Kuidas muuta vöökoht õhukeseks ja eemaldada kõht

Kaalu kaotamiseks heade tulemuste saavutamiseks peate mitte ainult korralikult toituma, vaid ka kombineerima seda erinevate treeningutega. Iga tüdruk soovib teha herilase vöökohta ja eemaldada kõht rasva. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas talje õhukeseks muuta – spetsiaalsed harjutused ja madala kalorsusega toitumine aitavad keha muuta ja tulemust saavutada. Võite samal ajal kanda korsetti, kuid see aitab ainult lühikese aja jooksul puudusi varjata.

Kuidas teha õhuke vöökoht

Liigseid kilosid saate eemaldada ja heas vormis hoida ainult siis, kui teil on tahtejõudu ja regulaarseid tunde. Vööümbermõõt sõltub kehaehitusest, näiteks “ristküliku” joonisel paistab see vaevalt silma paistma ja seda on keeruline õhukeseks muuta, kuid “liivakella” figuuril pole saleda vöökoha tegemine probleem – visuaalselt laiad puusad vähendavad seda veelgi..

Kaalu kaotamise küsimusele on vaja läheneda igakülgselt. Treeningprogramm peaks olema rasvapõletuseks mõeldud kardioharjutused ja tugevus. Õhukese vöökoha tegemiseks on parem valida sellised tegevused, milles osalevad ajakirjanduse kaldus lihased. Seda tuleks teha vähemalt neli korda nädalas 40-50 minutit. Lisaks koolitusele peate jälgima oma dieeti, piirama rasvase, magusa ja soolase tarbimist.

Vööharjutused

Nende parameetrite tõhusaks vähendamiseks ei ole vaja trennis käia. Kodus õhukese vöökohaga harjutusi saab teha peaaegu ükskõik mida. Võite kasutada täiendavat kõva – see on hea viis ilusa vöökoha moodustamiseks ja suure hulga kalorite põletamiseks. Keerutamine on väga efektiivne, need aitavad tugevdada abs-i kaldusid lihaseid ja muudavad mao reljeefsemaks.

Kiire tulemuse saavutamiseks tuleb harjutusi teha igal teisel päeval, treening peaks olema vähemalt 40 minutit. 30 minutit enne treenimist on parem mitte midagi süüa ja järgmine söögikord pärast treeningut peaks olema mitte varem kui tund. Harjutused tuleks läbi viia 2-3 komplekti 20 korral. Puhkus ei tohiks ületada minutit, tunni ajal võite juua veel mineraalvett.

Rihm

See harjutus on alati lisatud ajakirjanduse ja rasva põletamise keerukatesse harjutustesse alakõhust. Esmapilgul on latti täita väga lihtne – peate lihtsalt kaks minutit ühes asendis hoidma. Kuid selleks, et pikka aega vastu pidada, on vaja füüsilist vormi. Baar on suunatud kõigi kõhuõõnde ümbritsevate lihaste, tuharate ja rasva intensiivse põletamise tugevdamisele.

Lähteasend sarnaneb push-upidele. Baari saate teha kodus või värskes õhus. Kuidas riba teha:

• pane välja sirutatud käed õlgade ette (ülesande keerukamaks muutmiseks võid jääda küünarnukkidele);
• jalad on sirged, selg sirge;
• ärge langetage pead alla;
• hoidke selles asendis umbes minut, järk-järgult peate aega suurendama 3 minutini.

Külgriba

Eelmisele harjutusele on alternatiiv. Külgriba on suunatud abs, lihaste, käte, sääreosa, õlavöötme lihaste ja intensiivse rasvapõletuse tugevdamisele. Harjutus viiakse läbi kahes komplektis ühe minuti jooksul, iga kord peate aega suurendama 15 sekundi võrra. Puhkus komplektide vahel ei tohiks ületada kahte minutit. Kui väljasirutatud kätt on raske käes hoida, võite küünarnukile toetuda.

Külgriba on haava vöökoha tavaharjutuse osa. Külgriba korrektseks täitmiseks peate tegema järgmisi liigutusi:

• võtke push-upidega sarnane lähtepositsioon;
• pane küünarnukid enda ette;
• sirgendage keha täpselt mööda;
• pöörake ühele küljele;
• hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit, seejärel lülitage küljed ümber.

Keerutamine

See on teist tüüpi treening, mis ei vaja täiendavaid tarvikuid, peamine on järgida täitmistehnikat. Keerutamine aitab rasva põletada kõhu kohal ja all. Õige toimimise korral töötab kogu pärasoole lihas. Regulaarselt väänamisega parandab rüht, tugevdab abs, selja ja selja lihaseid ning põletab rasva.

Kahe lähenemise korral peate liigutusi korrata 40-50 korda. Õige keeramistehnika on järgmine:

• valmistage ette pehme matt, valetage selga, painutage põlvi;
• viska käed pea taha, samal ajal kätega tehes peate lõõgastuma;
• inspiratsiooni ajal tõusta, selg painutades, ei tohiks lõug ulatuda rinnale;
• selgroo alumine ja keskmine osa peaksid olema liikumatud;
• väljahingamine väiketähtedega.

Kallakud

See harjutus on väga lihtne ja täiusliku vöökoha moodustamiseks on see lisatud paljudesse treeningkomplektidesse. Seda saab teha isegi venitusena enne või pärast treeningut. Enne vöökoha väiksemaks muutmist peate hoolitsema rasvapõletuse eest kõhu küljelt. Paremale ja vasakule kallutamine aitab seda teha, kuid te ei saa neid kuritarvitada, eriti kui olete kuju “ristkülik” omanik.

Seda harjutust on väga lihtne teha, treeningute alguses ja lõpus piisab ühest lähenemisest mõlemal küljel 10 korda. Täitmise tehnika:

• joondage selg, pange jalad laiali kogu õlgade ulatuses;
• käed külgedel küünarnukist kõverdatud;
• painutage keha külgedel;
• painutamisel saab vastupidise käe üles tõsta;
• korrektse täitmise korral tekivad külgmistes kõhu lihastes pinged.

Õhuke vöökoht ja lame kõht

Kõhtrasva vähendamiseks on palju erinevaid treeningprogramme. Usutakse, et häid tulemusi saab saavutada ainult jõusaalis, kuid see on ekslik. Niisiis, kuidas vähendada talje kodus? Helitugevuse vähendamiseks peate tegema harjutusi, mille eesmärk on välja töötada kõik kõhu lihased, et rasv põletaks ühtlaselt.

Pärast igat treeningut tuleks lihaste soojendamiseks venitada. Enne trenni on soojendus kohustuslik – see avaldab kõhulihastele tõsist koormust, seetõttu on venituse vältimiseks laadimine kohustuslik. Terve treeningu saate kodus teha ilma lisavarustuseta, treeningu keerukamaks tegemiseks võite kasutada pudelit vett.

Kõhu vaakum

See harjutus on õhukese vöökoha saavutamise küsimuses üks levinumaid. Hommikul tühja kõhuga on soovitatav vaakum. Regulaarselt esinedes töötab ajakirjanduse põikisuunaline lihas, kui see muutub elastsemaks ja pinguliseks, lahkuvad kõhust täiendavad sentimeetrid. Vaakumi teostamisel on mitu varianti – lamamine, põlvitamine või istumine.

Lähenemisviise peaks olema vähemalt 5. Esmalt võite end piirata 20 sekundiga, suurendage aega iga päev 1 minutini. Vaakumtehnika on järgmine:

• võtke mugav lähteasend;
• võtke ühtlane, sügav hingamine ja hoidke hinge 45-60 sekundit, tõmmake kõhtu tugevalt sisse;
• õhupuudusega võtke väikesed lühikesed hingetõmbed;
• lõdvestu, kui hingad ühtlaselt.

Köie hüppamine

Rasvapõletusprotsess algab kardioharjutustega, mis tuleks läbi viia treeningu alguses. Hüppenöör on suurepärane võimalus oma keha soojendada, end sirutada ja end rasvapõletavale intensiivsele treeningule häälestada. Väärib märkimist, et intensiivne 15-minutine hüppenöör aitab põletada umbes 250 kalorit. Hüppenöör on suurepärane rasva põletamiseks kogu kehas..

Hüpete ajal on soovitatav maos tõmmata, nii et mitte ainult rasv ei põletaks, vaid ka ajakirjanduse sisemised lihased tõmmatakse, et aidata haava talje ja lamedat kõhtu. Alustuseks võite hüpata 5–7 minutit, suurendades iga kord kestust 20 minutini. Sellest piisab, et soojeneda ja jõutreeninguks valmistuda. Hüppenöör pingutab jalgade, käte lihaseid ja suurendab vastupidavust.

Väänlev istumine

Vastates küsimusele, kuidas kodus talje kitsendada, väärib märkimist selline harjutuste liik nagu istudes väänamine. Nende mitte eriti raskete harjutuste sooritamisel töötavad pärasoole kõht ja seljalihased ning kõht on ideaalselt pingutatud. Vöökoha muutmiseks õhukeseks keerates tuleb lamada selili, panna peopesad pea taha, tõsta sirged jalad nii kõrgele kui võimalik, tõmmata sokk üles ja tõsta keha üles, keerates seda paremale, siis vasakule. Treeningu ajal tunnete, kuidas abs abaluu töötab. Alustuseks võite jalad alla lasta ilma keha tõstmata.

Pöörab

Erinevates meetodites, millega saate teha lameda kõhu ja kitsa vöökoha, soovitatakse treeneritel pöördeid teha. See on väga tõhus treening, mida igaüks saab ilma ettevalmistuseta teha. Selle tegemiseks peate seistes võtma algasendi, panema käed puusadele, vööle või panema enda ette, jalad kokku. Kere pöörake umbes 20 korda paremale, seejärel vasakule.

Vöökoht

Kodus saate tegeleda kergete improviseeritud vahenditega – kaalumiseks kasutage pudelit vett, tooli asemel suur pall ja õhukese vöökoha tegemiseks plastikust või metallist õhuke vits. Temaga kihlus pidades ei hoia õhuke kõht ennast ootamisena. Tänu igapäevastele tundidele 15 minutit, kuu jooksul võtab see mahu 1-1,5 cm.

Harjutuste tegemine hula-hoop-ga on väga lihtne. Saage algasendisse, pange vöö vööle, pange jalad õlgade laiusele. Alustage vaagna ümmarguste pöörlemiste tõttu vitsat väänates, täitmise ajal maksimeerige kõhulihaste pinget, et tulemus oleks tõhusam. Massaažiliigutustest tingitud hula-hoopi pöörlemise ajal kiireneb lihaste vereringe, rasv põletatakse lühikese aja jooksul.

Kuidas vähendada mehe taljet

Kaalu kaotamise protsessis mõtleb peaaegu iga mees, kuidas talje õhemaks muuta. Vastus on väga lihtne – teha intensiivseid rasvapõletusharjutusi spetsiaalselt selle kehaosa jaoks ja ühendada need õige toitumisega. Südamekoormus aitab tervet keha „kuivatada“, kuna konkreetses kehapiirkonnas pole võimalik liigsest rasvast vabaneda, kogu keha kaotab koheselt kaalu.

Meeste jaoks sobivad samad tehnikad kui naistele. Pärast päeva peaksite tegema keerdumisi, pöördeid, kallutama vasakule ja paremale, haakima vitsiga. Kaalulanguse küsimustes on süsteemsus väga oluline – tulemuse saab saavutada ainult regulaarsete tundidega. Enda jaoks saate luua tabeli, märkides iga päev edusammude jälgimiseks iga harjutuse lähenemiste arvu.