Kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta – tervislik toitumine koos igapäevaste menüüde ja harjutustega

Liigne kehakaal 12–17-aastastel lastel põhjustab sageli kaaslaste mõnitamist, komplekside arengut, füüsilise arengu pärssimist. Kui ülekaalu põhjustavad ebatervislikud toitumised ja mitte terviseprobleemid, on kilogrammide põletamine kerge. Kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, kaalust alla võtta ilma dieeti kurnavateta, kuid ainult korraliku toitumise ja spetsiaalsete harjutuste abil?

Miks rasvavad nad noorukieas?

Tüdrukutel on sageli kehakaalu hüppamine seotud hormonaalsete muutustega kehas. Muutused ilmnevad puberteedieas, mis algab 12–13-aastaselt. Tüdruk kasvab kiiresti puusades rasvaks, talje võib laieneda. Poistel koguneb rasvamass hormonaalsete muutuste tõttu harva. Noorukite ülekaalu ilmsemad põhjused on vähene füüsiline aktiivsus ja ülesöömine.

Kas teismelisel on võimalik dieeti pidada

Tüdrukutel ja poistel vanuses 10–17 aastat on rangelt keelatud rangelt vähendada kalorite tarbimist ja kinni pidada mono-dieedist. Sellel perioodil toimub noorukitel hormonaalsed muutused, keha kasvab kiiresti ja moodustub lihasraam. Selleks, et protsessid toimuksid tõrgeteta, vajab keha kogu väärtuslike ainete kompleksi. Sport ja dieedi normaliseerimine, s.o üleminek õigele toitumisele, aitavad saavutada soovitud tulemusi. Patoloogilise rasvumise korral on vaja spetsiaalseid noorukite dieete.

Kiire kaalukaotus teismelistele

Vanemad peaksid mõistma, et parem on kaalust alla võtta aeglases tempos: mitte rohkem kui 0,5 kg nädalas või 2 kg kuus. Sel juhul “kiire”? kontseptsioon on suhteline, kuna noorukid kaotavad kergesti kaalu. Laps peab loobuma ainult suhkrust, kahjulikest toitudest nagu kreekerid, laastud, sooda, mitmesugused suupisted. Kuidas kiiresti kaotada kaalu teismeline ilma terviseriskita? Eelistatud omatehtud toit on kerge, kuid toiteväärtuslik ja toitainete osas tasakaalustatud..

Noorukite kehakaalu langus pole täielik ilma kehalise aktiivsuseta. Paljudel on koolis kehalise kasvatuse tundides piisavalt täisväärtuslikke tunde ja veelgi parem on registreeruda spordiosakonnas, treenimiseks, ujumiseks või tantsimiseks. Selles olukorras muutub kuju kiiresti saledaks ja teismelise kompleksid lahustuvad. Vanemate toetus ja leibkondade positiivne näide on väga olulised.

Toitumisspetsialistid peavad Enterosgeli puhastamist tänapäevaseks sorbendiks vajalikuks sammuks igas kaalulangetusprogrammis. See imendab aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mida keha rasva lagunemise ajal siseneb arvukalt verre. Just need toksiinid provotseerivad iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, tuhmi nahka, akne ja täppide ilmnemist selles piirkonnas. See sorbendiga täidetakse kõht hästi, luues seeläbi täiskõhutunde, imendub liigne maomahl ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintel. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest võtab see pikki kursusi.

Kiired dieedid

Teismeliste olulised toitumispiirangud ei tohiks kesta kauem kui üks päev. See on paastupäev, mida saab korraldada kord kahe nädala jooksul. Alates 15. eluaastast on teismelistele lubatud järgmised kiired dieedid:

• Tatar-keefir. Õhtul peate tatar valama keeva veega. Hommikul segage see keefiriga ja saate roogi süüa. Kaalu kaotamiseks peate päevas sööma kuni 1,5 kg putru ja 1 liitrit keefirit.
• Puuviljad ja marjad. Kogu päeva peate sööma hooajalisi puuvilju ja marju. Eelistatud on kohalikud tooted: õunad, pirnid, virsikud, aprikoosid, kirsid jne..

Lihtsad dieedid

Saate kiiresti kaotada kaalu poiss või tüdruk ilma tõsiste toidupiiranguteta. Teismelise jaoks on oluline vähendada toidu tarbimist või täielikult kaotada toit, millel pole noore keha arengu jaoks väärtust. Nende hulka kuuluvad kiired süsivesikud ja ebatervislikud rasvad:

• maiustused;
• pagaritooted;
• praetud, suitsutatud, rasvased toidud;
• pooltooted;
• alkohoolsed ja vähese alkoholisisaldusega joogid, energia, vahuvesi.

Teismelistele mõeldud lihtsad dieedid võimaldavad süüa kõiki tervislikke toite ja roogasid. Korraldada tuleks vähemalt 4 söögikorda. Toitumisspetsialistid märgivad, et serveerimise suurus peaks olema vähemalt 300 g pluss jook. Kui toitu on liiga vähe, siis varsti ei vaevu laps end vaos hoidma ja tal on kiirelt hammustada sööma mis tahes saadaoleva toiduga. Kaalu kaotamiseks ei viitsi magama minna, korraldage optimaalselt viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut.

