Kaalukaotuse toodete ja menüüde loend: mida saab süüa valgu dieedil, kui palju võite kaalust alla võtta

Üks kaalulanguse peamisi tooteid on valk, nii et tüdrukud esitavad sageli küsimuse: “Mida ma saan süüa valgu dieedil?” Kaalu kaotamiseks peate piirama rasvade ja süsivesikute tarbimist. Nende puudumine põhjustab aktiivset rasvapõletust, kuid näljatunnet pole. Valgutoit küllastab keha, annab jõudu, mis eristab seda kaalulanguse jaoks vajalikust muust toitumisest.

Mis on valgu dieet

Valgu dieet on valgupõhiste toitudega toitumissortide üldnimetus. Dieet koosneb lihast, kalast, kodujuustust, munadest. Tarbitakse puuviljadega köögivilju, kuid väiksemates kogustes kehtib sama teravilja, suppide ja muude süsivesikuterikaste toitude kohta – peamine energiaallikas. Nii et keha ei saa toidust energiat, seega asendab ta selle rasvavarudega, millest peate lahti saama.

Süsivesikutevabu valgutoite kasutavad sportlased keha kuivatamiseks. Tema abiga liigne rasv lahkub pärast massitõusu ja lihased jäävad alles. Sel ajal jätkub kõigi toitainete ja mitte ainult valkude tarbimine. Ainult nende arv ja suhe muutuvad. Sel juhul peate täielikult loobuma kondiitritoodetest, jahu roogadest, kartulitest, isegi minimaalsetes osades.

Mis annab valgu dieedi

Liha, mune ja kalu, mis on rikkad aminohapetega, peetakse raskeks toiduks, nii et on kerge mõista, mida valgu dieet pakub. Nende molekulaarse valgu struktuuriga toodete seedimiseks kulutab keha palju energiat. Esiteks, toit purustatakse ja muutub aminohapete ahelateks ning pärast seda – üksikute elementidena. Selline protsess nõuab palju energiat, mis tuleb rasvavarudest eraldada muude meetodite puudumise tõttu, eraldades need.

Aminohapete pikaajaline imendumine pakub seda tüüpi dieedi olulist eelist – täiskõhutunne, mis kestab mitu tundi, nii et näljane minestamine ja pidev soov sööma hammustada pole teie jaoks hirmutav. Kaalukaotuseks mõeldud valgu dieediga tooted pole kahjulikud, nii et tervise pärast ei saa muretseda ning kiire ja püsiva tulemusega menüüvalikute mitmekesisus ei jäta tüdrukuid ükskõikseks. Keelduda ranged dieedid on inimesed, kellel on probleeme neerude, seedetrakti, südame, veresoontega.

Valgu dieedi võimalused

Valguga toitumise liike on tohutul hulgal, nii et küsimus “Mida ma saan proteiinidieedil süüa?” – mitmetähenduslik. Teadlased, toitumisspetsialistid ja tähed kogu maailmas pakuvad oma menüüd. Valige valgu dieedi jaoks sobiv variant, mitte ainult lubatud tõhususe, vaid ka individuaalsete parameetrite järgi: tervislik seisund, proteiinisisaldusega dieedi kaasaskantavad tooted, vanus.

Saate kinni pidada dieetidest, mis põhinevad ajakavadel, põhitoidul ja toitainete sisaldusel. Allpool on kõige kuulsamad energiasüsteemid:

• Ducani dieet on tuntud toitumisspetsialisti populaarne valik. Selle aluseks on kõrge proteiinisisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toiduainete kasutamine. See määratlus sobib madala rasvasisaldusega lihaga kaladele, munadele. Esimest etappi nimetatakse rünnakuks, milles kasutatakse eranditult valke, millele järgneb kruiis vaheldumisi puhaste valgupäevade ja valgu-köögivilja päevadega. Et mitte tervisele kahjustada, järgitakse dieeti nädala jooksul.
• Maggi dieet on munatoit, mis põhineb keemilisel reaktsioonil, mitte kalorite defitsiidil. See on mõeldud kuuks, milleks võite visata kuni 20 kilogrammi. Süsteem sobib isegi vanematele inimestele ega oma erilisi vastunäidustusi, kuid seda kasutatakse terviseprobleemide vältimiseks maksimaalselt üks kord aastas. Kui toitumisest õigesti loobuda, jääb tulemus pikaks ajaks..
• Kreml. Selle põhimõte on süsivesikute piiratud tarbimine, kuid munadega liha ei tohiks ületada kogust, mis oli tavalise dieedi ajal. Algne süsteem, mis ei sisalda uusi lubatud tooteid, kestab 2 nädalat ja selle uuendamisel hakkavad inimesel tekkima terviseprobleemid.

Valgu dieet

Kui te pole otsustanud toitumissüsteemide selge menüü üle, koostage oma valguvaliku dieet, järgides järgmisi reegleid:

• söögikordade arv päevas – 4-5 korda;
• viimane annus on 4 tundi enne magamaminekut ja esimene 30 minutit pärast;
• iga sissevõtt peaks sisaldama valguprodukte kehakaalu langetamiseks;
• piirake tärkliseköögiviljade tarbimist pärast lõunat;
• enne õhtusööki on parem süüa puuvilju, näiteks paar õuna või tsitrusvilja;
• keelduda suhkruasendajatega jookidest, sest isu erutab neid;
• peate jooma vähemalt 1,5 liitrit päevas ja mõned toidusüsteemid tähendavad 2 korda rohkem vett;
• Keelatud toitude hulka kuuluvad leib, magus, jahu, vorstid, vorst koos muu rupsiga, kiirtoit, konservid.

