Kuubikud kõhuga – kuidas nädala jooksul pressi üles pumbata

Pingeline, lame kõht, millel on kaunilt vormitud abs, on paljude tüdrukute ja meeste unistus. Spordikeha leidmiseks ja kuubikute väljanägemise saavutamiseks kõhul pole lihtne, kuid õige toitumine ja regulaarne treenimine aitavad tulemusi saavutada isegi kodus. Siit saate teada, kuidas oma ajakirjandus reljeefseks muuta..

Mitu pressikuubikut inimesel on?

Pressikuubikud on arenenud rectus abdominis lihaste tulemus. Lihasest ületavad kolm kõõlust, moodustades neli paarisuunalist vertikaalset lõiku, mis sarnanevad kuubikutega. See tähendab, et inimesel on kaheksa pressikuubikut – need on professionaalsete sportlaste fotol selgelt nähtavad. Kuue ülemise kuubi pumpamine on lihtsam kui kahe alumise kuubi pumpamine, kuna kõhuõõnes asuvas ülaosas on rohkem lihaskudet. Teoreetiliselt on kümme abs-kuubikut, kuid selline lihaste struktuur on väga haruldane.

Kuidas pressida täringuid

Silmapaistva mao leidmiseks peaksite süstemaatiliselt tegelema spordiga ja sööma tervislikku toitu. Tüdrukute kõhul olevad kuubikud võivad füsioloogiliste omaduste tõttu peituda rasvakihi alla. Mehed, kes pumbavad kõhu leevendust, on palju lihtsam. Lisaks ajakirjandusele mõeldud harjutustele pöörake tähelepanu ka südamekoormustele – jooksmine, ujumine, aeroobika, kõndimine, köie hüppamine, tantsimine, jalgrattasõit. See aitab rasva eemaldada ja muudab ajakirjanduse kergenduse automaatselt selgemaks.

Ajakirjanduse kuubikud tüdrukutes

Naiste figuur on vähem väljendunud hääldatud lihaste avaldumise suhtes kui meessoost. Kuid üha enam tahavad naised, et neil poleks mitte ainult tasane, pingutatud kõht, vaid ka kergenduspress. Tüdrukute kuubikute nähtavaks muutmiseks peate intensiivselt treenima, pidades kinni valgu dieedist, mis aitab põletada rasvakihti talje piirkonnas. Tuleb meeles pidada, et ajakirjandust raputades ei muuda kõht õhemaks, vaid annate sellele ainult muhke, eeldusel, et rasvaprotsent kehas on minimaalne.

Meeste abipress

Poiste jaoks mõeldud pressikuubikud on algselt olemas – meeskeha lihased on nii paigutatud. Kõik ei näe kuubikuid – selle põhjuseks on kõhu lihaseid kattev rasv. Kui soovite saada ilusat ajakirjandust, sööge tasakaalustatud toitumist, kõrvaldades dieedist ebatervislikud toidud ja veeta aega intensiivse spordiga. Ärge kiige ainult kõhulihaseid – tehke kehaosade jaoks kompleksne treening, rasvakiht kaob ja kuubikud muutuvad märgatavaks. Kiire tulemuse saamiseks treenige raskusega – see suurendab koormust, aitab kiiremini rasva põletada ja arendab lihaseid.

Kuidas põrkepressi pumbata

Ajakirjanduses olevad kuubikud on enamiku spordiga seotud inimeste hinnaline unistus. Pressimiseks muutus reljeefne tekst, peate andma talle 15 minutit kogu koolituse kestusest. Alustage kardiokoormuste tegemist, sööge õigesti, tehke regulaarselt ajakirjandusele mõeldud harjutuste komplekti ja leiate kergendusega kõhu. Kõhulihaste õige tehnika ja pingetunne on palju olulisem kui korduste arv.

Kuidas põhjakuubikuid üles pumbata

Alakõhu lihaste harjutused kuubikute ülespumpamiseks:

1. Üles tõstetud jalgadega keerutamine. Lähteasend: lamades selili, tõstke oma vaagen põrandaga risti, painutage jalad põlvede poole. Väljahingamisel kurnake pressi, tõstke ülakeha üles. Jalad ei langetata. Tehke 3 komplekti 13-15 korda.
2. Korpuse tõus 90 °. Lamage põrandal, jalad põlvedes kõverdatud on õlgade laiusega. Käed pea taga, küünarnukid lahutatud. Väljahingamisega tõstke ülakeha põlvedele. Fikseerige keha risti asetsevas kohas, laske see aeglaselt tagasi, pingutades nii palju kui võimalik kõhulihaseid. Tehke 2 komplekti 15 korda.
3. Sirge keerdumine. Lähteasend: lamades selili, tehke keha ülaosa mittetäielikke tõsteid, surudes alaselja ja jalad põrandale. Hoidke oma käed pea taga, tunnete lihaste pinget. Korda 15-20 korda 3 komplekti.

Kuidas pumbata ülemisi pressikuubikuid

Pressi ülemiste lihaste harjutamine peaks olema mitte vähem ettevaatlik kui kaldus ja madalam. Ülemiste kuubikute treenimine ei nõua palju aega, peamine on kõhulihaste pingutamine kuni põletustundeni. Tehke need ülakõhu lihaste harjutused:

1. “Käärid”. Lama selili, tõsta sirgendatud jalgu 30 ° võrra. Kõhulihaseid pingutades soorita horisontaalsed ristliigutused kordamööda vasaku ja parema jalaga. Tehke 3 komplekti 27-30 korda.
2. Tagurpidi keeramine. Lamades selili, sirutatud käed piki torsot peopesadega allapoole, tõstke jalad põrandaga risti ja painutage põlvedes. Tõstke alakeha, tõmmates põlved lõua poole, hoidke abaluude ja peopesade survet. Tehke 20 kordust 3 komplektis.
3. “Penknife”. Lamades, käed välja sirutatud peopesadega pea taga üles. Väljahingamisel tõstke keha ja jalad, hoides tuharad. Sõrmed peaksid puudutama sokke. Korda 20-25 korda 2 komplekti.

Kui palju peate kuubikute tegemiseks pressi pumpama

Aega, mis kulub kuubikute ilmumiseks kõhule, arvutatakse iga inimese kohta eraldi. Kõigil on ajakirjandus, isegi rasvastel inimestel, kuid see on nähtav ainult siis, kui rasvavarude protsent kehas ei ületa normi. Kodus kergenduspressi tegemiseks peate regulaarselt treenima ja korralikult sööma, vähendades dieedis süsivesikuid.

Täieliku inimese jaoks on protsess pikk – peate kaalust alla võtma, nii et kuubikud muutuksid märgatavaks. Neile, kelle kaal ei ületa normi, sõltub tulemuse ilmumise kiirus treenimise intensiivsusest ja järjepidevusest. Te ei märka nädala jooksul mingeid märgatavaid muutusi, kuid kui töötate iga päev täie pühendumusega, saate mõne kuu pärast kiidelda pumbatavate kuubikutega.

Mida teha kuubikuteks kuubikud

Kui soovite ilusa kuubikuteks pressida, järgige mõnda põhireeglit:

• sööge õigesti – dieedis peaksid domineerima valgud, lihtsate süsivesikute tarbimist tuleks piirata;
• tehke kardiotreeninguid – jooksmine, aeroobika ja ujumine käivitavad rasvapõletuse;
• töö raskuste ja lisaraskustega lihaste ehitamiseks;
• juua palju vett, et korvata treeningu ajal kaotatud vedelikku;
• puhata, võimaldades lihastel pärast pingutust taastuda;
• ärge unustage seljaosa – kui kiigutate ainult kõhu lihaseid, kannatab lülisamba ebaühtlase koormuse tõttu;
• suurendage koormust järk-järgult, muutke perioodiliselt treeningprogrammi nii, et lihased ei harjuks samade harjutustega.

Kõhuharjutused

Ajakirjanduse reljeefseks muutmiseks tehke seda kõikehõlmavalt – treenige kõiki keha lihaseid, tehke kardiotreeninguid, sööge tasakaalus. Naistegelasele kergenduse andmine on palju raskem kui meessoost, seetõttu võivad tüdruku kõhule kuubikuteks tehtavad harjutused tunduda ebaefektiivsed. Kui treenite kõvasti, võite saavutada ilusa kergenduse. Tõhusad koduharjutused ajakirjandusele on:

• hingamisharjutus “vaakum” põikisuunalistele kõhulihastele;
• igasuguste keerdumine;
• “jalgratas”;
• harjutus “baar”;
• jalgade liftid;
• fitballi harjutused.

Toit pressimiseks kuubikuteks

Proovin kiiresti ilusat kõhtu teha, hindab enamik inimesi treeningu olulisust, unustades unustatud tasakaalustatud toitumise tähtsuse. Pressikuubikute dieet hõlmab maiustuste, jahutoodete, rasvaste toitude, kõrge glükeemilise indeksiga toitude tagasilükkamist. Dieedis peaksid prevaleerima valgud – kaloripõleti ja peamine abimees lihasmassi valimisel. Lihtsaid süsivesikuid tuleks tarbida piiratud koguses, kuna need põhjustavad nälga ja ülesöömist.

Regulaarne treenimine ilma korraliku toitumiseta ei tähenda midagi. Võite kuubikuid pumbata, kuid te ei näe neid rasvakihi all, kui te ei loobu alkoholist ja kahjulikust rämpstoidust. Kõhu rasvumise all kannatavatel inimestel (rasv ei kogune naha alla, vaid siseorganite lähedusse) on soovitatav esmalt kaalus alla võtta tasakaalustatud toitumise ja südame abil ning seejärel hakata treenima ajakirjandust.