Mis on teismeliste jaoks ohtlikud dieedid

Noored poisid ja tüdrukud ei saa dieedis kalorite arvu vähendada. Te ei tohiks isegi esitada küsimust, kuidas ranget dieeti järgides kiiresti kaalust alla võtta. Märkimisväärne toitumispiirang on seotud järgmiste probleemidega:

• Kaaliumi, kaltsiumi ja valgu puudus võib kiiresti provotseerida luu- ja lihaskonna probleeme.
• Noorukite toitumise kahjulikkus seisneb ajutegevuse pärssimises. Süsivesikute puudusel väheneb tähelepanu kontsentratsioon kiiresti, võime mõistlikult mõelda kaob.
• Soov võimalikult kiiresti kaalust alla võtta põhjustab sageli naha halvenemist, juuste väljalangemist, rabedaid küüsi.
• Pikaajaline dieet võib tüdrukutel põhjustada amenorröa.

Kaalulangus teismelistele kodus

Noored peaksid keskenduma füüsilisele tegevusele ja õigele toitumisele. Kuidas kaalus teismeline? Päevarežiimi korraldamine on väga oluline: tõusta hommikul üles ja minna samal ajal magama, sööma kella järgi. Märkimisväärset rolli kaalulanguses mängib öise une rohkus, seetõttu on parem korraldada tagasilöök kuni 22.00 ja ärgata kuni 8.00. Õppeasutuses on vaja süüa tingimata, eelistatavalt täisväärtuslikku teist kursust. Elutegevus aitab kiiresti keharasvast vabaneda..

Õige toitumine kaalulangus teismeline

Iga päev peaks kasvav keha, isegi kaalulanguse ajal, saama vähemalt 2500 kcal ehk umbes 65 kcal 1 kg kehakaalu kohta. Dieet tagab samal ajal 400 g süsivesikute (kiire ja aeglane), 100–110 g valgu, 90–100 g rasva tarbimist. Kuidas kaalust alla võtta teismelise suveks koos õige toitumisega? Protsessi on vaja alustada juba talvel, nii et kuuma hooaja jaoks oleks see kuju. Tervisliku toitumise põhimõtted:

• Üle poole valgust peab olema loomset päritolu. Teismeline peab sööma tailiha, mune, kodujuustu, kala. Kuni 40% valku tuleb taimsest toidust: oad, seemned.
• Ligikaudu 70% rasvadest siseneb teismelise kehasse taimsetest allikatest: pähklitest, oliivist, linaseemnetest, päevalilleõlist. Tervislikus dieedis on või, hapukoor, juust.
• 400 g puhastest süsivesikutest saab ainult 80 g kiireid (maiustusi). Ülejäänud – teravili, teravili, kartul, puuviljad.
• Teismeline peaks sööma 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Piimatoodete kogus päevases dieedis on 3 portsjonit. Kala ja punane liha on menüüs 1-2 korda nädalas.
• Teismelise jaoks parimad toidud on aurutatud, keedetud, hautatud, küpsetatud.

Kaalukaotuse treeningud teismelistele

Sa pead sportima 2-3 korda nädalas. Treeningu kestus on 40-50 minutit. See koosneb järgmistest osadest:

1. Kiire trenn. Teismeline teostab pea, käte, jalgade pöörlevaid liigutusi, treenib hästi kõiki liigeseid ja soojendab lihaseid. Kükid, kurvid, lonksud on soojenemiseks suurepärased..
2. Treeningu põhiosa. Kaalu kaotamiseks peate kiiresti liikuma, kuid kui tunnete end halvemini, peaksite tempot mõõdukaks muutma ja hingamise taastama. Tehke teismelistele järgmised harjutused:
   • hüppamine kätega näitamisega;
   • kiire hüppenöör;
   • jooksma;
   • rihm;
   • ülemine ja alumine press;
   • jalgratas;
   • lunges;
   • kätekõverdused;
   • kükid.
3. Haakimine. Venitage jalg, käsi, kõõlused ja kõhulihased.

Kuidas kiiresti suveks kaalust alla võtta teismeline

Selgub, et kaotate kaalu, kui täidate kõiki ülesandeid kiires tempos. Teismeli vanuse järgi kehakaalu kaotamiseks peate olema püsiv ja regulaarselt treenima. Istuge vähemalt arvuti või teleri ääres. Protsess kulgeb kiiremini, kui leiate enda jaoks liitlase: konkurents ema, isa või sõpradega julgustab tegutsema. Matkamine, aktiivsed mängud aias, spordiosakondade külastamine – see on vastus küsimusele, kuidas enne teismelist kaalust alla võtta.

Teismeliste salendav toidumenüü

Toidus peate järgima meedet – sööge nii palju, et oleks täis. Teismelised on altid maksimalismile, nii et saleda kuju saavutamiseks võivad toidust kiiresti loobuda. Teismelise salenemise dieet peaks olema rikkalik, mitmekesine. Menüü näidis:

Kaalukaotuse näpunäited teismelistele

Häälestage tõsiasjale, et esimesed tulemused on nähtavad juba kuu aja pärast pärast õige toitumist ja seda peetakse kiireks. Teismeliste kehakaalu kaotamise viisid ei ole samad kui täiskasvanutel. 12–17-aastastel noortel on väga oluline, et nad sööksid hästi ja tasakaalus, säilitaksid aktiivse eluasendi, siis ei kogune liigsed kilod isegi. Ärge lubage dehüdratsiooni. Selleks joo lisaks veel ühele vedelikule kuni 1 liiter vett. Pidage meeles, et kaotate kaalu kogu kehaga, mitte selle eraldi osaga.

On vastunäidustusi. Pöörduge arsti poole.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.