Kuidas kaotada väga kiiresti 10 kg

Enne olulisi sündmusi, reise, kohtumisi tahavad paljud inimesed välja näha atraktiivsed, heas vormis olla. Pikkade dieetide ja arvukate jõusaalireiside jaoks pole aega. Sellises olukorras tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta väga kiiresti. Inimesed panevad end ülemäärasele füüsilisele koormusele, näljutavad, ei järgi toitumis- ja treenimisreegleid. See võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Iga kaalulangus, eriti kiire, peab olema korrektne, hästi läbi mõeldud.

Oht kodus kiiresti kaalust alla võtta

Äärmuslikel juhtudel tuleks kasutada ekspressmeetodeid kehakaalu kaotamiseks, kuna mitme kilogrammi kiire kaotamine on kehale suur stress. Rasva jagamise protsess on aeglane. Kiire kaalukaotus on tingitud vee ja lihasmassi kadumisest. Esimestena tarbitakse süsivesikuid ja valke, mis on rakkude ehitusplokid.

Veekaotus koos kiire kaalulangusega

Paljud levinud „kiired” dieedid (valgu-, madala süsivesikusisaldusega, soolavabad) mõjutavad vee-soola metabolismi. Spetsiaalsetel teedel, toidulisanditel, tablettidel ja kaalulangustoodetel on diureetiline toime. Kaalukaotuse kiire viis hõlmab sageli lisaprotseduure: sauna külastamine, soojusisolatsiooni riietuse treenimine, klambriga mähkimine.

Kõik see põhjustab suurenenud higistamist, neerude aktiveerimist, keha kaotab intensiivselt vedelikku, mis viib dehüdratsioonini. Kudede ja elundite pikaajalise ja kontrollimatu veekaotuse korral täheldatakse järgmisi tingimusi:

• veri muutub viskoossemaks;
• rõhk tõuseb,
• süda kogeb töö ajal täiendavat stressi – see on eriti ohtlik hüpertensiooniga patsientidele ja eakatele;
• siseorganite verevarustus halveneb;
• ainevahetus aeglustub, kahjulikud ühendid jõuavad kehas edasi;
• nahk ja juuksed muutuvad tuhmiks, kuivaks;
• halvem tunne;
• kaal peatub ühel hetkel;
• võib tekkida tselluliit.

Lihaste kaotus

Inimesed, kes soovivad kodus kiiresti kaalust alla võtta, pöörduvad sageli nälga, kalorite tarbimise järsu vähenemise poole. Energia saamiseks tugevdatakse valkude oksüdatsiooni, mis on lihaskoe ehitusplokid. Teine äärmus on inimeste jaoks ebaharilik füüsiline aktiivsus. Inimesed hakkavad mitu tundi päevas kõvasti treenima, sageli tühja kõhuga, ilma eelneva ettevalmistuseta. See põhjustab kortisooli taseme järsku tõusu veres, mis muudab ainevahetust. Lihasvalgud lagunevad intensiivselt, rasvapõletus aeglustub.

Aminohappepuudus põhjustab järgmisi negatiivseid mõjusid:

• vähenenud immuunsus;
• halb seedimine ensüümide puudumise tõttu;
• ainevahetuse aeglustumine;
• naha halvenemine, longus;
• tselluliidi välimus;
• sära kaotamine juustel ja küüntel.

Intensiivsed dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Nädala kodus kaalu kaotamiseks on erinevaid meetodeid. Nende alus on kindlasti valitud dieet. Dieeti on erinevat tüüpi (valk, riis, tatar, keefir jne). Need erinevad üksteisest tarbitud valkude, rasvade, süsivesikute, kalorite suhte osas, kuid põhinevad üldistel põhimõtetel.

Mis tahes dieedi korral peate hommikusööki sööma, viimane söögikord peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut. Toitumisspetsialistid annavad nõu kaalust alla võtta päevas tarbitud kalorite arv. Peate sööma pidevalt samal ajal, väikeste portsjonitena. Soovitav on kulutada vähemalt 30–40 minutit söögikorda. Päeval peate dehüdratsiooni vältimiseks jooma 2-2,5 liitrit vedelikku. Enne dieeti on soovitatav konsulteerida arstiga.

Kaotage kodus kiiresti keefiriga kaalu

Üks levinumaid ja taskukohasemaid kaalu kaotamise viise on keefirieedid:

• Dieedi põhimõte: madala kalorsusega monodieet, mille puhul on lubatud ainult keefir. Selle kääritatud piimatoote võite päevas tarbida 1–1,5 liitrit ilma suhkrut lisamata, eelistatavalt madala rasvasisaldusega. Keefir tuleks jagada 5-6 vastuvõtuks. Dieedile saate lisada õunu.
• Eelised: keefir on kasulik seedetraktile. Taastab soole mikrofloora, eemaldab toksiine.
• Puudused: vedelate dieetidega on raskem kohaneda, monodieedid saavad dieedi ühetaolisuse tõttu kiiresti igavaks.
• Prognoositavad tulemused: kaalukaotus 4–8 kg.
• Kestus: 3-5 päeva.
• Menüü näidis: 200 ml rasvavaba keefiri iga 3 tunni järel, 1 õun hommiku- ja lõunasöögiks.