Mis on valgurikkad toidud?

Valkudega dieedi valimisel hakkavad tüdrukud sööma ainult liha, kala, muna kui kõige kuulsamaid valguallikaid – nad ei saa päris hästi aru, mida valkude puhul kohaldatakse. Valgu toit kaalulangus – need on tooted, milles valk hõivab peamise koha. Seda leidub loomade lihas ja taimses toidus, kuid nendes sisalduvate aminohapete komplekt on erinev. Madala kalorsusega proteiinisisaldusega toidud kehakaalu langetamiseks on madala rasvasisaldusega piim, kaunviljad, madala rasvasisaldusega kalad lihaga.

Valgu toit – toodete nimekiri

Rikkaim aminohapete dieet on kalkun, tuunikala, krevetid ja krabi. Teistes proteiinisisaldusega toitudes on vähem täielik toitainete tasakaal. Järgnev loetelu on vastus levinud küsimusele “Mida ma võin süüa mis tahes valgu dieedil”:

• sardiin, roosa lõhe, lõhe;
• kanarind, madala rasvasisaldusega veiseliha, sealiha, talleliha, vasikamaks, küülik;
• spinat, spargel, sinep rohelised, lillkapsas, seened;
• sojaoad, herned, oad, läätsed, tatar, hirss;
• munad, juust, lõss, keefir, kodujuust.

See valkude dieediga toodete loetelu aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Kaalulangus on tõhus, maitsev ja kahjutu. Selliste toitude tarbimise miinusteks on vastunäidustused krooniliste haiguste kujul, halb vere hüübimine. Juuste väljalangemise, naha väljanägemise halvenemise vältimiseks võtke dieedi ajal vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Valgu dieedid

Valgupäeva menüü koostatakse vastavalt valitud dieedile. Samuti võetakse arvesse individuaalseid vajadusi protsendina BJU-st. Võtke aluseks järgmised tooted, lisades neile kõrvalroogi:

• 200 g kala;
• 250 g madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 5 munavalget keedetud või muus vormis;
• 200 g mereande;
• 150 g kana;
• 100 g sea-, veise- või vasikaliha tailiha;
• omavalmis raputus.

Kõrge valgusisaldusega dieet

Kaalukaotuse jaoks hästi tuntud kõrge valgusisaldusega dieet koosneb kõrge valguprotsendiga toodetest. Retseptid on lihtsad, kuid maitsvad. Ühe päeva jooksul küpseta:

1. Kohv või tee, kliid röstsaiad;
2. 2 muna, coleslaw sidrunimahlaga;
3. Madala rasvasisaldusega või parem valgujogurt;
4. Küpsetatud või hautatud kala tomatisalatiga.

Range valgu dieet

Mida saab süüa range valgu dieedil? Niinimetatud “vedel toit”, mis viitab proteiinisisaldusega toitudele: piim, keefir, supid, puljongid. Päeva ligikaudne valgumenüü on järgmine:

1. Hommikueineks 100-200 g keedetud riisi ilma maitsestamata, roheline õun, tee ilma suhkruta.
2. Lõunaks saate süüa omletti tervetest munadest ja ekstra munavalgepaarist, millele on lisatud 200 ml lõssi.
3. Keskpäeval joo klaas keefirit.
4. Õhtusöögiks keedetud rinnatükk tomati, mahlaga.

Valgu dieet kuu jooksul

Kuu pikkuse kaalulanguse valgu dieedi menüü on erinev ja pikaajalise kasutamise tõttu lubatavam:

• paar keedetud muna, õun, tee;
• keedetud kana, hautatud köögiviljad;
• hapu piim;
• ilma õlita küpsetatud või praetud liha.

2 nädala jooksul

Selles, mida saab 2 nädala jooksul valgu dieedil süüa, pole mingeid erilisi uuendusi. Kõiki dieediretsepte saab kodus valmistada:

1. Kohv või tee hommikusöögiks.
2. Lõunaks muna, lillkapsa salat.
3. Lõunaks 100 g kana riisiga.
4. Suupiste jaoks madala rasvasisaldusega kodujuust.
5. Õhtusöögiks aurutas ori salatiga.

7 päeva jooksul

7-päevane valgu dieet on tüdrukute seas populaarne selle kiire mõju tõttu. 1 päeva jooksul sööte:

1. Klaas kääritatud piimajooki või jogurtit.
2. 100 g kana vürtside ja köögiviljadega.
3. 1 õun või tsitrus.
4. 150 g küpsetatud kala ürtidega.

3 päeva

1-päevase valgu dieedi 3 päeva üksikasjalik menüü on väike, kuna lühikese aja jooksul saate süüa ainult:

1. Hommikueineks 1 keedetud muna, tee.
2. 100 g kodujuustu lõuna- ja pärastlõunase tee jaoks.
3. Ülejäänud aja joo vett või teed.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.