Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta – dieedi õhtusöögimenüü ja lubatud toitude võimalused

Kui tüdruk proovib kaalust alla võtta, võtab ta arvesse iga kalorit, viib tervisliku eluviisi. Mõnikord unustab ta õhtul õhtusöögi ja jääb nälga. See on naiste tavaline viga, kes tahavad vormi saada. Õhtusöök on just see, mida saate ja mida peaksite tegema, kuid peaksite järgima spetsiaalset dieeti, ärge jätke treeninguid vahele ja teadke täpselt, mida õhtul süüa, et kaalust alla võtta. Sel juhul kaal väheneb ja tervis tugevneb.

Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta

Enamik dieete nõuab söögikordadest loobumist pärast kuut. Mõnes neist on soovitatav süüa õhtul umbes 3,5 tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on toidul aega seedida. Viimane võimalus on mõistlikum, kuna igal inimesel on oma individuaalne ajakava, millest ta peab kinni. Et mitte nälgida, hiljem mitte õhtul üle süüa ja rasvata, peaksite teadma, mida saab kaalulangusega öösel süüa.

On väga oluline järgida õiget dieeti ja vältida hiliseid õhtusööke. Öösel on vaja lõpetada kahjulike ja rasvaste toitude söömine, välistada toidud, milles on palju suhkrut, rafineeritud terad, küllastunud rasvad. Need on kõrge kalorsusega ja aitavad rasva saada. Kaalukaotuse õhtune menüü peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, valkudest. Päeva jooksul, eriti hommikul, peaksite tarbima rohkem kaloreid ja nälja rahuldamiseks lihtsalt suupisteid..

Milliseid toite saab öösel süüa

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad õhtusööki kerge toiduga. Õhtune paastumine on vastupidi vastunäidustatud. Arvukate arvustuste kohaselt aitab õhtusöögist keeldumine kaasa edasisele väsimusele ja ülesöömisele. Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta? Parem on süüa tervislikku toitu, teha paar harjutust ja minna mõne tunni pärast magama. Õhtune menüü tuleks siiski läbi mõelda väikseima detailini. Öiste toitude hulka kuulub:

  • üks õun;
  • viil madala rasvasisaldusega juustu;
  • porgand;
  • erinevas vormis peet (viiner, borš);
  • tatar;
  • leherohelised;
  • küpsetatud kala;
  • tofu
  • kaunviljad;
  • pruun riis;
  • kinoa;
  • täisteravili;
  • kapsas;
  • paprika;
  • vibu;
  • puuviljad;
  • munad
  • avokaado;
  • kana-, kalkuniliha (rinnaliha, keedetud, küpsetatud või grillitud);
  • kerge kanavaru.
Loe edasi  Darsonval - mis see on ja juhised seadme kasutamiseks, näidustused ja vastunäidustused

Küpsetatud kala köögiviljadega

Portsjon õhtusöögiks peaks olema väike. Kaalu kaotamiseks ei tohiks te öösel kõhtu palju täita, isegi tervisliku toiduga. See toob kaasa vastupidise tulemuse ja kaalutõusu. Õhtul on vaja vältida figuurile kahjulikku toitu igal viisil. Mida ei saa öösel süüa, et mitte kaalus juurde võtta:

  • kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud (maiustused, ketšup, muud kastmed);
  • jahu, pasta;
  • pähklid (va kreeka pähklid);
  • jäätis;
  • rasvane juust;
  • hapukoor;
  • Valge leib;
  • küpsised;
  • vürtsikas toit;
  • vürts;
  • kohv;
  • kartulid.

Milliseid puuvilju saan öösel süüa

Mahlased tsitrusviljad, puuviljad ja marjad – kõige maitsvam öötoit kaalulangus. Sisaldage vitamiinide, tervislike kiudainete, antioksüdantide ait. Madal kalorisisaldus ja magus maitse aitavad dieedipidajatel saada isegi väikesest portsjonist piisavalt. Tohutu hulga puuviljade söömine viib siiski kilogrammide komplekti, seega ei tohiks õhtune portsjon ületada 200 kalorit. Dieedi marju ja puuvilju ööseks kaalulangus, mida saab süüa öösel:

  • melon;
  • Maasikad
  • vaarikad;
  • mango;
  • greip;
  • kiivi;
  • oranž;
  • õun.

Kas ma saan öösel kapsast süüa

Seda toitu nimetatakse “koduseks arstiks”. See ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoiab ära ka vähktõve, alandab kolesterooli, ravib haavandeid ja normaliseerib soolestiku tööd. Öösel kaalukaotuseks mõeldud kapsas aitab piisavalt saada ja vitamiine laadida. Valgepäise köögivilja pea, mida kasutatakse suure osa salatite valmistamiseks, uhkeldab energiaväärtusega 300 kalorit. Seetõttu on tervislik toode osa paljudest dieetidest. Millist kapsast saab õhtul süüa:

  • valgepäine;
  • punane;
  • värv;
  • Rooskapsas
  • spargelkapsas;
  • bok choy (hiina keel);
  • kapsasupp;
  • kapsasupp.

