Kuidas kiiresti kodus tüdrukut taastuda

Neid, kes soovivad kiiresti taastuda, on palju vähem kui neid, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid nad seisavad silmitsi raskema ülesandega. Tasakaalustamata toitumine kaalutõusuks võib põhjustada massi suurenemise peamiselt rasvade ebaproportsionaalse ladestumise tõttu keha teatud osades, mis võib kuju moonutada. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti taastuda, pidage meeles: õige kaalutõusu peamised komponendid on pädev toitumine ja spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplekt. Võite kasutada ka rahvapäraseid abinõusid – dekoktid aitavad söögiisu suurendada.

Toiteomadused

On ilmne, et paremaks saamiseks peaks toitumine olema kõrge kalorsusega. Kui tavalise naise päevane kalorikogus on 1500–2000, peaksid kiirenenud ainevahetusega õhukesed naised sööma kaks korda rohkem, et näol ja kehal paremaks saada – nende dieet peaks sisaldama 3000–4000 kalorit. Sellist kogust harjumuspäraseid tooteid on keeruline seedida, seetõttu on kõige parem korraldada kehakaalu suurendamiseks murdosa söögikord, mis sisaldab suupisteid 1,5–2 tundi pärast iga peamist söögikorda..

Selleks, et kiiresti taastuda ja mitte kahjustada keha tervist ega figuuri ebameeldivaid tagajärgi, peaksite toitumist tasakaalustama ja järgima järgmisi reegleid:

1. Valige sobivad tooted. Hoolimata asjaolust, et peate eelistama kõrge kalorsusega toite, peaks toit olema tervislik: kiire kiirtoiduga kiireks taastumine pole kõige mõistlikum otsus. Parem on aktiivselt kaasata piimatooteid, pähkleid, seemneid, erinevat tüüpi liha (sealhulgas tailiha kana), võid, halvaad, küpsiseid, leiba.
2. Te ei tohiks paremaks minna juba esimesest päevast peale otsuse langetamist, sööge tohutul hulgal tooteid. Kalorikoguse suurendamine peaks toimuma järk-järgult. Arvutage välja, kui palju peate sööma, et soovitud tulemuseni kiiresti tagasi jõuda, jõudke selle toidukoguse juurde kolme kuni nelja päevaga.
3. Söögiisu stimuleerimiseks joo enne söömist iga kord klaas klaas puuviljamahla..
4. Et söödud toidud imenduksid paremini, peaksite pärast südamlikku õhtusööki pisut puhkama.
5. Vesi aitab ka paremaks saada, nii et joo seda piisavas koguses (umbes 2-3 liitrit päevas). Nii rasvkoe kui ka lihaskoe kasv toimub vee osalusel, nagu kõik protsessid inimkehas.

Mida süüa, et paremaks saada – kõrge kalorsusega dieet

Kiiresti taastuda soovivate inimeste toitumine peaks põhinema süsivesikute ja valkude rikastel toitudel. On hea, kui nad täiendavad üksteist iga söögikorra ajal. Ilma veatuseta peavad kaalus juurde võtta sooviva inimese dieedis olema kala, liha, munad, piimatooted. See toit on eriti valgurikas..

Valgulaaste kasutamine aitab kiiresti taastuda: soovitatav on kasutada nii ostetud segusid kui ka iseseisvalt valmistatud segusid. Näiteks see retsept: võtke klaas kreemi, pakk kodujuustu, paar supilusikatäit moosi ja segage see kõik hoolikalt segistis. Maitsev ja tervislik samal ajal – suurepärane põhjus ennast ravida.

Salateid maitsestatakse hästi oliivi-, päevalille- või sojaõli abil, kuna need tooted on rikkad rasvade allikad. Kuid valge leib, kartul, pasta, maiustused, mesi, suhkur sisaldavad oma koostises piisavas koguses süsivesikuid, mis on vajalikud taastumiseks. Igapäevane dieet tuleb tasakaalustada mineraalide ja vitamiinide sisaldusega. Nad kehtestavad kõik kehas toimuvad protsessid, parandavad söögiisu, aitavad kiiresti kaalus juurde võtta..

Nädala menüüd ja retseptid meestele ja naistele

Kiireks taastumiseks saavad mehed ja naised kasutada samu tooteid, kuid nende arv on erinev, kuna meessoost keha kulutab rohkem energiat, mis tähendab, et kaalu saavutamiseks on vaja märkimisväärselt rohkem kaloreid. Juhime teie tähelepanu nädalaks tasakaalustatud toitumisele neile, kes soovivad kiiresti taastuda.

Dieedi esimene ja viies päev, millega peate paremaks saama.

• Hommik: nisupuder kanaga, võileib juustu ja sinkiga, kohv.
• Suupiste: pähklid, küpsised.
• Lõunasöök: hernesupp, küpsetatud kartulid lihaga, köögiviljasalat võiga.
• Õhtu: omlett juustu, seente ja lihaga, tee.

Teine ja kuues päev: paremaks saamiseks peate palju sööma.

