Kuidas võtta lihasmassi saamiseks gainerit

Kui soovite paar kilogrammi juurde võtta või jõusaalis toimuvate tundide mõju suurendada, siis peaksite proovima võtta gainerid. Esialgu pole aga kohatu tutvuda üldise teabega selle kohta, mis need lisaained on ja kuidas neid õigesti kasutada.

Mis on gainer?

Nõuetekohane sporditoitumine on paljudel tavainimestel tavaliselt seotud spetsiaalsete hormoonide ja steroidide tarbimisega, sest pole asjata, et kulturistidel, sportlastel ja ujujatel on nii suured lihased. Praktikas aitab tugevdatud lihastreening ja õige toitumine, mis sisaldab suurt kogust valku, sportlastel lihaseid ehitada.

Geyner on bioloogiliselt aktiivne toidulisand, mis koosneb süsivesikute ja valkude segust. Nimi pärineb ingliskeelsest sõnast gain ja tähendab sõna-sõnalt kasvu. Kuivsegu müüakse kõigis sporditoitlustuskauplustes. Massi koostis: 70% süsivesikuid ja 30% valku. Enne gainerite võtmist peate siiski konsulteerima arstiga, kuna see toidulisand võib põhjustada seedetrakti probleeme.

Kuidas juua gainerit

Kuiv segu tuleb lahjendada vedelikus intensiivselt segades. Sel juhul on loksuti väga mugav, kuid kui teie köögis sellist seadet pole, võite kasutada segisti või tavalist vispli. Kuivaine ja vedeliku kogus valitakse rangelt individuaalselt. Sageli märgib tootja oma toote pakendil soovitud proportsioonid..

Oluline on teada, et gainerite võtmine ei tohiks mingil juhul asendada täielikku sööki. Liha, köögiviljade, puuviljade ja teraviljade söömine on kohustuslik. Lisarahadena saab energiakokteiliga kombineerida spetsiaalseid vitamiinikomplekse, fitness-raputusi ja aminohapetega komplekse. Selleks, et valgu massil oleks maksimaalset kasu ja oleks minimaalset kahju, on annuste või sissepääsu vajaduse osas parem konsulteerida isikliku treeneriga..

Kuidas juua gainerit lihasmassi saamiseks

Nagu eespool mainitud, on tavalises kuivsegus osa ainult valgud ja süsivesikud, kuid mõnikord lisavad tootjad valgu segudele muid aineid. Näiteks lihasmassi suurendamiseks mõeldud glükomeeter sisaldab ka aminohappeid. Nad suudavad pakkuda lihaseid ja reguleerida ainevahetusprotsesse palju kiiremini kui valk. Vajaliku kompleksi määramine on lihtne: kui leutsiin, isoleutsiin, valiin ja L-glutamiin on loetletud, siis on valik tehtud õigesti.

Gainer taastumiseks

Teine gainer sobib kreatiiniga hästi. See segu võimaldab teil pärast intensiivset sportimist lihasüsteemi taastada. Võite võtta gainerit pärast treeningut koos anaboolsete kompleksidega. Intensiivsete treeningute fännid ei valuta liigeste toetamiseks, mis on treeningu ajal erilise stressi all. Segud, mis sisaldavad selliseid elemente nagu kollageen, glükoosamiinsulfaat ja kondroitiin, aitavad taastada lihasluukonna.

Kui juua gainerit

Gainerite võtmise kohta on mitu vastuolulist arvamust. Mõned väidavad, et keha imab jooki paremini enne treeningut, teised – pärast sporti. Professionaalsetel sportlastel ja treeneritel on parima efekti saavutamiseks soovitatav järgida rangelt ajakava. Järgmiste andmete põhjal saate joonistada kella järgi diagrammi, millal ise gainerit võtta:

• Energia suurendamiseks ja toidu kalorikoguse suurendamiseks joo kohe pärast hommikusööki kokteil.
• Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks määrake järgmine kohtumine tund enne jõusaali minekut..
• Tund pärast intensiivset treeningut, kui süsivesikute aken avaneb, peaksite sööma hästi ja jooma veel ühe portsjoni jooki.
• Üks söögikord on lubatud asendada valgulaastuga, kuid ainult olukordades, kus pole võimalik süüa tõeliselt tervislikku toitu.