Värsked rooskapsad

Juust ööseks

See toode mõõdukalt on kehakaalu kaotamiseks väga tõhus. Nagu piim, millest see koosneb, on ka juust kaltsiumirikas, kasulik luude tugevdamiseks ja valk, mis on vajalik lihasmassi ehitamiseks ja säilitamiseks. Kuid paljud selle toidu sordid sisaldavad rasva ja halva kolesterooli, nii et sööge juustu õhtul väga ettevaatlikult. Mida süüa öösel, et kaalust alla võtta:

  • mozzarella
  • ricotta
  • kitsejuust;
  • kooritud juust.
Loe edasi  Treeningmasin kõndimiseks - kuidas valida disaini, tootja, funktsionaalsuse ja hindade järgi

Kas ma võin öösel avokaadot süüa

Avokaadod on kõrge kalorsusega. Selle tõttu jätavad paljud inimesed selle oma dieedist välja. Uuringud on näidanud, et monoküllastumata rasvad (oleiinhape), mis on loote osa, muunduvad energiaks, mille eesmärk on liigse kehakaalu põletamine. Toode vabastab keha vabadest radikaalidest, kiirendab ainevahetust. Öösel pisut avokaadot aitab kiiremini saada, kuid kõige suurem kasu on sellest hommikul. Sobiv portsjon õhtul: pool küpset vilja.

Porgandid ööseks

Mida saab süüa kaalu kaotamiseks öösel? Enamik toitumisspetsialiste vastab, et porgandid on ideaalne õhtusöögimenüü. See sisaldab kiudaineid, karotiini, mis mõjutavad seedimist positiivselt. Üks osa toorest porgandit (100 g) sisaldab ainult 50 kalorit, osa keedetud – 54 kalorit. Sel põhjusel võite kaalulangusega suures koguses süüa porgandeid öösel..

Munad õhtusöögiks

See on veel üks madala kalorsusega toode, mida saate õhtul kaalulangusega süüa. Sellel on ainulaadsed omadused, mis aitavad kehas rasva põletada. See hõlmab ainevahetuse stimuleerimist, nii et toit lagundatakse kiiremini ja tõhusamalt. Munad on rikkad koliini, vitamiinilaadse toiteühendi poolest, mis aitab parandada ajutegevust ja vähendada põletikku..

Kaalulangusöögiks mõeldud mune on parem süüa erinevates variatsioonides. Milliseid roogi saab õhtul valmistada:

  • omlett;
  • keedetud munad (kõvaks keedetud, pehme keedetud);
  • praemunad;
  • Frittatu (itaalia omlett köögiviljadega).

Keedetud muna pooled

Pähklid öösel

Mida ma saan enne magamaminekut kaalust alla võtmise ajal süüa? Teadlased on leidnud, et pähklite söömine oliiviõliga öösel põhjustab kilogrammide kaotust. Tuumades on palju polüküllastumata rasvu, mis on kasulikud tervislikuks südamefunktsiooniks. Samuti alandavad kreeka pähklid kolesterooli, suhkrut, küllastavad keha energiaga, kaitsevad vähi eest. See toode on rikkalikult valku, nii et see võib asendada liha. Soovitatav on süüa taimetoitlasi ja tooreid toidumüüjaid. Öösel kreeka pähklid aitavad piisavalt saada, kuid neid seeditakse kauem kui muud tüüpi toitu. Sel põhjusel on parem süüa mitte rohkem kui 10 südamikku õhtul..

Loe edasi  Alaminol maniküürivahendite jaoks

Mida juua öösel, et kaalust alla võtta

Te ei peaks teadma mitte ainult seda, mida õhtul kaalulanguse jaoks süüa, vaid ka seda, milliseid jooke peate jooma, et mitte taastuda. Vedeliku puudus kehas põhjustab dehüdratsiooni ja haigusi, seetõttu peaks aktiivne inimene tarbima vähemalt 2 liitrit vett päevas. See peab olema mineraal- ja gaasivaba. Õhtul on parem juua vett enne sööki. Mida veel saab kaalulangusena öösel juua:

  1. Roheline tee. See on diureetikum, mis hoiab ära vedeliku stagnatsiooni kehas..
  2. Kooritud piim. Vähendab söögiisu, sisaldab kaltsiumi.
  3. Keefir. Normaliseerib soolestikku, seega on hea seda õhtul juua.
  4. Jäine vesi, mis kiirendab ainevahetust, aitab maksas rasvu eemaldada.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: