Rasv alakõhus – kuidas eemaldada kodus dieedid, harjutused ja massaaž kehakaalu langetamiseks

Meestele ja tüdrukutele on kasulik tutvuda sellega, kuidas eemaldada alakõhust rasva, miks teha harjutusi ja kuidas tugevdada kehakaalu langetamise protsessi. Liigse kaalu moodustumine toimub paljude tegurite mõjul – alatoitumus, hormonaalsed häired. Sellest vabanemiseks peate välja selgitama alakõhu rasva moodustumise põhjuse, vaatama dieeti. Sobivad on sporditegevused, mille eesmärk on ajakirjanduse välja töötamine.

Mis on rasv alakõhus

Meditsiinilise terminoloogia kohaselt on alakõhus olev rasv nahaalune kude ja vistseraalne kiht. Viimane asub sügaval sisemuses, ümbritseb siseorganeid. Nüansid:

• Nahaaluse rasva saab eemaldada tänapäevaste meetoditega (krüolipolüüs, rasvaimu, treenimine ja dieet).
• Siseelundit ei saa eemaldada. Tema kunstlik eemaldamine on tervisele ohtlik, nii et pöörduge oma arsti poole parandamiseks.

Mõistes, kuidas alakõhust rasva eemaldada, eristatakse samu reegleid, sealhulgas toitumise, kehalise aktiivsuse ja probleemse piirkonna sihipärase mõju ülevaatamist. Vöökoha mõõtmise abil saate kindlaks teha, kas see on tervisele ohtlik. Naiste ohtlik näitaja on 89 sentimeetrit ringis, meeste puhul – 102. Ülekaalulisuse tagajärjed on järgmised:

• diabeet;
• hüpertensioon;
• südamehaigus
• suurenenud lülisamba koormus.

Naiste seas

Looduses on naistel alakõhu rasval oluline roll tervislike järglaste kandmisel, seetõttu kogunevad sinna kõik tarbitud kalorid. Väljaulatuvat kihti on võimalik eemaldada kogu ajakirjanduse pumpamisega – pole mõtet töötada ainult põhjas, otsene põikilihas jookseb kogu kõhu pikkuses. Lihaskorseti nõrka alumist osa on keerulisem üles pumbata, kuna naised vajavad seda suguelundite kaitsmiseks. Kui treenite põhja aeglaselt, sihikule seades, tunnete ülemises pressis pinget, on efekt kiire.

Meestel

Meeste alakõhu rasvade väljanägemise põhjus on alatoitumus ja alkoholi kuritarvitamine. Vistseraalse kihi tekkimise oht muutub negatiivselt südamele, veresoontele, diabeedile, suureneb vähirisk ja uneprobleemid. Külgede eemaldamiseks seoge alkoholi ja suitsetamisega, vaadake toitu üle, tehke kodus sporti.

Kuidas alakõhus kiiresti ja tõhusalt eemaldada

Arstid soovitavad alakõhu kiiresti ja tõhusalt eemaldada, järgides lihtsaid ja taskukohaseid reegleid. Need aitavad vabaneda nahaalusest rasvkoest, vistseraalsest kihist:

1. Sööge vastavalt reeglitele, lisage dieeti köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja leib. Sööge madala rasvasisaldusega valke, mereande, linnuliha, vähendage liha, juustu ja või kogust. Asendage rasvane liha punase kala, mandlite, taimeõli ja avokaadoga.
2. Vaadake portsjoni suurust. See on põhireegel, kuidas alakõhu rasvadest lahti saada. Keelduda šašlik kebabidest, muffinitest, maiustustest, vorstidest.
3. Pöörake tähelepanu aeroobsele treeningule – tegelege kehalise tegevusega kolm korda nädalas, kõndige, jooksege, ujuge.
4. Ärge näljutage, eemaldage toidust kahjulikud toidud, veenduge, et kaalulangus oleks sujuv – mitte rohkem kui kilogrammi nädalas. Vastasel juhul naaseb mass uuesti.

Kuidas eemaldada mehe alakõhus

Kompleksne toime koele eemaldab mehel alakõhu. Enne korrigeerimist veenduge, et puuduvad haigused ja vastunäidustused, kohandage soolestikku, loobuge halbadest harjumustest ja hakake sööma õigesti. Järgmised näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta:

• sööge oravatega head hommikusööki, sööge kindlasti, mitte liikvel;
• suupiste tervislike toitude, mitte võileibade ja laastude jaoks;
• ära joo õlut, ära söö rasvaseid suupisteid, söö vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut;
• ujuda basseinis või treenida kardiovaskulaarseadmete abil;
• külastage igal nädalal vannituba või sauna, lõpetades selle taimeteega;
• masseerige ala kodus, et vältida venitamist ja elastsust.

