Kuidas kaalust alla võtta munadel – muna dieedi, nädalamenüü ja vastunäidustuste eelised ja kahju

Vastus küsimusele, kas munad on kaalu langetamisel tõesti tõhusad, on positiivne, kuid on oluline teada, kuidas ja mis kujul neid kasutada – toores, keedetud või koos munakollasega. Igal variandil on konkreetsed soovitused, järgides neid, mille abil saate saavutada ilusa õhukese kuju. Sellise toote dieedisse viimise alus on selle madala kalorsusega sisaldus ja kompositsioonis suur hulk valke. Lisaks sisaldab see vitamiine, toitaineid ja mineraale. Kui teid huvitab ka see, kas munade abil on võimalik kaalust alla võtta, uurige allpool olevat teavet.

Kas on võimalik kaalu kaotades süüa mune?

Diskussioon munades esineva halva kolesterooli ja selle tervisekahjustuse üle jätkub tänapäevani, kuid siiski soovitatakse seda toodet kaalu langetamiseks ja isegi rasvumise vastu. Kõik madala kalorsuse tõttu – ainult umbes 70 kcal ühes tükis. Nende koostises oleval valgul pole oma olemuselt analooge, mistõttu on see organismile nii vajalik. Sel põhjusel on kaalukaotuseks vajalikud munad isegi vajalikud, kuid õiges koguses. Kuna munakollas on umbes 4 g rasva, lubatakse seda süüa mitte rohkem kui üks kord nädalas. Valku saab süüa sagedamini, sest see on lihaste alus.

Keedetud

Ideaalne variant munade kaalu kaotamiseks on kasutada neid keedetud kujul. Sellisel juhul pole salmonelloosi nakatumise ohtu. Isegi lihtsalt ühe muna või omleti söömine hommikuti vorsti võileibade asemel toob kehale juba rohkem kasu. Seda hommikusööki regulaarselt kasutades hakkate kaalust alla võtma. Kas dieedil on võimalik süüa keedetud mune? Neid lubatakse tarbida isegi õhtul, kuid ainult üks asi ja mitte iga päev. Parim võimalus on kasutada kaalukaotuse jaoks keedetud mune mitte tervena ja jätta õhtusöögiks ainult valku, lisades sinna rohelisi. Veel paar soovitust viimase söögikorra kohta:

1. Öösel kehakaalu langetamiseks keedetud mune saab süüa mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
2. Kui kavatsete veel 4-5 tunni pärast magama minna, peate tegema teise õhtusöögi madala rasvasisaldusega kodujuustust, klaasist keefirit või 1-3 keedetud valku.

Toores

Toores mune tarbivad sportlased sageli. Nad teevad valgulaaste, mida joovad tühja kõhuga. Siit edasi hakkas mood kasutama kehakaalu langetamiseks tooreid mune, ehkki see pole üldse vajalik. Keha kulutab toore ja keedetud toidu töötlemiseks sama palju energiat. Kalorsuse sisalduse järgi ei erine nad ka üksteisest. Lisaks imendub keedetud valk täielikult ja toorvalk – ainult 70%. Kui otsustate ikkagi viimast võimalust kasutada, siis ostke vutti- või kanamune, kuid mitte pardiliha.

Praetud

Keedetud munad saavad kiiresti igavaks ja peaaegu kõigile meeldivad praetud munad palju rohkem. Sellisel juhul on oluline roog korralikult ette valmistada, nii et see ei osutuks liiga kõrgeks kalorikoguseks. Klopsitud munade jaoks kasutage mittekleepuvat panni. Nii et saate süüa ilma õlita, ainult tilk oliivi ei tee haiget. Maitse saamiseks on lubatud lisada küüslauku, krevette, meresoola, seeni või juustu. Õlis praetud munad on vastuvõetavad mitte sagedamini kui üks kord 7-10 päeva jooksul.

Kuidas kaalust alla võtta munadel

Valgu dieedil on palju võimalusi, mille peamine lubatud toode on lihtsalt munad. Sellised toidusüsteemid piiravad süsivesikute tarbimist. Selgub, et dieet sisaldab palju valke, mille tõttu organism hakkab oma rasvavarusid energiaks töötlema. Lisaks võite süüa mitte ainult kana. Vutt vääris oma hüpoallergeensuse tõttu häid ülevaateid. Dieedimunad, vastupidi, imenduvad kehas halvasti.

Munade toitumine

Munade toitumise võimalusi võib loetleda pikka aega, kuid üheks kõige tõhusamaks peetakse keefiriga mono-dieeti. See on väga lihtne, hõlpsasti kaasaskantav ja annab häid tulemusi. Nädalas võite kaotada kuni 5-7 lisakilo. Peamine tingimus on süüa hommikusöögiks 2 muna päevas ja juua kuni 1,5 liitrit keefirit päevas. Neile tuleb sõltuvalt dieedipäevast lisada muid tooteid:

• esimene – 4 keedetud kartulit;
• teine ​​- 150-200 g kanarinda;
• kolmas – kuni 150-200 g tailiha;
• neljas – 150-200 g lahjat kala;
• viies – kuni 1 kg õunu või köögiviljasalateid;
• kuues ja seitsmes – ainult keefir, vesi ja 2 muna.

Veel üks tõhus toitumisvõimalus põhineb munade tõhusal kombinatsioonil tsitrusviljadega. Mõne ülevaate kohaselt võite selle protsessiga ühe nädala jooksul kaotada kuni 9 kg. Iga dieedi päeva toitumine tabelis:

Kaalulangus munakollasega

Laske valku sagedamini kehakaalu langetamiseks, munakollast peetakse selles piirkonnas mitte vähem tõhusaks. Sel põhjusel on munakollase dieet tänapäeval väga populaarne. See aitab mitte ainult vabaneda liigsest kaalust, vaid ka puhastada keha. Kollase ainulaadne keemiline koostis koos täieliku süsivesikute puudumisega tagab seedimise normaliseerimise ja hoiab ära rasvade ladestumise. Kuid munakollase dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

• halva kolesterooli sisalduse tõttu ei sobi see ateroskleroosi korral;
• individuaalse sallimatusega;
• südame-veresoonkonna haigused ja urolitiaas.

Kollaseid ei saa kuritarvitada – nende päevane norm on 1-2 tükki. Üks kana on võrdne kahe vutiga. Võite süüa keedetud või praetud munakollased, kuid ainult oliiviõlis või aurutatud ja eelistatavalt hommikusöögiks. Keetmine peaks kesta 7-10 minutit. Nii omandab munakollane selle struktuuri, mis sobib kehaga kõige paremini assimileerimiseks. Parim on nende kombinatsioon tsitrusviljadega. Oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Muud lubatud munakollase dieeditooted on:

• kala, meri või jõgi;
• kooritud piimatooted ja piim;
• köögiviljad;
• tailiha;
• selge vesi, mineraalvesi, roheline tee, taimsed dekoktid;
• puuviljad, kuid mitte viinamarjad ja mitte banaan.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.