• Hommik: kaerahelbed piimas, võileib või ja juustuga, kakao või kohv.
• Suupiste: puuvili, kakuke.
• Lõunasöök: hodgepodge, pasta sealihaga, kompott.
• Õhtu: kana lisandiga, juustukook või pirukas, tass teed.

Kolmas ja viies päev pakuvad mitmekesist menüüd, mille eesmärk on võimaldada teil paremal kiirusel paremaks saada.

• Hommik: tatarpuder võiga, singivõileib, tee või kohv meega, suhkur.
• Suupiste: õun, banaan, rasvane jogurt.
• Lõunasöök: Ukraina borš lihaga, kartulid praetud kalaga, kompott
• Õhtu: veiselihapilaf, saiakesed, pähklid, teie valitud magus jook.

Neljas päev, mida peetakse paremaks saamiseks omamoodi paastuvõistluseks.

• Hommik: kartul ja tailiha, kakao piimaga, juustuvõileib.
• Suupiste: küpsised või kukkel teega.
• Lõunasöök: hernesupp lihaga, pelmeenid, puuviljad, magus kompott.
• Õhtu: praetud lihaga pasta, paar keedetud muna, magus tee või piim.

Tõhusad harjutused kiireks kaalutõusuks

Seega peaksid inimesed, kes tahavad teada, kuidas saate kiiresti taastuda ega kahjusta ei tervist ega figuuri, kindlasti meeles pidama, et ilma füüsiliste harjutusteta see ei toimi. Kõik need füüsilised harjutused aitavad kaasa lihaste kasvule, suurendavad naha elastsust, mis tähendab, et nende abiga saate kiiresti taastuda ja mitte rikkuda figuuri. Siin on nimekiri harjutustest, mida peate iga päev tegema:

• Seisa tasaselt, aseta jalad õla laiusele. Tõuske aeglaselt oma varvastel ja laske siis lihtsalt algasendisse. Tehke füüsilisi treeninguid 25-30 korda.
• Järgmine harjutus on “käärid”. Kandke raskeid kingi, lamake selili. Asetage käed mööda keha, peopesad alla. Seejärel tõstke sirged jalad aeglaselt üles, ületage need ja siis osa. Nii et korrake harjutust 15-20 korda.
• Ilma raskeid jalatseid eemaldamata liigume järgmise treeningu juurde. Tõstke ja langetage jalad vaheldumisi üles ja alla, nagu kujutaksid vertikaalsed käärid. Selle füüsilise harjutuse korduste arv on 10-12 korda.
• Asuge põlvili, asetage käed õla laiusele. Pange peopesad põrandale, painutage käed ja sirutage need aeglaselt. Tehke seda harjutust 10–15 korda.
• Saage jalga, sokid lahku, kontsad kokku. Järgmisena ronige sujuvalt varvastele, istuge veidi maha ja ajage põlved laiali. Pärast seda tõuse sokkide juurde veelgi kõrgemale. Seejärel võtke algasend. Treeningu korduste arv – 20-30 korda.

Kuidas saaksin rahvapäraseid abinõusid kasutades kaalus juurde võtta?

Kas soovite teada, kuidas muidu kiiresti taastuda? On vaja mitte ainult tasakaalustada dieeti ja teha füüsilisi harjutusi, vaid ka pöörduda rahva abinõude poole. Teatud ürdid aitavad isu parandada ja seedimist aktiveerida. On oluline, et need aitaksid kiirelt taastuda, viies kogu seedesüsteemi korda, mis tähendab, et nende kasutamisest saadav kasu on kahekordne.

1. Rukkilill. Selle ürdi keetmine suurendab söögiisu, mis tähendab, et see aitab kiiresti taastuda. Selle keetmiseks vajate 10 grammi kuiva rukkilille, valage klaasi keeva veega, nõudke 1 tund pimedas kohas. Kasutage seda Keetmine peaks olema kolm korda päevas. Tema kibeduse pisut eemaldamiseks võite lisada suhkrut või mett.
2. Rahapaju sobib ka söögiisu suurendamiseks. On vaja valada 30 g taime liitri keeva veega, nõuda paar tundi. Tarbi enne sööki või vahetult pärast sööki.
3. Tüümian aitab ka kiiresti taastuda. Võtke 20 g taime, valage 500 ml keeva veega, seejärel laske infundeerida 2 tundi soojas kohas. Joo iga kord enne sööki 100 g.
4. Barberryl on kolereetiline omadus, see aitab parandada seedimist ja suurendada söögiisu. Paremaks saamiseks valmista keetmine: võta 2 spl. supilusikatäit taime lehti ja oksi, pane tassi, vala 500 ml keeva veega. Nõuda vähemalt 2 tundi, seejärel kurnata ja juua klaasi kolmas osa 30 minutit enne sööki.

Kas soovite rohkem teada saada liigse kõhnuse põhjusest? Allolev video räägib teile, kuidas kiiresti taastuda, tasakaalustada toitumist, parandada isu ja milliseid toite te vajate..