid proteiinisisaldusega toidud, läheb nahaaluse rasva põletamine kiiremini. Parem on süüa hommikuti mitmesuguste teraviljade kujul süsivesikuid ja juua päevas vähemalt poolteist liitrit vedelikku. Samuti on keelatud mahlad, kohv või sooda.

Kuidas eemaldada kõht rasva

Ainuüksi dieediga ei saa tarbetut kihti põletada, peate registreeruma spordisaali või tegema kodus aktiivset treeningut. Nahaaluse rasva eemaldamiseks kõhust aitavad õiglast sugu soodustada kerge sport: fitness, pilates, aeroobsed treeningud, ujumine ja isegi tantsimine. Tugeva poole inimkonna esindajad peaksid rõhutama kardio- ja anaeroobset tüüpi treeninguid: laadige ajakirjandus alla simulaatoritele või tegelege jõuspordiga.

Kuidas põletada nahaalust rasva mehe kõhul

Väide, et mees võib kõhuharjutustega kõhuõõnes nahaalust rasva põletada, on juurdes vale. Sel viisil saate negatiivse tulemuse – ajakirjandus muutub elastseks, kuid suur kõht jääb oma kohale. Põlemiseks peetakse kõige tõhusamaid põhilisi jõuharjutusi. Proovige lisada tavaprogrammi:

• keerulised raskustega kükid;
• pingipress seistes, istudes või põrandast väljas;
• ummik;
• kätekõverdused.

Kuidas põletada nahaalust rasva tüdruku kõhul

Ka kaasaegsed naised püüdlevad selle poole, et neil oleks ilus ja lame kõht. Suguelundite funktsiooni tõttu koguneb naistel rasv peamiselt alakõhus ja puusades ning neid tsoone peetakse kõige problemaatilisemaks. Kolm lihtsat harjutust aitavad tüdruku kõhul nahaalust rasva põletada:

1. Lama kõhul, pane käed pea taha. Tõstke keha üles nii, et rind oleks põrandalt maha rebitud ja jalad jätkaksid puhkust. Nii et te mitte ainult ei pinguta oma kõhtu, vaid tugevdab ka oma selga.
2. Pöörake ümber, asetage käed kerega paralleelselt. Tõstke sirgendatud jalgu aeglaselt 30-kraadise nurga all, külmutage 30 sekundit ja seejärel lõdvestage. Tõhususe tagamiseks peate tegema 10-15 lähenemist korraga.
3. Sulgege silmad, tõuske varvastele, voldi käed vööle. Tehke 8-10 kiigeharjutust kõigepealt vasaku jalaga, seejärel paremaga.

Kuidas eemaldada nahaalune rasv jalgadest

Pöörates erilist tähelepanu ainult kõhupiirkonnale, on puusade või talje mahu tõttu võimatu kogu keha liigsest rasvast vabaneda. Selle eemaldamise peamine tingimus on see, et mida rohkem lihasrühmi treeningu ajal kaasatakse, seda suurem on energiakulu ja seda märgatavam on tulemus. Efektiivsuse suurendamiseks peate tegema erinevaid harjutusi abs, seljal, õlgadel. Jooksmine, kükid ja sirutamine aitavad jalgade nahaaluse rasva eemaldada. Neile, kellele üldse ei meeldi sporti teha, soovitatakse igapäevaseid kiireid tempos jalutuskäike, tantsimist, kehaballetti või joogat.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.