Kuidas eemaldada rasv tüdruku alakõhus

Rasva püsivalt eemaldamiseks tüdruku alakõhus peate valima teatud taktika. Kaalu kaotamise probleem on rasvakihi erinev koostis kehaosades. Kõhu põhjas olev on oma koostiselt keerukam, seetõttu tuleb sellele reageerida põhjalikult ja tsükliliselt:

1. Südame, dieet, kõrge intensiivsusega harjutused, kehamähised ja film aitavad nahaaluse rasvaga toime tulla.
2. Kuidas vabaneda sisemisest rasvakihist pikisuunalisest lihasest: esimesed neli päeva lipiidikihi aktiivseks põletamiseks aitavad piirata toitumises süvendatud süsivesikuid ja suurenenud treenimist. Seejärel suurendage valgu kogust ja liigutage lihaseid.
3. Kaalu kaotamiseks tehke treeningud: tehke enne hommikusööki lühike kardio, vähendage kaloreid, lugege BJU-d. Ainult dieet ei suuda naba all oleva rasvaga toime tulla – nahk longus, muutub lõtvaks ja kaal taastub kiiresti.

Kuidas eemaldada volti alakõhus

Peaaegu kõigi aktiivsete liikumiste ja kehalise aktiivsuse abil saate eemaldada alakõhu voldi. Vesiaeroobika aeroobsed suunad, fitness, jooksmine, sportlikud tantsud aitavad kole puudust kõrvaldada. Samuti on mugav kasutada anaeroobset tüüpi koormusi voldist vabanemiseks: need on kõhuga harjutused hinge kinni hoidmiseks. Tänu hingamisliigutustele kiireneb ka ainevahetus, rakkude hapniku küllastumise tõttu sulab rasvakiht, naine kaotab kaalu.

Lihtne keerutamine aitab tulemuse kiirust suurendada. Neid tuleb teha kolm korda nädalas veerand tunni jooksul. Ebaesteetiline väike defekt eemaldab kõõluse pöörlemise, kuid enne kasutamist pöörduge arsti poole, kuna seadmel on vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Pärast tunde viige probleemse piirkonna sooja massaaži.

Kuidas pingutada alakõhus

Rasva eemaldamiseks ja alakõhu pingutamiseks keerake aeglaselt ja läbimõeldult. See aitab kurnata igat lihasrakku ja kiiremini tulemusi saavutada. Treeningu põhireegleid peetakse fikseerimiseks lähteasendis, keskmises ja maksimaalses amplituudis. Rasva eemaldamiseks kõhupõhjast aitavad sellised kodus tehtavad harjutused:

• tõsta paralleelseid jalgu selja lamavas asendis;
• keha kinnitamine Rootsi seinale, jalgade üles tõmbamine;
• levitada jalad külgedele kõhuli asendist;
• jalgade tõmbamine toolil istudes;
• kõhu teadlik tagasitõmbumine.

Alakõhu harjutused

Alakõhus on mitmesuguseid harjutusi, mis tõhusalt töötavad välja ajakirjanduse. Järgmisi tüüpe peetakse tavaliseks:

• tagasipööramine – lamades, tõmmake jalad alt üles;
• õppetundiks ronija sammud – tõhus tehnika, kuidas eemaldada rasv alakõhust, ronija sammud – pöörake rõhku push-upidele, tõmmake jalad vaheldumisi rinnale;
• riputades baari, tõmmake oma painutatud põlved rinnale.

Naistele

Põhjalik koolitus, mis ei kesta kauem kui 20 minutit, aitab naistel alakõhust rasva ja rullid eemaldada

• kallutage keha põrandaga paralleelselt ettepoole, pöörake puusasid, tõmmates kõhtu, hüpake jalgadele soojenema;
• vertikaalsed käärid – lamades selili, hoidke jalad sirgelt painutatud, vaheldumisi langetage;
• voldi – istuge põrandal, tõmmake oma põlvi, sirutage oma jalgu.

Meeste

Meeste jaoks on spetsiaalsed alakõhuharjutused, mis aitavad eemaldada täiendava kihi, mis ulatub edasi. See:

• jooksmine, ratas enne õhtusööki;
• keha tõstmine painutatud jalgadega;
• vahelduv tõukejõud küünarnukkidega põlvedeni;
• push ups, rihm;
• kükid.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.