Kas on võimalik juua gainerit öösel

Kiirendatud ainevahetusega inimestel, algajatel sportlastel või õhukestel sportlastel soovitatakse treeneritel aeg-ajalt juua kaalu tõstjat öösel, kuid see on vaid pool tavaannusest. Kui teie treeningtunnid fitnessis, raskuste tõstmises ja muudes spordialades on kaugel professionaalsusest, siis on parem enne magamaminekut selliste kokteilidega mitte rabeleda, vastasel juhul võite ilusa ja toonitud figuuri asemel pakkuda rasvkoe kogunemist kõige ebameeldivamates kohtades..

Kas on võimalik juua gainerit ilma treenimiseta

Selline küsimus erutab sageli tüdrukuid või poisse, kes on väsinud möödujate pilguheitest ja sõprade küsimustele, kas nad toidavad teid kodus? Lihtsamalt öeldes – kõik need, kellel on esmane eesmärk – mitte lihaseid üles ehitada, vaid lihtsalt pisut kaalu juurde saada. Siinkohal väärib märkimist, et mitte kõik professionaalsed sportlased ei pöördu sellise toitumise poole. Treenerita gainer aitab kaalus juurde võtta, kuid oluline miinus on see, et tõus ei lähe mitte lihastele, vaid nahaalusele rasvkoele.

Kuidas kasvatada gainerit

Kuiva segu lahjendamiseks joogi olekusse võite kasutada järgmisi vedelikke:

• tavaline filtreeritud vesi;
• puuviljamahlad või nektarid;
• piim, keefir või jogurt.

Ainus, mida kaalumõõtja kategooriliselt häirida ei saa, on keev vesi. Fakt on see, et kokkupuutel kuuma veega kaotavad segu moodustavad valgud kasulikud omadused või lihtsalt kukuvad kokku. Mis puutub proportsioonidesse, siis võite jooki teha erineval viisil. Kui soovite saada vedelat jooki, võtke veidi rohkem vedelikku ja kui teile meeldib segu, mis sarnaneb keefiriga, peate valama vähem vett. Peaasi, et peate jooki täielikult jooma 1 korraga.

Kui palju juua gainerit päevas

Valgu segu kogus päevas valitakse rangelt individuaalselt, lähtudes sportlase kehakaalust ja söögikordade arvust. Kuiv segu on heaks kalorite allikaks, mille ülejääk võib treeningu tulemust negatiivselt mõjutada ja põhjustada häireid kehas. Annuse korrektseks arvutamiseks ja mõistmiseks, mitu grammi gainerit peate päevas jooma, kasutage järgmist tabelit.

Kui palju võite gainerilt kuus võita

Gainerit tuleks regulaarselt kasutada. Kui järgite kõiki tootja antud juhiseid ja õiget annust, võite sellise toitumisega saada 1–6 kg lihasmassi kuus. Siiski tasub kaaluda kasutatud toote kvaliteeti. Kui gainer on pärit odavatest sarjadest, asendab osa selles sisalduvatest süsivesikutest suhkru, mis lõhestades moodustab rasvkoe. Treenimiseks mõeldud tõeline valgujook aitab teil lihaseid ühtlaselt üles ehitada.

Kas on võimalik tüdrukutele gainerit juua

Õhuke kehatüüp läheb järk-järgult moest välja, nii et paljud tüdrukud kipuvad lihasmassi juurde võtma ja kehakaalu tõstma, kuid ilma keharasva ilmsete ilminguteta. Siiski on mõned naised, kes isegi õige ja rikkaliku toitumise korral ei saa oma kehakaalu kuidagi suurendada. Kehakaalu suurendamiseks aitab õhukeste tüdrukute kehakaalu tõstmine, kuid õige annuse ja sagedaste jõusaalireisidega. Sel juhul tuleb vastuvõtuprotsessis meeles pidada, et:

• Kui dieedis domineerib valguprobleem, siis pole vaja lisavalku ja selle liig põhjustab paratamatult rasva suurenemist.
• On vaja minna üle tervislikule fraktsioonilisele toitumisele, lisaks peab toit olema mitmekesine ja selle tarbimine on sagedane: 4–6 korda päevas. Muidu pole organismil lihtsalt aega joogist kõiki kasulikke aineid omastada..
• Tasub pöörata tähelepanu oma tervisele. Kui teil on seedehäired isegi tavaliste toitude söömise tõttu, on parem segu keelduda. Toidulisand võib põhjustada mitmeid seedetrakti tööga seotud kõrvaltoimeid.