Valgu dieet

Ainult valgurikastel toitudel põhinev dieet tagab kiire ja tõhusa kaalulanguse, kaotamata lihasmassi:

• Põhimõte: peate vähendama rasvu ja süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist. Eeltingimuseks on 1,5–2 liitrit puhast vett päevas, sest keha kaotab palju vedelikku. Soovitatav on kasutada vitamiinide komplekse samal ajal. Lubatud tooted: liha, linnuliha, kala, seened, munavalged, kapsas, kõrvits, paprika, kurgid, ürdid, tee ilma suhkruta.
• Plussid: lihasmass ei kao kaalukaotuse käigus ära. Mitmekesine toitumine.
• Puudused: neerud puutuvad kokku olulise stressiga. Proteiinitoit on vitamiinide ja mineraalsoolade vaesus.
• Prognoositavad tulemused: miinus 5-8 kg.
• Kestus: umbes 10-14 päeva.

• Menüü näidis:

1. hommikusöök – 50 g kõva juustu, 2 valku keedetud kana muna, tomatimahl;
2. lõunasöök – keetke 100 g madala rasvasisaldusega veiseliha, 150 g köögiviljasalatit, rohelist teed ilma suhkruta;
3. õhtusöök – 200 g rasvavaba kodujuustu, must tee ilma suhkruta.

Riis

Riisipõhine monodieet on karm, kuid see on kiire viis kaalu langetamiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast:

• Põhimõte: kaalu kaotamiseks peate sööma ainult pruunist poleerimata riisi. Liigne vedelik eritub, ainevahetus kiireneb. Lubatud on keedetud või aurutatud riisitangud, roheline tee ilma suhkruta.
• Eelised: riis puhastab tõhusalt kahjulike ainete keha. Lihasmass säilib.
• Puudused: mono-dieet koormab keha, häirib kiiresti.
• Prognoositavad tulemused: kaalukaotus üle 4 kg.
• Kestus: 1-2 nädalat.
• Menüü näidis:

1. hommikusöök – 50 g keedetud riisi, suhkruvaba roheline tee;
2. lõunasöök – 150 g riisipudru, köögiviljapuljong, must tee ilma suhkruta;
3. õhtusöök – 50 g riisi teravilja, oliiviõli, roheline tee.

Tatar

Tataripõhine monodieet aitab teil kiiresti ja kasumlikult kaalust alla võtta, rikastades rakke ja kudesid väärtuslike mikroelementidega:

• Põhimõte: see on madala süsivesikusisaldusega dieet, mis põhineb ühe toote – tatar – kasutamisel. Retsept on lihtne: tatar tuleks valada keeva veega ja jätta üleöö auruma. Võite juua vett, suhkruta teed, keefirit (kuni 1 liiter päevas), madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit, õunu. Keelatud toidud – vürtsid, sool, suhkur, pipar, õli, alkohol, kohv.
• Eelised: tatar sisaldab palju kasulikke aineid, mikroelemente. Kasulik mõju seedetraktile.
• Puudused: ühtne toitumine häirib kiiresti. Monodieedid – suur stress kehale.
• Prognoositavad tulemused: kaotada 5–12 kg.
• Kestus: mitte rohkem kui 1-2 nädalat.
• Menüü näidis:

1. hommikusöök – 50 g aurutatud tatar, 100 g rasvavaba looduslikku jogurtit;
2. lõunasöök – 150 g tatar putru, 1-2 õuna, 1 tass keefirit, tee;
3. pärastlõunane suupiste – 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit;
4. õhtusöök – 50 g tatar putru, tee;
5. enne magamaminekut – 1 tass keefirit.

Kiiresti kaalust alla koos treenimisega

Õige treeningprogramm aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta. Sel juhul tuleks koormus jaotada kõigile kehaosadele, keskendumata üksikutele sektsioonidele. Spordi kaudu toimuva kiire kaalulanguse meetodite hulka kuulub ka kardio. Need sisaldavad:

• jooksma;
• trepist üles kõndimine;
• jalgrattaga sõitmine;
• uisutamine ja suusatamine;
• hüppenöör;
• õppetund astmel;
• ujumine;
• mägironimine.

Fitness, dünaamilised joogasuunised (hatha-jooga, kuum jooga, ayengar, ashtanga-vinyasa) aitavad kaasa kiirele kaalukaotusele. Treeningu ajal on oluline seisund pulsi ja hingamissageduse kontroll. Neid näitajaid tuleks kogu treeningu vältel üle hinnata. On vaja vaheldumisi harjutusi madala ja kõrge aktiivsusega. Kui teil tekib valu, peaksite vigastuste vältimiseks treeningu intensiivsust vähendama või selle täielikult katkestama.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.